Vsebina

• Koraki

Z zaviranjem krvnega obtoka lahko žile enostavno sprostite. Če pa želite, da se vam žile pojavljajo vsak dan, je to nekoliko težje. Kljub temu, če želite to narediti, da se pokažete prijateljem ali fotografirate mišice, vam lahko pomagamo.

Koraki

Metoda 1 od 2: Postanite bodybuilder

1. 

   Zmanjšajte odstotek telesne maščobe. Pojav žile, kot je bodybuilder, je odvisen od odstotka maščobe v telesu. Žile, ki nastanejo, so površinske žile. Manj kot je blazin med kožno plastjo in žilo, bolj vidna bo žila. Za zmanjšanje telesne maščobe izberite dieto z malo maščob.
   • Pri moških bodo žile videti bolj vidne zaradi manj kot 10% telesne maščobe. Manj maščob kot ima vaše telo, bolj bodo vidne žile, zlasti na težko vidnih mestih, kot so trebušne mišice. Pri ženskah mora biti odstotek telesne maščobe približno 15%.
   • Da bi dosegli to razmerje maščob, morate jesti zdravo. To pomeni, da jeste veliko zelenjave in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, preskočite nezdravo hrano, pijete gazirane pijače in ne sladkarij.

2. 

   
   
   Zmanjšajte vnos soli. Sol bo zadrževala vodo v telesu. Ko je vaše telo hidrirano, vam koža nabrekne in zakriva žile.
   • Ne uporabljajte industrijsko predelane hrane in vsega, česar sami niste pripravili. To je zato, ker hrana, ki je ne pripravite vi, pogosto vsebuje veliko soli.
   • Trenutno je 2.300 mg soli najvišja priporočena dnevna meja vnosa. To je samo približno ena čajna žlička sol. Ameriški medicinski inštitut in Ameriško združenje za srce priporočata uživanje le 1500 mg soli na dan. Če želite nadzorovati uporabo soli, kupite in uporabite sveža zelišča in začimbe, da dodate jedem okus.

3. 

   
   
   Zgradite mišice. Če želite zgraditi mišico, zaradi katere se vam požirajo žile, se morate osredotočiti na resno strategijo za izgradnjo mišic. Ta tip mišic ni sestavljen iz 3 treningov z 10 ponovitvami, kot je priporočljivo med vadbo. Resne vaje za izgradnjo mišic zahtevajo 3-5 ponovitev pri vadbi z velikimi utežmi.
   • Začnite s 6 nizi s 5 ponovitvami na niz, vendar povečajte težo dumbbells za 25% v primerjavi s tipom, ki ga običajno uporabljate. Mišice nastanejo, ko morate uporabiti več sile.

4. 

   
   
   Naredite kardio vajo. Kardio vadba je najboljši način za kurjenje maščob in vitkost. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) je zelo učinkovit. Med vadbo HIIT boste izvajali visoko intenzivno kardio vadbo, nato pa vmes počivali 20-30 minut.
   • Primer vaje HIIT je hitra vožnja s kolesom na kratko razdaljo in počitek ali sprint 10 krogov na razdalji 100 m in počitek 60 sekund po vsakem krogu.

5. 

   Piti vodo. Če zaužijete dovolj vode, telo in mišice ne bodo dehidrirane. To pomaga zmanjšati zadrževanje tekočine v telesu. Če popijete več vode, kot je potrebno, boste odplaknili odvečno vodo in zmanjšali zadrževanje vode. V telesu vzdržujte zmerno količino kalija, da se telo znebi vode namesto vode (na primer pri uporabi veliko soli).
   • Mnogi bodybuilderji pred tekmovanjem telo dehidrirajo. Če zaužijete manj vode, se bodo vene očistile. Te metode pa ne smete izvajati, ker je zelo nevarna. Če ga želite uporabiti, morate biti zelo previdni.

6. 

   Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati povečajo količino tekočine, ki jo telo zadrži. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo zmanjšala količino vode, ki se zatakne pod kožo. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo tudi pri izgubi maščobe.

7. 

   Bodite previdni pri uporabi diuretikov. Diuretiki zmanjšajo količino vode v telesu, zaradi česar so žile bolj vidne. Lahko kupite diuretik ali vzamete naravnega, kot je espresso. Vendar so diuretiki izjemno nevarni. Uporabljajte ga previdno in modro.

8. 

   Vzemite dodatek. Agmatin je prehransko dopolnilo v skupini stranskih produktov aminokisline Arginin. Agmatin preprečuje razgradnjo dušikovega oksida v telesu in s tem povečuje prekrvavitev mišic. Pospeševanje krvnega obtoka lahko poveča velikost krvnih žil. Dodatki dušikovega oksida lahko pripomorejo k večji vidnosti krvnih žil. Poleg tega je kreatin še en žilni dodatek.

Metoda 2 od 2: Začasno popnite krvne žile

1. 

   Nekaj ​​zaveži okoli roke. Uporabite vrvico za zaustavitev krvavitve, da povečate pritisk in napolnite vene, tako da so videti bolj vidne. Nekaj ​​zavežite okoli roke ali noge, kjer želite, da žila izstopa.
   • Druga metoda je, da postavite desno roko tik nad levo zapestje (ali obratno) in trdno primete.
   • To je podobno kot pri odvzemu krvi ali odvzemu krvi za test. Medicinska sestra vam bo žico privezala na roko, tako da se bo žila pojavila, da bo jasno videla, kam je treba vstaviti iglo.

2. 

   Držite močno pest. Po privezovanju vrvi okoli roke boste večkrat držali in spuščali pest. Če to storite s hemostatično plinsko vrvico, boste obdržali kri v veni, da se bo lahko razširila.

3. 

   Nadaljujte, dokler ne začutite pritiska na roko. To bo trajalo približno 10 do 15 sekund. Tako kot takrat, ko zadržite sapo, boste vedeli, kdaj roke in noge potrebujejo kisik. Na tej točki se bo pojavila žila.
   • Sprostite roke in plinovode, da ustavite krvavitev, ko okončine potrebujejo kisik. Vene se bo počasi vrnilo v prvotno stanje, takoj ko spustite roko.

4. 

   Poskusite zadržati sapo. Zadrževanje diha preprečuje kroženje kisika v telesu in povečuje krvni tlak. Zaprite usta in nos in na silo. Bodybuilderji včasih uporabljajo to tehniko, ko poskušajo pozirati z žilami.
   • Ta metoda je lahko nevarna. Če na tak način pokažete žilo, jo včasih pretrgate. To se lahko zgodi na manj nevarnih področjih, kot so oči ali nevarnih predelih, kot so možgani. Ne pozabite dihati po približno 30 sekundah.

5. 

   Vadite. Med vadbo se kožne žile potisnejo na površino kože, zaradi česar so videti bolj vidne. Ta pojav je bolj očiten v telesu z nizkim odstotkom maščob. Dviganje uteži pomaga, da so žile jasnejše kot druge vaje za mišične treninge. Po vadbi se vene pogosto pokažejo, ker telo postane dehidrirano.

6. 

   Povečana telesna temperatura. Ko se telo segreje, se kri potisne na površino kože, kar poveča videz ven. Eden nasvetov, ki ga bodybuilderji pogosto uporabljajo, je pihanje sušilca ​​za lase po koži, da se žile počijo. Drug varnejši način je ogrevanje telesa s hrano. Jejte pekočo papriko ali kajensko papriko. Nekateri dodatki imajo tudi podoben učinek.