Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Bolečine v hrbtu so pogosta bolezen, ki se pojavlja pri mnogih ljudeh vseh starosti. Bolečino povzroča veliko stvari, vključno z vlečenjem ali raztegovanjem mišic, težavami z diski, artritisom ali nepravilnim sedečim položajem. Večina bolečin izgine po nekaj tednih zdravljenja na domu, vključno z uporabo ledu za lajšanje nelagodja. Čeprav ni znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali, da nanašanje ledu pomaga lajšati bolečine v hrbtu, bo nanašanje ledu na hrbet ali masiranje z ledom pomagalo olajšati bolečino in zmanjšati vnetje.

Koraki

Metoda 1 od 2: Na hrbet nanesite led

1. 

   Pripravite paket ledu. Če imate bolečine v hrbtu in želite led uporabljati za lajšanje bolečin, lahko paket ledu naredite sami ali ga kupite v trgovini. Tako paket ledu kot paket zamrznjene zelenjave lahko pomagata lajšati bolečine v hrbtu in zmanjšati vnetje.
   • V lekarnah in trgovinah z medicinsko oskrbo lahko kupite paket ledu za lastno uporabo.
   • Naredite plastično vrečko za led, tako da v velik zamrzovalnik vlijete 3 skodelice vode (700 ml) in 1 skodelico denaturiranega alkohola (230 ml). Nato ga položite v drugo vrečko za zamrzovanje, da se ne razlije. Na koncu vrečko za zamrzovanje postavite v zamrzovalnik, dokler ne postane plastična.
   • V plastično vrečko lahko daste nekaj majhnih kock ledu ali zdrobljenega ledu, da naredite paket ledu.
   • Uporabite lahko tudi vrečko zamrznjene zelenjave, ki običajno ustreza vaši velikosti hrbta.

2. 

   
   
   Zavitek ledu zavijte v brisačo ali krpo. Pred nanosom ledenega zavitka ga zavijte v brisačo ali krpo. To ne samo pomaga absorbirati in popraviti paket ledu, ampak tudi ščiti kožo pred ozeblinami ali otrplostjo.
   • Zavijanje vrečke v brisačo je izredno pomembno. Ker je hladnejši od običajnega zamrznjenega ledu in lahko povzroči hladne opekline.

3. 

   
   
   Poiščite udobno mesto za uporabo ledu. Tako se boste počutili prijetno, ko si boste led dali na hrbet. Poiščite prostor, kjer lahko ležete ali sedite, da se boste lažje sprostili, zmanjšali nelagodje in dobili več iz ledu.
   • Med ležanjem boste lažje postavili led na hrbet. Če pa morate delati, to ni mogoče. Zato lahko med delom med hrbet in bok stola postavite vrečko z ledom.

4. 

   
   
   Na hrbet nanesite led. Ko imate udoben prostor, položite paket ledu na boleč del hrbta. To bo takoj olajšalo bolečino in vnetje, ki je moteče.
   • Obloge ledu ne držite več kot 20 minut hkrati. Manj kot 10 minut ne bo veliko učinkovito, predolgo pa bo bolelo, nanašajte le 15-20 minut. Ker lahko več kot 20 minut poškoduje kožo (hladne opekline) in spodnje tkivo.
   • Oblogo ledu lahko nanesete po telesni aktivnosti ali vadbi, vendar ne pred vadbo. To namreč preprečuje možganom, da bi prejemali pomembne bolečinske signale za lajšanje bolečin.
   • Če paket ledu ni dovolj velik, da bi pokril celotno prizadeto območje, ga lahko nanesete na vsako boleče področje, da se boste počutili bolj udobno.
   • Uporabite lahko tudi plastično folijo, da obdržite paket ledu.

5. 

   Kombinirajte led z blažilci bolečin. Kupite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, ki jih jemljete poleg ledu. Ta kombinacija bo omogočila hitrejše lajšanje bolečin in pomagala tudi pri obvladovanju vnetja.
   • Za lajšanje bolečin v hrbtu vzemite zdravila z acetaminophenom, ibuprofenom, aspirinom ali naproksenom natrijem.
   • Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen in naproksen natrij, lahko pomagajo zmanjšati vnetje.

6. 

   Nadaljujte z nanašanjem ledu nekaj dni. Led je zelo učinkovit pri bolečinah v hrbtu še nekaj dni po pojavu prve bolečine. Uporabljajte led, dokler bolečina v hrbtu ne izgine, ali obiščite zdravnika, če bolečina ne mine.
   • Led lahko nanesete 5-krat na dan s 45-minutnimi presledki.
   • Neprekinjeno nanašanje ledu povzroči znižanje temperature podtišča, kar zmanjša vnetje in bolečino.

7. 

   Pojdi k zdravniku. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se uporaba ledu po enem tednu ni izboljšala ali če se bolečina poslabša. Zdravnik vam lahko pomaga učinkovito in hitro zdraviti bolečino ter najti vzrok bolečine. oglas

Metoda 2 od 2: Masaža z ledom

1. 

   Izdelajte si sami ali kupite orodje za masažo ledu. Nekatere študije kažejo, da bo masaža z ledom pomagala, da se mišična vlakna hitreje absorbirajo in učinkoviteje zmanjšajo bolečino kot obloge ledu. Lahko si tudi sami izdelate ali kupite masažni pripomoček, ki vam pomaga zmanjšati nelagodje.
   • Naredite si svoje orodje za masažo ledu, tako da 34 papirnatih kozarcev ali penaste plastike napolnite s hladno vodo. Nato postavite skodelico na ravno površino zamrzovalnika, dokler ne zamrzne.
   • Naredite nekaj skodelic hkrati, da vam ni treba čakati, da voda zamrzne vsakič, ko želite masirati hrbet.
   • Kot masažno orodje lahko uporabite kocko ledu.
   • Nekatera podjetja izdelujejo masaže ledu, ki jih lahko kupite v lekarnah in trgovinah s športno opremo.

2. 

   Prosite prijatelja ali sorodnika, da vam pomaga. Čeprav je morda mogoče doseči bolečino v hrbtu, vam bo lažje pomagati s prijateljem ali sorodnikom. To vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi in ​​izkoriščanju ledene masaže.

3. 

   Izberite udoben položaj. Ne glede na to, ali sedite ali ležite, se sprostite in sprostite z masažo z ledom. To vam bo pomagalo do učinkovite masaže in hitreje lajšalo bolečino.
   • Če ste doma, boste lažje ležali na masaži.
   • Če ste v pisarni, sedite na tleh pisarne ali v salonu ali neposredno pred svojim stolom, če vam je udobno.

4. 

   Pripravite si orodje za masažo kamnov. Odlepite papirnato skodelico približno 5 cm, da razkrijete kamen. Tako boste dobili dovolj ledu, da ga boste zmasirali, vendar boste vseeno imeli malo prevleke, da se vam roke ne bodo ohladile ali pekle.
   • Ko se led z masažo topi, še naprej lupite preostale papirnate skodelice.

5. 

   Masažni material vtrite po bolečem predelu hrbta. Ko je masažna ledena skodelica delno olupljena, nežno masirajte boleče mesto na hrbtu. Ta lahko hitro preide skozi mišična vlakna in zagotovi hitro lajšanje bolečin.
   • Kamen nežno podrgnite s krožnimi gibi po hrbtu.
   • Vsaka masaža traja približno 8 do 10 minut.
   • Masirate lahko z ledom 5-krat na dan.
   • Če koža postane hladna ali otrpla, nehajte masirati, dokler se koža ne ogreje.

6. 

   Ponovite masažo. Nekaj ​​dni nadaljujte z masažo hrbta z ledom. To bo zagotovilo učinkovito lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja.
   • Učinki ledene masaže bodo vidni, ko jo boste izvajali nekaj dni.

7. 

   Za pospešitev masažnega učinka uporabite več sredstev za lajšanje bolečin. Poskusite vzeti lajšala bolečin, da boste lažje zmanjšali bolečino in povečali protivnetne učinke masaže z ledom. Tako bodo bolečine v hrbtu hitro izginile in se zacelile.
   • Lahko vzamete katero koli sredstvo za lajšanje bolečin, vključno z aspirinom, acetaminofenom, ibuprofenom in naproksenom natrij.
   • Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, aspirin in naproksen natrij, lahko zmanjšajo otekanje in vnetje, ki jih povzroča bolečina.

8. 

   Pojdi k zdravniku. Če bolečine v hrbtu po nekaj dneh masaže vztrajajo, obiščite zdravnika. Zdravnik vam bo pomagal najti vzrok ali predpisal močnejša zdravila za lajšanje bolečin. oglas

Opozorilo

• Ne dajajte aspirina otrokom ali najstnikom, mlajšim od 19 let, razen če vam tako naroči zdravnik. Povezan je z Reyejevim sindromom, ki je zelo resen.