Vsebina

• Koraki

Dobra nega ustne votline je bistvenega pomena za preprečevanje zobobola in lažji videz. To ni težko narediti, vendar pa morate razviti dobre ustne higienske navade, se prehranjevati zdravo in iti k zobozdravniku zaradi zobnih težav.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vadite dobro ustno higieno

1. 

   Umiti si zobe dvakrat na dan. Ščetkanje je pomembno in ga ne smemo prezreti ali hititi. Zob si morate umivati ​​vsaj 2 minuti naenkrat. Tako boste imeli dovolj časa za temeljito umivanje vsakega zoba.
   • Zamenjajte zobno ščetko, ko jo nosite. Po približno 3 mesecih uporabe se bodo ščetine zvile in zmanjšale svoj čistilni učinek - dejstvo, da ščetine postanejo ostre in poškodujejo dlesni, zaradi česar dlesni lažje krvavijo. Nova zobna ščetka bo vaše zobe ohranila čiste in sijoče.
   • Če uporabljate električno zobno ščetko, boste morali konico zamenjati vsake 3 mesece.
   • Majhni otroci naj začnejo umivati ​​zobe takoj, ko začnejo z zobmi. Otroški zobje so nagnjeni k votlinam, navada ščetkanja pa bo otroke naučila, kako skrbeti za svoje zobe, ko bodo mlečni zobje zamenjali s stalnimi.
   • Zobno ščetko lahko vzamete s seboj tudi, ko hodite v šolo ali si po kosilu hitro umivate zobe. To bo pomagalo preprečiti, da bi se delci hrane prijeli na zobe in povzročili slab vonj diha. Ne smete pa si umivati ​​zob takoj po obroku, ampak počakajte pol ure pred umivanjem. Hrana v ustih proizvaja kisline, ki zmehčajo sklenino, zaradi česar je verjetneje, da se obrabi.

2. 

   
   
   Uporabite zobno pasto, ki vsebuje fluorid. Fluor je pomemben, ker krepi sklenino in ščiti zobe pred propadanjem. Poiščite blagovno znamko zobne paste z vsebnostjo fluora 1350–1 500 ppm. Otroci lahko uporabljajo tudi to zobno pasto, odrasli pa naj jih nadzirajo, da ne bodo pogoltnili. Za dojenčke, stare od 2 do 6 let, uporabite le količino grahove kreme.
   • Otroške zobne paste nimajo vedno dovolj fluorida, da bi lahko učinkovito preprečevali karies. Vsebnost fluorida mora biti vsaj 1000 ppm, da je učinkovita.
   • Na ščetko stisnite malo zobne paste in jo očetkajte po celotni površini zoba. Kremo izpljunite po umivanju zob, namesto da bi jo pogoltnili.

3. 

   
   
   Nitka vsak dan. Zobna nitka bo pomagala odstraniti ostanke hrane, zobne obloge in bakterije, ki se naberejo med zobmi. Ko začnete uporabljati zobno nitko, vam lahko dlesni nekoliko zakrvavijo, vendar naj bi po nekaj dneh izginile.
   • Pred ščetkanjem zob je najbolje uporabljati zobno nitko. Navoj bo očistil površino zob, pripomogel k lažjemu prodiranju fluorida in pomagal utrditi sklenino.
   • Uporabite približno 45 cm nit. Nit ovijte okoli prstov v rokah, nato pa jo nežno potisnite med zobe. Zank okoli vsakega zoba in potegne gor in dol vzdolž zoba. Med vlečenjem tik pod dlesni ne pritiskajte premočno. To bo neboleče, lahko pa pride do blage krvavitve in to je povsem normalno. Ta korak bo pomagal tudi zmanjšati mikroskopsko vnetje.
   • Nekaterim je težko zobno nitko. Če ste eden izmed njih, poskusite z zobno ščetko. To je majhna ščetka, koničasto orodje ali majhno palico lahko vstavite v zobe, ne da bi morali uporabljati dolge niti.

4. 

   
   
   Uporabite ustno vodo. Ustna voda lahko uniči bakterije in nadzoruje neprijetne vonjave. Lahko kupite že pripravljene komercialne izdelke ali doma pripravite svojo solno raztopino. Z raztopino grgrajte vsaj 2 minuti.
   • Približno pol čajne žličke namizne soli raztopite v eni skodelici vode. Sol se hitreje raztopi v rahlo topli vodi in močno premeša.
   • Oglejte si sestavine komercialno pripravljene komercialne ustne vode. Nekatere ustne vodice imajo antibakterijske ali fluorirajoče lastnosti. Ustna voda ima lahko precej močan okus, zato izberite nekaj, kar vam ustreza.
   • Kljub temu, da uporabljate ustno vodo, si boste še vedno morali umivati ​​zobe.
   • Ustno vodo lahko vlijete tudi v vodno tekočino za čiščenje med zobmi.

5. 

   Čiščenje jezika. Jezik lahko očistite s strgalom za jezik. Številne zobne ščetke imajo na hrbtu strgalo za jezik. Če je potrebno, lahko ščetine uporabite tudi za ščetkanje jezika. Čiščenje jezika bo pomagalo odstraniti ostanke hrane in bakterije s površine jezika.
   • Nežno se brijete od spredaj naprej po jeziku, pazite, da vas ne zataknejo.
   • Po končanem britju jezika sperite usta. Ne pogoltnite bakterij, ki ste jim jih strgali z jezika.

6. 

   Prepovedano kajenje. Kajenje povečuje tveganje za nastanek raka ust, dlesni, slabega zadaha in madeže zob. Tobak tudi zmanjša sposobnost sline in povzroči razmnoževanje bakterij v ustih. Če imate kajenje, vam bo opustitev kajenja bistveno izboljšala ustno higieno. Če potrebujete pomoč pri opuščanju kajenja, je na voljo veliko virov, med drugim:
   • Telefonske številke, svetovalne službe in podporne skupine
   • Medicinski pripomočki, kot so zdravila, nikotinsko nadomestno zdravljenje in bolnišnične ustanove
   oglas

2. metoda od 3: Zaščitite zobe z zdravo prehrano

1. 

   Omejite porabo sladkorja. Sladkor razgradijo slina in bakterije v ustih ter tvori kislino. Te kisline razjedajo zobno sklenino. Škodo, ki jo povzroči ta pojav, lahko zmanjšate tako, da zmanjšate vnos sladkorja. Živila, ki se jim je treba izogniti, vključujejo:
   • Sladkarije, kot so sladkarije, torte, sladoled, pite, čokolada ali marshmallow
   • Sladke žitarice za zajtrk
   • Čaj, kava in sladka soda voda

2. 

   Zmanjšajte vnos alkohola. Alkohol poškoduje zobno sklenino, kar posledično poveča tveganje za nastanek votlin. Če pijete alkohol, pijte le zmerno. Priporočena dnevna omejitev za vnos alkohola je:
   • 350 ml piva na dan za ženske in 350-700 ml za moške.
   • En velik kozarec (350 ml) 5% alkoholnega piva ustreza 1 skodelici vina ali majhnemu kozarcu žganja.

3. 

   Jejte prigrizke za čiščenje zob. Sveže, hrustljavo sadje in zelenjava sta zdravi možnosti, ki lahko pomagata potešiti lakoto. Čeprav ne nadomeščajo umivanja zob, pomagajo tudi pri čiščenju zob in masaži dlesni med jedjo. Tukaj je nekaj živil, ki jih lahko poskusite:
   • Apple
   • Brokoli
   • Korenček
   • Zelena
   • Čili
   • Solata
   • Kumara

4. 

   Jejte manj lepljive hrane. Lepljiva hrana pušča sladkor v zobeh in ga je težko očistiti v zobeh, zaradi česar so zobje bolj dovzetni za propadanje. Jejte zmerno samo, če jeste naslednja živila:
   • Rozine, suhe slive, posušeni mango, ananas in drugo suho sadje, zlasti obloženo s sladkorjem.
   • Toffee, marshmallow
   • Ovsena torta

5. 

   Očistite zobe z gumi brez sladkorja. Žvečilni gumi bo spodbudil vašo slino, da proizvede več. Slina se razgradi in odstrani ostanke hrane, ki lahko ostanejo v zobeh.
   • Žvečilne gumije brez sladkorja lahko kupite v trgovinah, trgovinah ali lekarnah.
   • Ne uporabljajte sladkanega gumija kot sladkorja kot nadomestek za gumi brez sladkorja. Sladkorni gumi pušča plast sladkorja na zobeh, kar povečuje tveganje za zobno gnilobo.
   oglas

3. metoda od 3: Iskanje zobozdravstvene oskrbe

1. 

   Pazite na znake, da imate težave z zobmi. Številne težave nastanejo le zaradi manjšega nelagodja, ki postopoma prehaja v težje in težje obvladljive. Če imate naslednje težave, se dogovorite za sestanek z zobozdravnikom:
   • Bolečina ali otekanje v čeljusti
   • Njihanje stalnih zob
   • Bolečine v dlesni, krvavitve ali otekline pri umivanju ali čiščenju zob z nitko
   • Dlesni se ločijo od zob
   • Zobje so občutljivi na vročo ali hladno hrano
   • Dih vedno diši neprijetno
   • Bolečina ali nelagodje med grizenjem

2. 

   Naj vam zobni higienik očisti zobe. Vsakih šest mesecev se dogovorite za pregled pri zobozdravniku za pregled in čiščenje zob. Odpeljite otroka k zobozdravniku takoj, ko začne z zobmi. Zobozdravnik ali zobozdravnik bo:
   • Navodila za najbolj učinkovito ščetkanje in uporabo zobne nitke
   • Obrijte trde obloge, ki nastanejo na območjih, ki jih je težko očistiti
   • Preverite, ali so dlesni in bolezni dlesni
   • Preverite, ali so zobne votline

3. 

   Vprašajte svojega zobozdravnika o tem, kako na zobe nanesite fluoridni lak in zatesnite žlebove na zobni površini. Te metode dolgoročno ščitijo zobe in se lahko uporabljajo tako za odrasle kot za otroke.
   • Fluoriran lak lahko uporabljate vsakih 6 mesecev. Za utrditev sklenine se na zobe nanese fluor.
   • Material za tesnjenje utorov v zobeh se uporablja približno vsakih 10 let. To je tanek sloj kompozitnega materiala, ki prekrije zobe, da ustvari gladko in gladko površino ter ščiti razpoke v zobeh pred bakterijami in ostanki hrane, ki se lahko ujamejo.

4. 

   Poiščite cenovno ugodno nego zob. Mnogi morajo za zobozdravstvene storitve plačati iz žepa. Dostopne možnosti najdete na naslednje načine:
   • Pokličite ali poiščite spletne strani uglednih bolnišnic na internetu. Če ste v Združenih državah Amerike, lahko najdete spletna mesta ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve, ministrstva za zdravje province ali zvezne države in zdravstvenih domov v skupnosti. Na teh mestih lahko dobite zdravstvene ustanove, ki prožno zaračunavajo glede na dohodek stranke.
   • Vprašajte svoje lokalne zobozdravstvene šole za nizkocenovne programe zdravljenja ali brezplačne dneve zdravljenja kot način, kako pritegniti bolnike, da pomagajo študentom v praksi. Če ste v ZDA, jih lahko najdete na spletu na spletnem mestu American Dental Association ali American Dental Association.
   oglas