Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Potencialno nevarne slike z "idealnimi" postavami telesa vas napadajo. Težko je sprejeti, ljubiti in biti samozavesten s svojim telesom, kar je izjemno pomembno. Enako pomembno je vedeti, kaj vaše telo zmore, in se počutiti prijetno s temi sposobnostmi. Po mnenju filozofa Barucha Spinoze človek "ne ve, kaj telo zmore", kar pomeni, da nihče ne more natančno vedeti, česa je njegovo telo v resnici sposobno, vsaj pred testiranjem. Psihologi ugotavljajo, da obstaja razlika med načinom, kako ljudje čutijo svoje telo, in načinom, kako telo deluje. Da bi sprejeli svoje telo, je nujno, da obe strani svojega telesa povežete z njegovimi pogoji.

Koraki

1. del od 5: Pravilna ocena vašega edinstvenega in edinstvenega telesa

1. 

   
   
   Vedite, kaj je res zabavno za vas. Naštejte najsrečnejše trenutke, ki ste jih kdaj imeli. Zapišite čim več podrobnosti, na primer, kdo je bil ob vas, kaj ste počeli, kje itd. Razmislite o skupnem tem spominu. So to ljudje okoli vas? Koliko navdušenja je ustvaril dogodek? Ali gre preprosto za postavitev situacije, na primer, če ste sredi narave ali v velikem mestu? Ko ugotovite, da so vas situacije v preteklosti najsrečnejše, poskusite kasneje čim bolj porabiti čas, ki ga preživite v podobnih situacijah.
   • Vsakdo ima edinstveno in edinstveno telo, kar pomeni, da boste morali eksperimentirati in ugotoviti, kaj vas osrečuje. Raziskave kažejo, da manj kot polovica Američanov pravi, da je v sedanjih razmerah resnično srečna, delno tudi zato, ker niso povsem prepričani, kaj jih osrečuje. Začnite s preprostim pregledom vseh trenutkov, ki jih lahko označite kot srečo.

2. 

   
   
   Vedeti, kaj je vaše darilo. Del sprejemanja edinstvene strukture telesa je tudi sprejetje dejstva, da so nekateri ljudje na določenih področjih boljši od drugih. Če na primer dosežete največjo višino le 1,58 m, potem verjetno ne morete postati svetovna zvezda v nacionalni košarkarski zvezi. Še vedno pa ste lahko izvrsten dirkač. Naučiti se sprejemati tudi pomeni, da se naučite sprejemati, da je vaše telo dobro pri nekaterih dejavnostih v nasprotju z drugimi. Ugotovitev teh dejavnosti lahko traja nekaj časa.
   • Če niste prepričani, katere dejavnosti so primerne za vaše telo, si vzemite nekaj časa, da poskusite z aktivnostmi, za katere niste nikoli mislili, da vas zanimajo. Udeležite se tečaja joge ali lončarstva. Sodelujte v oddaji improvizacije. Kot je nekoč rekel Spinoza, ni mogoče vedeti, kaj lahko naredi vaše telo, dokler tega dejansko ne storite.

3. 

   
   
   Poiščite stvari, ki so vam všeč glede vašega telesa in videza. Tudi ljudje z ekstremnimi telesnimi predstavami lahko v svojem telesu najdejo nekaj, na kar so lahko ponosni. Pomembno je, da se naučite ljubiti in ceniti vse lastnosti, ki jih imate, vključno s svojimi fizičnimi lastnostmi. Ne pustite se obsediti nad stvarmi, ki vas vznemirjajo, samo osredotočite se na pozitivno.
   • Na primer, zdaj se vam gnusijo stegna - morda se vam zdijo velika, hrapava ali vretenasta, vendar se poskusite obrniti na pozitivno stran. Morda bi si želeli, da bi imeli nekoliko vitkejša stegna, vendar vam resnično pomagajo, da uspešno opravite nalogo plezanja na ta hrib. Lahko pa vas motijo ​​tanke noge, lahko pa nosite oprijete kavbojke, ki jih lahko nosi le malo ljudi.

4. 

   Sprejmite svoje telo takšno, kot je. To pomeni, da ne bi smeli biti nekdo drug ali opazovati funkcij, ki vam niso všeč. Naučite se ljubiti svoje telo - kako se premikate, čutite in premikate. Ne obžalujte oblike, ki ste jo imeli nekoč, zlasti kadar se vaše telo spreminja zaradi nosečnosti, poroda, poškodbe ali bolezni. Dobro si privoščite svojo trenutno podobo.
   • Ne silite se k dieti, razen po nasvetu zdravnika. Naučite se poslušati svoje telo in jesti, kar potrebujete. Ne poskušajte se postiti ali kriviti sebe za prenajedanje.
   oglas

2. del od 5: Naučite se izogibati se negativnim mislim o svojem telesu

1. 

   Zavedajte se, koliko časa ste porabili za negativne misli. Te misli vam ne morejo pomagati izboljšati slike. Vzemite si dan ali dva, da razmislite o tem, kako pogosto razmišljate o svojem telesu. Kolikokrat ste imeli negativne misli ali besede o svojem telesu? Kolikokrat imate pozitivne misli? Verjetno ste preveč ostri do sebe, namesto da bi to cenili.
   • Razmislite o primerjanju v reviji ali po telefonu. S seboj vzemite priročen zvezek in si zapisujte vsakič, ko se pojavijo negativne misli, vključno s tem, ali so povezane z vašim videzom. Na koncu boste morda presenečeni, ko boste videli, koliko več negativnih misli imate samo v enem dnevu, kot ste mislili.

2. 

   Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Sprva je lahko težko, vendar je to pomemben del sprejemanja telesa. Takoj, ko začnete imeti negativno misel, jo nadomestite z nečim pozitivnim o sebi. Dati si morate čas, da si navadite razmišljati pozitivno.
   • Poskusite dan začeti z nekaj pozitivnimi mislimi in ves dan se nenehno spominjajte na pozitivne stvari, ko začnete čutiti odpor do sebe. Na primer, lahko bi rekli: "Resnično mi je všeč, da imam to novo pričesko."

3. 

   Omejite izpostavljenost negativnim slikam v medijih. Poskusite zmanjšati ali ustaviti gledanje programov na televiziji, filmih, revijah ali blogih, ki vsebujejo slike, ki negativno in nerealno govorijo o telesu. Spomnite se, da je bila velika večina slik, objavljenih na internetu in v revijah, urejenih, da bi manekenkam pomagala videti v skladu s standardnimi koncepti lepote in zapeljivosti.
   • Psihologe skrbi, da s porastom tega trenda v zadnjih 20 letih takšne slike ustvarjajo nerealen ideal telesa. Naj vas ne preganjajo tisti pretirani prazni portreti, ki niso v resničnem svetu.

4. 

   Poiščite kognitivno-vedenjskega terapevta (CBT). Psihologi lahko kot terapijo uporabljajo pristope CBT, ki se osredotočajo na kratkoročne in trenutne cilje. Čeprav je še vedno najbolje obiskati kognitivno-vedenjskega terapevta, lahko to terapijo začnete tudi sami. Kadar koli opazite negativno misel o sebi, se ustavite, globoko vdihnite in poskusite najti dokaze za te misli. Vam je kdo dejansko povedal za vašo napako? Če je odgovor pritrdilen, vas oseba namerno prizadene ali se samo norčuje iz vas?
   • Psihologi verjamejo, da boste v mnogih primerih, če se boste držali nerealnega pričakovanja svojega videza, imeli izkrivljeno podobo svojega telesa. Pomembno je prepoznati, kdaj se v vašem razmišljanju pojavijo ta nerealna pričakovanja, da boste lahko proti tem idealističnim slikam nasprotovali določenim informacijam.

5. 

   Odzovite se negativnim ljudem okoli sebe. Poskušate se bolje obnašati in se osredotočiti na pozitivne lastnosti sebe, vendar morate pregledati tudi ljudi, ki so prisotni v vašem življenju. Slišiš komentarje prijateljev in družine? Pravijo, da morate shujšati, spremeniti način oblačenja ali frizuro? Če je tako, je pomembno, da poiščemo načine, kako se spoprijeti s temi negativnimi vplivi.
   • Ne pozabite, da ne morete prekiniti vezi s prijatelji in družino tako, kot bi prenehali kupovati modne revije Vogue ali ustavite spremljanje programa Vietnamski model na televiziji. A tudi takrat, če se norčujejo iz vašega telesa ali postanejo prestrogi nad vami, morate biti pripravljeni govoriti spoštljivo, a odločno in jim sporočiti, da vas njihove besede in vedenje spodbujajo. kako boli.

6. 

   Vključevanje v različna področja življenja. Ko eksperimentirate z novimi dejavnostmi, se pogovorite z ljudmi, do katerih vas običajno ne zanima ali se jih sramujete. Sprva se boste morda počutili neprijetno v pogovoru z neznanci, toda bolj ko boste vadili, lažje in boljše boste. Ne pozabite, da je, ne glede na to, kako sprva neprijetno, še huje, če se ločite od drugih, kar lahko po nekaterih študijah povzroči dolgotrajno škodo, kakršna je status. maščobe.Pomembno je, da se počutite udobno v druženju z novimi ljudmi, še posebej, če ljudje okoli vas trenutno ne podpirajo vaše predstave o telesni podobi ali pozitivno vplivajo.
   • Raziskave možganov kažejo, da imajo ljudje radi močne učinke kemikalij v možganih, kar pomeni, da se ne zaljubiš vedno v nekoga, kakršnega si ustvaril sam. To lahko drži tudi pri gradnji tesnih prijateljstev. Pomembno je, da ste z navijači in vas spodbujate k raziskovanju samega sebe. Preprosto povedano, postopek sprejemanja telesa in premagovanja nerealnih podob je veliko lažji, če ste sredi tistih, ki sprejemajo vas in vaša odkritja.
   oglas

3. del od 5: Naučite se osredotočati na pozitivne točke

1. 

   Osredotočite se na pohvale, ki jih prejmete. Namesto da bi bili pozorni na kritike, uživajte v pohvalah, ki se vam porajajo. Bodite pozorni na vsebino pohval ljudi in ne pozabite. Zapišite si, da se boste pozneje lahko spomnili, še posebej v času depresije.
   • Namesto da bi zavrnili pohvale ljudi ali domnevali, da gre zgolj za vljudnost, jih sprejmite in verjemite, da vam niso le všeč. Zdi se, da ljudje iskreno komentirajo. Hvaležno sprejmite njihove prijazne besede.

2. 

   Nenehno iščete stvari, ki jih imate pri sebi radi. Vsakič, ko opazite, da negativno razmišljate o svojem telesu ali določeni točki v telesu, se spomnite svojih najljubših točk. Naštejte vsaj deset pozitivnih stvari o sebi in odstranite vse, kar je povezano z vašim videzom. Redno dodajajte na seznam.
   • To vam bo pomagalo začeti razumeti in ceniti čudovite vidike sebe. Spoznali boste, da je oblika le del celote.

3. 

   Spremenite odnos med vami in ogledalom. Če ves dan stojite pred ogledalom, upoštevajte načelo, da med gledanjem v ogledalo ne rečete ali mislite nič negativnega o sebi. Namesto tega poiščite pozitivne točke, ki jih vidite v osebi v ogledalu. Če ste z ogledalom še vedno nesrečni, ga za nekaj časa pospravite. Študije so pokazale, da se ljudje bolj osredotočajo na svojo kariero ali odnos kot na videz.
   • Recite te trditve pred ogledalom: Recite si: "Lepa sem!", "Super sem!" Itd., Medtem ko se gledate v ogledalo. To se morda zdi nejevoljeno in sprva morda ne verjamete temu, kar pravite, vendar strokovnjaki pravijo, da bo postopek, ki ga imenujejo kognitivno-vedenjska terapija, sčasoma deloval.
   oglas

4. del od 5: Določanje ciljev in spreminjanje

1. 

   Izboljšajte svoje zdravje in počutje. Del poti do popolnega sprejemanja in sreče s svojim telesom je nekaj spremeniti. Če imate na primer prekomerno telesno težo, boste morda želeli shujšati. Toda ne pozabite, da je številka na lestvici le del vašega celotnega zdravstvenega rezultata. Poskrbite za reden pregled, da boste imeli vse svoje "številke" (teža, raven krvnega tlaka, raven sladkorja v krvi in ​​holesterola itd.). Tako boste spoznali svoje splošno zdravje in se z zdravnikom pogovorili o svojih zdravstvenih ciljih.
   • Morda boste morali tudi za svoje zdravje pridobiti težo ali shujšati, vendar pa se morate gibati tudi za moč, vzdržljivost in vzdržljivost.

2. 

   
   
   Zastavite si pozitivne cilje. Namesto da se osredotočate na negativnost, poudarite pozitivne. Če se na primer odločite za uvedbo režima vadbe, se izogibajte oblikovanju cilja, koliko teže bi morali izgubiti. Namesto tega ustvarite nekaj pozitivnosti za svoj cilj, kot je "Treniral bom, da bom lahko brez odmora pretekel 3 km" ali "Obljubim, da se bom pridružil vadbi hoje, da se bom pripravil za plezanje. z očetom «.
   • Več možnosti imate za uspeh (tako v smislu doseganja ciljev kot tudi boljšega zadovoljstva s seboj), če razmišljate o tem, kaj upate narediti ali narediti bolje.

3. 

   
   
   Sodelujte v telesnih aktivnostih, v katerih uživate. Izberite dejavnosti in programe vadbe, ki se vam zdijo zabavni in prijetni, ne zanašajte se samo na to, ali vam lahko pomaga spremeniti postavo. Vzemite si čas za preizkušanje novih dejavnosti, izberite dejavnosti, ki jih resnično uživate in vznemirjajo. Če imate radi jogo, nadaljujte z vadbo joge, četudi se vam zaradi prevelikega telesa zdi, da v njej niste videti graciozno. Skoraj vsak vadbeni program ima razdelke za ljudi različnih velikosti in oblik.
   • Če se vam zdi neprijetno vaditi pred vsemi, lahko razmislite o vpisu na zasebne ure, vadbi s tesnim prijateljem ali vadbi doma. Pazite, da vam strah pred obsojanjem drugih ne narekuje, kako živite svoje življenje.

4. 

   
   
   Oblecite svoj slog. Ne izbirajte oblačil, ličil ali pričesk, ki temeljijo zgolj na tem, kar se vam zdi primerno za nekoga, kot ste vi, ali na nasvetih revij, ki bodo laskali vašemu videzu. optimalno. Izberite oblačila, ki so vam všeč, in se počutite udobno. Moral bi biti eleganten, udoben in primeren za vaš slog in dejavnosti.
   • Preizkusite veliko različnih oblek. Če se počutite samozavestno in lepo z nečim, kar naj bi bilo "iščite telo X", ga uporabite za vsako ceno, vendar se prepričajte, da je to vaša želja, ne vaša. mislim, da moram to nositi.
   oglas

5. del od 5: Pogled v širšo sliko

1. 

   Samo primerjaj se s sabo. Ta svet bo monoton, če bodo vsi videti enako. Nima smisla primerjati se z drugimi, pa naj gre za slavno osebo ali sošolca, ki sedi poleg vas. Namesto tega se primerjajte s svojim napredovanjem skozi čas in zdaj ste ustvarili svoje realne cilje. Na primer, morda mislite, da ste zdaj lepši kot pred nekaj leti.
   • Ne pozabite biti potrpežljivi in ​​biti prijazni do sebe. Ne bodite bolj ostri do sebe kot do drugih.

2. 

   Ne pozabite, da je telesna podoba le del zdrave samopodobe. Pomembno je, da se naučite sprejemati in ljubiti svoje telo, vendar enako pomembno je razumeti, da vaše samozavesti ne določa vaš videz.
   • Katere lastnosti mi pridejo na misel, ko pomisliš na ljudi, ki jih najbolj občuduješ, jih ljubiš in / ali spoštuješ? Ali druge ali sebe obsojate samo po fizičnih lastnostih ali osebnosti in osebnosti?

3. 

   Vedeti, kdaj poiskati pomoč. Razumejte, da se večina ljudi trudi, da bi ohranila pozitiven pogled na podobo telesa, in povsem naravno je, da so vzponi in padci življenja naravni. Vendar bi morali resno razmisliti tudi o tem, ko menite, da se morate pogovoriti s svetovalcem, zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Obstaja nekaj znakov, da imate resne težave in potrebujete strokovno pomoč. Lahko se vprašate naslednje:
   • Ne morete ukrotiti negativnih misli o sebi? Ali ure in ure premišljujete o pomanjkljivostih, ki jih čutite?
   • Ali je vaš videz težaven za vaše življenje? Ali se na primer izogibate zunanjim izhodom ali javnemu govoru? Se bojite iti v službo, ker se bojite, da bi vas videli in obsojali?
   • Ali preživite preveč časa pred ogledalom vsak dan in / ali čez nego?
   • Se ne morete nehati primerjati z drugimi? Se izogibate fotografiranju?
     • Zavedajte se, da boste morda potrebovali pomoč pri sprejemanju telesa, če se boste morali spoprijeti s katerim od teh stanj. Morda imate bolezen, imenovano motnjo telesne okvare (BDD), bolezen, ki potrebuje pomoč. Če se BDD ne zdravi, lahko privede do samomorilnih misli in vedenja. Tudi če nimate BDD, ne pozabite, da ni sramota iskati nasvet in pomoč, namesto da bi se borili sami.

4. 

   Poiščite strokovno podporo, ki vam ustreza. Pri iskanju strokovne pomoči imate veliko možnosti.Obiščete lahko terapevta za duševno zdravje in / ali svetovalca za terapijo z enim zdravnikom. Lahko pa poiščete lokalne podporne skupine za razmeroma bolj udobno izkušnjo. Obstajajo tudi spletne podporne skupine, kjer lahko vzpostavite odnose z ljudmi, ki trpijo zaradi negativnih misli o vašem telesu.
   • Pomembno je, da poiščete podporo pri ljudeh, ki ne obsojajo, kako se počutite do sebe. Lahko vam tudi pomagajo.
   oglas

Nasvet

• Majhne koščke papirja nalepite na ogledalo s svojimi dobrimi točkami. Lahko si prosto zabeležite fizične lastnosti, ki jih cenite (npr. »Imam lepa lica«), vendar je pomembno tudi, da ne pozabite tistih, ki niso povezane z videzom.
• Močan sistem podpore igra pomembno vlogo, saj je lahko koristno, če od nekoga, ki mu zaupate, dobite nasvet o telesni podobi. Kadar se pojavijo negativne misli, se lahko posvetujete.
• Ko se odločite za novo dieto ali vadbeni program, se posvetujte z zdravnikom in bodite pozorni na ekstremne ali nenadne spremembe v telesu.
• Vsi so drugačni, ne glede na obliko in velikost. Nekateri ljudje mislijo, da so različne oblike in velikosti različne. Nekateri se počutijo nerodno zaradi dlačic na genitalijah, vendar ne skrbite, ker so jih skoraj vsi navajeni, nekateri pa se jim zdijo privlačni.