Kako ostati vso noč (za otroke)

Video.: Preizkus prikolice pri -25°. Nočitev pozimi. Kako ne zamrzniti?

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Raziščite faze noči
Metoda 2 od 3: Bodite zaposleni
Metoda 3 od 3: Razveselite se, ko se počutite utrujeni
Nasveti

Če ste nočna sova, obstaja velika verjetnost, da boste budni pozno v noč, igrali igrice, brali knjige ali se samo družili. Če ostanete budni celo noč, je lahko zabavno, če pa ste sami, je lahko težavno. Če res želite ostati vso noč, vendar niste prepričani, kako to storiti, poskusite zgodaj zadremati, igrati video igre in prigrizniti zdravo hrano brez sladkorja.

Koraki

Metoda 1 od 3: Raziščite faze noči

Poznavanje faz noči je lahko v pomoč. Obstaja pozni večer (21: 00-24: 00), zgodnja noč (24: 00-02: 00) in globoka noč (02: 00-04: 00).

1 Naredite načrt vnaprej.
- Priprava načrta je koristen korak, ki vam pomaga ugotoviti, kaj boste počeli. Lažje je razumeti, kaj storiti, da ostanete budni, kot česa ne.
Nasvet: Poskrbite, da dan po tem, ko ste vso noč budni, nimate pomembnih stvari, na primer projektov, predstavitev ali družinskih srečanj. Najverjetneje se boste utrudili in ne boste mogli tako učinkovito ravnati kot običajno.
2 Čez dan opravljajte dejavnosti, ki ne povzročajo hude utrujenosti. Če se ukvarjate s športom ali telesno dejavnostjo, boste najverjetneje do konca dneva izčrpani. Poskusite ne ostati budni noč po tekmi ali tekmovanju. Po takšnih dogodkih bo telo moralo počivati in najverjetneje boste preveč utrujeni, da bi ostali vso noč.

Metoda 2 od 3: Bodite zaposleni

1 Privoščite si maraton gledanja televizijskih oddaj ali filmov. Če imate zaposlene možgane, boste lažje ostali budni. Izberite TV -oddajo z veliko epizodami ali več filmi, ki jih želite pogledati, in jih predvajajte, da ne boste zaspali. Zmanjšajte glasnost, da ne prebudite gospodinjstva.
- Če ste naročeni na storitev pretakanja, kot sta Netflix ali OKKO TV, lahko preprosto gledate med različnimi oddajami.
2 Igrajte video igre, da ohranite možgane aktivne. Video igre delujejo na možgane. Igrajte svoje najljubše igre vso noč, da ohranite možgane budne. Poskusite igrati spletne igre za interakcijo z drugimi ljudmi, saj boste tako težje začeli odkimavati.
Nasvet: Če je mogoče, igralno konzolo premaknite v svojo sobo, da se izognete prebujanju družinskih članov.
3 Brskajte po družabnih omrežjih v telefonu ali računalniku. Če vaši prijatelji ostanejo pozno ponoči, bodo verjetno objavili na Instagramu, Twitterju ali VK. Za zabavo si lahko ogledate tudi različne videoposnetke v YouTubu. Zmanjšajte glasnost ali uporabite slušalke, da ne zbudite drugih ljudi v hiši.
4 Klepetajte s prijatelji prek besedilnega ali video klepeta. Tudi če ste fizično daleč drug od drugega, vam bo veliko bolj zabavno, če boste ostali vso noč, če imate sogovornike.
- Klepetajte ali videoklepetajte s prijatelji, da vidite, kako dolgo lahko ostanejo budni. Lahko se celo dogovorite za tekmovanje, da vidite, kdo bo zdržal najdlje.
- Ne pozabite zmanjšati glasnosti telefona ali celo vibrirati, da ne boste nikogar zbudili z melodijo zvonjenja.
5 Založite si prigrizke, ki jih boste jedli vso noč. Ker ne boste spali vso noč, boste verjetno kdaj lačni. V sobo prinesite nekaj prigrizkov. Izogibajte se sladkim prigrizkom, saj lahko povzročijo padec sladkorja v telesu in boste zaspali.
- Sveže sadje, krekerji in mešanica suhega sadja in oreščkov so obilni prigrizki, ki ne vsebujejo preveč sladkorja.

Metoda 3 od 3: Razveselite se, ko se počutite utrujeni

1 Pijte kavo, da ostanete budni. Kava vsebuje kofein, kar pomeni, da vas bo poživilo in se izognilo utrujenosti. Če se počutite utrujeni, poskusite zgodaj zvečer popiti eno skodelico kave za osvežilno okrepčilo.
- Če običajno ne uživate kave, ne pijte več kot eno skodelico. Prekomerno pitje vas lahko zadrhti ali še bolj utrudi.
2 Ne ležite v postelji in se ne počutite preveč udobno. Čeprav se vam postelja morda zdi odličen kraj za sedenje in sprostitev, bo vašemu telesu sporočila, da je čas za spanje. Ostanite iz postelje in ne ležite na zelo udobnem kavču, če ne želite zaspati. Raje sedite na stol z naslonom.
- Če ima soba samo posteljo, poskusite postaviti nekaj blazin na tla, da ustvarite udobno mesto, kjer ne boste zaspani.
3 Za poživitev si poškropite nekaj hladne vode po obrazu. Če se začnete počutiti zelo utrujeni, pojdite v kopalnico in zaženite ledeno vodo.
- V dlani s skodelicami nalijte malo vode in jo brizgajte po obrazu, dokler se spet ne zbudite. To bo šokiralo vaše telo in otežilo zaspanje. Po potrebi lahko postopek ponovite nekajkrat na noč.
- Poskušajte ne brizgati vode po kopalnici.
4 Ukvarjajte se s športom, da ne boste spali. Vaja je odličen način, da svojemu telesu sporočite, da je čas za zagon. Če se počutite utrujeni, naredite razcep (skok na mesto s spremembo položaja rok in nog) in več udarcev. Poskusite telovaditi, dokler dihanje ne postane nekoliko težje, da pospešite srčni utrip. To bo omogočilo kroženje več krvi in kisika po telesu, kar vam bo pomagalo okrepiti.
Nasvet: kopičenje bo povzročilo veliko hrupa. Če ne želite delati preveč hrupa, je bolje narediti počepe ali sklece.
5 Če želite ostati budni, slecite pižamo. Ko oblečemo pižamo, telesu pošljemo signal, da je čas za spanje. Oblecite oblačila, ki jih običajno nosite čez dan, na primer kavbojke in majico, da si podzavestno rečete, da je čas, da se zbudite.
- Lahko celo nosite čevlje, če želite svojemu telesu dati znak, da ne spi, ampak naj bo aktiven.
6 Če je mogoče, ne ugasnite luči. V temni sobi boste bolj verjetno zaspani. Če je mogoče, prižgite močno svetlobo, da ne boste kar tako obupali. Če luči ne morete pustiti prižgane, ker jih vidijo drugi družinski člani, vzemite svetilko in je ne izklopite, ko ste budni.
- Zgornja luč je bolj poživljajoča kot stenska ali namizna svetilka, saj je ponavadi svetlejša in močnejša.