Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Morda si mislite, da ne morete storiti ničesar, da bi se počutili še nekoliko bolj srečni. Pravzaprav se počutite srečnejši popolnoma na dosegu roke, ne glede na situacijo. Če želite biti srečnejši, morate biti pripravljeni spremeniti svoje dojemanje, sprejeti vse, kar se lahko zgodi v vašem življenju, in poskusiti spremeniti stvari, ki ne delujejo. Če se želite takoj počutiti srečnejše, sledite tem korakom. Toda včasih je treba samo narediti tisto, kar se vam zdi potrebno, ali uresničiti stvari.

Koraki

Del 3 od 3: Spremenite svojo miselnost

1. 

   Razmišljajte bolj pozitivno. Najlažji način, da se počutite srečnejši, je poskusiti biti bolj optimistična oseba. Morda mislite, da so nekateri ljudje že po naravi bolj negativni kot drugi, toda leni način razmišljanja vam preprečuje, da bi uživali v svoji resnični sreči. Vaše okoliščine morda niso pod vašim nadzorom, vendar lahko vedno nadzirate svoj pogled in poskušate pogledati na dobro stran vsake situacije, namesto da bi se osredotočili na negativne vidike. vas bo osrečila.
   • Če želite razmišljati bolj pozitivno, morate biti pozorni na svoje misli. Prepoznajte, kdaj se prikradejo negativne misli, in se jim zoperstavite s pozitivnimi in logičnimi mislimi. Koliko negativnih misli imate o miselnosti "najslabši možni scenarij" ali o stališču čakanja na najslabše v vseh situacijah?
   • Enostaven način pozitivnega razmišljanja je druženje s pozitivnimi ljudmi. Njihova optimistična energija se bo prenesla na vas.

2. 

   
   
   Naredite seznam stvari, za katere boste hvaležni. Če se spomnite vsega, za kar morate biti hvaležni, boste takoj srečnejši. Odnesite pero in papir v mirno sobo in si zapišite vsaj 10-15 stvari, za katere ste hvaležni. To so lahko velike stvari, kot so družina in prijatelji v vašem življenju, ali tako majhne kot na novo zasajen vrt blizu vašega kraja. Pomislite na vse, kar vas nasmeji in naredi vaše življenje nekoliko bolj srečno. Ko vse te stvari zapišete, lahko vidite, kako srečni in srečni ste.
   • Ta kontrolni seznam imejte vedno s seboj in ga dodajte vsako nedeljo. Navadi si ga prebrati vsakič, ko ga pogledaš ali prebereš konec vsakega leta, da vidiš, kako srečen si v življenju.
   • Če želite malo variacije, lahko naredite "srečno vazo". Na list papirja zapišite nekaj, kar vas veseli, in ga položite v kozarec. Počakajte, da se steklenica napolni, ali do konca leta, da boste uživali v veselju ob spominu na vse lepe spomine, ki vas tako veselijo.

3. 

   
   
   Cenite malenkosti. Če želite biti srečnejši, se morate naučiti ceniti majhne radosti, pa tudi veliko srečo v življenju. Ustavite se in uživajte v vonju vrtnice. Ne glejte več, kako raste cvetje okoli vašega kraja - dobesedno - in začutite njihovo čarobnost. V bližnji kavarni poskusite torto in uživajte v njenem nežnem in sladkem okusu. Vzemite si minuto, da začutite srečo, ko vam najboljši prijatelj pošlje smešno besedilo. Na videz takšne malenkosti morda niso pomembne, a resnično pomagajo.
   • Postavite si dnevni cilj, da prepoznate vsaj pet malenkosti, ki vas osrečujejo. Ko začnete to početi, postane naravno in znašli se boste nasmejani stvarem, za katere nikoli niste mislili, da so tako posebne.

4. 

   
   
   Živi v sedanjosti. Nasvet za boljše počutje je, da se naučite ceniti sedanji trenutek, namesto da bi obžalovali preteklost ali se bali za prihodnost. Naučite se uživati ​​v pogovoru, namesto da bi razmišljali, kaj bi rekli naprej, ali skrbeti, kaj ste rekli pred dvajsetimi minutami. Naučite se ceniti tisto, kar je pred vami, lepe trenutke, ki ste jih preživeli, in hkrati razbliniti vse misli o čemer koli zunaj vaše sedanje izkušnje. Očitno je za to treba vložiti veliko truda, vendar bi morali videti, da se vaša sreča dramatično poveča.
   • Življenje v sedanjosti zahteva vajo in hitreje se lahko naučite, če vadite jogo ali meditacijo.

5. 

   Vzemite si čas za meditacijo. Poiščite čas, da ponovite svoje izkušnje in mirno razmislite o stvareh, zaradi katerih bi lahko bili bolj srečni čez dan. Mogoče niste zadovoljni, ker se počutite, kot da delate skozi mandarine, da zaključite misijo in se ves čas sprašujete: "Kaj za vraga se je zgodilo?" Vsak dan si vzemite čas - ali vsaj vsak teden - samo za tiho sedenje in ogled določenega prizora ter razmislek o vseh dogodkih, ki so se vam zgodili. Počutili se boste bolj mirno in začeli se boste počutiti manj preobremenjeni, saj se vse dogaja pred vami, ja, to vas bo osrečilo bolj.
   • Čeprav je morda najbolje, da meditirate sami, če vas nekaj vedno vznemirja, vam lahko klic prijatelja za pogovor pomaga, da vidite dogodke, ki se zgodijo v vašem življenju. pod novo lečo.

6. 

   Nehajte se primerjati z drugimi. Če se naučite videti svoje življenje v svojih okoliščinah, namesto da bi si želeli, da bi imeli veliko denarja, veliko prijateljev ali čudovito telo, kot je vaš sosed, boste lahko opustili vso svojo grenkobo in ljubosumen. Spomnite se, da ima vsak svoj boj in težave, da tako kot kdorkoli ne morete imeti vsega. Osredotočite se na to, da opravljate svoje delo, namesto da bi se ozirali naokoli, in hitro se boste zaradi tega počutili srečnejše.
   • Morda mislite, da poznate nekoga, ki ima "vse", vendar bodo morda našli kaj zavidanja na vas.

7. 

   Gojite sočutje. Tenzin Gyatso, 14. dalajlama, je nekoč rekel: »Če želite, da so drugi srečni, pokažite sočutje; če želite biti srečni, pokažite sočutje «. Morda mislite, da občutek sočutja do drugih nima nobene zveze z vašo srečo, dejansko pa lahko, če pokažete sočutje do neznanega prijatelja ali osebe v težki situaciji, postane oseba. pozorna oseba, samorazumevajoča in hvaležna.Če je vaš um vedno napolnjen z obsedenostjo z lastnimi težavami in se nikoli ne ozre okoli sebe, da bi videl, kako se počutijo drugi, boste verjetno manj srečni kot resnično sočutni ljudje.
   • Ko boste naslednjič s prijateljem, ga poskusite sočustvovati. Razumejte situacijo s perspektive svojega prijatelja in vprašajte več o njegovih občutkih ter pokažite svoje iskreno zanimanje.
   oglas

Del 2 od 3: Sprememba akcije

1. 

   Preživite več časa z najbližjimi. Če boste več časa preživeli z ljudmi, ki jih imate radi - in ljudmi, ki vas osrečujejo - boste zagotovo bolj srečni. Če ste nekoliko žalostni ali depresivni, pokličite bližnjega prijatelja ali družinskega člana, namesto da bi potopili v depresijo, in si omislite kaj zanimivega. Morda mislite, da vaše razpoloženje ljudi manj osrečuje, v resnici pa boste ob najboljšem prijatelju našli več olajšanja in boste srečnejši.
   • Ostanite pri srečnih ljudeh. Smeh in veselje je resnično razpršeno in bi morali biti z ljudmi, ki so srečni, če se tudi vi želite počutiti srečne. Študija univerze Harvard in kalifornijske univerze v San Diegu je dejansko pokazala, da sreče ne določa le potovanje posameznika, temveč tudi njegovo socialno omrežje. .
   • Ne bodi v bližini ljudi, ki se pritožujejo. Ljudje, ki imajo vedno negativne misli, cvilijo in gledajo na najhujše v vsaki situaciji, se bodo zagotovo počutili enako. Izogibajte se tem ljudem, kolikor je le mogoče, še posebej, če se vam mudi.

2. 

   Popravite stvari, ki niso v skladu s pričakovanji. Drug način je, da pogledate svoje življenje in poskusite spremeniti, kaj lahko spremenite, da bo srečnejše. Mogoče je težko narediti dramatične spremembe, kot so takojšnje spremembe kariere, toda malo stvari lahko naredite, da boste veliko spremenili. Če nekaj ne deluje, boste s popravljanjem zagotovo bolj srečni.
   • Da, čez noč morda ne boste mogli najti prave službe. Toda kaj lahko spremenite, je vaš odnos do službe - ne pozabite, da kariera ni vse, in veliko drugih stvari vas osrečuje.
   • Majhne stvari lahko močno vplivajo. Če vas urni zastoji na poti v službo vsako jutro motijo ​​cel dan, vstanite pol ure prej, da se izognete zastojem.
   • Morda ste nesrečni, ker sumite, da ste sebični, neprijazni, ne poslušate ali niste dober prijatelj. Nato naredite vse, kar lahko, da te stvari izboljšate - če se počutite bolj zadovoljni s seboj, se boste na splošno počutili srečnejše.

3. 

   Preživite več časa na prostem. Samo stopite ven, da se nadihate svežega zraka in ujamete sončne žarke in zagotovo se boste počutili srečnejše. Če morate kaj narediti na prostem, prilagodite svoj načrt, da boste lahko uživali na soncu. Če ste včasih brali knjige v zatohli, temni sobi, jih zdaj odnesite v park, da berejo. Če pogosto kosite s prijatelji v kavarni, si rezervirajte mizo zunaj. Če se nahajate sredi narave - dokler niste v nevihti - se boste zagotovo počutili srečnejše.
   • Poskusite vaditi zunaj, namesto da bi šli v telovadnico, kadar koli je to mogoče. Tek na soncu 5 km vas bo osrečil - in bolj razburljivo kot tek na tekalni stezi in obrnjen proti steni.

4. 

   Zmanjšajte stres. Stresa morda ne boste mogli takoj ustaviti, če pa ga boste poskušali omejiti, se boste prej ali slej počutili srečnejše. Začnite z majhnimi - pospravite in preuredite svoj prostor, tako da vam ne bo treba vsak dan zjutraj iskati nekaj, kar bi oblekli. 25% popusta na urnik komunikacije, če želite imeti več časa zase. Izogibajte se ljudem in situacijam, ki vas močno obremenjujejo. Presenečeni boste, kako zelo to vpliva na vašo srečo.
   • Poskusite meditirati. Meditacija vam lahko pomaga umiriti duha in telo ter vam pomaga živeti v trenutku, namesto da bi skrbeli za vse okoli sebe.
   • Napišite dnevnik. Z dnevnikom lahko spremljate svoje življenje in manj verjetno je, da ga boste preobremenili.
   • Če se resnično znajdete tako stresni, da se komaj kos vsakdanjemu življenju, razmislite o pogovoru s terapevtom.

5. 

   Povratna dnevna rutina. Če se želite počutiti srečnejše, morda potrebujete le malo sprememb. Verjetno ste nezadovoljni z občutkom padca v kolotečino in dolgčasom, če iz dneva v dan počnete isto staro stvar. Za zajtrk poskusite nekaj novega. Udeležite se tečajev joge ponoči namesto zjutraj. Namesto starih prijateljev se družite z novim prijateljem. Hodite v službo, namesto da vozite. Vse te malenkosti se lahko malo povečajo in počutijo se srečnejše.
   • Že vsak dan, ko počnete nekaj novega, tudi če vam starega ni treba, vam lahko postane bolj všeč.

6. 

   Porabite več časa za svoje strasti. Vsakdo se bo počutil srečnejši, če bo imel več časa za to, kar ljubi. Če ste navdušeni nad fotografijo, porabite več časa za fotografiranje. Če radi pišete pesmi, se vsako jutro zbudite pol ure prej in pišite poezijo. Če uživate v kuhanju, si vsaj dvakrat na teden privoščite čas v kuhinji. Morda mislite, da se ukvarjati s svojo strastjo ni vredno delati, ker vas skrbijo bolj "realistične" stvari, a to dejansko vpliva na vašo srečo.
   • Poglejte svoj urnik. Preverite, ali obstajajo načini, kako povečati svojo produktivnost, da boste imeli čas, da nadaljujete s svojimi strastmi, ali obstajajo neprijetne dejavnosti, ki jih lahko preprosto preskočite, da si vzamete čas za stvari, ki jih imate radi. raje.
   oglas

3. del od 3: Razvijte navade, zaradi katerih boste srečnejši

1. 

   Dovolj spite. Naj vam bo navada, da vsako noč spite vsaj 7 ali 8 ur spanja, kar vas bo dejansko osrečilo. Presenečeni boste, kako dober spanec lahko izboljša vaše razpoloženje - in kako slab spanec vas bo spodbudil k razmišljanju o tem, kako sovražite ljudi in vidite svet. kako grozno je. Srečni ljudje vedno skrbijo za svoje fizično in duševno zdravje in to je tisto, kar bi morali postaviti na prvo mesto, če želite biti srečnejši.
   • Poskusite iti spat vsako noč ob istem času in se vsako jutro zbuditi ob istem času.

2. 

   Redno telovadi. Dokazano je, da redno gibanje osrečuje ljudi in tudi samo 30 minut gibanja na dan lahko močno vpliva na občutke sreče. Morda ne boste želeli iti v telovadnico ali iti ven na tek, ko ste depresivni, vendar je ravno aktivnost, ki vas lahko razveseli. Če je samo vadba preveč dolgočasna, se udeležite tečaja joge, plesa ali baleta ali pa se pridružite športni ekipi.
   • Kadar je le mogoče, za prevoz izberite fizično aktivnost. Tudi samo 15 minut hoje do trgovine, namesto da bi se vozili, ali se povzpeli po štirih nadstropjih stopnic do pisarne, namesto da bi se vozili z dvigalom, se lahko počutite srečnejši.

3. 

   Nasmehnite se več. Študije kažejo, da bolj nasmejan dejansko osrečuje ljudi. Tudi če ne vidite ničesar, česar bi se smejali, vas bo poskus, da se nasmehnete bolj kot ponavadi, spodbudil, da se boste počutili srečnejše. Nasmehnite se tistim okoli sebe, v zameno boste prejeli nasmehe, ob nasmejanih ljudeh pa se boste počutili srečnejše. Nasmeh je torej win-win situacija, tudi če se želite namesto nasmeha namrščiti. .
   • Pretvarjajte se, dokler tega ne storite. Sprva boste morda čutili, da je vaš nasmeh ponarejen, potem pa se boste hitro resnično počutili bolj srečni, ko se poskušate nasmehniti, tudi če se vam ne bo smehljalo.

4. 

   Vzemite si čas za vaše zadovoljstvo. Oglejte si svoj čas dneva in ugotovite, kaj vas resnično najbolj osrečuje.Čeprav ne morete delati samo eno uro na dan in se pet ur na dan družiti s prijatelji, lahko vseeno naredite majhne prilagoditve, da preživite čas in počnete stvari, ki so za vas zabavne. Če ugotovite, da vas joga osrečuje, dve uri na teden odrežite gledanje televizije in jogo; Če ste veseli druženja s svojimi najboljšimi prijatelji, skrajšajte dodatni čas, ki ste ga preživeli s sodelavci in preživeli s prijateljem.
   • Morda niste razmišljali o tem, kateri čas dneva vas resnično najbolj osrečuje. Naredite si dnevni seznam vsega, kar počnete, in ugotovite, od kod večina sreča pogosto prihaja.

5. 

   Naredite prijazne stvari drugim. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki dobijo bonuse na delovnem mestu, najsrečnejši, ko večino tega denarja zapravijo za druge. To ne pomeni, da bi morali ves svoj denar zapraviti za svojega najboljšega prijatelja, pomeni pa, da bi se namerno morali bolj potruditi, da bi vsem naredili dobro, kar bi prijatelja lahko potolažilo. pred kratkim se je razšla z ljubimcem, bodisi samo s tem, da je bila z njo, ali pa je prostovoljno pomagala brezdomcem. Nobeno dejanje ni zgolj zaradi drugih in drugim lahko pomagate, hkrati pa postanete bolj srečni.
   • Vsak teden bi morali narediti vsaj nekaj dobrih del za druge, "samo zato, ker to želite". Tako se boste počutili bolje.
   • Ne naredite dobrega dejanja za prijateljico samo zato, ker je ta dan njen rojstni dan. Podarite svoji prijateljici luštno darilo samo zato, ker vam je mar zanjo, in poglejte, kako veseli ste oba.

6. 

   Ustvari si čas "sam".” Če se želite počutiti srečnejše, morate več časa nameniti razmišljanju o sebi. To ne pomeni, da bi morali biti povsem zase, ampak da bi si morali določiti čas, da bi bili sami s svojimi najljubšimi mislimi, idejami in dejavnostmi. Ne glede na to, kako zasedeno je življenje, si lahko naenkrat vzamete pol ure do ene ure, ne glede na to, ali gre za hojo, dnevnike ali samo razmišljanje o preteklem tednu.
   • Čas, namenjen sebi, vam bo pomagal zmanjšati stres, ga razbremeniti in se počutite srečnejši.
   • Ne dovolite, da prijateljev zadnji trenutek poseže v vaš zasebni čas. Pomislite na »zmenke« s sabo kot na zmenek z zvezdo, ki jo občudujete.

7. 

   Nadzor nad. Če res želite biti srečnejši, se morate odpovedati ideji, da bi morali nadzorovati vse, kar se vam zgodi - od uspeha ali neuspeha v karieri do zdravja vašega ljubljenčka. Bistvo problema je v tem, da skoraj nimaš nadzora nad vsem, kar se ti zgodi, vključno s tem, kako dolgo živiš. Prej ko to sprejmete, prej spoznate, da čeprav nimate nadzora nad vsem, kar vam ponuja življenje - lahko pa nadzorujete svojo reakcijo nanje. Pravica do sreče ali žalosti je v vaših rokah.
   • Seveda je nekoliko strašljivo priznati, da marsikaj v vašem življenju nadzirajo določene moči. Toda prej ko to sprejmete, prej razumete, da se držite svoje sreče.
   oglas

Nasvet

• Jejte zdrav in primeren obrok! Vaše telo se lahko počuti zadovoljno, zato ste lahko srečnejši.
• Kadar ste razburjeni ali jezni, je dobro, da poiščete tudi miren kraj, kjer boste sami. V pomoč je tudi opazovanje in gledanje predmetov. Poiščite zabavo zase, s katero boste svoj um osvobodili jeze ali žalosti.
• Hvaležen za to, kar imaš.
• Poskusite širiti srečo na vse.
• Telovadi! Vadba izboljša krvni obtok in sprosti srečne hormone.
• Če se nihče noče pogovarjati z vami in ste jezni, je morda dobra ideja tudi udarjanje blazine ali stiskanje mehke igrače. Če ste žalostni, lahko zajokate od vsega, tako da nič ne ostane, da bi jokali. Če obstaja še en razlog, zakaj ste nesrečni, si lahko omislite rešitev.

Opozorilo

• Če nimate staršev, brata in sestre, fanta ali dekleta, sorodnikov, nikogar, s katerim bi se lahko pogovarjali, poskušajte na stvari gledati celostno, ne odstranjujte svojih negativnih občutkov. in nasmeh.
• Pojdi ven in se spoprijatelji, če nimaš nikogar, s katerim bi se pogovoril! Če se nimate s kom pogovarjati, lahko s psihiatrom sprostite svoja čustva. Če temu ni tako, zapišite hišnega ljubljenčka ali poiščite spremljevalno igračo. Zatiranje čustev sploh ni dobro.