Vsebina

• Koraki

Podoba telesa je, kako se počutite, ko razmišljate o svoji obliki telesa. Če pozitiven videz zaznate sami, boste s svojim videzom na splošno zadovoljni. Oseba, ki svoje telo dojema negativno, bo nezadovoljna s svojim videzom, tvegala bo skrajno tesnobo ali škodljivo vedenje. Ženske z negativno vidno zaznavo mislijo, da imajo prekomerno telesno težo, moški, ki so nezadovoljni s svojim telesom, pa mislijo, da bi morali biti bolj mišičasti. Razumevanje samozaznavanja in fiziologije vam bo pomagalo, da se počutite udobno s svojim telesom in se ne boste obsojali glede popolnih medijskih modelov.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spopadite se s samozaznavno tesnobo

1. 

   
   
   Osredotočite se na zdravje - ne samo na videz. Močne moške mišice veljajo za kazalce moči in zdravja. Čeprav to na nek način drži, mnogi zelo močni in zdravi ljudje niso videti kot športniki.
   • Razmislite o številnih športnikih; Nekatera oblika rasti mišic je precej odvisna od vadbe. Dvigalci uteži bodo videti drugače kot potapljači, drsalci ali profesionalni plesalci. Vsi pa morajo biti močni in zdravi.
   • Številni športniki nimajo "con". Medtem ko je predan športnik lahko v odlični formi, tudi dobrim amaterjem ni treba biti naravnost mišičasti. Pravzaprav so številni športniki (na primer maratonci) videti bolj suhi in ne solidni.
   • Razmislite, zakaj bi se gibali, razen svojega videza.
   • Vadba za igro, lajšanje stresa, izboljšanje koncentracije ali vitalnosti ali druženje ustvarja boljši odnos med telesom in vadbo.

2. 

   
   
   Vedite, da mišice niso vse. Še posebej za moške je poudarjanje mišičastega videza običajno idealno. Toda ta ozek fokus ponavadi prezre dejstvo, da boleče mišice niso edina lastnost, ki se ljudem zdi privlačna.
   • Moški privlačnost najdejo v številnih različnih posebnostih, ženske pa tudi. Nekatere ženske imajo radi velike bicepse. Toda drugi ljudje imajo raje vitkejše telo. Drugi so navdušeni nad nečim drugim. Ženske se zelo razlikujejo v tem, kar se jim zdi privlačno ... ne samo mišičasto.
   • Različni fizični atributi koristijo na različne načine. Velikim in mišičastim ljudem pogosto primanjkuje prožnosti, gibčnosti in koordinacije v primerjavi s vitkejšim telesom.
   • V športu in telesni dejavnosti niso vsi odlični in mnogi tega ne vidijo kot nepogrešljiv pogoj za privlačnost.
   • Ne pozabite, da ljubimca privlačijo tudi drugi talenti. Igrati kitaro, biti dober plesalec, vedeti o računalnikih je lahko tako očarljivo kot imeti mišičasto telo.

3. 

   
   
   Spopadite se s pritiskom znanca. Včasih so najtežji fizični stres pod vašimi znani, zlasti prijatelji in družino. Učimo se od ljudi, s katerimi preživimo večino časa.Če torej odraščate v domu, kjer je videz pomemben za vse, boste morda našli pritisk, da se prilagodite temu standardu.
   • To velja tudi za skupine prijateljev, pri katerih se pogovarjate o oblačilih in videzu.
   • Čeprav pritisk, ki ga čutite, hodi z roko v roki s tem, kar drugi govorijo in počnejo, ne pozabite, da so ti standardi ustvarjeni in niso fiksni ali implicitni.
   • Poskusite preživeti čas z ljudmi, ki so prijetni s svojim telesom, telesno aktivnostjo in hranljivo hrano.

4. 

   
   
   Zavedajte se, da niste sami. Če se sami počutite negativno, potem niste sami. Ena od teorij je, da približno polovica moških ne mara, da bi jih fotografirali ali videli v kopalkah. Druge študije so pokazale, da večina moških meni, da del njihovega telesa ni dovolj mišičast. Študija tudi poroča, da bo več moških kot žensk žrtvovalo vsaj eno leto v življenju v zameno za popolno telo.
   • Več kot polovica anketiranih je dejala, da je telo vplivalo nanje.
   • 63% jih meni, da imajo prsi in roke premalo mišičasti.
   • Visok delež moških, ki so nezadovoljni s telesom, odraža priljubljenost popolnega modela in resnične težave pri njihovem doseganju.

5. 

   
   
   Dvom o idealni podobi. Če želite razviti pozitivno vizualno zaznavo, je pomembno, da poskusite resno razmisliti o idealni postavi, ki je pogosta v mnogih kulturah in družbah. Te slike se je težko znebiti, zato se namesto, da bi se jim popolnoma izognili, bodite pravilno dvomljivi, kakšne so.
   • Zavedajte se, da promocijska podoba ne odraža resnice; namenjeni so preizkušanju in zaradi česar želite nekaj kupiti.
   • Medtem ko ženske pogosto čutijo pritisk, da izgubijo težo, se moški nagibajo k temu, da pridobijo več mišic.
   • Ne pozabite, da se slike v revijah in oglasih pogosto fotografirajo, odpravijo pomanjkljivosti, izboljšajo mišice itd.

6. 

   
   
   Razmislite o obisku svetovalca. Če se počutite depresivno glede svojega telesa in na vaše razpoloženje negativno vpliva razmišljanje o vašem videzu, razmislite o obisku svetovalca ali nasvetu. To je še posebej priporočljivo, če se znajdete v negativnem in škodljivem vedenju, na primer pri kompulzivnem režimu vadbe ali prenajedanju.
   • Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in mu razložite, kako se počutite.
   • Vaš zdravnik vas lahko napoti k svetovalcu, da se z vami pogovori o kakršnih koli težavah in vam pomaga pri oblikovanju bolj zdravega videza.
   oglas

Metoda 2 od 3: Naučite se samozaznavne tesnobe

1. 

   Ugotovite nekatere vplivne dejavnike. Samozaznavanje videza, tako pozitivnega kot negativnega, oblikujejo različni dejavniki in izkušnje. Komentarji, ki jih slišite od nekoga, ki ga poznate o sebi ali telesih drugih, bodo takoj vplivali na vaše razmišljanje o sebi. Velik vpliv ima tudi ideja, da se sami razvijamo po videzu in kako se primerjamo z drugimi. Drugi dejavniki, ki prispevajo, so:
   • Izpostavljenost slikam popolne postave, v nasprotju z bolj normalnim telesom.
   • Vsaka izkušnja fizične, čustvene ali spolne zlorabe.
   • Izkušnje s predsodki ali diskriminacijo na podlagi sposobnosti, rase, narodnosti, spolne usmerjenosti, vere ali zaznavanja spola.
   • Vrsta čutnih izkušenj, vključno z veseljem, bolečino in boleznimi.

2. 

   Spoznajte fiziologijo in genetiko. Tipične podobe moškega z "trebuhom", s 6 trebuhi in zelo mišičaste, a suhe postave so povsod oblikovane od oglasov do nominiranih igrač premakniti. Ta moška podoba neizogibno predstavlja resnico, ki je dosegljiva vsakomur, ne glede na to, kako se uresničuje. Pridobivanje neomejene mišične mase ob ohranjanju fiziološko tanke postave je nemogoče.
   • Ko dosežete optimalno mišično maso, bo dodatno povečanje telesne mase prihajalo tako iz maščob kot mišic.
   • Moški, ki so visoki in mišičasti, imajo tudi večji odstotek telesne maščobe.
   • Morda se zdi, da s trdim delom in zavzetostjo dokončate popolno različico svojega telesa, a velik vpliv ima tudi genetika.
   • Lahko ste fit, močni in zdravi, ne da bi morali biti videti kot bodybuilder ali premične igrače.

3. 

   Razmislite o nekaterih potencialnih verižnih reakcijah. Negativna samopodoba je vse pogostejša pri moških, raziskave pa kažejo, da ima lahko telesna zaskrbljenost pomemben negativen učinek, ki presega samozavest in zaznavanje. Natančneje, raziskave kažejo, da negativna samopodoba lahko vpliva na moško spolno zdravje. V nekaterih primerih velja za dejavnika agresivnega vedenja in spolnega tveganja.
   • Opozorili so tudi na pomisleke glede samozaznavanja in premajhne mišice, zaradi česar so ljudje v večji nevarnosti zaradi številnih visoko tveganih vaj za spreminjanje telesa.
   • Nekatere stvari, kot so ekstremne diete, prisilna telesna vadba, prekomerna uporaba organskih steroidnih spojin in odvajal, so bile povezane s samozaznavno tesnobo.
   oglas

3. metoda od 3: Zdrava telesna teža

1. 

   Ugotovite, ali imate premalo teže. Če se vam zdi, da imate vitko postavo, ste morda podhranjeni. Vsi poznajo nevarnosti za zdravje zaradi prekomerne telesne teže, vendar je s prekomerno telesno težo povezanih tudi nekaj pomembnih težav. Ocenite, ali imate premalo kilogramov, in razmislite o korakih za razvoj bolj zdravega telesa. Ne gre za to, da bi bil bodybuilder, ampak za to, da bi bil zdrav in vesel.
   • Z indeksom telesne mase (ITM) določite težo in velikost, glejte tukaj.
   • Če imate premalo kilogramov, morda nimate dovolj kalorij, zaradi česar ste utrujeni in letargični.
   • Premajhna teža pomeni, da telesu primanjkuje hranil za popoln razvoj. Trpel bo tudi vaš imunski sistem, zaradi česar boste bolj dovzetni za bolezni.

2. 

   Doseči zdravo težo. Če imate premajhno težo, poskušajte pridobivati ​​na teži postopoma, dokler ne dosežete starosti in višine. To ne pomeni, da za pridobivanje kilogramov uživate hrano z veliko maščob in sladkorja. To bo povečalo količino telesne maščobe in ne puste telesne mase. Namesto tega poskusite zaužiti tri glavne obroke na dan in tri prigrizke na dan, ki temelji na načelih uravnotežene in zdrave prehrane.
   • Visokoenergijska hrana je še posebej učinkovita, če se poskušate zrediti.
   • Za zajtrk poskusite ovseno kašo s polnomastnim mlekom, za prigrizek pa smoothie.
   • Za kosilo vam pečen krompir s tuno daje dovolj energije.
   • Pometanje arašidovega masla na toast je energičen prigrizek za prigrizke, če se želite zrediti.

3. 

   Povečajte moč in prilagodljivost. Doseči zdravo telesno težo in postavo še ne pomeni graditi ogromnih mišic. Napeto, zdravo in prožno telo vam bo pomagalo ostati v dobrem zdravstvenem stanju. Poskusite kombinirati vaje za moč, na primer sklece, dvigovanje uteži in trebušnjakov ter vaje za trebuh, z nekaterimi vajami, ki izboljšajo prožnost, na primer jogo ali pilates. vključuje vrsto nadzorovanih dejavnosti, ki spodbujajo moč in mišično maso).
   • Ne pozabite: ne bi smeli poskušati dobiti idealizirane ali nemogoče figure.
   • Pomislite, kako dobro proporcionalno se počutite, namesto kako izgledate.
   • Redna vadba bo vaše telo ohranila zdravo. Poskusite dvakrat na teden izvajati nekaj vaj za krepitev mišic.
   oglas