Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

V življenju se lahko pojavijo številne situacije, zaradi katerih se nekdo slabo počuti v svojem življenju. To lahko vključuje izgubo ljubljene osebe, izgubo službe, dolgotrajno brezposelnost, kronično bolezen, razhod itd. V teh situacijah je povsem normalno, da se počutimo žalostne. Pomembno pa je, da se zavedamo, da se je iz njihovega doživljanja mogoče zbuditi tako, da razmišljamo zelo pozitivno, kar pomeni, da o problemu razmišljamo bolj optimistično in učinkoviteje.Poleg tega obstaja veliko strategij, ki bi jih morali razmisliti o izvajanju, da se boste lahko vrnili k občutku sreče in si povrnili pozitiven pogled na življenje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ugotovite potencialni vzrok

1. 

   
   
   Ugotovite, zakaj mislite, da je vaše življenje tako slabo. Obstaja veliko razlogov, zakaj mislite, da je vaše življenje slabo. Če imate vsak dan veliko stresa, boste morda zaskrbljeni ali razočarani. Lahko se celo pojavijo fizični simptomi, kot so glavobol ali nespečnost. Pogosti viri stresa vključujejo:
   • Velika sprememba v življenju. Če preživljate obdobje nenadnih sprememb, na primer konec zveze (ali vstop v novo zvezo), spremembo kariere, selitev itd., Boste pod stresom. naravnost.
   • Družina. Če je vaše domače življenje v kaosu, se lahko počutite žalostni, razburjeni ali tesnobni.
   • Delo / študij. Dolžnost v službi ali šoli je za večino ljudi vir velikega stresa. Če se v službi ali šoli počutite nespoštovani ali če se počutite zataknjeni pri službi, boste mislili, da je vaše življenje precej slabo.
   • Socialno življenje. Če se počutite osamljene ali ločene od drugih, se vam zdi, da je vaše življenje grozno. Ali če ste živčni zaradi spoznavanja novih ljudi ali vstopa v socialne situacije, boste morda v stresu, ko boste to storili.

2. 

   
   
   Napišite dnevnik. Eden od načinov, kako ugotoviti morebitne vzroke svojih občutkov, je določiti trenutek, ko jih čutite. Dnevnik vam bo omogočil, da prepoznate stvari, s katerimi lahko nadzirate situacijo, in to vam bo pomagalo ostati pozitiven. Na splošno se morate zavedati, da nimate nadzora nad ničemer, razen s svojimi dejanji in reakcijami.
   • Na primer, morda se vam zdi, da ste najbolj razburjeni in žalostni, ko greste v službo. Morda se vam zdi, da vas ne prepoznajo in ne cenijo. Ali kot da ste preobremenjeni. Ta situacija je grozna.
   • Vprašajte se, kaj lahko nadzirate. Ne morete nadzorovati hvaležnosti ali dojemanja drugih za vaš prispevek. Lahko pa postanete bolj samozavestni glede svojih dosežkov. Vsakemu predlaganemu projektu lahko rečete "da". Lahko si poiščete tudi drugo službo v podjetju, za katero menite, da vam bo bolj ustrezala. Poiščite načine, kako se sami odločati, in v življenju se boste počutili manj slabo.
   • Poskusite sestaviti seznam stvari, s katerimi si lahko pomagate v določeni situaciji. Na primer, če se vam zdi, da ste preobremenjeni, lahko razmislite o pogovoru s šefom o vaši obremenitvi ali dogovarjanju o povišici. Če svoje službe ne cenite, lahko poiščete drug položaj v boljšem okolju. Nastavite seznam konkretnih in jasnih ukrepov, ki jih lahko izvedete.

3. 

   
   
   Za analizo si zastavite naslednja vprašanja. Ali imate resno bolezen? Ali zlorabljate droge in / ali alkohol? Ste se v zadnjem času srečali s kakšnimi večjimi dogodki v življenju? Ste pred kratkim izgubili ljubljeno osebo? Imate kakšne osebne konflikte? Ali ste že imeli zlorabe ali poškodbe? Jemljete zdravila na recept?
   • Če je vaš odgovor pritrdilen na katero koli od teh vprašanj, vam lahko to omogoči večji vpogled v to, zakaj mislite, da je vaše življenje tako slabo.

4. 

   Upoštevajte potencialne biološke vzroke. Mnogi ljudje ne morejo ugotoviti, zakaj se jim zdi življenje tako slabo. Znanstvene raziskave so pokazale, da ima genetika pomembno vlogo pri depresiji. Če ima nekdo v vaši družini to težavo, je verjetno, da jo imate tudi vi. Nekatera zdravstvena stanja, na primer premalo delujoča ščitnica ali kronične bolečine, lahko povzročijo tudi depresijo.
   • Ženske imajo pogosto dvakrat večjo verjetnost za depresijo kot moški.
   • Spremembe ravni hormonov lahko povzročijo tudi depresijo.
   • Spremembe v možganih lahko vodijo v depresijo. Številne študije, opravljene na depresivnih bolnikih, so pokazale, da se možgani tudi fizično spreminjajo.
   oglas

Metoda 2 od 3: Zmanjšajte negativnost in povečajte pozitivno

1. 

   Upoštevajte, kdaj se počutite negativno. Pomembno je, da se zavedate svojih negativnih misli, da jih lahko začnete spreminjati v pozitivne. Negativni ljudje ponavadi razmišljajo o najslabšem. Poleg tega pogosto pretiravajo z negativnimi vidiki določene situacije. Prav tako se nagibajo k nagibanju v eno smer in vidijo le dobro ali slabo stran stvari.

2. 

   Spremenite svoje negativne misli v pozitivne misli. Poskusite se ves dan redno preverjati pri sebi. Določite elemente, o katerih običajno razmišljate negativno, in dodajte pozitivnost. V pomoč je tudi obdajanje s pozitivnimi ljudmi, saj lahko negativni ljudje povečajo stres in okrepijo vašo negativnost. Tu je nekaj primerov, kako spremeniti negativne misli v pozitivne misli:
   • Noro, tega še nisem počel. = Imam veliko priložnost narediti nekaj drugačnega.
   • Nikoli ne bom mogel biti dober v tem. = Poskusil bom to ponoviti.
   • To je velika sprememba. = Poskusite nekaj novega in zanimivega.

3. 

   Ne opredeljujte se glede na okolico. Verjetno se vam bo zdelo, kot da bo vaše mesto v življenju oblikovalo, kdo ste. Če je vaša okolica slaba, boste težko ostali pozitivni. Raje se osredotočite na svoje prirojene lastnosti in ne na situacije, ki se odvijajo okoli vas. Ne pozabite: ta položaj je le začasen.
   • Če vas na primer skrbi brezposelnost, ne pozabite, da vaš status zaposlitve ne bo mogel določiti, kdo ste. To bi morali videti kot priložnost za premik v nove smeri ali iskanje smiselnega dela na drugem področju, na primer prostovoljstvu ali osredotočanju na svojo družino.
   • Če se vam zdi, da je vaše življenje slabo, ker vas ustrahujejo, ne pozabite, da nasilniki pogosto najdejo načine, kako svojo negotovost oddati drugim. Njihova dejanja odražajo, kdo so, ne vaša. Poročati se morate odrasli osebi, na primer svojemu staršu, svetovalcu ali ravnatelju šole, in ostati močni.

4. 

   Odprite se svetu in ohranite socialno interakcijo. Pogosto se ljudje, ki se jim zdijo slabe, poskušajo ločiti od socialne interakcije. Ironično je, da bo to depresijo samo poslabšalo. Morali bi narediti majhne korake, da se boste lahko še naprej družili.
   • Najprej se lahko odpravite na kavo s sorodniki in prijatelji.
   • Pokličite več za prijatelje in ljubljene.
   • Ne pričakujte, da boste prvič lahko uživali v trenutku ali da boste zvezda zabave. Pomembno je, da naredite majhne korake nazaj v družabno življenje.
   • Bodite prijazni do neznanca, ki ga srečate čez dan. Ne bodite sramežljivi, če bi morali klepetati z drugimi. Klepet z neznanci lahko poveča vašo srečo.
   • Pridružite se klubu ali razredu, da spoznate nove ljudi.

5. 

   Poskusite razmišljati jasno. Če verjamete, da je bilo vaše življenje slabo, verjetno niste dobro premislili in se odzvali s pravim odnosom. Namesto da pustite, da vaše misli uidejo iz nadzora, poskusite razmišljati jasno, tako da si zastavite naslednja vprašanja:
   • Kako lahko nadzorujem, ali je ta ideja primerna ali ne?
   • Je to vedno res?
   • Ali obstajajo izjeme?
   • Kaj manjka v tej panorami?

6. 

   Redno se gibajte in se zdravo prehranjujte. Dokazano je, da vadba trikrat na teden pomaga pri lajšanju blage do zmerne depresije. Pomagal vam bo, da se boste počutili bolje, pomagali boste bolje spati in morda celo izboljšali vaše razpoloženje. Zdrava prehrana je še en način za lažje spopadanje z depresijo. Vnos alkohola zmanjšajte na 1 pijačo na dan in uživajte raznoliko zdravo hrano. Izogibajte se tudi drogam, kajenju in drugim škodljivim navadam, ki škodujejo vašemu zdravju.
   • Posebna aerobna vadba bo zelo učinkovita. Poskusite uporabljati tekalno stezo 30 minut ali hoditi 30 minut.
   • Joga lahko pomaga tudi pomiriti.
   • Jejte ribe, pijte veliko tekočine, jejte cela zrna in sadje.

7. 

   Meditirajte in ponavljajte pomembne citate. Ponavljajoča se sporočila, bodisi pozitivna ali negativna, imajo lahko velik čustveni učinek. Vse negativne nadomestite s pozitivnimi, tako da si svoj um napolnite s pomembnimi mislimi. Izbira smiselnih ponudb vam lahko pomaga, da preživite svoj dan. Ponovite jih vsakič, ko se počutite zmedeno, in vsakič, ko to storite, pomislite, kaj v resnici mislijo. Tu je nekaj primerov.
   • Bodite sprememba, ki jo želite videti. (Mahatma Gandhi)
   • Ukrep je protistrup za obup. (Joan Baez)
   • Nihče drug kot mi ne more izprazniti lastnega uma. (Bob Marley)
   • Bolje je prižgati svečo, kot pa preklinjati temo. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Naučite se življenjskih misli. Ljudje, ki menijo, da ima njihovo življenje poseben namen, so ponavadi srečnejši od tistih, ki mislijo, da je njihovo življenje nesmiselno. Ste že nekaj časa razmišljali o smislu svojega življenja? Nihče v resnici ne ve odgovora na to priljubljeno vprašanje. Lahko pa se odločite, za kaj gre življenje prijatelj. Če najdete smisel svojega življenja, boste vsak dan vstali iz postelje, tudi ko boste doživeli najhujše.
   • Nekateri ljudje najdejo smisel življenja, če se ukvarjajo z verskim področjem ali negujejo svoje duhovno življenje.
   • Spoznavanje filozofije vam lahko pomaga, da izveste več o svojem pogledu na svet.
   • V bližjem kraljestvu je najpomembnejši del življenja vaš odnos, delo, umetnost ali kaj povsem drugega.

9. 

   Počasi uživajte v dobrih delih svojega življenja. Več elementov vašega življenja vam lahko zagotovi udobje in mir. Ne glede na to, ali gre za občutek prve skodelice kave zjutraj, sprehoda v službo po soncu ali 10-minutnega odmora za kajenje, uživajte v njih. Dovolite si, da upočasnite in uživate v dobrih stvareh v življenju. Razvili boste vir pozitivnega mišljenja, na katerega se lahko zanesete, ko se stvari pokvarijo.

10. 

    Pomoč drugim. Celo jemanje nečesa, kar se vam ne zdi nepomembno, na primer nošenje vrečke s hrano nekoga drugega, vam bo pomagalo povečati pozitivnost. Če se boste bolj potrudili s prostovoljstvom, boste dosegli boljše rezultate. Ugotovite, kaj lahko ponudite ljudem, in čim pogosteje delite z njimi.
    • Mislite, da ne veste, koliko lahko storite, da pomagate drugim? Poiščite dom ljubezni na svojem območju in se prostovoljno pridružite nekaj ur na teden. Ugotovili boste, da bo vsak trenutek, ki ga lahko podarite, bistvenega pomena za druge.
    oglas

3. metoda od 3: Iskanje pomoči prek terapije ali zdravil

1. 

   Spoznajte tehnike, povezane s kognitivno terapijo, da ugotovite, ali je primerna za vas. Večino časa, ki ga porabite za terapijo, bo vključevalo reševanje resničnih težav. Vaš terapevt vam bo pomagal preveriti in popraviti negativne misli in vedenja, ki ne delujejo, in si prizadeval, da bo njihov učinek na vas čim manjši. S svojim terapevtom se boste skupaj odločili o vprašanjih, o katerih se bosta oba pogovarjala, in o tem, kakšno domačo nalogo boste morali opraviti.
   • Kognitivna terapija se je izkazala za enako učinkovito kot antidepresivi za blago do zmerno depresijo.
   • Kognitivna terapija je enako učinkovita kot antidepresivi pri preprečevanju ponovitve.
   • Koristi te terapije se običajno pojavijo v nekaj tednih.
   • Izberite in se dogovorite za sestanek s terapevtom, ki uporablja kognitivno terapijo, če se vam zdi prav. Najprej lahko poiščete terapevta na svojem območju prek spletnega mesta, kot je vietask.com.

2. 

   Preučite terapevtski pristop, da ugotovite, ali je pravi za vas. Ta metoda je posebej namenjena posameznikom, ki imajo težave s komunikacijo. To je kratkotrajno zdravljenje, ki običajno traja 1 uro na teden 12-16 tednov. Terapijske seje bodo prilagojene reševanju komunikacijskih konfliktov, spreminjanju družbenih vlog, žalosti in težavam pri razvoju pacientovih socialnih odnosov.
   • Terapevt uporablja številne tehnike, vključno z empatičnim poslušanjem, igranjem vlog in analizo komunikacije.
   • Če se vam zdi, da je to prava rešitev za vas, lahko poiščete terapevta, ki vam bo pomagal pri reševanju težav s komunikacijo. Terapevta lahko s tem zdravilom poiščete na svojem območju prek spletnega mesta, kot je vietask.com.

3. 

   Spoznajte družinske tretmaje. Družinski terapevti se bodo osredotočili na pomoč družinskim članom pri reševanju konfliktov med seboj. Vaš zdravnik bo prilagodil terapevtske seje glede na vašo težavo in pozdravil vse člane, ki se želijo pridružiti. Terapevt bo preizkusil sposobnosti družine za reševanje problemov, raziskal vloge družinskih članov in ugotovil prednosti in slabosti celotne vaše družine.
   • Družinska terapija je še posebej učinkovita za tiste, ki imajo zakonske in družinske težave.
   • Poiščite in se dogovorite za sestanek s svojim družinskim terapevtom, če menite, da je to primerno za vas. Spet lahko začnete z iskanjem po spletu. Vietask.com je odličen vir informacij.

4. 

   Raziskave sprejetih in predanih terapij. To temelji na ideji, da lahko dosežete večje zdravje in srečo s premagovanjem negativnih misli, občutkov in asociacij. Vaš terapevt bo skupaj z vami spremenil način dojemanja negativnosti, da boste lažje pridobili bolj pozitiven pogled na življenje.
   • Poiščite in se dogovorite za sestanek s terapevtom s pristopom sprejemanja in zavzetosti, če je ta možnost prava za vas. Spet lahko začnete z iskanjem v spletu. Vietask.com je dober portal za začetek.

5. 

   Bodite pozorni pri izbiri terapevta. Preverite njihovo usposabljanje in kvalifikacije. Pazite tudi na morebitne provizije in ugotovite, ali sprejemajo vrste zavarovanja, ki jih imate. Vprašajte, kako bo terapevt videl pacienta.
   • Ugotovite, ali ima zdravnik dovoljenje za opravljanje dejavnosti na vašem območju in ali je lastnik certifikata za specialnost, ki jo iščete.
   • Posvetujte se o tem, koliko plačate za vsako terapijo s svojim terapevtom, ugotovite, ali vam zaračunavajo glede na vaš dohodek in ali morate plačati prvo zdravljenje ( lahko ali pa tudi ne).
   • Vprašajte, kako pogosto morate obiskati terapevta (enkrat na teden ali več), kako dolga je vsaka seja in ali obstajajo kakršne koli omejitve. v varnem stanju postopka ali ne.

6. 

   Če se nobena od teh metod ne počuti bolj pozitivno, poiščite zdravniško pomoč. Težko je premagati depresijo in mnogi ljudje morajo za nasvet vprašati zdravnika, da bodo našli pravo rešitev. Če že imate svojega zdravnika, jih morate najprej poklicati. Če ne, lahko poiščete in se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom prek spletnega vira, da se pogovorite o svoji težavi.

7. 

   Ugotovite, kaj bi morali pričakovati med zdravniškim imenovanjem. Ljudje pogosto razmišljajo o zdravniški ordinaciji s preiskavami krvi in ​​pošiljanjem vzorcev v laboratorij, vendar te dejavnosti ne bodo imele nič skupnega z diagnozo depresije, saj testiranje ne bo pomagalo pri izločanju. razkrijejo več informacij o depresiji. Namesto tega bo zdravnik opravil fizični pregled in osebne razgovore, da bi ugotovil, ali imate depresijo. Zdravnik bo ocenil naslednje dejavnike.
   • Žalostno ali depresivno razpoloženje.
   • Sprememba telesne teže.
   • Izčrpan.
   • Nespečnost.
   • Razmišljanje o smrti ali samomoru.
   • Zdravnik vam bo morda opravil tudi teste za ugotavljanje fizičnega vzroka depresije.

8. 

   Verjetno vam bo zdravnik predpisal antidepresiv. Pogosto vam bodo svetovali kakšno zdravljenje za premagovanje depresije. Številna zdravila pa so lahko tudi v veliko pomoč pri zdravljenju depresije. Če vam zdravnik predpiše zdravilo, upoštevajte njihova navodila. Antidepresive je treba uporabljati le na recept zdravnika.
   • Nekatera zdravila na recept za zdravljenje depresije vključujejo Paxil, Lexapro, Zoloft in Prozac. Različna zdravila bodo imela različne učinke na vsako osebo, vendar bodo ta zdravila običajno dala absolutne rezultate v približno enem mesecu.
   oglas

Nasvet

• Uprite se želji po čustvenem ravnanju s tistimi okoli sebe. Namesto tega lahko pišete, zaupate prijateljem, rišete, se sprehajate in še več.
• Ne predajajte se samopomilovanju. Če situacije ne morete spremeniti, lahko vedno pogledate v svojo dušo in se odločite, kako se boste nanjo odzvali.
• Ne samo »stati na mestu«, namesto da bi iskali rešitev.

Opozorilo

• Ko se počutite slabo, se izogibajte uživanju mamil in alkohola. Zloraba substanc je lahko vse življenje breme in odvisnost.
• Če takoj potrebujete pomoč in menite, da vam grozi samomor, pokličite 18001567 (telefon za preprečevanje samomorov in nasilja).