Kako se umiriti, ko je jezen (s fotografijami) - Nasveti

Video.: I work at the Private Museum for the Rich and Famous. Horror stories. Horror.

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo

Kako pogosto se jezite? Ste že kdaj kričali, brcali košare in grajali, ko ste se počutili nemočne za tiste okoli sebe? Ste že kdaj začutili, kako kri zavre v prometnem zastoju, ko ste prejeli slabo novico, ki ni pomembna, ali preprosto, ko slišite nekaj, česar ne želite slišati? Če je tako, potem se morate naučiti obvladovati, preden jeza prevzame vaše življenje. Ni lahko obvladati globoko zakoreninjenega temperamenta vsake osebe, zato obstaja način, kako obvladati sebe takrat in v prihodnosti.

Koraki

Del 3 od 3: Ostanite mirni, ko se kaj zgodi

Pojdi na sprehod. Poskusite se rešiti situacije, zaradi katere ste jezni. To se vam bo pomagalo umiriti in jasno razmišljati. Če je lep dan, pojdite ven in uživajte v čudoviti naravni pokrajini .. Ali pa preprosto vstanite in se malo sprehodite, da pokurite negativno energijo in se znebite težave, ki vas muči. Če ste v ostri razpravi, ne bi smel biti problem reči: "Malo grem ven."
- Ne pozabite, da vam v večini primerov ni treba takoj odgovoriti. Tako lahko zapustite sobo ali stavbo in si daste čas, da se umirite, preden odgovorite nekomu.
Nadzirajte začetno "vročo bliskavico". Če se zlahka jezite, bo vaše prvo dejanje običajno negativno. Morda boste želeli brcniti z avtom, udariti zid ali vpiti na nekoga. Namesto tega začetnega impulzivnega dejanja se vprašajte, kaj morate storiti, da boste dosegli dobre rezultate. Vzemite si minuto, da razmislite, kako bi se morali odzvati, in razmislite, kaj vas bo običajno umirilo.
- Vaša prva reakcija je pogosto nasilna, uničujoča in popolnoma nerazumna. Ne dovolite, da vas ta negativna čustva prevzamejo in premagajo, tako da ste v slabšem položaju.
Zaplešite na melodijo. Morda se vam zdi, da je to zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko ste jezni, toda tudi ravno zaradi tega bi morali. Če vas jeza prevzame, vklopite svojo najljubšo glasbo, zaplešite in zapojte, tako boste pozabili jezo in se počutili bolje.
- Če vam ta metoda resnično ustreza, lahko svojo najljubšo glasbo vzamete s seboj, da jo predvajate, kadar koli se počutite resnično jezno.
Vadite globoko dihanje. Sedite pokonci na stolu. Globoko vdihnite skozi nos, štejte do 6. Nato počasi izdihnite, štejte do 8 ali 9. Premor in ponovite 10-krat.
- Poskusite se osredotočiti le na svoje dihanje in iz glave izbrišite vse, kar vas moti.
Odštevanje od petdeset. Če štejete tiho ali glasno, se lahko pomirite v manj kot minuti. Med štetjem se poskušajte osredotočiti le na številke in bodite mirni. Če se osredotočite na štetje, vas ne bo prevzela jeza in se boste s težavo spopadli s "hladno" glavo.
- Če ste še vedno jezni, ponovite vajo ali pa odštevajte od 100.
Meditirajte. Meditacija vam lahko pomaga uravnavati svoja čustva. Če torej izgubljate nadzor, pustite, da se vaš um sprosti z meditacijo. Preden začnete meditirati, se izvlecite iz situacije, ki vas jezi. Na primer, lahko greš ven, po stopnicah ali celo na stranišče, da se umakneš s prizorišča, ki te jezi.
- Dihajte počasi in globoko. Vzdrževanje tega diha bo zmanjšalo hitrost utripa srca. Dih naj bo globok, dokler ne začutite, da želodec napolni dih "znotraj".
- Predstavljajte si rumeno-belo svetlobo, ki ob vdihu polni vaše telo in sprošča vaš um. Med izdihom si predstavljajte, da vam dih odvzame temne barve v telesu.
- Navadite se meditirati vsako jutro, tudi če niste jezni. Vsakodnevno vadenje meditacije vam bo pomagalo, da postanete mirnejši.
Predstavljajte si miren prizor. Zaprite oči in si predstavljajte kraj, ki ste ga imeli radi, na primer plažo, kamor ste kot otrok hodili na počitnice, ali čudovito jezero, ki se ga spomnite iz najstniških dni. Lahko je tudi kraj, kjer še niste bili, cvetlično polje ali čudovit razgled. Izberite si mesto, ki se takoj počuti mirno in mirno, in vaše dihanje se bo normaliziralo.
- Osredotočite se na najmanjše podrobnosti. Bolj ko vidite podrobnosti, bolj boste lahko umirili svojo jezo.
Poslušanje glasbe. Poslušanje glasbe vašega najljubšega izvajalca vas bo vrnilo v normalno stanje. Dokazano je, da vam poslušanje glasbe pomaga pri obujanju lepih spominov in vam pomaga stabilizirati razpoloženje. Poslušanje glasbe tudi umiri jezno ali vznemirjeno osebo, tudi če se ne zaveda izvora vznemirjenja.
- Klasika in jazz sta pogosto še posebej koristna za potešitev jeze ljudi, lahko pa najdete tudi glasbo, ki je prava za vas.
Razmišljajte pozitivno. Jezo lahko pomirite tako, da se poskušate osredotočiti na pozitivne misli. Zaprite oči, dovolite, da negativne misli pridejo k vam in pomislite na vsaj 3. Pozitivne misli bi lahko bile pozitivne strani situacije, ki vas skrbi, o eni stvari. nekaj drugega, za kar si prizadevate, ali tisto, kar vas osrečuje. Nekaj primerov pozitivnih misli vključuje:
- To bo minilo.
- Dovolj sem močan, da to rešem.
- Težke situacije so tudi priložnost za odraščanje.
- Ne bom dolgo jezen; To je le začasen občutek.
oglas

2. del od 3: Spreminjanje pogleda

Spremenite način pogleda na stvari. Spremenite svoje dojemanje, to vam bo pomagalo videti stvari pozitivno in vam pomagalo biti mirno. Če pozorno spremljate stvari, ki vas jezijo, boste začeli verjeti negativnim stvarem, kot da je vse v vašem življenju slabo. Kognitivne spremembe vas spodbujajo k racionalnim mislim. in pozitiven, da imamo bolj pozitiven pogled na dogajanje v življenju.
- Na primer, morda mislite, da je bilo "vse, kar se mi je zgodilo, grozno". Če pa racionalno razmišljate o tem, kaj se dogaja, lahko ugotovite, da gre za kombinacijo dobrega in slabega: v enem dnevu lahko strmoglaviš avto in pobereš 100.000. , zaidejo v težave v službi in od prijatelja prejmejo nepričakovano darilo.To je kombinacija dobrega in slabega, in če boste več časa posvetili dobrim stvarem, se boste v svojem življenju počutili bolje.
- Še en primer, namesto da bi razmišljali negativno, na primer: "To se vedno zgodi, ne zdržim več!" Mislite pozitivno: "To se je zgodilo že tolikokrat, in uspešno sem se spopadel z njim; spet bom šel skozi to."
Vodi si dnevnik svoje jeze. Zapišite podrobnosti o svojih jeznih občutkih. Če se zgodi kaj, zaradi česar ne morete nadzorovati svojih čustev, to zapišite v svoj dnevnik. Zapisati si morate natančno, kako se počutite, kaj vas jezi, kje ste, s kom, kako reagirate in kako se počutite pozneje.
- Ko nekaj časa uporabljate ta dnevnik, se morate začeti učiti podobnosti med ljudmi, kraji in stvarmi, ki vas jezijo.
Ugotovite, kaj vas jezi. Poleg tega, da se naučite, kako se umiriti, ko se jezite, poskusite razumeti vir svoje jeze tako, da ugotovite dejavnike in poskušate zmanjšati svoje odzive jeze. Morda boste ugotovili, da s prepoznavanjem virov jeze nadzirate svoje čustvene odzive.
Komunicirajte aktivno. Še bolj se lahko razjezite, če spregovorite, ne da bi dobro premislili - to tudi razjezi sogovornika in poslabša naravo problema. Ko vas nekaj jezi, si vzemite minuto, da razmislite o njenem vzroku in nato povejte, kaj v resnici čutite.
- Ena od oblik pozitivne komunikacije je "samozavestnost, ko je jezen", namesto da bi se izrazili pasivno (jezni, ne da bi nič rekli) ali nezaslišano (nezaslišano v primerjavi z s stresorji), poskusite aktivno komunicirati. Če želite to narediti, omenite naravo dogodka (ki ga čustva ne pretiravajo), da spoštljivo sporočite prošnjo (ne potrebo) drugih. Lahko bi na primer rekli: "Zelo ste jezni, ker vam nisem nikoli rekel, da bom zamujal."
Vedeti, kdaj prositi za pomoč. Številni ljudje se lahko sami sami spopadajo s težavami z jezo. Če pa imate naslednje težave, boste morda potrebovali strokovno pomoč pri reševanju jeze.
- Tudi majhne stvari vas jezijo.
- Ko ste jezni, kažete agresivno vedenje, vključno s kričanjem, kričanjem ali razbijanjem.
- Ko se jeza pojavlja znova in znova, imate lahko "kronično jezo".
Sodelujte v programu za obvladovanje jeze. Programi za obvladovanje jeze so se izkazali za zelo uspešne. Učinkovito vam pomaga razumeti vir jeze, razvija kratkoročne strategije za obvladovanje jeze in gradi vaše sposobnosti čustvenega nadzora. Izbirate lahko med številnimi primernimi programi ..
- Posamezni programi, v katerih živite, so specifični za vsako starostno skupino, poklic ali situacijo.
- Če želite najti program za obvladovanje jeze, ki je pravi za vas, poskusite v spletu poiskati "razrede za obvladovanje jeze" plus (+) z imenom mesta ali regije, v kateri živite. Poiščete lahko tudi izraze, kot so "za najstnike" ali "za PTSP" (posttravmatični), da poiščete skupino, ki ustreza vaši situaciji.
- Primerne programe lahko poiščete tudi po posvetovanju z zdravnikom ali terapevtom ali na tečajih za samoizboljšanje v skupnostnih centrih.
Poiščite primernega terapevta. Najboljši način, kako se naučiti ostati miren, je prepoznavanje in ukoreninjenje svojih težav z jezo. Terapevt vas lahko nauči sprostitvenih tehnik, ki jih uporabljate v situacijah, ki vas jezijo. Lahko vam pomagajo razviti čustveni nadzor in komunikacijske veščine.
- Poleg tega bo terapevt pomagal tudi pri soočanju s težavami iz preteklosti (npr. Zanemarjanje ali zloraba v otroštvu), ki so prav tako eden od sprožilcev jeze.
oglas

3. del od 3: Živeti počasneje

Ustvari si pozitivno bivalno okolje. Zberite srečne stvari za svoje življenje. Dišeče sveče, lončnice ali slike prijateljev in družine, stvari, ki vas osrečujejo, vam bodo pomagale tudi, da se umirite. Če delovni prostor ali dom ostanete urejeni in udobni, lahko pa vas sončna svetloba počuti bolj pozitivno in manj stresno v vsakdanjem življenju.
- Poskusite biti čim bolj urejeni. Manj boste jezni, če boste zlahka našli vse, kar potrebujete.
Najdite si čas za stvari, ki jih imate radi. Del razlogov, zaradi katerih se počutite jezni, je lahko ta, da se vam zdi, da skoraj nikoli nimate časa zase in ste vedno zaljubljeni v nered stvari, ki jih ne želite početi. Če torej radi rišete, berete ali tečete, si v dnevnem ali tedenskem urniku določite čas za to. Manj boste jezni, ker porabite več časa za to, kar želite.
- Če vas resnično nič ne navdušuje ali vas navdihuje, poiščite tisto, kar vam daje občutek miru.
Ne pozabite jesti uravnoteženo. Veliko ljudi pozna občutek "laka" (kombinacija lakote in jeze). Izognite se temu občutku z zdravo prehrano: uživajte hrano z veliko beljakovinami, sadjem in zelenjavo. Tako boste lajšali lakoto in ohranili nizek krvni sladkor. Poskrbite, da boste dan začeli z zdravim zajtrkom, ki vas bo ves dan polnil z energijo.
Vsako noč si privoščite 7-8 ur spanja. Vsak večer dovolj spanja vam bo pomagal razviti zdravo telo in duha. Pomanjkanje spanja povzroča številne zdravstvene težave, vključno z nezmožnostjo obvladovanja čustev. Če spite dovolj, lahko v stresnih situacijah ostanete mirni.
- Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom o spremembah prehrane ali življenjskega sloga za izboljšanje spanja. Lahko poskusite tudi s spanjem.
Poskusite se smejati čim več. Čeprav ste resnično vznemirjeni, je nasmeh lahko težaven. Toda nasmeh in smeh vas pokažeta bolj uravnotežene, tudi če ste jezni, smeh pa lahko pretvori hormone, zaradi katerih se počutite jezni. Vsak dan, ko porabite več časa za smeh, lahko postanete manj resni in vam bo lažje biti smešen, tudi če se zgodijo slabe situacije.
- Preberite šalo ali poiščite nekaj prijateljev, da boste srečnejši, ko se vaše razpoloženje ustali. Poskusite lahko pogledati tudi komedijo.
oglas

Nasvet

Branje knjig. Branje vam lahko pomaga, da se hitro pomirite, še posebej, če se osredotočite na razumevanje prebranega.
Poskusite malo zadremati. Dremanje vam lahko pomaga hitro odpraviti jezo.