Kronično bolečino lajšajte naravno - Nasveti

Video.: Naravna alternativa za lajšanje kronične bolečine

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo

Kronična bolečina je resen problem, s katerim se srečujejo milijoni ljudi. Bolečina je lahko utripajoča ali dolgočasna, lahko pride in mine ali je bolečina trajna. Obstaja veliko načinov za zdravljenje bolečin brez uporabe zdravil na recept in drugih kemikalij. Za nasvet zelišč, akupunkturo ali protivnetno prehrano lahko poiščete pomoč pri naravnem terapevtu. Ker vnetje prispeva k kronični bolečini, strokovnjaki za zmanjšanje vnetja priporočajo številna zelišča in dodatke.

Koraki

1. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč

Poiščite nasvet pri naturopatu. Najprej bi morali obiskati svojega zdravnika, če razmišljate o jemanju zelišč in dodatkov za lajšanje kronične bolečine. Obiščite zdravnika, ki je specializiran za zelišča in dodatke. Pogovorite se tudi s svojim zdravnikom o vseh zdravilih na recept, ki jih jemljete.
- Zelišča in dodatki lahko sodelujejo z zdravili na recept, kar zmanjša ali poveča učinkovitost zdravil. Naravni terapevti so usposobljeni za uravnoteženje zdravilnih zdravil in naravnih izdelkov.
O zeliščih se posvetujte s svojim zdravnikom. Zelišče, ki ga lahko uporabimo kot sredstvo za lajšanje bolečin, se imenuje Anodyne. Za lajšanje bolečin lahko uporabimo tudi druga zelišča, ki imajo druge vnetne lastnosti ali jih lahko uporabimo za sprostitev mišic. Če želite jemati zelišča ali dodatke, se najprej pogovorite s svojim naravnim terapevtom, da se prepričate, da ni morebitnih reakcij, in določite odmerek. Ne jemljite zdravila Anodyne brez nadzora izkušenega strokovnjaka. Nekatera zdravila Anodyne vključujejo:
- Korenine baldrijana
- Tovarna odpadkov iz fižola
- Kalifornijski cvetovi maka
- Drevo lave
- Jimson trava
- Gelsemium (prstni list)
- Bodhi (pravna oblika konoplje)
Kombinirajte protivnetna zelišča. Protivnetna zelišča morate uporabljati pod nadzorom izkušenega strokovnjaka, lahko pa varno uporabljate zelišča in protivnetne začimbe za kuhanje. V posodo je priporočljivo dodati znana zelišča in začimbe za kuhanje. Ne dajte preveč, ampak samo za izboljšanje okusa jedi. Na splošno po kuhanju uporabite le 1/2 - 2 čajni žlički naslednjih zelišč in začimb:
- Nageljnove žbice
- Cimet
- Kurkuma
- Dišeče vedro
- Jamajčanski poper
- Timijan
- Muškatni orešček
- Česen in čebula
- Timijan (lovorjev list)
- kajenski poper
- Cilantro (cilantro)
- Ingver
Pijte zeliščne dodatke in čaje. Druga zelišča s protivnetnimi lastnostmi lahko dobite v obliki dodatkov ali čaja. Če se odločite za dodatek, upoštevajte navodila proizvajalca in le, če vam to priporoči zdravnik. Poleg tega lahko uporabite veliko drugih zelišč tako, da skuhate čaj in pijete 2 do 4 skodelice na dan in le po priporočilu zdravnika. Zelišča lahko vključujejo:
- Mačji krempelj
- Kamilica
- Hudičev krempelj
- Feverfew (vroči gumbi se pogosto uporabljajo za zdravljenje migrene)
- Ginko
- Pennywort
- Ginseng
- Krizantema
- Mint
- Duong Ky Thao
O protivnetnih dodatkih se posvetujte z zdravnikom. Na voljo je veliko dodatkov, ki lahko pomagajo lajšati kronične bolečine. Upoštevajte, da je treba dodatke jemati le, če jih priporoči zdravstveni delavec. Vprašajte strokovnjaka o naslednjih dodatkih:
- Esencialne maščobne kisline omega-3
- Resveratrol
- Vitamin C in vitamin E
- Kombinacija zelišč in protivnetnih dodatkov, posebej oblikovana za zmanjšanje vnetja.
oglas

Metoda 2 od 3: Kombinirajte vadbo in fizikalno terapijo

Posvetujte se s svojim zdravnikom o programih usposabljanja za bolečino. Lahka in zmerna intenzivnost vadbe, kot so Tai Chi, joga ali hoja, vrtnarjenje in vaje z majhnim učinkom, lahko pomagajo lajšati kronične bolečine. O posebnih vrstah vadbe se morate pogovoriti s strokovnjakom, saj lahko nekatere vaje poslabšajo bolečino.
- Vadba sprosti naravno sredstvo za lajšanje bolečin, imenovano endorfini. Te kemikalije pomagajo lajšati bolečino in zagotavljajo številne druge koristi za zdravje.
Razmislite o akupunkturi. Akupunktura se v tradicionalni kitajski medicini uporablja že tisoče let. Osnovni koncept akupunkture je, da če telo blokira plin (vitalno energijo), bo telo trpelo bolečino ali bolezen. Med akupunkturo se uporabljajo tanke igle in tlak skozi akupresuro lahko pomaga odmašiti dovod zraka in obnovi normalen pretok zraka.
- Izkazalo se je, da je akupunktura učinkovita pri lajšanju kronične bolečine in zmanjša bolečino do 50%.
Obiščite kiropraktika. Kiropraktiki so usposobljeni za zgradbo in mehanizme mišično-skeletnega sistema in s tem znanjem popravljajo in obnavljajo mišice in kosti. Nedavne študije kažejo, da so kiropraktika in drugi pristopi zelo učinkoviti pri lajšanju bolečin v hrbtu, vratu, ramenih, kolkih in kolenih. Vsi kiropraktiki so poleg kiropraktika usposobljeni tudi za:
- Ročni ortopedski
- Vodite vas k vajam za obnovitev moči in delovanja mišic in kosti
- Svetovanje o prehrani
- Za zdravljenje bolečin uporabite ultrazvočno in lasersko terapijo
oglas

3. metoda od 3: Prilagoditev prehrane za zmanjšanje vnetja

Spoznajte "protivnetno prehrano". Protivnetna prehrana, namenjena zmanjšanju vnetja "znotraj in zunaj". Navodila so sorazmerno preprosta, vendar lahko močno spremenijo vašo prehrano. Začeti bi morali spreminjati tisto, kar se zdi enostavno, in se počasi spreminjati, da se prilagodite.
- Na splošno bo protivnetna prehrana povečala vnos omega-3 maščobnih kislin, vitaminov B, kot je niacin, ter vitaminov in mineralov.
V prehrano vključite zelenjavo. Zelenjava in sadje so odlični viri vlaknin, vitaminov in mineralov. Izberite sadje in zelenjavo svetle barve, saj vsebujeta največ antioksidantov. Na primer:
- Jagode (borovnice, maline)
- Apple
- Sliva
- Pomaranče in drugo agrumi (vitamin C je odličen antioksidant)
- Listnata zelena zelenjava
- Buča in bučke
- Paprika
Omejite rdeče meso. Govedina, hranjena s koruzo, je vsebovala veliko večje količine omega-6 maščobnih kislin. Zato se je najbolje izogibati rdečemu mesu, če želite slediti protivnetni dieti. Če jeste rdeče meso, izberite govedino, ki je hranjena s travo, brez antibiotikov in / ali hormonov in mora biti omejena na 2-4 krat na mesec. Goveje meso s travo vsebuje omega-3 in omega-6 v bolj naravnem razmerju, zato ne povzroča veliko vnetij.
- Jejte nezdravo perutninsko meso brez kož, brez kože, da zmanjšate vnos nezdravih maščob in dodatkov.
Povečajte vnos hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Ribe so dober vir beljakovin in so tudi bogate z zdravimi omega-3. Omega-3 lahko dobite tudi iz rastlinskih virov. Naslednje vrste rib, školjk in rastlin so odličen vir omega-3:
- Losos
- Tuna
- Sarchard
- Sled
- Školjka
- Mavrični losos ali šarenka
- Laneno seme
- Chia semena
- Orehi
- Tofu in sojini izdelki
- Brstični ohrovt in cvetača
Izberite kompleksne ogljikove hidrate. Poskrbite, da v svojo prehrano vključite samo kompleksne ogljikove hidrate. Industrijski procesi razgrajujejo ogljikove hidrate na posamezne ogljikove hidrate, ki povzročajo vnetja in prispevajo k kronični bolečini.
- Omejite porabo predelanih in pakiranih živil, da omejite porabo dodatkov in konzervansov.
- Izberite manj predelane ogljikove hidrate, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine.
- Izogibajte se hrani, ki vsebuje dodan sladkor in nadomestke sladkorja. Sladkor je vnetna snov, ki prispeva k kroničnim bolečinam.
- Poskusite uporabiti sladilo stevia kot nadomestek sladkorja, če želite sladko poslastico.
- Kljub temu lahko občasno jeste sladko, vendar jo morate omejiti na nekajkrat na teden.
Pijte veliko vode. Za zmanjšanje vnetja je pomembno povečati vnos vode. Izogibajte se brezalkoholnim in alkoholnim pijačam, saj poslabšajo vnetje. Namesto tega pijte vodo, zeleni čaj, sadne sokove in zeliščne čaje.
Omejite hrano z veliko maščob. Če želite zmanjšati vnetje, morate zmanjšati količino zaužite maščobe. Če uživate več sadja in zelenjave, boste uživali manj maščob. Če je mogoče, se izogibajte vsem mastnim živilom, kot so ocvrta hrana, pecivo, hitra hrana in nezdrava hrana.
- Omejite skupni vnos maščob na 25-30% skupnih kalorij na dan.
- Uporabljajte olja za kuhanje s protivnetnimi lastnostmi, kot sta oljčno olje in olje oljne repice.
Povečajte vnos vlaknin. Trenutni priporočeni odmerek je 25-30 g vlaknin na dan, vendar veliko ljudi dobi le 10-12 g vlaknin. Naravni terapevti pogosto priporočajo dnevni vnos 40-50 g vlaknin. Ta vlaknina ima poleg protivnetnih učinkov številne druge koristi za zdravje, kot so izboljšano odvajanje blata, zmanjšano tveganje za nastanek raka debelega črevesa, nadzor teže in uravnavanje krvnega sladkorja. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vključuje:
- Sorte otrobov, kot so oves, pšenica, koruza in riževi otrobi
- Vrste fižola
- Berry
- Polnozrnati izdelki vključujejo ječmen, oves, rž, pšenico, kvinojo, rjavi riž, divji riž in proso.
- Listnata zelena zelenjava
- Oreški
oglas