Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Visok krvni tlak je ena najpogostejših bolezni na svetu. Večina ljudi z diagnozo visokega krvnega tlaka potrebuje zdravljenje (razen če je bolezen mogoče obvladati s spremembami življenjskega sloga). Ta članek bo predstavil nekaj preprostih načinov zniževanja krvnega tlaka brez zdravil.

Koraki

Metoda 1 od 6: Dieta

1. 

   Kuhajte (ali kupujte) hrano z malo soli ali brez nje. Izogibajte se odvečni soli (natrijev klorid, Nacl). Očitno so v prehrani potrebne majhne količine (tako natrija, Na kot klorida, Cl). Natrij pomaga pri prenosu električnih impulzov med živčnimi in mišičnimi celicami v telesu. Vendar presežek natrija lahko povzroči odvečno tekočino (edem), poveča količino krvi, povzroči, da srce močneje potiska to dodatno količino po telesu, kar vodi do povečanega krvnega tlaka. kjer je hrana slana ali ne, juhi dodajte vodo niso Kaj je mogoče rešiti, če hkrati ne natočite ½ ali celotne vode). Upoštevajte, da ni samo sol, ki jo dodate hrani, ko jo kuhate ali jeste, temveč tudi natrij v predelani hrani, ki jo kupite. Natrijev benzoat se uporablja kot konzervans v nekaterih industrijsko predelanih in pakiranih živilih. Zavedajte se blagovne znamke, kupujte izdelke z malo soli / natrija ali neslane izdelke in te začimbe ne uporabljajte pri kuhanju. Poleg tega je lahko prekomerna uporaba izdelkov, pri katerih je natrij nadomeščen s kalijem K, preprosto za prodajo pod oznako "z nizko vsebnostjo natrija", škodljiva za telo.

2. 

   
   
   Izogibajte se običajni predelani hrani s soljo in drugimi dodatki, pripravljeni hrani, konzervirani hrani, hrani v steklenicah, kot so meso, kumarice, oljke, juhe, paprika in podobni izdelki, slanina, šunka bombaž, klobase, pecivo in testenine ter meso črpalka za vodo (ima višjo vsebnost natrija / dodatka). Izogibajte se tudi začimbam, kot so predelana gorčica, salsa, čili omaka, sojina pasta, kečap, mesne omake in druge omake. Številne ameriške diete vsebujejo do 5000 miligramov (5 gramov) natrija na dan, približno enako raven natrija, za katero vsak zdravstveni delavec meni, da je zelo nezdrava. Poskusite jemati manj kot 2 g (2.000 mg) na dan.
   • "Dieta z nizko vsebnostjo natrija", ki jo priporoča zdravstveni delavec, običajno vsebuje od 1100 do 1500 mg na dan. Ameriško združenje za srce je potrdilo, da lahko človeško telo dejansko normalno deluje s samo 200 mg natrija na dan.
   • Za "dober" okus lahko izbirate med različnimi začimbnimi izdelki brez soli. So kombinacija prahu in zeliščnih začimb. Poleg tega izdelki s ponarejeno soljo niso le manj ali manj z nizko vsebnostjo soli, temveč tudi nadomestki soli (Kot stranski produkti kalija: kalijev klorid). Zaradi njihovega okusa bi morali uporabljati zmerno druga natrijeva sol.

3. 

   
   
   Izogibajte se uporabi veliko ponaredkov soli / nadomestkov soli (običajno kalijevega klorida, KCl). Tako kot pri natriju tudi za pravilno delovanje srca in živčnih celic potrebujete le majhno količino kalijevega elektrolita.
   • Previdno: Presežek kalija v krvi (hiperkalemija) je pogost vzrok življenjsko nevarnih sprememb srčnega utripa (aritmija). Lahko povzroči ventrikularno fibrilacijo, srčni napad, pri katerem spodnji del srca utripa prehitro ali nepravilno, zato ne more črpati krvi, da bi nahranil telo. Previsoka raven kalija v krvi lahko povzroči, da srce preneha utripati brez opozorila.
   • Simptomi nevarno visokih ravni kalija v krvi (hiperkalemija) vključujejo: življenjsko nevarno nenormalno srčni ritem (aritmija), srce utripa prepočasi ali prehitro, občutek izčrpanosti. , odpoved srca.

4. 

   
   
   Jejte zmerno, z malo maščob in se izogibajte uživanju snovi. Izogibajte se kofeinu, veliko čokolade, sladkorjev, belih ogljikovih hidratov (čeprav se testenine ne spremenijo v sladkor tako hitro kot kruh, sladkarije in pecivo), sladkarijam in sladkim pijačam ter uživajte dovolj maščobe v prehrani. Namesto preveč mesa, mlečnih izdelkov in jajc poskusite jesti več zelenjave.

5. 

   Omejite vnos kofeina. Ustavljanje kave in drugih kofeinskih pijač bo pomagalo znižati krvni tlak. Vendar pa lahko le ena ali dve skodelici kave zvišata krvni tlak Stopnje 1 so nezdrave. Če imate hipertenzijo 1. stopnje, kava pogosto zaplete pivčevo bolezen, ker kofein stimulira živčni sistem. Zaradi živčnega stresa srce utripa hitreje in zviša krvni tlak. Če drobite kavo (uporabite več kot 4 skodelice na dan), postopoma zmanjšujte vnos kofeina, da se izognete odtegnitvenim simptomom, kot so glavoboli.

6. 

   Povečajte vlaknine. Vlaknine očistijo sistem in pomagajo nadzorovati krvni tlak s stabilizacijo prebave v telesu. Večina zelenjave je bogata z vlakninami, še posebej zelenolistna. Veliko sadja, oreščkov in stročnic je prav tako bogato z vlakninami, na primer polnozrnati izdelki. oglas

Metoda 2 od 6: Naravna zdravila

1. 

   Preizkusite nekaj naravnih zdravil. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je naravno zdravilo za vas varna alternativa peroralni medicini. Znanstveni dokazi kažejo, da lahko številna naravna zdravila zmanjšajo visok krvni tlak.
   • Med dodatke za zniževanje krvnega tlaka sodijo koencim Q10, omega-3, ribje olje, česen, kurkumin (iz kurkume), ingver, kajenski poper, oljčno olje, semena, zelena, glog, ma- magnezija in kroma.
   • Vzemite 1 čajno žličko jabolčnega kisa iz oglja 3-krat na dan. Razredčite s kozarcem vode. Je učinkovit in ima takojšen učinek.
   • Vzemite tablete česna ali jejte pakiranje surovega česna vsak dan.

2. 

   Vzemite vitamin B. Vitamini, kot so B12, 6 in 9, lahko zmanjšajo raven homocisteina v krvi in ​​preprečijo težave s srcem, ki jih povzroča homocistein. Ta hranila lahko najdete tudi v svoji prehrani.

3. 

   Jejte hrano, bogato z omega-3 in minerali, kot je kalij: paradižnikov / paradižnikov sok, fižol, čebula, pomaranče, sadje in suho sadje. Jejte ribe vsaj dvakrat na teden. Ribe so bogate z beljakovinami, različne ribe, kot so losos, skuša in sled pa so bogate tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so maščobne kisline, imenovane trigliceridi, in na splošno povečujejo zdravje srca. oglas

Metoda 3 od 6: Zmanjšajte uporabo snovi

1. 

   Prepovedano kajenje. Poživila v cigaretnem dimu, kot nikotin, lahko vplivajo na krvni tlak. Opustitev kajenja ne samo znižuje krvni tlak, ampak tudi pomaga srcu postati bolj zdravo in zmanjša tveganje za druge bolezni, vključno s pljučnim rakom.

2. 

   Izguba teže. Zaradi prekomerne teže srce vedno močneje deluje, kar zvišuje krvni tlak. Predstavljajte si, da imate na telesu 9 kg več, kar ustreza 9 kg vrečki pasje hrane. Čez kratek čas boste s srcem vse močneje utripali, začeli boste dihati in biti zelo utrujeni. Na koncu komaj čakate, da se znebite te torbe.
   • Predstavljajte si, kako težko bi se bilo ves čas spoprijeti s to presežno količino! Na žalost mnogi med nami nimajo samo približno 9 kg odvečne teže. Znebite se jih, vaše srce ne rabi tega truda in tudi vaš krvni tlak bo padel.

3. 

   Izogibajte se drogam in alkoholnim pijačam. Jemanje veliko zdravil in alkohola lahko poškoduje številne organe v telesu, vključno z ledvicami in jetri. Če so poškodovani, lahko ti organi odtečejo. Kot smo že omenili, odvečna tekočina povzroči, da srce močneje bije in zviša krvni tlak.
   • Številna zdravila vsebujejo poživila. Zaradi njih srce hitreje utripa. Hitreje kot je srce utripalo, višji je krvni tlak. Odprava drog in alkohola vam bo pomagala uspešno znižati krvni tlak.
   • Številna zdravila brez recepta, kot je zdravilo za glavobol ibuprofen, povzročajo, da telo shranjuje natrij.Zato ljudje jemljejo zdravilo shranjevanje Več natrija, kot je potrebno - daje večji pritisk na biološke sisteme telesa.
   oglas

Metoda 4 od 6: Sprostitev

1. 

   Ostanite mirni, da sprostite telo. Pod pritiskom se pri mnogih ljudeh pojavi začasno zvišanje krvnega tlaka. Če imate prekomerno telesno težo ali genetiko, lahko stres stanje poslabša. To je zato, ker pod pritiskom nadledvične žleze proizvajajo stresne hormone, ki preobremenijo kardiovaskularni sistem.
   • Med kroničnim stresom se stresni hormoni proizvajajo vsak dan, kar naravno povzroči prekomerno delovanje kardiovaskularnega sistema. To pa zato, ker stresni hormoni povečajo pulz, dihanje in srčni utrip v pripravljenosti za "pobeg ali boj". Telo misli, da potrebujete boj ali tek in se samodejno pripravi nanj. Predstavljajte si, kako dolgotrajni stresni seansi vam bo naredil srce. Od tam vadite, kako se sprostite z uporabo naslednjih tehnik:
   • Pred spanjem se dolgo, dolgo sprehodite, da se sprostite po dolgem, stresnem dnevu. Vsak dan si vzemite čas za lajšanje stresa.
   • Vzemite si približno 30 minut pred spanjem, da opravite dnevne naloge (10 minut), osebno higieno (10 minut), se umirite z globokim dihanjem in / ali meditirate (10 minut).

2. 

   Meditirajte. Preprosto opazovanje in prilagajanje upočasnitve je dovolj, da se ustvari pomemben padec tlaka.

3. 

   Ko se sproščate, da znižate krvni tlak, dihajte globoko in počasi, vendar ne tako počasi, da povzročate nelagodje, poslušajte svojo najljubšo glasbo. Naredite to, dokler niste zaspani ali si vzemite 5, 10 ali 15-minutnih odmorov čez dan.

4. 

   15-minutna vroča kopel lahko dejansko nekaj ur zadrži krvni tlak. Vroča kopel pred spanjem lahko pomaga telesu vzdrževati nizek krvni tlak ure ali celo noči. oglas

5. metoda od 6: Vadba

1. 

   Vadba. Vsak dan hodite vsaj 20 do 30 minut z relativno hitrostjo, približno 5 km / h. Številne študije kažejo, da samo dejanje hoje vpliva na krvni tlak. Ne morete hoditi ven? Rabljeno tekalno stezo najdete na katerem koli spletnem mestu za nakupovanje za samo približno 5 milijonov VND. Prednosti: lahko hodite tudi med nevihto ali viharjem. Lahko celo oblečete pižamo, da se odpravite, ne da bi se bali, da bi se kdo ujel! Vendar si naredite uslugo. Pojdi vsak dan. Vsak dan potrebujete 30 minut. oglas

Metoda 6 od 6: Nadzor

1. 

   Nadzirajte krvni tlak. To lahko storite z merilnikom krvnega tlaka in stetoskopom. Poznajte razliko v odčitkih krvnega tlaka. Običajni odčitki krvnega tlaka se pri otrocih in starejših odraslih razlikujejo. Pomagajo vam pri spremljanju in prilagajanju krvnega tlaka na podlagi naslednjih informacij:
   • Normalen krvni tlak - 120/80 in nižji
   • Prehipertenzija - 120-139 / 80-89
   • Hipertenzija prve stopnje - 140-159 / 90-99
   • Druga stopnja visokega krvnega tlaka - 160/100 in več
   oglas

Nasvet

• Poslušanje ali brnenje ritmične glasbe pomaga stabilizirati dihanje in s tem znižati krvni tlak.
• Vadba 30 minut na dan lahko dejansko pomaga znižati krvni tlak.
• Vsebnost natrija v živilih je lahko nizka, srednja ali visoka. Jabolko ali drugo enakovredno sadje se šteje za "malo natrija" s sestavinami manj kot 100 mg.
• Redno jemanje ribjega olja lahko zniža krvni tlak. V tipični ameriški prehrani primanjkuje omega 3 (ribjega olja) in vzdrževanje ravnovesja je morda edina pomembna stvar za naravno znižanje krvnega tlaka. To ima tudi številne druge prednosti. Vendar pa se morate naučiti tudi o dodatkih ribjega olja. Obstajajo pomisleki glede živega srebra v nekaterih predelanih ribjih izdelkih.
• Obstaja veliko poceni in uporabniku prijaznih programskih izdelkov za hujšanje, gibanje in zdravje.
• Dieta, uravnotežena s sokovi (dieta z nizko kalorijo), lahko nekaterim pomaga. Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Spodnji seznam se nanaša na vsote dnevni vnos soli / natrija in izbira izdelkov (preberite embalažo) za določena živila:
  • Nizka vsebnost natrija (nizka vsebnost natrija) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Zmerni natrij = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Opomba: "Priporočeni dnevni odmerek (RDA)" za natrij je približno 2500 mg.
  • Visok natrij = 4000 mg (4 g) ali več.

Opozorilo

• Pozor: Nizek krvni tlak pod 60/40 je zelo nevaren in v tem stanju potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč.
• Tako kot pri aspirinu lahko tudi preveč česna redči kri, kar povzroča težave s strjevanjem in podplutbe.
• Pozor: Če krvni tlak doseže 180/110 ali več, takoj poiščite zdravniško pomoč. Je manifestacija "povišanega krvnega tlaka", ki lahko vodi do zapletenih posledic in celo smrt, če je ne zdravimo takoj.
• Čeprav vsi učinkovito znižujejo krvni tlak brez zdravil, včasih zgornji nasveti preprosto niso dovolj. Če je vaš krvni tlak med nadzorom krvnega tlaka in ob upoštevanju teh smernic 140 mmHg nad 90 mmHg (140/90) ali več ali več, obiščite svojega zdravnika. Posledice nezdravljenja ali testiranja visokega krvnega tlaka vključujejo večje tveganje za zgostitev in otrdelost srčne mišice, diabetes, poškodbe živcev in srčni napad in možganska kapZaradi bolezni lahko človek ostane v invalidskem vozičku do konca svojega življenja. Možganska kap lahko včasih vpliva na delovanje možganov, da lahko pogovor in prehranjevanje za vedno otežita.
  • Ledvična odpoved je še ena posledica visokega krvnega tlaka, ki lahko vodi v dializo vse življenje. Če menite, da teh ukrepov ne morete uživati, zapišite srčno popuščanje, možganska kap in CKD Položite ga na papir in prilepite na hladilnik, da se spomnite, kaj se lahko zgodi z visokim krvnim tlakom.