Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Izguba teže med nosečnostjo zdravstvenih delavcev odsvetuje - celo prekomerno telesno težo in debelim ženskam pogosto priporočajo, da se v nosečnosti zredujejo. Vendar lahko nekaj stvari storite, da se izognete nepotrebnemu povečanju telesne mase med nosečnostjo. Tukaj je nekaj, kar bi morali vedeti.

Koraki

Del 1 od 2: Varnostni ukrepi

1. 

   Ne držite diete med nosečnostjo. Nikoli ne smete poskušati shujšati med nosečnostjo, razen če vam tako svetuje zdravnik. Ko ugotovite, da ste noseči, ne nadaljujte z nobenim režimom hujšanja. Vse nosečnice v tem obdobju spodbujamo k povečanju telesne teže.
   • Debele ženske bi morale pridobiti med 5 in 9 kg.
   • Ženske s prekomerno telesno težo bi morale pridobiti med 7 in 11 kg.
   • Ženske z normalno telesno težo bi morale pridobiti med 11 in 16 kg.
   • Ženske s premajhno težo bi morale pridobiti med 13 in 18 kg.
   • Diete med nosečnostjo lahko dojenčku odvzamejo kalorije, vitamine in minerale.

2. 

   
   
   Vedeti, kdaj shujšati. Čeprav med nosečnostjo ni priporočljivo hujšati, je običajno, da nekatere ženske izgubijo težo v prvem trimesečju.
   • Mnoge ženske imajo veliko omotico in bruhanje, kar je znano kot pojav "jutranje slabosti". Največ mačka je najverjetneje v prvem trimesečju nosečnosti in v tem obdobju bo morda težko držati hrano v želodcu ali jesti običajen obrok. Če shujšate rahlo, je to v redu, še posebej, če ste že prekomerno težki, saj lahko vaš otrok prevzame dodatno energijo, shranjeno v vašem maščobnem tkivu.

3. 

   
   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom. Če ste resnično zaskrbljeni zaradi svoje telesne teže, se pogovorite s svojim zdravnikom ali nosečniškim dietetikom o tem, kako pravilno upravljati svojo težo tako zase kot za svojega otroka. Nikoli ne jejte in ne pijte posebne diete, preden se o tem pogovorite s strokovnjakom.
   • Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če tudi v prvem trimesečju ne morete obdržati hrane v želodcu ali imate hude izgube teže.
   oglas

2. del 2: Biti zdrav

1. 

   
   
   Razumevanje potreb po kalorijah. Ženske z normalno telesno težo na začetku nosečnosti v drugem ali tretjem trimesečju potrebujejo povprečno 300 dodatnih kalorij na dan.
   • Takšni posamezniki naj bi zaužili od 1900 do 2500 kalorij na dan.
   • Uživanje več kalorij, kot je priporočeno, lahko privede do nezdravega povečanja telesne mase.
   • Če ste bili pred nosečnostjo premajhni, prekomerni ali debeli, se o kaloričnih potrebah pogovorite s svojim zdravnikom. Potrebe vsake osebe bodo različne. Tudi če obstajajo redke okoliščine med nosečnostjo, zaradi katerih je izguba teže zdrava izbira, morate še vedno vzdrževati ali povečati vnos kalorij.
   • Če ste noseči z več nosečnostmi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če nosite več kot en plod, boste morda potrebovali več kalorij.

2. 

   Izogibajte se hrani, ki vsebuje prazne kalorije in je nezdrava. Izpraznjena energija bo povzročila nepotrebno povečanje telesne mase, hkrati pa ne bo zagotovila dovolj prehrane za plod. Izogibanje praznim kalorijam je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave nosečnosti.
   • Izogibajte se sladki hrani in trdnim maščobam. Ta živila vključujejo brezalkoholne pijače, sladice, ocvrto hrano, nenasičena mlečna živila, kot sta polnomastno mleko ali sir, in mastno meso.
   • Če je mogoče, izberite možnosti z nizko vsebnostjo maščob, maščobami, brez sladkorja in nesladkimi.
   • Izogibajte se tudi kofeinu, alkoholu, svežim morskim sadežem in živilom, ki lahko vsebujejo bakterije.

3. 

   Vzemite vitamine za nosečnice. Vaše telo bo med nosečnostjo potrebovalo več hranil. Vitamini za nosečnost vam bodo pomagali zadovoljiti te potrebe, ne da bi morali dodajati več kalorij, kot je potrebno.
   • Vitaminov nikoli ne obravnavajte kot alternativo pravi hrani, tudi če zdravnik meni, da je izguba teže primerna v vašem primeru. Dodatke je najbolje prenašati, če jih jemo skupaj s hrano, vitamini v hrani pa jih telo pogosto lažje absorbira kot dodatke.
   • Folna kislina je eden najpomembnejših vitaminov, ki jih potrebujete. Zmanjšalo bo tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu.
   • Železo, kalcij in omega-3 maščobne kisline pomagajo telesu ohranjati dobro zdravje, hkrati pa podpirajo razvoj ploda.
   • Izogibajte se dodatkom, ki vsebujejo preveč vitaminov A, D, E ali K.

4. 

   Jejte majhne in pogoste obroke. Uživanje več majhnih obrokov na dan namesto treh velikih je trik, s katerim dietetiki nadzirajo vnos hrane, koristi pa tudi nosečnicam.
   • Občutek fobije pred hrano, mačka, zgaga in prebavne motnje pogosto povzročajo neprijetno uživanje večjega obroka med nosečnostjo. Uživanje 5 do 6 majhnih obrokov na dan lahko olajša prehranjevanje in pitje. To je še bolj smiselno, saj plod raste in zavzame mesto notranjih organov.

5. 

   Vzdržujte zdrav, hranljiv obrok, primeren za nosečnice. Osredotočite se na hrano, ki vsebuje folate, in poskrbite, da jeste dovolj beljakovin, zdravih maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin.
   • Med hrano, bogato s folati, so pomarančni sok, jagode, špinača, brokoli, fižol, kruh in obogatena žita.
   • Začnite z zaokroženim zajtrkom, da se boste čez dan počutili bolje.
   • Izberite polnozrnate vire ogljikovih hidratov pred rafiniranimi izdelki, kot je beli kruh.
   • Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vam lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže in preprečuje prebavne težave, kot je zaprtje. Polnozrnata žita, zelena zelenjava, sadje in stročnice so odlični viri vlaknin.
   • Poskrbite, da boste v obrokih čim pogosteje jedli sadje in zelenjavo.
   • Izberite dobre nenasičene maščobe, kot so oljčno olje, olje oljne repice in arašidovo olje.

6. 

   Zdravi prigrizki. Prigrizki so lahko odlični za nosečnost, tudi če vas zdravnik samo spodbuja, da se malo zredite ali shujšate. Izberite zdrave in hranljive prigrizke pred predelano hrano in sladicami z veliko sladkorja ali mlečnih maščob.
   • Namesto običajnega sladoleda in napitkov lahko jeste bananin smuti ali nemastni sadni sladoled.
   • Prigrizki z oreščki in sadjem med obroki.
   • Namesto krekerjev, narejenih iz bele moke in mastnega sira, jejte polnovredne krekerje, prelite z majhno količino sira z nizko vsebnostjo maščob.
   • Lahko jeste trdo kuhana jajca, polnozrnat kruh in nesladkan jogurt ter nekaj drugih vrst kruha.
   • Namesto sladkih pijač pijte zelenjavni sok z malo soli, gazirano vodo z nekaj soka, posneto mleko z okusom ali sojino mleko z ledom.

7. 

   Lažje vadite. Vadba je prav tako pomemben del postopka hujšanja brez nosečnosti in ima tudi zelo pomembno vlogo pri vzdrževanju zdrave nosečniške teže. Zdrave nosečnice bi morale vsak teden izvajati vsaj 2 uri 30 minut z nežnimi vajami.
   • Vadba tudi zmanjša bolečino med nosečnostjo, izboljša spanje, uravnava čustva in zmanjša tveganje za zaplete. Olajša tudi hujšanje po porodu.
   • Pred začetkom kakršnega koli režima vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Takoj prenehajte z vadbo, če pride do krvavitve iz nožnice ali prezgodnje rupture membrane.
   • Dobre vaje vključujejo vaje z nizko intenzivnostjo, kot so hoja, plavanje, ples in kolesarjenje.
   • Izogibajte se dejavnostim, ki silijo v trebuh, kot sta kickboxing ali košarka. Izogibajte se tudi dejavnostim, ki so nagnjene k nesrečam, kot je jahanje. Ne potapljajte se, ker lahko povzroči razvoj mehurčka v plodovi krvi.
   oglas

Opozorilo

• Nikoli ne poskušajte izgubiti teže med nosečnostjo, še posebej brez recepta zdravnika.