Vsebina

• Koraki

Prehrana z veliko vlaknin je zelo zdrava. Vlaknine vam pomagajo znižati holesterol LDL (slab holesterol), shujšati in preprečiti zaprtje. Poleg tega vlaknine pomagajo tudi pri prebavi drugih živil in nadzoru sladkorja v krvi. Vendar pa lahko vse vrste vlaknin, ne glede na njihov vir, povzročijo napihnjenost. Sposobnost bakterij, da prebavijo vsako vrsto vlaknin, je izjemno raznolika, zato vsak vir vlaknin običajno proizvede drugačno količino plina. Vsak se na vlaknine odziva drugače, zato bodite potrpežljivi in ​​preizkusite vse vire vlaken, da ugotovite, za katero vrsto vlaknin je primerno vaše telo, kar lahko pomaga preprečiti napihnjenost ali napihnjenost.

Koraki

Metoda 1 od 2: Prilagajanje prehrane

1. 

   Razumevanje razlike med topnimi in netopnimi vlakninami. Zavedajte se tako topnih kot netopnih vlaken in živil, ki vsebujejo ti dve vrsti vlaken.
   • Topne vlaknine se raztopijo v vodi in tvorijo gelu podobno snov, ki lahko zniža raven holesterola in sladkorja v krvi. Tudi topne vlaknine upočasnjujejo prebavo in pogosteje povzročajo plin. To obliko vlaknin pogosto najdemo v ovsenih otrobih, ječmenu, oreščkih, semenih, fižolu, leči, grahu ter nekaterih vrstah sadja in zelenjave. Pitje veliko vode lahko pomaga raztopiti to obliko vlaken. Zlasti morate piti veliko vode, če jemljete dodatek topnih vlaknin.
   • Netopne vlaknine so oblika vlaken, ki niso topne v vodi. Netopne vlaknine izboljšajo delovanje prebavnega trakta in s tem pospešijo prebavo. Ko se hitrost prebave izboljša, se bo količina plina zmanjšala bistveno bolj kot pri uživanju topnih vlaknin. Netopne vlaknine najdemo v pšenični moki, pšeničnih otrobih, oreščkih, zelenem fižolu in krompirju.

2. 

   
   
   Namesto neprebavljive hrane, ki vsebuje topne vlaknine, jejte neprebavljivo hrano z netopnimi vlakninami. Za uravnoteženje vnosa vlaknin uživajte tako topne kot netopne vlaknine.Uravnoteženo uživanje 2 vrst vlaknin pomaga ohranjati zdravje in zagotavlja dovolj telesnih vlaknin. Za zmanjšanje napihnjenosti pa hrano z topnimi vlakninami nadomestite z živili, ki vsebujejo netopne vlaknine.
   • Na primer, ovseni otrobi so hrana, bogata z topnimi vlakninami, medtem ko so pšenični otrobi bogati z netopnimi vlakninami. Zato bo uživanje polnozrnatih žit ali muffina iz pšeničnih otrobov bistveno zmanjšalo napihnjenost kot uživanje žitnih kosmičev ali kolačev iz ovsenih otrobov.

3. 

   
   
   Namesto konzerviranega fižola v obrokih uporabite posušen fižol. Fižol je glavni vzrok za plin, vendar posušeni fižol pogosto povzroči manj plina. Namakanje suhega fižola čez noč pred jedjo pomaga zmanjšati učinke fižola na prebavni sistem.

4. 

   
   
   Izogibajte se cvetači, brokoliju in zelju. Ta živila vsebujejo velike količine vlaknin, ki lahko povzročijo napihnjenost in pline. Če je mogoče, omejite ta živila na enkrat na mesec ali jih nadomestite z zelenjavo, ki povzroča manj plinov.
   • Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, zelenjava in zelena solata, vsebuje veliko netopnih vlaken. Uživanje te zelenjave ne samo doda hranila, ampak tudi zmanjša napihnjenost.
   • Izogibajte se surovi zelenjavi, saj jo je težko razgraditi in povzročiti plin. Pred jedjo morate zelenjavo kuhati na pari ali kuhati.

5. 

   V prehrano počasi dodajajte vlaknine. Bakterije v želodcu in tankem črevesju potrebujejo čas, da se prilagodijo porabi vlaknin. Prehitro dodajanje vlaknin lahko povzroči pline, napihnjenost, krče in drisko. V 1-2 tednih povečajte vnos vlaknin za približno 5 g na dan, da boste imeli telesu čas za prilagoditev.
   • Ko začnete dodajati vlaknine, se vam lahko pojavijo napenjanje in plini. Vendar se bo telo čez nekaj časa prilagodilo količini zaužitih vlaknin in napihnjenost in napihnjenost se bo postopoma zmanjševala.
   • Upoštevajte, da morate med povečevanjem dodatkov vlaknin piti veliko vode. Pijte veliko vode vsakič, ko v prehrano dodate vlaknine, da preprečite zaprtje.

6. 

   Odrasli naj zaužijejo 20-35 g vlaknin na dan. Otroci, najstniki in odrasli, ki rastejo, ne smejo zaužiti več kot 35 gramov vlaknin na dan.
   • Majhni otroci pogosto ne morejo zaužiti dovolj kalorij, da bi v svoji vsakdanji prehrani dobili enako količino vlaknin kot odrasli. Polnozrnate žitarice, sveže sadje in zeleno listnato zelenjavo lahko otroku ponudite, da postopoma pomaga določiti vnos vlaknin.

7. 

   Pijte vodo ob vsakem obroku. Voda pomaga potiskati vlaknine skozi prebavni sistem. Poleg tega pitna voda pomaga tudi preprečiti strjevanje vlaknin in oviranje črevesnega trakta. Če izgubite vodo in v telesu zgradite vlaknine, tvegate zaprtje.
   • Pivci kave bi morali tudi neprestano polniti vodo. Kofein je diuretik in bo povzročil pogosto uriniranje in dehidracijo. Če popijete 1 skodelico kofeinske vode, morate popiti 2 skodelici kofeinske vode. Uživanje preveč kofeina in vlaknin lahko povzroči zaprtje in napihnjenost.
   oglas

2. metoda od 2: Uporabite profesionalne izdelke

1. 

   Uporabite Beano. Beano je zdravilo brez recepta (OTC), ki vsebuje naravni encim, ki pomaga preprečevati napenjanje in napihnjenost, ki jo povzročajo vlaknine. Beano deluje tako, da zmanjša količino plina, ki ga tvorijo vlaknine, zato lahko zmanjša pojav napihnjenosti po obroku.
   • Po številnih študijah je dokazano, da Beano učinkovito zmanjšuje napihnjenost in napihnjenost zaradi uživanja preveč vlaknin.

2. 

   Preden vzamete dodatek vlaknin, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vsakodnevno uživanje vlaknin, kot sta Metamucil ali Konsyl, pomaga ohranjati zdravo raven vlaken. Kljub temu bi morali dati prednost prehranskim vlakninam za svoje telo. Pred jemanjem prehranskih dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila, ki lahko vplivajo na te dodatke.
   • Začnite z majhnimi, ko uporabljate dodatke iz vlaknin, da boste telesu dali čas, da se prilagodi in prepreči napihnjenost in napenjanje. Čez dan morate piti veliko vode.
   • Dodatki iz vlaken lahko zmanjšajo sposobnost vašega telesa, da absorbira nekatera zdravila, kot so aspirin, varfarin (Coumadin) in karbamazepin (Carbatrol, Tegretol). Poleg tega ti dodatki znižujejo tudi krvni sladkor. Zdravnik bo morda moral prilagoditi zdravila ali raven inzulina ljudem s sladkorno boleznijo, ki potrebujejo dodatne vlaknine.

3. 

   Če imate hude bolečine v trebuhu, drisko ali kri v blatu, obiščite svojega zdravnika. Napihnjenost, riganje in napihnjenost se običajno počistijo ali izginejo, ko se telo prilagodi vnosu vlaknin. Če pa simptomi vztrajajo ali imate močne bolečine v želodcu, drisko, kri v blatu, neželeno izgubo teže ali bolečine v prsih, se morate obrniti na svojega zdravnika.
   • Zgornji simptomi so lahko znaki osnovne bolezni prebavil ali črevesja.
   oglas