Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Depresija je resno zdravstveno stanje, ki prizadene marsikoga. Ko se prijatelj bori z depresijo, morda niste prepričani, kaj bi morali storiti, da bi mu pomagali. Obstaja več načinov, kako lahko pomagate prijatelju z depresijo, od spodbujanja zdravljenja do opolnomočenja z lepimi besedami. Preberite, če želite izvedeti, kako pomagati prijatelju z depresijo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pomagati prijatelju pri zdravljenju depresije

1. 

   Bodite pozorni na simptome depresije pri svojem prijatelju. Lahko sumite, da vaš prijatelj s svojim vedenjem trpi za depresijo. Če niste prepričani, lahko poiščete pogoste znake depresije, da opazite kaj drugega. Nekateri najpogostejši simptomi depresije vključujejo:
   • Dolgotrajen občutek žalosti
   • Izguba zanimanja za hobije, prijatelje in / ali seks
   • Močna utrujenost ali upočasnitev razmišljanja, govora ali gibanja
   • Hrepenenje po večji ali manjši jesti
   • Težave s spanjem ali preveč spanja
   • Težave s koncentracijo in odločanjem
   • Enostaven za razdražljivost
   • Občutek brezupnosti in / ali pesimizma
   • Izgubite težo ali se zredite
   • Imate misli na samomor
   • Boleče ali prebavne težave
   • Krivda, ničvrednost in / ali nemoč

2. 

   
   
   Spodbudite prijatelja, naj se pogovori z zdravnikom. Takoj, ko sumite, da ima prijatelj depresijo, ga spodbudite k zdravniku. Prijatelj morda noče reči, da ni težav, ali pa se sramuje priznati, da je nekaj narobe. Ker so nekateri simptomi depresije netipični, jih mnogi neklinični ljudje ne povezujejo z depresijo; Letargija in paraliza se pogosto ne štejeta za simptome depresije. Prijateljeva spodbuda bo vse, kar mora prijatelj poiskati pomoč.
   • Recite stvari, kot so: "Skrbi me zate in mislim, da bi se moral z zdravnikom pogovoriti o svojih nedavnih občutkih."
   • Spodbudite prijatelja, naj še naprej govori s psihologom.

3. 

   
   
   Sporočite svojemu prijatelju, da ste pripravljeni pomagati. Vaš prijatelj se lahko strinja, da bo poiskal strokovno pomoč, vendar bo pretiho, da bi nadaljeval s postopkom načrtovanja in hodil na sestanke. Če jim nenehno pomagate, ste lahko prepričani, da bo vaš prijatelj resnično dobil podporo, ki jo potrebuje.
   • Ponudite se, da se dogovorite za sestanek s tem prijateljem in celo odidete z njim k zdravniku za podporo.
   • Ponudite svojemu prijatelju, da pred imenovanjem pomaga zdravniku sestaviti seznam vprašanj.
   oglas

2. metoda od 3: Podprite svojega prijatelja

1. 

   
   
   Spodbujajte tega prijatelja vsak dan. Zaradi depresije se lahko človek počuti neuporabnega, lahko pa z besedami spodbud podpirate svojega prijatelja, dokler se ne spomni vaše vrednosti. Vsak dan spodbujajte svojega prijatelja, da pokaže zanimanje za vas, in pokažite, da je vaš prijatelj tako dragocen za vas kot za druge.
   • Izpostavite prijateljeve moči in dosežke, da ga okrepi. Na primer, lahko bi rekli: »Ti si tako genialni umetnik. Resnično občudujem tvoj talent. « Ali pa: »Mislim, da je super, da ste sami vzgojili te tri čudovite otroke. Vsi nimajo takšne moči. "
   • Dajte prijatelju upanje, tako da ga opomnite, da so njihovi občutki začasni. Ljudje z depresijo pogosto menijo, da se stvari ne bodo nikoli izboljšale, vendar jih lahko opomnite, da resnica ni. Recite: "Morda mi zdaj ne boste več verjeli, toda vaši občutki se bodo spremenili."
   • Izogibajte se besedam, kot so: "samo tvoj um pride gor" ali "Zbudi se!" Če sodite, se bo vaš prijatelj samo počutil slabše, njegova depresija pa se bo samo poslabšala.

2. 

   Sporočite svojemu prijatelju, da ste vedno tam. Zaradi depresije se ljudje počutijo osamljene in čutijo, da nihče ne skrbi zanje. Tudi če izkazujete zanimanje, da naredite vse, da bi podprli svojega prijatelja, mora on ali ona od vas slišati, da ste tam, da jim to verjame. Sporočite svojim prijateljem, da ste pripravljeni in da se po potrebi takoj obrnejo na vas.
   • Svojo dobro voljo lahko pokažete tako, da rečete: »Vem, da preživljate težke trenutke, in samo želim, da veste, da sem vedno na voljo za vas. Po potrebi me pokličite ali pošljite sporočilo. "
   • Poskusite, da vas ne odvrne, ko se vaš prijatelj ne odzove na vašo pozitivnost tako, kot ste pričakovali ali pričakovali. Brezbrižnost je pogost odziv ljudi, ki trpijo za depresijo, tudi tistih, ki jim ni vseeno.
   • Ne pozabite, da je včasih najboljši način, da pokažeš svojo pomoč, preprosto biti z osebo. Lahko preživite čas z ogledom filma ali branjem knjige z njimi, brez pritiska, da bi govorili o svoji depresiji ali jih upali, da jih razveselite. Sprejmite, kdo so trenutno.
   • Določite, kdaj lahko od njih sprejemate klice ali sporočila SMS. Ne glede na to, koliko želite pomagati svojemu prijatelju, poskrbite, da vam ne bo vzelo vsega življenja. Prepričajte se, da je vaš prijatelj seznanjen z vašimi težavami, če pa ima oseba polnoč, mora poklicati številke za podporo samomoru v ZDA. je nacionalna telefonska linija za preprečevanje samomorov na številki 1-800-273-8255 ali 911.

3. 

   Poslušajte, ko vaš prijatelj želi govoriti. Poslušanje prijatelja in prizadevanje, da bi razumeli, kaj preživlja, je pomemben del vaše okrevanja. Dovolite prijatelju, da spregovori o svojih občutkih, ko bo pripravljen.
   • Ne pritiskajte na svojega prijatelja, naj ga deli. Samo sporočite jim, da ste pripravljeni poslušati, ko so pripravljeni, in preživite več časa z njimi.
   • Pozorno poslušajte svojega prijatelja. Prikimajte in se ustrezno odzovite, da jim sporočite, da poslušate.
   • Poskusite občasno ponoviti, kar je rekel vaš prijatelj, da jim sporočite, da ste pozorni.
   • Izogibajte se obrambnemu ravnanju, poskusu preobremenitve pogovora ali zaključevanju njihovih besed. Bodite potrpežljivi, čeprav je včasih težko.
   • Še naprej poskrbite, da se bo vaš prijatelj slišal z besedami, kot so: "Razumem", "Nadaljuj" in "Da".

4. 

   Prepoznajte znake samomorilnih misli. Obstajajo ljudje z depresijo, ki samomorijo, ko ne morejo prenašati težkih občutkov obupa in nemoči. Če vaš prijatelj govori o samomoru, se tega resno lotite. Ne domnevajte, da ne bodo sledili svojim mislim, še posebej, če obstajajo dokazi o načrtu samomora. Bodite pozorni na naslednje opozorilne znake:
   • Nevarnosti samomora ali govori o samomoru
   • Trditve pomenijo, da jim ni nič mar ali da jih ne bo več
   • Prinesi njihove stvari; bo napisal ali poskrbel za pogreb
   • Kupite orožje ali drugo orožje
   • Nenadna in nerazložljiva vedrina ali umirjenost po obdobju depresije
   • Če opazite kaj od naštetega, pokličite za takojšnjo pomoč! Pokličite zdravstvenega delavca, kliniko za duševno zdravje ali telefonske številke za preprečevanje samomorov, v ZDA nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255, da dobite Poiščite nasvet o naslednjem koraku.
   oglas

3. metoda od 3: premagovanje depresije s prijatelji

1. 

   Načrtujte zabavo skupaj. Ko se vaš prijatelj začne počutiti bolje, ga podprite pri nadaljevanju depresije, tako da načrtujete izhod. Če izberete dejavnosti, ki jih uživate, in si pripravite načrt, da bosta ta prijatelja vedno pustila nekaj, česar bi se lahko veselila. Načrtujte odhod v kino, vikend na sprehod ali na skupno kavo.
   • Pazite, da na prijatelja ne pritiskate, da počne stvari, ki jih ni pripravljen. Bodite potrpežljivi in ​​vztrajni.

2. 

   Smej se temu prijatelju. Smeh z razlogom velja za najboljše zdravilo. Nedavne študije so pokazale, da smeh lajša simptome depresije in ljudi z depresijo približuje drugim. Verjetno že kot kdorkoli že poznate stvari, zaradi katerih se vaš prijatelj nasmeji, zato se prepričajte, da to znanje pogosto uporabljate za smeh z njimi.
   • Prepričajte se, da ste šaljivi samo v pravih okoliščinah. Če se vam prijatelj odpira ali joče, se ne boste želeli hecati.
   • Ne bodite malodušni ali neumni, če se vaš prijatelj ne nasmehne. Včasih jim je težko začutiti nekaj, tudi dobre stvari, upam pa, da se bodo sčasoma stvari izboljšale.

3. 

   Pazite na simptome depresije, ki se ponavljajo. Vaš prijatelj se počuti bolje, še ne pomeni, da je popolnoma ozdravljen. Depresija je uprizoritev, kar pomeni, da se pogosto vrača. Ljudje, ki so depresivni, bolezen pogosto doživijo v več epizodah v življenju. Če je vaš prijatelj depresiven, ga vprašajte, kaj se dogaja.
   • Recite stvari, kot so: »Vidim, da ste v zadnjem času videti zelo utrujeni. Kdaj ste se počutili tako? «
   • Ponudite mu podporo, tako kot nekoč, in še naprej spodbujajte tega prijatelja kot običajno.

4. 

   Skrbi zase. Pomagati prijatelju, ki se bori z depresijo, je težko. Da ne boste trpeli zaradi čustvene krize, morate tudi skrbno skrbeti zase. Poskrbite, da si boste namenili 30 minut na dan. Izkoristite čas, da se osredotočite na svoje potrebe, se razvajate ali počnete, kar želite. Poskrbite, da stvari, ki jih počnete, negujejo vaše fizične, duševne in / ali čustvene potrebe. V tem času lahko storite naslednje:
   • pojdite na tečaj joge
   • kopel z mehurčki
   • branje knjig
   • Časopis o svojih mislih in občutkih
   • meditirajte ali molite
   • hojo ali kolesarjenje
   • Preživite čas z ljudmi, ki vas lahko podpirajo in motivirajo, da svojemu prijatelju pomagate pri depresiji
   oglas

Nasvet

• Vprašajte jih, kaj se je zgodilo čez dan. Ne pozabite jih. Vedno se pogovorite z njimi o vsakdanjem življenju in imeli bodo priložnost, da se vam odprejo.
• Potrpljenje. Ne vlecite več prijateljev, razen če je prijatelj zadovoljen z drugimi, ki se jim pridružijo. Najboljše od vsega pa je, da svojega prijatelja opomnite, da boste vedno z njim. In ko to rečeš, naredi to.
• Naredi veliko za svojega prijatelja. Pomagati pri delu, pozabiti na depresivno razpoloženje ali jih za nekaj časa razvedriti ... preprečiti in ustaviti vsakodnevne težave imeti naredite spremembo.
• Stres, tesnoba ali posebno slabo razpoloženje v daljšem časovnem obdobju lahko vodijo v depresijo ali jo poslabšajo. Če ima vaš prijatelj kaj od tega, se mora odločiti, da jih bo premagal z uravnavanjem stresa, pozitivnega mišljenja in kakršnih koli učinkovitih terapij ali tehnik.
• Ne pozabite, da duševna motnja v današnji družbi še vedno velja za stigmo. Preden se o stanju svojega prijatelja pogovorite s tretjo osebo, se posvetujte s tem prijateljem. Želite jim pomagati, ne pa, da so predmet razprave.
• Antidepresivi in ​​druge vrste terapije, kot je svetovanje, lahko človeka za nekaj časa poslabšajo. Zdravila lahko povzročijo številne neželene učinke, obisk terapije pa lahko sprosti že dolgo zakopane težave in čustvene bolečine. Normalno je, da človek zaradi teh stvari občuti tesnobo; postopoma bodo postali lažji. Poskrbite, da bodo prijatelji vedeli, da boste z njimi, ko bodo potrebovali pomoč.
• Pri izbiri terapevta, zdravnika ali katerega koli strokovnjaka je izjemno pomembno, da poiščete nekoga, ki ima izkušnje, znanje o depresiji in možnostih zdravljenja ter osebnost, ki vas naredi ko si v bližini. Pomaga, če te ljudi vprašate o njihovem pristopu in ne oklevajte s spremembo terapevtov ali zdravnikov, če ne izpolnjujejo pogojev. Ljudje z depresijo potrebujejo pomoč ljudi, ki imajo znanje, znanje in predvsem željo po resnični pomoči, namesto da bi osebo obravnavali kot številko ali pa res ne bi poslušali bolne osebe. (To ima lahko škodljive učinke).
• Ne poskušajte se počutiti bolje tako, da poudarite, da je njihovo življenje veliko boljše od življenja drugih.
• Okrevanje je težaven in dolgotrajen postopek. Ne bo se zgodilo čez noč, niti dneve ali tedne, odvisno od resnosti depresije in njenih vzrokov, če sploh. Pri okrevanju lahko bolnik doživi "kratke recidive" ali začasno depresijo; To je povsem normalno, zato se počutite varne, ko se to zgodi, in svojega prijatelja opomnite na razdaljo, ki sta jo preživela.
• Če je vašemu prijatelju predpisan antidepresiv, poskrbite, da bo vedel, da bo morda potreboval drugo sočasno zdravljenje, kot je svetovanje, kognitivno-vedenjska terapija ali terapija. dialektična mikrobiologija.
• Ko enkrat veste, zakaj je vaš prijatelj depresiven, poskusite ne spremeniti svojega odnosa do te osebe.
• Če vam je oseba z depresijo blizu, jo redno opozarjajte, kako pomembni so za vas in kako zelo vas zanima. Enako pomembno je, da jim poveste o pozitivnih lastnostih, ki so jih prinesli v vaše življenje, pa tudi o drugih.

Opozorilo

• Nikoli ne recite, da je njihov problem neumen ali da vas ne skrbi. Nehali bodo deliti z vami.
• Sindrom samo zlorabe je nekaj, kar je pred samomorilnimi mislimi, zato pozorno opazujte svojega prijatelja in še naprej nežno spodbujajte in pomirjujte. Vendar samo-zloraba ne pomeni, da ima oseba samomorilne navade, ponavadi preprosto kaže, da ima oseba resne težave s stresom in / ali tesnobo; Čeprav je to morda klic na pomoč, nikoli ne smete domnevati, da ima oseba samomorilne namene.
• Številni poskusi samomora se zgodijo, ko se zdi, da so se ljudje izboljšali, namesto ko so zelo depresivni.Ko je nekdo na dnu, nima energije, da bi kaj naredil; ko se njihove energije vrnejo, takrat lahko začnejo ukrepati.
• Če je mogoče, med krizo pokličite zdravstvenega delavca ali službo za samomor, preden prosite policijo, naj posreduje. Veliko je bilo primerov, ko policijske intervencije pri ljudeh, ki so v duševni krizi, povzročijo tresenje ali celo smrt. Če je mogoče, se obrnite na ljudi, za katere ste prepričani, da imajo strokovno znanje in usposabljanje, da se spopadete z duševno ali duševno krizo.