Vsebina

• Koraki

Samospoštovanje ali kako gledamo nase, je eden od dejavnikov, ki ustvarjajo naša osebna čustva. Če ste oseba z visoko samopodobo, vam bo morda zoprno videti, da ima prijatelj ali ljubljena oseba težave zaradi nizke samozavesti in negativnega odnosa do sebe. Čeprav jim ne morete omogočiti, da bi se bolje počutili, lahko jim pomagate, jih podprete, motivirate in jim postavite model za pozitivno samopodobo.

Koraki

1. del od 4: Izražanje pomoči

1. 

   Bodi dober prijatelj. Dober prijatelj vam lahko pomaga, če posluša iz srca. Medtem ko je velik izziv tudi ohranjanje prijateljskih odnosov z nekom, ki je nestabilno razpoložen, ne pozabite, da je to le začasno stanje in da si druga oseba prizadeva za izboljšanje stanja.
   • Poskusite preživeti čas s prijatelji. Ljudje z nizko samopodobo pogosto nimajo pobude pri predlaganju načrtov drugim. Proaktivno bi morali načrtovati izvedbo in jo upoštevati. Težave pri pristopu in izvajanju načrtov za socialno komuniciranje niso preprost problem. To lahko dejansko odraža tesnobo, strah ali depresijo osebe z nizko samozavestjo.
   • Redno organiziranje "sestankov" je lahko zelo koristno, saj zmanjšuje potrebo po sedenju in načrtovanju ter poskrbi, da so sestanki načrtovani med tednom, izogibate se izhodom in ne boste imeli težav. Stopite v stik za kakršen koli namen. Naj gre za zmenek ob kavi v nedeljo popoldan, razglednico v sredo zvečer ali vsakodnevno kopanje, ti sestanki so ključnega pomena za vaše prijateljstvo.
   • Poslušajte svoje prijatelje, med pogovori ohranjajte očesni stik. Pogovorite se o njihovih težavah, vprašajte jih, kaj imajo, in jim ponudite pomoč in nasvet (vendar le, ko vprašajo). Malo nege ima trajni učinek. Če pokažete, da vam je mar za vaše prijatelje, lahko izboljšate njihovo samopodobo.

2. 

   
   
   Pazite, da druge osebe ne boste silili, da razmišlja tako ali drugače. Tvegano je lahko, če poskušate osebo, ki ji želite pomagati, sovražno usmerjeno do vas samo zato, ker ji neposredno poveste, kako naj misli o sebi in kako pravilno ravnati. Namesto tega bi morali tega prijatelja podpirati in mu pomagati tako, da sprejmete, kdo sta, ga poskušate motivirati in mu dati zgled, da razmišlja bolj pozitivno in skrbi zase.
   • Če poskušate preprečiti negativno stran osebe, se ta ne bo odzvala pozitivno. To ni rešitev problema z razumom.
     • Na primer, če rečejo: "Počutim se neumno iz sebe" in vam ne bo v pomoč, če odgovorite: "Ne, sploh niste: zelo pametni ste." V tem trenutku jim postane lažje, da se o sebi mislijo neumno - kar še vedno mislijo.
     • Namesto tega poskusite na "Počutim se neumno" odgovoriti z "Tako mi je žal, da se tako počutite." Zakaj tako misliš? Ali se je kaj zgodilo? " To lahko ustvari okolje, ki je naklonjeno produktivnemu pogovoru.
   • Prisluhnite njihovim občutkom. Že samo njihovo poslušanje jim pove, da krepite. Pogosto trdite, da se negativna čustva ne splačajo, vendar je pomembno, da se jim izogibate.
     • Strinjate se: "Zdi se, da ste zelo razočarani, ker niste imeli polformalnega sestanka.Lahko si predstavljam, da je to za vas zelo težko. Preživel sem isto ".
     • Ne strinjam se: "Ne bi smel biti preveč žalosten, ker ne bi imel polformalnega zmenka. Nič hudega, pozabi. Zgodilo se mi je in sem v redu. "
3. Rešite težavo, če ima nasprotnik zmožnost. Če ima druga oseba nizko samopodobo, je ponavadi bolj osebna. Težava je v njih in zdi se jih rešljiva. Zelo koristno je, če nekdo vidi svoj problem z jasne perspektive. Ne pozabite, da se bo težava odpravila šele po pojavu nekaterih negativnih čustev.
   • • Za zgornji primer: "Veliko je parov, ki gredo na polformalno srečanje, vendar sem slišal, da je veliko ljudi, ki gredo sami. In to seveda niste edini, ki to počne." .
     • Ali pa: "Veliko nas vozi, če želite iti tja. Res bi vas pozdravili. Pravzaprav, če bi me hoteli, bi vas predstavil svojemu sostanovalcu, razmišljam." da bosta vidva popolna skupaj ... "

4. 

   
   
   Prostovoljno skupaj. Pomoč drugi osebi je način za krepitev samozavesti. Z motiviranjem in prizadevanjem za pomoč drugim boste lahko povečali samozavest svojih prijateljev.
   • Ali pa jih poskusite prositi za pomoč prijatelj. Oseba z negativno samopodobo je dejansko bolj pripravljena pomagati svojim prijateljem kot sebi. Dajte nekomu priložnost, da mu da trenutke, da naredijo nekaj, kar gradi samopodobo.
   • Na primer, koristno je, če nekoga prosite, naj vam pomaga pri ljubezni ali popravi računalnik.

5. 

   
   
   Naj se vaš prijatelj nasloni na njegovo ramo, ko zajoka. Če želijo deliti svoja čustva ali vam povedati, kaj jim je povzročilo nizko samozavest, potem je najbolje, da poslušate, ko govorijo. Običajno, če nekdo ugotovi vzrok težave s samopodobo, bo ugotovil, da negativna čustva izvirajo zunaj, ne od njih samih.

6. 

   Predlagajte, da prilagodite glas v svojem srcu. Vprašajte svojega najboljšega prijatelja, kaj o njih govori njihov notranji glas. Verjetno boste ugotovili, da je šlo za vrsto negativnih komentarjev. Naučite jih, kako naj bodo dobri s seboj, tako da prenehajo z negativnim samogovorom in se spreminjajo v pozitivne, pozitivne misli.
   • Če na primer njihovi glasovi rečejo: "Zmedel sem vsa prizadevanja za zvezo," to pokaže, kako žalostni so, če so sami zveza. To tudi kaže, da se oseba ne more ničesar naučiti iz napak ali strniti veščin za nadaljnje izboljševanje. Upamo, da boste kot prijatelj lahko pomagali popraviti te negativne misli z naslednjimi besedami:
     • »Ta zveza ni delovala in vem čim prej. Hvala bogu, da zdaj vem, namesto da čakam, da se poročim in imam 3 otroke! "
     • "Mogoče moram skozi nekaj ljubezni, preden srečam pravega princa svojega življenja. Skoraj vsi to storijo."
     • "Vem, da moram bolje komunicirati. Prizadeval si bom za spremembe - to lahko nekaj izboljšam."

7. 

   Ponudite zdravljenje občutljivo, če se vam zdi koristno. Če se težava vašega prijatelja poslabša in osebno ne morete pomagati, mu svetujte, naj se zdravi. Tako kognitivno vedenjska terapija kot psihodinamična terapija sta lahko v pomoč pri nizki samozavesti.
   • Mogoče želite previdno začeti pogovor. Ne želite odtujiti druge osebe ali ji dati misliti, da mislite, da je zmedena.
   • Če ste tudi sami že prestali terapijo, razložite, kako zelo vam je pomagala.
   • Ne bodite presenečeni ali razočarani, če bo vaš predlog takoj zavrnjen. Morda sadite seme, ki bo raslo in hranilo dušo drugega; na koncu se bodo odločili poiskati svetovalca.
   oglas

2. del od 4: Modeliranje pravičnega samospoštovanja

1. 

   Preživite čas z ljudmi, ki imajo negativne misli o sebi. Biti v bližini ljudi z visoko samopodobo je lahko koristno za nekoga, ki trpi zaradi pomanjkanja samozavesti ali krivde. Če izkoristite priložnost, da se povežete s svojim zavedanjem samega sebe, potem boste idealen vzor za zdravo ali srečno počutje.

2. 

   Postavite zgled za določanje ciljev, tveganje in prilagodljivost. Ljudje z nizko samopodobo se pogosto bojijo, da bi se zaradi strahu pred neuspehom odločili za tvegane odločitve ali si zastavili cilje. Z določitvijo cilja, da si prizadevate in tvegate sami, izkažete zdrav pristop do življenja. Poleg tega bo dokazovanje, da neuspeh ni katastrofa, pomagalo pokazati osebi, ki si lahko opomore, da se po koraku nazaj premakne naprej. Če je mogoče, delite svoje miselne procese z nekom z nizko samopodobo. Morda boste želeli poudariti, da:
   • Kaj je vaš cilj in zakaj si ga postavljate. (Želim teči na razdalji 5000 metrov, da imam zdravo telo).
   • Kaj boste storili, ko boste dosegli svoje cilje? (Ko končam dirko, lahko pomislim, da bi pretekel polovico maratona).
   • Kako se boste počutili, če ne boste dosegli svojega cilja. Kaj če se potrudim po svojih najboljših močeh in mi to ne uspe? (Razočaran bi bil, če ne bi končal proge, vendar so zame vedno druge dirke. Poleg tega je moj pravi cilj priti v formo. Če bom močnejši, bom jaz tisti, ki bom. Če tek ne deluje, obstajajo še druge dejavnosti za izboljšanje mojega zdravja, da lahko vadim.)
   • Rezultati tveganega ukrepanja. (Zbolel bom. Morda imam bolečine v kolenu. V telovadnici sem lahko čuden. Lahko bolje vidim. Mogoče mi je res všeč).
   • Kako se boste počutili z nekaj različnimi rezultati. (Z veseljem bi uspel, imel bi zaupanje vase. Tudi če se poškodba poslabša. Sovražim tudi občutek neprimernosti.)

3. 

   Izrazite svoje srce. Vsi živimo s svojimi glasovi in ​​težko je vedeti, da je vaš notranji glas nenormalen, če ni ničesar za primerjavo. Pogovor z nekom z nizko samopodobo o tem, kako govorite in razmišljate o sebi, mu lahko pomaga razumeti pozitiven notranji glas.
   • Poudarite, da tudi če se delo ne izide po pričakovanjih, ne krivite in ne krivite sebe.
   • Povejte jim, da nikoli niste mislili, da drugi obsojajo ali slabo mislijo o vas.
   • Pojasnite jim, kako se hvalite za svoje dosežke in da je to ponos, ne ponos.
   • Če daš model lastnega glasu, resnično pokažeš podporo, ki jo daješ osebi, ki jo ljubiš, ne pa da jo prizadeneš.

4. 

   Pojasnite, da niste popolni. Za nekoga z nizko samopodobo je samozavestna oseba popolna. Ljudje z negativno samokritičnostjo se ponavadi ostro kritizirajo in ko se primerjajo z drugimi, ponavadi primerjajo svoje najhujše s svojimi najboljšimi. drugo. Pojasnite, da niste - tudi vi nočete - popolni in da se imate radi na dolge poti, koristno za nekoga z nizko samopodobo.

5. 

   Pokažite, da se sprejemate. S svojimi besedami in dejanji dajte sogovorniku vedeti, da resnično živite sebe. Tudi ko imate cilj ali ambicijo, ste zadovoljni s tem, da ste sami.
   • Poskusite uporabiti besedne zveze, kot so "Dober sem v ...", "Upam, da bom še naprej rastel v ..." "Ljubim ..." in "Počutim se prijetno, ko ..."

6. 

   Pojasnite postavljanje osebnih ciljev. Povejte jim, da morate tudi vi delati, vendar vam tega ni treba razumeti kot slabost, saj jim bo to pomagalo razumeti zdrav način sprejemanja sebe.
   • Nasprotno, nekdo z nizko samopodobo lahko misli: "Sem zguba, ker še nimam službe", lahko ustvarite boljši pristop, če rečete: "Sem človek. Iščem službo, ki mi ustreza.
   • Namesto da bi razmišljali: »Jaz sem neorganiziran človek brez več upanja,« lahko rečete: »Moja moč je, da namesto da bi se posvetili podrobnostim, zamislim" veliko sliko ". Seveda se trudim biti bolj organiziran in osredotočen na podrobnosti. "
   oglas

3. del od 4: Razumevanje nizke samozavesti

1. 

   
   
   Sprejemanje vaših zmožnosti je omejeno. V bistvu je samopodoba osebna zadeva in ljudje z nizko samopodobo si morajo pomagati, da dejansko postanejo boljši. Lahko jih spodbujate in podpirate, ne morete pa izboljšati njihove samozavesti.

2. 

   
   
   Ugotovite simptome nizke samozavesti. Sposobnost prepoznavanja simptomov nizke samozavesti vam lahko pomaga pri podpiranju ljubljene osebe. Nekateri simptomi, na katere morate biti pozorni, vključujejo:
   • Nenehno dajte negativne komentarje o sebi.
   • Težko je sprejeti vse, kar je v življenju nepopolno.
   • Skrb ali panika, ko so tujci neznanci.
   • Odnehati, ne da bi poskušali zaradi strahu pred neuspehom.
   • Vedno ostanite v ostri obrambi pred nepomembnimi provokacijami.
   • Mislite, da drugi ljudje o njih vedno mislijo najslabše.

3. 

   
   
   Pogovor o "pogovoru s samim seboj". Ena od glavnih značilnosti težav z nizko samopodobo je prisotnost ostrih kritik v njih. Običajno bi druga oseba to rekla o sebi. Če se tudi oseba, ki jo imate radi, počuti tako, ima verjetno tudi negativne misli o sebi. Na primer:
   • "Sem grd debel prašič, ni čudno, da nimam fanta".
   • "Sovražim to službo, vendar nihče ne bo najel nekoga, kot sem jaz."
   • "Sem neuspeh".

4. 

   Posredujte, preden se težava poslabša. Zavedajte se, da se lahko nizka samozavest poslabša in ne izboljša, če se sčasoma ne zdravi. Če menite, da nekdo potrebuje pomoč, se čim prej pogovorite z njim. Ljudje s poslabšanjem samozavesti ponavadi:
   • Prenašajte nasilne odnose
   • Postanite svoj nasilnik ali nasilnik
   • Odpovejte se svojim sanjam in ciljem iz strahu pred neuspehom
   • Zanemarite osebno higieno
   • Vedite se samopoškodovati
   oglas

4. del 4: Vadite, kako skrbeti zase

1. Po potrebi določite ustrezne omejitve. Oseba z nizko samopodobo lahko postane izredno žalostna. Če jim želite pomagati, vas lahko moti klic ob 3. uri zjutraj, neskončni klepeti o njih utrujenosti ali vas prosijo, da jih izpolnite, medtem ko imate socialne obveznosti. drugo. Zato morate določiti mejo, da preprečite, da bi se vaše prijateljstvo poslabšalo. Na primer:
   • Vaša prva obveznost so vaši otroci. To ne pomeni, da prijatelji niso prednostna naloga, toda poslušanje vaših otrok, ki pripovedujejo ples, bo imelo prednost pred branjem poezije svojih prijateljev.
   • Klic po 22. uri bi moral biti res nujen klic. Na primer, prometna nesreča je nujna zadeva, toda prekinitev s svojim dekletom ni.
   • Vzemite si čas za negovanje drugih odnosov. Tega prijatelja cenite, vendar morate preživeti čas tudi z drugimi prijatelji, družino, fantom ali punco in celo čas zase.
   • Govorili boste o tem, kaj moti sogovornika, govorili pa boste tudi o svojem življenju, hobijih in drugih stvareh, ki so povezane z vami. Prijateljstvo je dvosmerno razmerje, v katerem je treba dati in dati.
2. Ne pozabite, da ste samo prijatelj in ne strokovnjak. Terapevt ni navaden prijatelj in prijatelj vsekakor ni specialist. Pri poskusu pomoči nekomu z zelo nizko samopodobo lahko prijatelj porabi veliko časa in truda, da bi pomagal svojemu slabemu prijatelju, vendar je neučinkovit. In zaradi tega se lahko oba počutita skrajno nesrečna in neravnovesna. Toda terapevt lahko izboljša situacijo, ki je tudi zelo tesni prijatelji pogosto ne morejo.
3. Ne sprejemajte zlorab. Žal se lahko ljudje z nizko samopodobo negativno obrnejo na druge. Včasih to postane tako resno, da se pretirano uporabi. Nihče vas ne bo prisilil, da pomagate nekomu, ki vas je poškodoval fizično, ustno ali kako drugače.
   • Nizka samopodoba preprečuje, da bi ljudje postali okrutni, kruti do drugih, ne glede na to, kaj jim povzroča nizko samopodobo.
   • Imate pravico, da se zaščitite pred nadaljnjo škodo. Lahko se odločite, da boste prijateljstvo pravilno končali.
   oglas