Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Krvni tlak se nanaša na silo, ki jo na steno arterije izvaja kri, ki teče skozi njo. Ožja in trša je arterija, višji je krvni tlak. Normalni krvni tlak je vedno pod 120/80. Če je število večje, že imate visok krvni tlak (hipertenzija). Ko se naučite o krvnem tlaku, lahko s temi preprostimi koraki prilagodite svoj življenjski slog in ga znižate.

Koraki

Metoda 1 od 4: Naučite se visokega krvnega tlaka

1. 

   Ugotovite ravni hipertenzije. Če je vaš krvni tlak nad 120/80, že imate hipertenzijo. Raven hipertenzije se razlikuje glede na intenzivnost pritiska v srcu.
   • Krvni tlak 120-139 / 80-89 se šteje za prehipertenzijo.
   • Visok krvni tlak 1. stopnje je 140-159 / 90-99.
   • 2. stopnja Visok krvni tlak je 160 ali več / 100 ali več.

2. 

   
   
   Diagnosticirajte visok krvni tlak. Krvni tlak se ves dan spreminja. Zmanjšajo se, ko počivate, in povečajo, ko ste razpoloženi, pod stresom ali se ukvarjate s telesno aktivnostjo. Zato diagnozo visokega krvnega tlaka postavimo le tako, da vsaj nekajkrat obiščete zdravnika v obdobju od nekaj tednov do nekaj mesecev. V nekaterih primerih ima telo dva neodvisna sistolični in diastolični krvni tlak.
   • Končna diagnoza temelji na številki najvišje ravni. Če je na primer vaš krvni tlak 162/79, že imate hipertenzijo 2. stopnje.

3. 

   
   
   Razumevanje idiopatskega visokega krvnega tlaka. Obstajata dve vrsti visokega krvnega tlaka, idiopatski in sekundarni. Idiopatska oblačila z visoko krvjo se razvijajo skozi leta in razlogov je veliko. Običajno združuje veliko neodvisnih dejavnikov. Starost je glavni dejavnik tveganja: starejši kot ste, večja je verjetnost, da boste razvili visok krvni tlak. To je zato, ker so arterije vse bolj trde in ožje. Genetika je tudi dejavnik, ki prispeva k visokemu krvnemu tlaku. Ljudje, katerih starši imajo visok krvni tlak, so pogosto ogroženi zaradi tega. Študije so pokazale, da je pogostost genetsko visokega krvnega tlaka lahko tudi do 30%.
   • Če ste debeli, imate sladkorno bolezen ali imate dislipidemijo, imate lahko tudi visok krvni tlak. Povečanje telesne mase je glavni dejavnik tveganja. Presežna masa poveča pritisk na srce. Sčasoma se presnova maščob in sladkorja moti, kar povzroča visok krvni tlak. Diabetes in dislipidemija vplivata tudi na presnovo maščob in sladkorja.
   • Ljudje, ki doživljajo stres, tesnobo in depresijo, imajo pogosto visok krvni tlak.
   • Črnci imajo pogosto večje tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka in se pogosto poslabšajo. Menijo, da je to posledica okoljskih, socialno-ekonomskih in genetskih dejavnikov.

4. 

   
   
   Razumevanje sekundarne hipertenzije. To vrsto visokega krvnega tlaka povzroča določeno zdravstveno stanje. Nekatere bolezni lahko vključujejo bolezni ledvic. Ledvice igrajo vlogo pri uravnavanju sestave tekočine v krvi in ​​odstranjevanju odvečne vode, zato akutna in kronična ledvična bolezen povzročata disfunkcijo ledvic, zaradi česar se voda kopiči v telesu, povečuje količino krvi in kar vodi do visokega krvnega tlaka.
   • Lahko imate sekundarni visok krvni tlak, če imate tumor na nadledvični žlezi, proizvajate hormone, ki vplivajo na srčni utrip, krčijo žile in delovanje ledvic, kar vodi do visokega krvnega tlaka.
   • Drugi vzroki so lahko bolezni ščitnice, ki spreminjajo raven ščitničnih hormonov, ki vplivajo na srčni utrip in zvišujejo krvni tlak. Apneja v spanju pritiska na dihalni in obtočilni sistem in sčasoma lahko povzroči visok krvni tlak.
   • Dokazano je, da nekatera zdravila, tako na recept kot na recept, zvišujejo krvni tlak. Ta zdravila vključujejo peroralne kontraceptive, nesteroidna protivnetna zdravila, antidepresive, steroide, dekongestive in poživila. Poleg tega uporaba prepovedanih snovi, kot sta kokain in metamfetamin, povzroča tudi visok krvni tlak.
   • Nezdrava prehrana z veliko soli lahko povzroči tudi visok krvni tlak.
   oglas

Metoda 2 od 4: Prilagoditev življenjskega sloga

1. 

   Preverite krvni tlak. Visok krvni tlak lahko traja od nekaj mesecev do nekaj let brez kakršnih koli simptomov, vendar lahko posledice povzročijo resne zdravstvene težave in celo smrt. Na splošno so zdravstvene težave, ki jih povzroča visok krvni tlak, posledica dveh zdravstvenih stopenj. Najprej se krvne žile v telesu zožijo in strdijo. Drugič, zaradi tega stanja se zmanjša pretok krvi v druge organe in dele telesa, kot so srce, možgani, ledvice, oči in živci. To lahko povzroči resne zaplete in smrtno nevarno, če jih ne ujamete zgodaj.
   • V lekarni morate izmeriti krvni tlak ali kupiti merilnik krvnega tlaka za nadzor krvnega tlaka. Če menite, da se vam krvni tlak zvišuje, morate za temeljito diagnozo obiskati zdravnika.

2. 

   Redno telovadi. V svojo dnevno rutino lahko vključite različne telesne dejavnosti za izboljšanje visokega krvnega tlaka. Lahko izvajate kardio vaje, kot so hoja, tek ali plavanje in trening moči. Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli telovadijo vsaj 30 minut na dan, pet dni v tednu, s skupnim aktivnim časom 150 minut za spodbujanje zdravja srca. Lahko pa izvajate visokointenzivne aerobne vaje vsaj 25 minut na dan, trikrat na teden, skupaj 75 minut. Poleg tega lahko vsaj 2 dni na teden vključite nekaj bolj zmernih in težkih aktivnosti za izgradnjo mišic.
   • Če menite, da je ta standard zmogljivosti izjemen, se lahko prilagodite svojim največjim zmožnostim. Bolje biti aktiven kot sedeti pri miru. Potrudim se, da telovadim. Tudi kratki sprehodi so bolj učinkoviti kot ležanje na zofi.
   • Telesna aktivnost pomaga tudi v boju proti debelosti. Zdrava prehrana in gibanje pomagata tudi pri hujšanju in zniževanju krvnega tlaka.

3. 

   Izogibajte se stresu. Stres, tesnoba in depresija lahko povečajo tveganje za visok krvni tlak. Naučiti se morate obvladovati in se spopadati s stresom, da izboljšate svoje duševno in fizično zdravje. Ukvarjajte se s svojimi hobiji, meditirajte in vadite jogo so vse učinkovite tehnike sproščanja.
   • Če se spopadate z anksioznostjo ali depresijo, obiščite zdravnika.

4. 

   Omejite alkohol. Moški naj pijejo do 2 pijači na dan. Pri ženskah alkohol ne pije več kot 1 pijača.
   • Če želijo alkoholiki omejiti uživanje alkohola, naj ga počasi zmanjšujejo v nekaj tednih. V primeru nenadne odpovedi alkoholu obstaja nevarnost hudega visokega krvnega tlaka.

5. 

   Opustite kajenje. Tobak je eden glavnih vzrokov za srčno-žilno smrt. Kemikalije v cigaretah povečajo srčni utrip in zožijo ožilje, kar zviša krvni tlak. Še pomembneje je, da kajenje sčasoma povzroči otrdelost arterij in traja vrsto let tudi po tem, ko je bolnik prenehal kaditi.

6. 

   Omejite vnos kofeina. Ta snov poveča srčni utrip in krvni tlak, zlasti pri ljudeh, ki je ne uživajo redno. Če se uporablja v velikih odmerkih, lahko povzroči motnje srčnega ritma. Uživajte le največ 400 mg na dan.
   • Če želite spremljati dnevni vnos, morate poznati količino kofeina v pijači. 240 ml kave vsebuje 100-150 mg, 30 ml espressa vsebuje 30-90 mg, 240 ml kofeinskega čaja pa 40-120 mg.

7. 

   Uporabljajte zelišča. Čeprav ni znanstveno dokazano, obstajajo številna zelišča, ki pomagajo izboljšati krvni tlak. Kljub temu teh zelišč še vedno ne smete uporabljati kot nadomestek za tista, ki so bila znanstveno raziskana. Namesto tega dodajte prehranske dodatke v svojo prehrano samo po odobritvi zdravnika.
   • Uporabite izvleček listov holly, ki se uporablja za pripravo čaja na Kitajskem z namenom povečati prekrvavitev srca.
   • Lahko poskusite izvleček jagodičja, ki izboljša oskrbo srca s krvjo in podpira presnovo srca.
   • Za preprečevanje bolezni srca in ožilja uporabite izvleček česna. Menijo, da ima česen sposobnost nadzora visokega krvnega tlaka in holesterola.
   • Hibiskus lahko jemljete kot dodatek ali si pripravite čaj, ki ima diuretični in regenerativni učinek zdravil, kot so zaviralci ACE in zdravila za visok krvni tlak. Lahko pa pijete ingverjev čaj in kardamom, čaj v Indiji, ki naravno znižuje krvni tlak.
   • Pijte kokosovo vodo. Kokosova voda vsebuje veliko kalija in magnezija, kar pomaga uravnavati delovanje mišic.
   • Jemanje ribjega olja vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo povečati presnovo maščob in zmanjšajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
   oglas

Metoda 3 od 4: Uporabite dieto DASH

1. 

   Preizkusite dieto DASH (način zniževanja krvnega tlaka). Pravzaprav je ta režim medicinsko sprejet kot izhodišče pri zdravljenju visokega krvnega tlaka. Prehrana je sestavljena predvsem iz sadja in zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn in pustih beljakovin ter omejene količine soli, sladkorja in maščob.
   • Večina spodnjih prehranskih nasvetov običajno temelji na dieti DASH. Če želite izvedeti več o tem režimu in nekaterih drugih prehranskih nasvetih, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom.

2. 

   Omejite porabo soli. Natrij pomembno vpliva na raven krvnega tlaka v telesu. Zato je glavni cilj diete DASH zmanjšati količino soli, ki jo bolnik absorbira neposredno in s hrano.
   • Priporočen je dnevni vnos soli v višini 2.300 mg. Če zdravnik meni, da potrebujete dieto z nizko vsebnostjo soli DASH, razmislite o zmanjšanju dnevnega vnosa soli na 1500 mg ali manj kot žličko soli na dan.
   • Večina predelane hrane vsebuje zelo veliko soli. Pri nadzoru vnosa soli bodite previdni pri teh živilih. Tudi predelana hrana, ki nima slanega okusa, lahko vsebuje več kot običajno sol. Informacije o vsebnosti soli lahko preverite na embalaži izdelka. Ta sestavina je navedena v mg na vsaki prehranski nalepki.
   • Bodite pozorni na velikost porcij in spremljajte dnevni vnos soli, da ostane pod 1500 mg.

3. 

   Jedem dodajte polnozrnata žita. Dieta DASH je sestavljena iz 6 do 8 porcij polnozrnatega ali polnozrnatega zrna na dan. Namesto rafiniranih žit jejte cela zrna. Obstaja nekaj nasvetov, s katerimi se boste izognili uživanju rafiniranih zrn in jih nadomestili z zdravimi žiti.
   • Kvinoja, posušena pšenica, oves, riž, proso in ječmen so tipična cela zrna.
   • Kadar je le mogoče, namesto običajnih testenin jejte polnozrnate rezance, namesto belega riža rjavi riž, namesto belega kruha pa polnozrnati kruh. Vedno se prepričajte, da je na embalaži izdelka 100% cela zrna.
   • Izberite čim manj predelane hrane. Hrana, ki se prodaja v vrečah ali škatlah z več kot 3 sestavinami, je pogosto popolnoma predelana. Izdelki, pridelani in prodani v sveži obliki, so na splošno bolj zdravi.

4. 

   Jejte veliko zelenjave in sadja. Zelenjava ima svež, raznolik okus in je dobra za krvni tlak in splošno zdravje. DASH priporoča uživanje 4 do 5 obrokov zelenjave na dan. Buče, paradižnik, brokoli, špinača, jod in korenje so skupina zelenjave, ki vsebuje veliko vlaknin, kalija in magnezija.
   • Te vitamine potrebuje telo za pravilno delovanje in zniževanje visokega krvnega tlaka.

5. 

   V prehrano dodajte sadje. Telo mora v sadju absorbirati vitamine, minerale in antioksidante. Po želji lahko uporabite sadje za prigrizke in nadomestite sestavine rafiniranega sladkorja. DASH priporoča uživanje 4 do 5 obrokov sadja na dan.
   • Za več vlaknin pojejte celo sadne olupke. Olupke jabolk, kivija, hrušk in manga lahko postrežemo s kašo.

6. 

   Jejte puste beljakovine. V obroke morate vključevati puste beljakovinske sestavine, vendar pazite, da omejite dnevni vnos. DASH priporoča, da čez dan pojeste največ 6 porcij pustih beljakovin, kot so piščančja prsa, soja ali mlečni izdelki.
   • Preden skuhate pusto meso, morate v mesu filtrirati maščobo ali kožo.
   • Brez cvrtja mesa. Namesto tega ga kuhajte s pečenjem, vrenjem ali dušenjem.
   • Jejte veliko svežih rib (ne ocvrtih). Ribe, kot je losos, vsebujejo zdrave maščobne kisline omega-3, ki pomagajo izboljšati visok krvni tlak.

7. 

   Jejte oreščke, fižol in stročnice. Poleg visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin je ta hrana bogata z vlakninami in fitokemikalijami. DASH priporoča, da pojeste od 4 do 6 obrokov teden namesto vsakdanjega.
   • Ta omejitev je posledica visoke vsebnosti kalorij v skupini živil in jo je treba uživati ​​le zmerno.
   • Dajte prednost oreščkom, kot so mandlji, lanena semena, pekani, sončnice, leča, grah in fižol.

8. 

   Zmanjšajte porabo sladkarij. Na teden bi morali zaužiti le 5 porcij sladil, če se želite držati diete DASH. Če vas zanimajo sladkarije, poskusite z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnimi sortami, kot so sladoled ali krekerji. oglas

Metoda 4 od 4: Vzemite tablete

1. 

   Ugotovite potrebo po zdravilih. Pogosto spremembe življenjskega sloga niso dovolj za znižanje krvnega tlaka na normalno raven. V mnogih primerih bo pacient moral poiskati pomoč z zdravili. V tem primeru je najučinkovitejše zdravljenje kombiniranje sprememb življenjskega sloga in zdravil. Včasih morate jemati več zdravil hkrati. Prvotno zdravljenje visokega krvnega tlaka zahteva nekaj različnih zdravil.

2. 

   Vprašajte svojega zdravnika o tiazidnih diuretikih. Menijo, da zdravila, kot sta klortalidon in hidroklorotiazid, zmanjšujejo količino tekočine v telesu in sproščajo krvne žile. To zdravilo morate jemati enkrat na dan.
   • Neželeni učinki teh zdravil znižujejo kalij, oslabijo mišice in motijo ​​srčni ritem, pa tudi nižji natrij, ki povzroča omotico, bruhanje in utrujenost.

3. 

   Uporabljajte zaviralce kalcijevih kanalov. Ti pripravki so amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil ali diltiazem. Delajo na sprostitev mišic v stenah krvnih žil. Na splošno bi ga morali jemati 1 do 3-krat na dan.
   • Nekateri neželeni učinki vključujejo otekanje nog in zmanjšanje srčnega utripa.

4. 

   Uporabljajo se zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACE). Zaviralci ACE in hormonski zaviralci Angiotenzin II so hormonsko zavirajoča zdravila, imenovana Angiotenzin II, ki zožujejo krvne žile. Prav tako povzročajo, da telo shranjuje vodo. Zdravilo morate jemati 1 do 3-krat na dan.
   • Glavni neželeni učinki vključujejo nizek krvni tlak in nizek srčni utrip, ki povzročata omotico in omedlevico. Prav tako zvišujejo raven kalija, kar povzroča mišično oslabelost, motnje srčnega ritma in kašelj. Približno 20% bolnikov, ki jemljejo zaviralce ACE, ima suh kašelj 1 do 2 tedna po jemanju zdravila.
   • Zaviralci ACE in ARB so učinkoviti pri bolnikih, starih od 22 do 51 let.

5. 

   Uporabite zdravila za uravnavanje srčnega utripa in zniževanje krvnega tlaka. Ta zdravila lahko jemljete, če nimate reakcije na druga zdravila. Delujejo tako, da v telesu blokirajo signale živcev in hormonov, ki ožijo ožilje. Zdravilo morate jemati 1 do 3-krat na dan.
   • Neželeni učinki srčnih regulatorjev vključujejo kašelj (če ima bolnik astmo ali alergije) in težave z dihanjem, hipoglikemijo, povišano raven kalija, depresijo, utrujenost in moteno spolno funkcijo. .
   • Neželeni učinki antihipertenzivnih zdravil vključujejo glavobol, slabost, šibkost in povečanje telesne mase.
   • Srčni regulatorji so učinkoviti pri bolnikih, starih od 22 do 51 let.
   oglas

Nasvet

• Če lahko krvni tlak vzdržujete normalno eno do dve leti, vam bo zdravnik morda priporočil zmanjšanje zdravila ali njegovo popolno prekinitev. To se lahko zgodi le, če ohranite nadzor nad temi spremembami. Glavni cilj je preprečiti visok krvni tlak in če spremenite življenjski slog, shujšate in omejite vnos soli, boste lahko zdravilo popolnoma zmanjšali ali prenehali jemati.