Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Če je vaš krvni tlak nenadoma visok, ga boste morali hitro znižati. Obstaja veliko načinov za znižanje krvnega tlaka, ne da bi bilo treba jemati kaj drugega kot spremeniti prehrano in način življenja, če pa redno trpite zaradi visokega krvnega tlaka, zdravljenje najboljše zdravljenje za vas je obisk zdravnika. Tukaj je nekaj načinov za znižanje krvnega tlaka, ki jih lahko raziščete.

Koraki

Del 1 od 3: Zniževanje krvnega tlaka s pomočjo diete

1. 

   Ohranite uravnoteženo prehrano. Dieta, ki vključuje cela zrna, sadje, zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, lahko pomaga znižati krvni tlak za 14 mm Hg, še posebej, če gre za prehrano. Ta pijača vključuje tudi majhne količine nasičenih maščob in holesterola.
   • Sprememba prehrane je prvi korak pri zniževanju krvnega tlaka. Učinek, ki ga daje, je lahko precej počasen, če razen uravnoteženja prehrane ne ukrenete, če pa se osredotočite na uživanje živil, znanih kot dejavniki, ki pomagajo znižati krvni tlak, poleg tega, da spremeni prehrano, doda aktivnost in spremeni življenjski slog, lahko krvni tlak hitro pade.
   • Ko se vam krvni tlak zniža na pravo raven, lahko občasno jeste sladkarije ali piškote, vendar morate tudi upoštevati dieto, ki jo upoštevate, da preprečite povišan krvni tlak. Pridi nazaj.

2. 

   
   
   Omejite vnos soli. Natrij je naravni sovražnik visokega krvnega tlaka. Običajno lahko majhno znižanje natrija v prehrani pomaga znižati krvni tlak za 2-8 mm Hg.
   • Omejite vnos natrija na 2300 mg na dan ali manj. Če ste starejši od 51 let ali če imate osnovno zdravstveno stanje, ki zviša krvni tlak, morate zaužiti le 1500 mg ali več natrija na dan.
   • Če želite svoji hrani dodati okus, lahko uporabite številna varna zelišča in začimbe. Zlasti nekatera zelišča in začimbe lahko pomagajo znižati krvni tlak.
     • Kajenski poper širi ožilje in izboljša pretok krvi.
     • Kurkuma zmanjšuje vnetja v telesu in s tem izboljšuje delovanje srca in ožilja ter pomaga zniževati krvni tlak.
     • Česen pomaga zniževati holesterol in pomaga zniževati krvni tlak.

3. 

   
   
   Omejitev vnosa alkohola. Majhne količine alkohola lahko pomagajo znižati krvni tlak. Če pa ga alkohol uporablja preveč, lahko zviša krvni tlak.
   • Za moške in ženske, starejše od 65 let, lahko vsak dan spijete kozarec alkohola ali pijačo s podobno vsebnostjo alkohola. Za osebe, mlajše od 65 let, lahko spijete približno dve pijači na dan.
   • Za lažje spremljanje en kozarec ustreza 350 ml piva, 150 ml alkohola ali 45 ml alkohola 40% alkohola.
   • Če uživate zmerno alkohol in druge alkoholne pijače, lahko znižate krvni tlak za 2 do 4 mm Hg.
   • Vendar ne pozabite, da je to koristno le, če pijete alkohol. Če ne pijete redno, so rezultati manj izraziti in tveganje večje.
   • Preveč alkohola lahko zmanjša učinkovitost zdravil za krvni tlak.

4. 

   
   
   Uporabite sveže mleko z nizko vsebnostjo maščob ali maščobe. Surovo mleko vsebuje veliko kalija in kalcija, obe hranili pa delujeta antihipertenzivno. Tudi mlečna hrana vsebuje vitamin D, vitamin D je lahko tudi v veliko pomoč.
   • Sveže mleko je manj maščob in maščob kot polnomastno mleko. Polno sveže mleko vsebuje palmitinsko kislino in po nekaterih študijah lahko ta kislina blokira telesne signale za sprostitev krvnih žil. Posledično se krvne žile zožijo, zaradi česar ostane krvni tlak visok.

5. 

   Pijte čaj iz hibiskusa. Čaji na osnovi hibiskusa lahko hitro in občutno znižajo krvni tlak, če spijete tri skodelice čaja na dan.
   • Čaj šest minut namakajte v vodi, preden uživate v hladnem ali vročem čaju.
   • Če ne boste sprejeli drugih ukrepov kot pitje čaja hibiskusa trikrat na dan, lahko sistolični krvni tlak v šestih tednih znižate za sedem točk.
   • Čaj iz hibiskusa vsebuje antocianine in druge antioksidante, ki krepijo sposobnost razširjanja krvnih žil in preprečujejo njihovo zožitev, kar vodi do visokega krvnega tlaka.

6. 

   Popijte kozarec brusničnega soka. Kozarec brusničnega soka lahko pomaga znižati krvni tlak tako učinkovito kot kozarec rdečega vina.
   • Brusnični sok vsebuje antioksidante, znane kot proantocianidini. Ta hranila preprečujejo, da bi telo proizvajalo ET-1 (Endothelin 1), spojino, za katero je znano, da krči žile in zvišuje krvni tlak.

7. 

   Jejte sadje in zelenjavo, ki pomagata zniževati krvni tlak. Medtem ko sta sadje in zelenjava pomemben del uravnotežene prehrane, lahko nekatere vrste sadja in zelenjave bistveno zmanjšajo krvni tlak.
   • Jejte kivi. V več študijah Ameriškega združenja za srce so znanstveniki odkrili, da jemanje 3 kivija na dan 8 tednov lahko znatno zmanjša sistolični krvni tlak. Kivi vsebuje veliko antioksidantov, kot je lutein.
   • Uporabite košček lubenice. Lubenica vsebuje vlaknine, likopene, vitamin A in kalij, ki imajo vse antihipertenzivne učinke. Lubenica vsebuje tudi aminokislino, imenovano L-citrulin / L-arginin, znanstvene študije pa so pokazale, da lahko te aminokisline pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka.
   • V prehrano dodajte sadje in zelenjavo, bogato s kalijem. Vsi znanstveniki se strinjajo, da je kalij pomemben dodatek k dietam, namenjenim zniževanju krvnega tlaka. Dobri viri kalija so fižol, banane, krompir, paradižnik, pomarančni sok, rdeči fižol, dinja, kisle kumarice in rozine.

8. 

   Pijte kokosovo vodo. Kokosova voda vsebuje veliko kalija, elektrolitov in drugih hranilnih snovi, ki pomagajo zniževati krvni tlak.
   • Študija je objavljena v West Indies Regional Medical Papers Dokazano je bilo, da je kokosova voda znižala sistolični krvni tlak pri 71% udeležencev študije in znižala diastolični krvni tlak pri 29% udeležencev.

9. 

   Jejte veliko tofuja in sojinih izdelkov. Sojini izdelki vsebujejo izoflavone, hranila, ki so neposredno povezana s sposobnostjo zniževanja krvnega tlaka.
   • V študiji iz leta 2012 so raziskovalci odkrili, da bi prehrana z visoko vsebnostjo izoflavonov pomagala znižati krvni tlak za 5,5 točke v primerjavi z visokim krvnim tlakom, povezanim z nizkimi izoflavoni.
   • Zeleni čaj in arašidi vsebujejo tudi visoko vsebnost izoflavonov.

10. 

    Uporabite nekaj temne čokolade. Na splošno so čokolade bogate s flavanoli. Ta hranila spodbujajo širjenje krvnih žil in pomagajo zniževati krvni tlak.
    • Vse čokolade lahko pomagajo, temna čokolada in polni kakav pa sta bolj koncentrirani kot mlečna in bodo najboljša izbira za vas.
    • Raziskave so pokazale, da uživanje čokolade lahko pomaga znižati krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, vendar so rezultati manj izraziti pri ljudeh z normalnim ali skoraj normalnim krvnim tlakom.

11. 

    Uporabite čili. Kapsaicin, začinjena sestavina čili paprike, lahko pomaga znižati krvni tlak.
    • To je rezultat študije, izvedene leta 2010, v kateri so podgane z visokim krvnim tlakom po zaužitju kapsaicina pokazale znake hipotenzije. Vendar učinki kapsaicina na človeški krvni tlak še niso jasni.
    oglas

2. del od 3: Zniževanje krvnega tlaka s spremembami življenjskega sloga

1. 

   Za vajo zmerne intenzivnosti si namenite 30 minut. Vadba vsaj 30 minut vsak dan v tednu lahko hitro in znatno zniža krvni tlak. Telovadite lahko s športnimi aktivnostmi ali s hišnimi opravili.
   • Preden lahko čez dan povečate obseg vaj, se posvetujte z zdravnikovimi navodili. Pretirana telesna aktivnost lahko poveča tveganje za srčni napad ali možgansko kap.
   • Hitra hoja je ena najlažjih vaj, ki jo lahko dodate v svojo dnevno rutino. Hitro hojo 30 minut lahko znižate krvni tlak za približno 8 mmHg.
   • Med drugimi športnimi aktivnostmi lahko poskusite odbojko, nogomet, košarko, kolesarjenje, ples, vodno aerobiko, plavanje in preskakovanje vrvi.
   • Številna koristna opravila, ki jih lahko opravljate doma, vključujejo pranje avtomobila, čiščenje oken in tal, vrtnarjenje, nabiranje listja, lopatanje snega ter hojo po stopnicah.

2. 

   Globok vdih. Meditacijske vaje za počasno dihanje sproščajo telo in proizvajajo več dušikovega oksida in manj stresnih hormonov.
   • Dušikov oksid pomaga pri širjenju krvnih žil in s tem znižuje krvni tlak.
   • Stresni hormon povečuje količino renina v telesu, encima, ki ga sproščajo ledvice in je povezan z visokim krvnim tlakom.
   • Vsako jutro si vzemite vsaj 5 minut, da globoko vdihnete in naredite metodo "dihanja s trebuhom" vsakič, ko dihate.
   • Za bolj izrazit učinek na krvni tlak razmislite o meditaciji, jogi, qigongu ali tai chiju.

3. 

   Zmanjšajte delovni čas. Raziskave so pokazale, da več kot 41 ur na teden poveča tveganje za povišan krvni tlak za 15%. Torej, če želite hitro znižati krvni tlak, zmanjšajte čas dela, kadar koli je to mogoče.
   • To je še posebej pomembno, če je vaše delo pogosto zasedeno in stresno za vas. Stresni hormoni krčijo ožilje in otežujejo cirkulacijo krvi. Posledično se vam bo zvišal krvni tlak.

4. 

   Poslušanje glasbe. Poslušanje sproščujoče glasbe 30 minut na dan lahko pomaga znižati krvni tlak, še posebej v kombinaciji s tehnikami globokega dihanja in antihipertenzivnimi zdravili.
   • Izberite sproščujočo glasbo, na primer klasično, keltsko ali indijsko glasbo.
   • Raziskave so pokazale, da se vam po tednu dni poslušanja glasbe sistolični krvni tlak zniža za 3,2 točke.

5. 

   Nehaj kaditi. Nikotin je krivec za visok krvni tlak. Če kadite ali ste pogosto obkroženi s kadilci, je znebitev te navade hiter način za znižanje krvnega tlaka.
   • Kajenje v 1 uri po kajenju zviša krvni tlak za 10 mm Hg. Če redno kadite, vam krvni tlak ne bo nehal naraščati. Podobno bodo prizadeti tudi ljudje, ki so v bližini kadilci.
   oglas

Del 3 od 3: Zniževanje krvnega tlaka z zdravili

1. 

   Vzemite dodatke CoQ10. Koencim Q10 je naravni antioksidant in dodatek, ki lahko ob redni uporabi zniža krvni tlak za 17 mmHg na 10 mmHg. Dodatki CoQ10 pomagajo razširiti krvne žile, zato bo srce lažje črpalo kri skozi žile.
   • O jemanju dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo verjetno priporočil 60–100 mg dodatke CoQ10 približno 3-krat na dan.

2. 

   Spoznajte diuretike. Diuretiki pomagajo odstraniti odvečni natrij in vodo iz telesa.
   • Ker je natrij krivec za visok krvni tlak, se znebitev odvečnega natrija znatno zniža.

3. 

   Razmislite o uporabi zaviralcev beta. Zaviralci beta zmanjšajo srčni utrip.
   • Posledično srce črpa manj krvi in ​​pomaga zniževati krvni tlak.

4. 

   Uporabite zaviralec ACE. ACE pomeni "encim, ki pretvarja angiotenzin" (antibiotik, ki diferencira angiotenzin). Ta encim povzroči, da telo proizvaja angiotenzin, kemikalijo, ki je odgovorna za zožitev telesnih arterij.
   • Zaviralci ACE širijo krvne žile, pomagajo lažje pretočiti kri in znižujejo krvni tlak.

5. 

   Izvedite več o zaviralcih receptorjev za angiotesin II. To zdravilo neposredno blokira učinke angiotenzina, ki je odgovoren za stiskanje arterij.
   • Angiotenzin se mora vezati na receptor, da vpliva na ožilje. To zdravilo zavira receptorje in s tem preprečuje, da bi kemikalija vplivala na telo.

6. 

   Spoznajte blokatorje kalcijevih kanalov. Zaviralci kalcijevih kanalov delujejo tako, da preprečujejo vstop kalcija v srce in arterije.
   • Kalcij povzroči, da se celice gladkih mišic na teh območjih strdijo, kar pomeni, da mora srce porabiti več sile za črpanje krvi skozi arterije.
   • To zdravilo sprošča zožene krvne žile in s tem znižuje krvni tlak.

7. 

   Spoznajte zaviralce alfa. Alfa-blokatorji zmanjšajo odpornost arterij.
   • Posledično se mišice krvnih žil sprostijo in omogočajo lažji pretok krvi.

8. 

   Spoznajte agoniste receptorjev alfa-2. To zdravilo zmanjšuje delovanje simpatičnih organov inkontinenčnega živčnega sistema.
   • To pomeni, da se bo proizvajalo manj andrenalina. Andrenalin lahko skupaj z drugimi stresnimi hormoni zoži ožilje.

9. 

   Uporabite kombinirani zaviralec alfa-beta. To je odlična rešitev za bolnike, ki imajo pogosto visok krvni tlak, saj znižuje krvni tlak hitreje kot večina drugih zdravil.
   • To zdravilo pomaga zmanjšati arterijsko odpornost in srčni utrip.

10. 

    Spoznajte poživila za osrednji živčni sistem. Ta zdravila zlahka preprečujejo zožitev krvnih žil in s tem lažje pretakajo kri.
    • Upoštevati je treba, da je učinek podoben učinku kombiniranega zaviralca alfa-beta.

11. 

    Izvedite več o perifernih andrenergičnih zaviralcih. Možgani so glavna tarča te skupine zdravil.
    • Pri uporabi tega zdravila so nevrotransmiterji odgovorni, da gladkim mišicam srca in ožilja poročajo, da so blokirani, zato se ožilje ne more skrčiti.

12. 

    Uporabite vazodilatator ali vazodilatator. To zdravilo sprošča mišice krvnih žil.
    • Posledično se te mišice razširijo in omogočijo lažji pretok krvi brez večjega pritiska.
    oglas

Nasvet

• Eden najboljših načinov za dolgoročno zniževanje krvnega tlaka je hujšanje. Krvni tlak se običajno zvišuje s povečanjem telesne teže in če lahko izgubite približno 4,5 kg, vam bo krvni tlak občutno padel. Zdravo hujšanje mora spremljati zdrava prehrana in povečana raven gibanja.