Vsebina

• Koraki

Če se počutite resnično zadovoljni s sabo, pomeni, da ljubite to, kar ste, tako znotraj kot zunaj. Potrebno je veliko truda in velikih sprememb, da se posameznik nauči sprejemati samega sebe in se spoprijeti z nesrečami v življenju. Če se želite počutiti dobro v sebi, začnite z oblikovanjem misli, občutkov in vedenja, ki vam to preprečujejo. Nato lahko postopoma oblikujete življenjski slog, ki vam pomaga, da se počutite cenjeni, ljubljeni in izpolnjeni. Če želite vedeti, kako biti zadovoljni s seboj, si oglejte te preproste korake.

Koraki

1. del od 4: Negovanje ljubezni do sebe

1. 

   Ljubite svojo osebnost. Poskusite se izogibati primerjanju z drugimi in negovanju svoje osebnosti. Primerjava sebe z drugimi vam ne bo pomagala, da se boste počutili dobro, ker ste drugačna oseba od vseh ostalih. Nihče na tem svetu, kot si ti, nihče ne more izkusiti tega, kar si preživel, in obdržati sposobnosti, ki jih imaš.
   • Primerjava z drugimi bo negativno vplivala na vašo samozavest, saj boste vedno našli ljudi bolj zdrave, pametnejše ali lepše od vas. Namesto tega se osredotočite na to, da ste oseba, ki si želite biti, ne pa na posnemanje soseda, kul deklet v šoli ali sestre. Ko določite, kaj je vaš koncept uspeha, ga boste lahko dosegli.
   • Morda se vam bo zdelo, da so vsi okoli vas boljši kot ste. Zdi se pa, da ste pozabili, kako velike prednosti imate tudi vi. Morda se niste pravočasno zavedali, da imate svoje moči in da si nekdo drug želi, da bi bili takšni kot vi.

2. 

   
   
   Razvijte samozavest. Zaupanje je ključnega pomena za to, da ste zadovoljni s seboj in imate radi to, kar ste zdaj in kdo boste. Potrudite se, da boste prepričani vase in v dosežke, ki jih lahko dosežete, ne glede na to, kako dolgo trajajo. Vedno se morate spomniti, da ste izvrstna oseba in da si zaslužite, da se počutite samozavestno vase. Če mislite, da imate vrednost, je tudi resnica.
   • Če želite videti bolj samozavestno, popravite govorico telesa. Stojte bolj pokončno, drža boljše, oči naravnost namesto upognjene k tlom. Poskusite sedeti mirno ali stati v odprti drži, da ustvarite pozitivno, prijazno energijo.
   • Poiščite nekaj, v čemer ste resnično dobri, ali se potrudite, da se boste izkazali v nečem, kar vas navdušuje. Če ste že v tem, poglejte, kako super ste, če to počnete. Poskusite se osredotočiti na svoje sposobnosti in talente. Bolj zadovoljni boste s seboj, ko boste dobri v tem, kar uživate.
   • Ko se soočite z nejasno situacijo, namesto negativnih pomislite na najboljše možne rezultate.

3. 

   
   
   Bodite ponosni na svoje prednosti. Vsak posameznik ima vedno nekaj, kar ga osrečuje. Vzemite si trenutek, da sedite in si ustvarite seznam stvari, ki so vam všeč. Prisilite se, da mirno sedite, dokler strani ne dokončate. Kopajte globoko in poiščite točke, ki kažejo, da ste izvrstna oseba. Pomislite na lastnosti, ki jih imate, kot so sočutje, smisel za humor, kako zanesljivi ste in kako etično delate. Daljši in bolj pošten je seznam, tem bolje.
   • Lastnosti, s katerimi vas opisujejo, so lahko ljubeznive, radovedne, pridne, prijazne, močne, inteligentne, ostre, lahkotne in šaljive. Dodate lahko tudi funkcije, ki so vam všeč, če so za vas zelo pomembne. Na tem seznamu navedite vse svoje vidike. Posodobite ga vsakič, ko pomislite na nekaj, zaradi česar ste ponosni.
   • Ta seznam imejte v bližini in ga pogosto uporabljajte, da se počutite zadovoljni. Lahko ga zložite in položite v denarnico.
   • Če imate težave, ker se ne morete našteti, se posvetujte z ljudmi, ki vas dobro poznajo. Prosite prijatelja ali kolega, da opiše vaše prednosti; Mogoče vas bo kdo presenetil!

4. 

   
   
   Sprejmite, da bodo slabi dnevi. Včasih boste morali prenašati slabe občutke in si reči, da bodo minili. Ljudje pogosto mislijo, da biti zadovoljen sam s seboj pomeni, da morajo biti ves čas dobre volje. Če imate slab dan, še posebej, ko se zgodi takoj po čudovitem času, se izogibajte krivdi in razumejte, da bo šlo vse v redu.
   • Če se počutite preobremenjeni, se pogovorite z nekom, ki vas zanima, in vas poslušajte. Če ste bili vsaj pol leta tako vznemirjeni, se posvetujte z zdravnikom.
   • Ko boste slabe volje, bo vaše telo vedelo. Raziščite, kateri del telesa začne delovati šibko, ko ste razburjeni ali razburjeni. Če opazite namige svojega telesa, boste lahko ugotovili, kaj gledate v naročju in kako se počutite bolj udobno.

5. 

   Poskusite imeti pozitiven odnos. To je lahko zelo težko. Lahko traja dolgo časa, da ostaneš ves čas aktiven, lahko pa ga postaneš del svojega življenja. Graditi pozitiven odnos je odločitev, ki jo morate sprejeti zase in ji slediti vsak dan.Če imate bolj pozitiven odnos, se boste počutili bolj zadovoljni s seboj, pa tudi s svojimi prihodnjimi možnostmi in vsem, kar boste dosegli.
   • Naučite se prepoznati, kdaj vaše misli postanejo preveč negativne, in jih obrniti, da vas vodijo nazaj k pozitivnemu razmišljanju. Vsakič, ko pomislite na negativno stvar, jo preplavite z vsaj dvema ali tremi pozitivnimi mislimi. Če na primer mislite: "Danes sem bil videti tako utrujen," bi lahko rekli: "Toda moji lasje izgledajo dobro in moj nasmeh je še vedno zelo svetel."
   • Na globlji ravni, če mislite, da so stvari na primer: »V socialnih situacijah postanem zelo nerodna,« bi morali reči: »Ampak znam ljudi nasmejati in ljudem se zdi zelo prijetno okrog mene. "
   • Vadite to vsak dan. Tudi če tega ne bo nihče opazil, vseeno vadite pozitiven odnos. Ne bi vedeli, koliko bi to lahko vplivalo, praksa pa bo tak odnos olajšala.
   • Vadite prijateljem govoriti lepe besede o sebi. Pogovorite se o svojih dosežkih ali o tem, kaj vas navdušuje. Ugotovili boste, da je optimizem nalezljiv in če ga boste izrekli na glas, se boste počutili bolj zadovoljni s seboj. Če vaši prijatelji ne marajo govoriti o dobrih delih vašega življenja, premislite, ali vas res osrečujejo ali se dobro počutite sami.
   • Preden se jezite, ocenite obseg težave. Veliko ljudi se na primer zameri nepredvidljivim stvarem, na primer zastojem.

6. 

   Vedite, da lahko drugim veliko daste. Ne glede na to, ali se počutite, kot da vas nihče ne potrebuje, ali ne pomagate. Pogovorite se z ljubljenimi, da vidite, kako zelo vas potrebujejo in koliko vas ljudje cenijo. Sporočite svojim družinskim članom ali prijateljem, kaj razmišljate, odgovorili bodo z velikimi lastnostmi, ki jih imate. Povejte prijateljem svoje težave in povedali vam bodo, da ste vas podcenjevali in da vas potrebujejo v življenju.
   • Bolj ko se boste spomnili, da ste dragocena oseba in da vas imajo ljudje okoli vas srečo, prej boste spoznali, da imate še veliko za dati. In ko boste začutili, da imate vrednost, boste postopoma postali bolj zadovoljni sami s seboj.
   • Čeprav trenutno preživljate težke trenutke v življenju, imate še vedno priložnost razširiti svoja zanimanja in izpopolniti svoje veščine in strast do nečesa. Lahko jih celo delite z vsemi. To so prav razlogi, da ste zadovoljni sami s seboj.

7. 

   Naredite seznam stvari, ki jih cenite. Morda samo slabo mislite nase, ker se vam zdi, da nimate s čim zadovoljni. Negativno razmišljanje izhaja iz vašega dojemanja, kdo ste, in občutkov do stvari okoli vas. Začnite tako, da sestavite seznam hvaležnosti in sestavite seznam vseh stvari, za katere ste hvaležni, od svojega zdravja do bratov in sester ali celo lepega vremenskega dne. Pomagali vam bodo spoznati, da imate pravico do občutka zadovoljstva, ker je z vami še toliko veselja, sreče in upanja.
   • Sestavljanje tega seznama je podobno izdelavi seznama stvari, ki jih imate radi na sebi. Napišite celotno stran in redno preberite ter dodajte več, kadar koli pomislite na novo idejo.
   • Če je težko najti stvari, zaradi katerih ste hvaležni, spremenite to v priložnost za vadbo optimizma. Pomislite na trenutke, ko ste se jezili, in se potisnite, da v vsaki slabi situaciji najdete vsaj dve dobri stvari. Lahko bi se na primer prepirali: "Zmešalo se mi je, ker se je zvok pasjega lajanja zbudil mene in mojega otroka ob 5. uri zjutraj." je enako „1. Danes zjutraj sem si vzel malo več časa za igro, zato jo umirim; Vsak trenutek, ko smo z otroki, je dragocen; in 2. slišim ptičje petje ob sončnem vzhodu. "
   • Če imate še vedno težave, prosite ljudi za stvari, ki so jim hvaležne. Mogoče boste našli skupni jezik.

8. 

   Pazite, da se ne osredotočate preveč na svoj videz. Vsak od njih je po svoje lep. Nič ni narobe, če bi radi videli spremembe ali sanjarjenje o prihodnosti. Toda vaša samozavest mora temeljiti na vaših lastnih lastnostih in kdo ste; ne videz. Če želite biti zadovoljni s seboj, bi morali biti sami sebi na prvem mestu; In le v primeru neke povezave, kakšen videz si potem videti.
   • Omejen čas priprave. Če ves svoj čas želite v popolnem videzu, se osredotočate na manj pozitivne in konstruktivne dele svojega življenja. Načrtujte, koliko časa potrebujete za frizuro, ličenje in pogled v ogledalo, preden greste ven. Poiščite cikel, ki ustreza temu časovnemu okviru. Če pretečete ta čas, boste zagotovo videli le grde točke, ki si jih predstavljate.
   • Imate bolj cenjene vrednote, kot se zdijo. V vsako dejanje in svoje dosežke bi morali vložiti moč in zaupanje, ne pa svojemu videzu. Na primer, imate čudovit dan, ker je projekt, za katerega ste toliko tednov delali, pohvale vreden. Ko prideš domov, imaš končno čas, da se pogledaš v ogledalo in ugotoviš, da ti je maskara zamazana pod vekami. Ne glede na to, da imate madež na obrazu, vseeno dobite odličen rezultat in bi morali biti bolj prepričani v svoje sposobnosti.
   • Če vam ljudje pohvalijo vaš videz, jih prosto sprejmite. Vendar prezrite kakršne koli negativne komentarje in veliko bolj pomembno je, da prepoznate pohvale svoje osebnosti.

9. 

   Manj vas zanimajo misli drugih ljudi. Osredotočite se na to, kaj mislite o sebi, ne pa na to, kar mislijo drugi. Osredotočite se na pozitivne, čustvene misli od sebe, namesto na to, kar drugi pravijo o vas. Ker ste na koncu edini, ki morate živeti v svojem telesu, je vaše mnenje najpomembnejše.
   • Ljudje, ki žalijo druge, to pogosto storijo, da se počutijo močnejše. To pomeni, da imajo enako krivdo kot vi. Oni so tisti, ki jim primanjkuje samozavesti, zato se izogibajte komentarjem in se nanje poskušajte ne odzivati ​​z žaljivkami. Najbolje, kar lahko storite, je, da brez obžalovanja živite tako, kot si želite.
   • Reči, da je to morda lažje kot storiti. Namesto da zanikate dejstvo, da vam je mar, vprašajte svoje srce, kako je ugajati vsem. Vprašajte se, ali so ljudje, ki vas prizadenejo, vredni truda. Prej ali slej boste ugotovili, da niso nič drugega kot ovira za vašo srečo in ne sredstvo, ki vam bo pomagalo k njej.
   • Vedeti, kako izbrati ljudi in čas, kako poslati zaupanje. Mnogi bodo na primer rekli, da najbolj zaupajo svoji materi. Nekateri pa svojim materam tako slepo zaupajo, da si jo upajo, recimo, leteti z letalom ali varati na loteriji. Če se želite posvetovati z drugimi, pametno izberite svetovalca.
   oglas

2. del od 4: Obravnavanje krivde

1. 

   Razumevanje izvora te krivde. Neka krivda je morda pri nas izvirala že od mladih nog. Nekateri otroci, ki jih preveč kritizirajo ali zanemarjajo, imajo pogosto veliko samozavesti. Nekateri se počutijo krive zaradi prvega neuspeha ali ko so v novem okolju. Razumejte, od kod izvira vaša krivda in kaj jih poslabša, da se naučite, kako z njimi bolje ravnati.

2. 

   Kognitivno vedenjska terapija - kognitivno vedenjska terapija (LPNTHV). Obstaja veliko načinov, kako spremeniti svoj pogled nase, da se boste lahko počutili dobro. Vendar je to dolg postopek. Možgani lahko rastejo in se spreminjajo še dolgo potem, ko naša telesa prenehajo rasti, pojav, imenovan možganska plastičnost. Omogoča vam nadaljevanje učenja ali spreminjanje razmišljanja v kateri koli starosti.
   • Kognitivne spremembe so način, kako spremeniti svoje vedenje.
   • LPNTH lahko vadite sami ali s psihoterapevtom. Ne pozabite, če se vam zdi, da je korak pretežak, se za pomoč obrnite na terapevta, ki pozna IUVD.

3. 

   Določite svojo miselnost. Prvi korak LPNTHV je opredeliti razmišljanje. Veliko samoperimizmov je, ki menijo, da nimajo nobene vrednosti, in pogosto tudi verjamejo, da ne morejo ničesar spremeniti. Začeti morate spreminjati način, kako se vidite, tako da ugotovite, kako se počutite.
   • Videti se sprva je lahko težko. Dobri prijatelji, ki želijo pomagati, vam lahko preprosto rečejo, "samo pustite to" in priznajo svoje prednosti. Obstaja nekaj globljega kot zgolj misel, da se želimo spremeniti.

4. 

   Začnite pisati dnevnik. Začnite tako, da si vsak dan zapisujete svoje misli, tako pozitivne kot negativne. Napišite o situacijah, ki se vrtijo okoli dogodkov, kakšni so vaši občutki in kako ravnate s situacijo. To vam bo pomagalo sčasoma določiti svoje misli, da boste lahko začeli spreminjati te negativne misli.
   • Bodite iskreni do sebe v svojem dnevniku. Morate poznati vse svoje različne misli, da dobite splošno sliko. Bolj ko ste pošteni, več navad lahko spremenite.
   • Nadaljujte s tempom. Pomembno je zapisati vse svoje misli; ali pripovedujte, kaj se je zgodilo v službi; ali pa izpustite skrbi glede partnerja, ko morate oditi.

5. 

   Sprejmite, da so vaše misli veljavne. Ko že nekaj časa beležite dnevnike, se oglejte, kaj ste posneli. Tako boste imeli bolj objektivne poglede na svoje misli, da jih boste lahko sprejeli in sprejeli sebe.
   • Poskusite se spomniti svojih občutkov, ko pišete, in namesto da bi se sramovali ali osramotili svoje negativne misli, jih sprejmite. Za vse je enako in če jih sprejmete, jih lahko spremenite.
   • Če si dovolite čutiti negativne misli, prevzamete nadzor nad njimi in se začnete spreminjati. Ko najdete tok razmišljanja, zaradi katerega se počutite manjvrednega, lahko spremenite svoj način razmišljanja.

6. 

   Spremenite svojo miselnost. Ko za nekaj tednov zapišete vse svoje misli in občutke in svoje občutke sprejmete kot veljavne, morate svoje misli premisliti in začeti spreminjati svoje mišljenje. Preberite dnevnik in poiščite podvojene misli. Poiščite skupno temo ali izberite trdo misel. Vzemite te pesimistične misli in jih poskusite obrniti v pozitivno smer.
   • Na primer, morda ste se počutili slabo, če službe niste opravili pravočasno. Namesto da se osredotočate na napako, pomislite na trenutke, ko ste dosegli velik dosežek ali preživeli zelo težek projekt. Recite si: »Situacijo lahko obrnem, ker sem že storil veliko dobrih stvari. Osredotočiti se moram le na to, tako kot prejšnji projekti. "
   • Sprejmite vsa svoja čustva in jih spremenite v pozitivne situacije. Razumejte, da je v redu, če imate takšne občutke, vendar vedite, da obstaja veliko bolj učinkovitih načinov, kako se videti, zaradi katerih boste veliko bolj srečni.
   • Odpustite svoje napake iz preteklosti. Preteklosti ni mogoče spremeniti in si boste morali dati priložnost za izboljšanje. Ali poznate rek: "Oblecite se za službo, ki jo želite, ne za službo, ki jo imate"? Obnašajte se takšne, kot si želite, ne kot v preteklosti. Tako boste lažje postali to, kar želite biti.

7. 

   Nauči se zdržati. Ko se ozrete v preteklost, lahko vidite, da ste nekaj situacij zamudili zaradi nizke samozavesti. Če opazite običajno misel ali rutino, na primer zavrnitev sodelovanja v družabnih dejavnostih zaradi tesnobe ali negativnosti, poiščite načine, kako jih premagati. Ko spremenite svoje dojemanje teh dogodkov, se lahko sami potrudite, da se spoprimete z njimi, ne da bi skrbeli za pesimističen izid.
   • Na primer, pogosto zavrnete druženje s sodelavci, ker se bojite, da se vam bodo zdeli dolgčas in se boste ob tem samo zdeli neumni. Namesto da tako razmišljate, se usmerite k bolj pozitivnim stvarem in koristim od njih. Imate tudi druge prijatelje, ki vas imajo radi in so radi z vami, zato morate biti zanimivi. Mogoče boste sklenili več prijateljev in se zbližali s kolegi.
   • Če izračunate možnosti, ki bi se lahko zgodile v neki situaciji, namesto da bi si samo predstavljali grozote, se boste lahko videli v pozitivni smeri.

8. 

   Vadite. Ti občutki potrebujejo čas, da se spremenijo. Če se želite naučiti videti drugače, je treba veliko vaditi, vendar se ne bojite pozitivno razmišljati o sebi. Sprva je lahko težko, toda ko postopoma razumete svoja čustva in spoznate svoj negativni življenjski slog, lahko naredite majhne korake. Čez nekaj časa se boste instinktivno znašli, da to počnete tako pogosto, da je vaš dan napolnjen s pozitivnimi in ne negativnimi mislimi.
   • Če imate težave, se dogovorite za sestanek s psihoterapevtom. LPNTHV vam bo s pomočjo usposobljenega strokovnjaka, ki pozna metode, pomagal videti več sebe brez vaše vednosti.
   • Med sejami IUD terapevt sodeluje z vami, da dosežete svoj cilj.
   oglas

Del 3 od 4: Ukrep

1. 

   Naredite tisto, kar se vam zdi prav. Ljudje se včasih podcenjujejo, ker so storili nekaj, kar se jim je zdelo narobe ali slabo. Vsakodnevno upoštevanje lastnih etičnih standardov vam bo pomagalo povečati samozavest in samozavest.

2. 

   Pokažite svoje prijatelje in družino o svojih dosežkih. Ko narediš nekaj, zaradi česar si ponosen, đó je trenutek, ko postaneš najlepši. Prepoznajte svoj trud, čestitajte si in povabite vse na praznovanje. To vam bo pomagalo, da boste bolj ponosni nase, ker imate veselje za vse.
   • Pokličite stare starše ali pošljite e-pošto svoji ljubljeni teti, da delite dobre novice in proslavite z družino in prijatelji.
   • Prosim, razumejte, da je to dobro za vas in vse. Če se pogovarjate samo z družino ali prijatelji, naj bi to delili s tistimi, ki jih imate radi. In verjetno boste, ko se boste želeli počutiti dobro s seboj, morali veliko sporočiti ljudem.

3. 

   Iskreno sprejmite pohvale. Ko zaslišite, kako prijatelji govorijo: "Všeč mi je vaša predstavitev," se je ne znebite in recite: "Tako sem nervozen, pozabil sem na celotno stran!" Preprosto recite "Hvala" in naj vam kompliment stopi na pot. Če pogledate nase ali se podcenjujete vsakič, ko vas ljudje želijo osrečiti, bodo morda oklevali in to prenehali. Namesto tega vsakič, ko slišite, da vas nekdo hvali, bodite iskreno srečni in to sprejmite, namesto da bi mu nasprotovali.
   • Poglejte osebo v oči in se ji iskreno zahvalite.
   • Če vas kompliment vznemirja, vam ga ni treba sprejeti. Če pa uživate, da vas tako hvalijo, potem to sprejmite.

4. 

   Skrbi zase. Nekaterim bo čas, da si očistijo telo, pomagal, da se počutijo, kot da si zaslužijo dobro nego. Skrb za telo je enako pomembna kot hranjenje duše, nekatere higienske tehnike pa pomagajo tudi pri sprostitvi.
   • Na primer, lahko se namakate v kopeli ali razvajate kožo z dišečim milom in losjoni.
   • To se razlikuje od težkih ličil ali nakupovanja modnih oblačil. To pomeni, da vaše telo potrebuje čas za nego.

5. 

   Nosite udobna oblačila. Veste, da vas srajca drži na preži in katere hlače vas zmedejo. Če ga imate, vse skupaj podarite v dobrodelne namene. Oblecite se v svojo najljubšo barvo. Če se počutite udobno, se bo pokazalo vaše zaupanje. Če se nekdo norčuje iz vaših oblačil, ga prezrite in recite: "Joj, vsaj meni je še vedno všeč!"
   • Ne pozabite, da vas ljudje okoli vas dejansko ne gledajo in ne govorijo o vas toliko, kot mislite.
   • Izogibajte se oblačenju oblačil, ki vas motijo ​​samo zato, ker se vam zdijo v trendu. Naredite tisto, kar vam je prijetno, in vsi bodo ugotovili, da se boste ob tem počutili bolje.
   • V nekaterih primerih vam ustrezna oblačila dejansko privoščijo udobje. Če se na primer pripravljate na poslovno srečanje, se oblecite v stilu svojega šefa, ne glede na to, kako moteče je.

6. 

   Ustvari svoj slog. Preizkusite različne obleke, da ugotovite, katera se vam zdi najboljše. Mogoče se včasih želite obleči, drugič pa se radi počutite udobno. To je normalno. Poskusite s prijatelji obiskati trgovino z oblačili in preizkusite nekaj novih elegantnih in barvitih oblačil. Obstaja verjetnost, da boste našli nekaj, kar je primerno za vas.
   • Osredotočenost na vaš videz ni ključnega pomena, ker je vaš videz najbolj celovit način izražanja, kdo ste. Na primer oblačenje z vašo najljubšo barvo je tudi način izražanja vašega okusa.
   • Če naletite na nekaj, kar vam ne ustreza, se samo smejte. Morda so primernejši za druge.
   • Sprememba sloga vam lahko pomaga odkriti vidik, ki ga o sebi ne poznate.
   • Poskusite spremeniti tudi svojo pričesko. Dolgodlaka dekleta so lahko v pletenicah, kodrih ali čednih žemljah. Preizkusite različne sloge, da najdete slog, ki najbolje predstavlja vas samega, in se spomnite, ni nujno, da je ena prava izbira. Vsi so prijatelj dokler ste zadovoljni.

7. 

   Spoprijateljite se z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro. Če ste s prijatelji in začnejo klepetati o neprijetnih temah, spremenite temo. Če se znajdete v prijateljskih odnosih z ljudmi, ki jemljejo videz preveč resno, poskusite pogovor spremeniti v nekaj manj površnega. Če se situacija dogaja prepogosto, boste morda želeli najti druge prijatelje, ki vedo, kje je resnična vrednost.
   • Vprašajte se, ali vam prijatelji pogosto dajejo pohvale in spodbudo ali pa si preprosto oglejte vsako dejanje. Če so preveč negativni, morate zvezo čim prej končati. To se morda sliši okrutno, vendar vam bo pomagalo, da se boste bolje počutili.
   • Poskusite na primer spremeniti temo, če se vaši prijatelji začnejo pogovarjati o svoji teži ali prehrani in ne želite govoriti o tem. Pokažite jim, da je za mizo veliko bolj zanimivih tem, na primer njihova nogometna ekipa igra zelo dobro ali kako velik je njihov psiček ta mesec.

8. 

   Nauči se nekaj novega. Preberite časopis o svetovnih razmerah. Bolj boste razumeli nekatere sodobne dogodke, se izognili rutini in se počutili bolj izpostavljene. Oglejte si lončarski tečaj ali si oglejte dokumentarni film. Naredite nekaj, kar vas navdihuje, da se učite in cenite svet. Kmalu se boste počutili močnejše zaradi volje do sprememb in vsega znanja, ki ste se ga naučili.
   • Če se naučite česa zanimivega, to delite z drugimi. Tako se boste počutili, kot da lahko veliko date.

9. 

   Telovadi. Vadba vas bo razveselila tako fizično kot psihično. Izguba kilogramov in priprava v formo sta lahko drugotnega pomena, vaja sama je tako pomembna, zaradi česar se boste počutili, kot da bolje skrbite za svoje telo in ustvarjate zdrav življenjski slog. Pozitivna stran je, da vam bo v pomoč količina endorfina - znanega tudi kot srečni hormon. Vadite vsaj 30 minut na dan in se naučite imeti radi to, kar počnete. Sami se boste počutili dobro, če boste le dodali majhno spremembo v svoje vsakdanje življenje.
   • Poiščite prijatelja ali dva, s katerimi boste vadili, da bo vadba bolj zabavna in spodbudna. Še bolje, imejte prijatelja, ki vedno navija za vas, ko želite odnehati.
   • Če niste zadovoljni s trenutnim režimom treninga ali niste našli predmeta, ki vam je všeč, nadaljujte in preizkusite nov šport. Če imate rutino vadbe, ki je primerna za vsakogar, je pomembno, da najdete, kaj vam ustreza.
   • Obstaja veliko poceni oblik vadbe, kot so tek po okolici ali parku, aerobika ali breztežne vaje ter vaje z burpeejem (počep in visok odboj).
   oglas

4. del od 4: Vztrajnost

1. 

   Dobrodelnost. Dobrodelnost je odličen način, da se dobro počutite do sebe, in odličen način, da se vrnete svoji skupnosti in cenite svoj prispevek svetu. Poiščite dobrodelno obliko, ki vam ustreza, od poučevanja do branja ali preprosto pogovarjanja z njimi. Vsaj nekajkrat na mesec si privoščite dobrodelne navade. Ko enkrat opravite dobrodelno delo, boste našli veliko ljudi, ki verjamejo, da ste dragoceni, in da ne bi smeli porabiti preveč časa za podcenjevanje sebe.
   • V dobrodelne namene lahko sodelujete z učenjem branja za odrasle ali otroke, čiščenjem parka, donacijami za knjižnico ali knjigarno ali prostovoljnim delovanjem v kuhinji za kuhanje brezdomcev. .
   • Glede na vaše sposobnosti bodo za vas na voljo posebni dobrodelni obrazci. Odvetniki lahko na primer sprejmejo brezplačno obrambo, arhitekti pa pomagajo graditi hiše brezplačno.

2. 

   Še naprej pišite v dnevnik. Ne pozabite zapisovati, ali ste končali zdravljenje z OP ali še niste bili na terapiji, saj vam lahko pomaga, da ste zadovoljni z njim. Napišite vsaj dan ali dva na teden in na stezo naredite tabelo, pri čemer upoštevajte, kaj ste storili, da ste postali boljši in slabši. Lahko vam pomaga utirati pot do sreče, a vedno bodo ovire in depresivni dnevi. Biti moraš iskren in se vedno vprašati, zaradi česa se počutiš bolje.
   • Ne pozabite, da ste na poti in da bo trajalo nekaj časa. Bodite potrpežljivi in ​​strpni do sebe. Včasih traja nekaj časa, da stvari delujejo.
   • Vzemite si nekaj časa, da vsaj enkrat mesečno pregledujete dnevnik. To vam bo pomagalo spoznati, koliko ste zrasli.

3. 

   Motivirajte se, ko jo potrebujete. Če ste žalostni, lahko to sprejmete in včasih je tudi žalost dober znak. Lahko pa tudi prevzamete nadzor nad svojimi čustvi in ​​se odločite, da ne boste več razmišljali o svoji žalosti, če tega ne želite. Poskusite delati stvari, ki vas veselijo, ali prosite za pomoč prijatelja. Večina ljudi ima svojo dejavnost, da najde srečo, ko je žalosten.
   • Primeri vključujejo ribolov, nakupovanje, plezanje po skalah, izboljšanje doma, meditacijo, balinanje, srečanje s prijatelji, telovadbo ali pisanje.
   • Če je jutro, odprite okna in ujemite svež zrak in zgodnjo sončno svetlobo. Če je nočni čas, se preoblecite v čisto pižamo in se prilepite ob svoji najljubši knjigi, filmu ali glasbeni plošči. Ko se počutite pod stresom, se stuširajte ali namočite v topli vodi. Predstavljajte si, da vam voda pere skrbi.
   • Ustvariti bi morali tudi svoj meditacijski ritual. Ko se počutite jezni ali pritiskani, trikrat globoko, dolgo in počasi vdihnite. Predvajajte glasbo, ki vam je všeč. Poiščite načine, kako se umiriti, in ponovite vsakič, ko se počutite zaskrbljeni.
   • Razumejte, da občutek žalosti ni zločin. Hitreje kot boste rešili težavo, hitreje se bo počutil bolje.

4. 

   Naredite sanjski seznam. Poiščite zvezek in navedite kraje, ki jih želite obiskati, izkušnje, ki jih želite imeti, ljudi, ki jih želite spoznati, in spretnosti, ki se jih želite naučiti. Sanjski seznam bo odlično izhodišče za postopno oblikovanje življenja, polnega zabave, pustolovščin in vznemirljivih izkušenj. Narišite polje ob vsakem elementu na seznamu, da ga preverite, ko ste jih dosegli.Če bodo postavili tako prepričljive načrte za prihodnost in jih resnično postavili kot prednostno nalogo, ki jo je treba doseči, se boste dobro počutili sami, ker se morate toliko veseliti Prihodnost.
   • Prepričajte se, da so dogodivščine na vašem seznamu izvedljive, ne glede na to, kako daleč so. Poskusite se ne odvračati od ciljev, ki jih nikoli ne boste dosegli.

5. 

   Navdihnjen z določenim vzorcem. Predstavljajte si, kaj morate živeti kot oseba, ki jo občudujete, ne glede na to, ali je ta vaša mati, pevka ali učiteljica matematike. Pomislite na velikodušnost, ki jo oseba da vsakomur, kako se spopada z razočarajočimi ali ponižujočimi okoliščinami in kako ceni vsak trenutek v življenju in ceni razlog, zaradi katerega obstaja. . Še posebej, če ste slabe volje, zaprite oči in si predstavljajte, kaj bi vaš vzornik naredil, da bi rešil situacijo.
   • Zunanji vir navdiha vam bo pomagal predstaviti, kaj morate storiti v težkih situacijah, in vam bo pomagal, da se boste lahko počutili kot nesreča.

6. 

   Vzdrževanje močne podporne mreže. Če se želite še naprej dobro počutiti do sebe, boste morda potrebovali pomoč. Zaupati morate prijateljem, bratom in sestram, staršem ali zakoncu in vsem drugim, ki so pomembni v vašem življenju. Lahko so to kolegi, sosedje ali sošolci. V težavah se morate obrniti na ljudi in nekoga, ki posluša, da vam pomaga, kadar potrebujete pomoč. S seboj imejte samo prijazne in radodarne ljudi, da boste lahko navdušeni nad prihodnostjo, ki je pred vami.
   • Doseganje osebnih ciljev je pomembno, a socialna vključenost je prav tako pomembna. Naj vam bo v navado, da nekajkrat na teden preživite čas z drugimi.
   • Preživljanje časa z najbližjimi je zelo pomembno, vendar ne pozabite porabiti časa tudi za srečanje z novimi prijatelji. Če boste v življenju imeli veliko prijateljev in ljubljenih, boste razširili svoj svetovni nazor in se počutili bolj zadovoljne s seboj.
   oglas