Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo

• Če je na primer vaš cilj izgubiti 4,5 kg v 6 tednih, boste verjetno morali slediti dnevni rutini hoje ob 19. uri.

Upoštevajte svoj motiv. Ko določite specifične cilje in nove navade, ki jih boste morali razviti za dosego svojih ciljev, si vzemite trenutek, da razmislite o svojih motivacijah. Vaša motivacija je razlog, da si želite oblikovati to novo navado. Prava motivacija je lahko odločilni dejavnik za uspeh ali neuspeh pri ustvarjanju novih navad, zato si omislite nekaj časa.

• Vprašajte se: Kakšne so potencialne koristi oblikovanja te nove navade? Kako lahko ta navada izboljša moje življenje?
• Napišite o svoji motivaciji, da se boste nanjo obrnili, ko boste potrebovali spodbudo.

Začnite z majhnimi. Tudi če je navada, ki si jo želite zgraditi, nekaj velikega, lahko začnete z majhnimi spremembami, da povečate možnosti za uspeh. Če so spremembe drastične, jim ne boste mogli slediti.

• Če želite na primer prenehati uživati ​​ocvrto hrano, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja, boste morda imeli težave z ustavljanjem vseh teh živil hkrati. Namesto tega boste morda lažje začeli s postopnim opuščanjem.

Dajte si čas. Gradnja nove rutine lahko zahteva čas. Mnogi ljudje si lahko navado ustvarijo že v nekaj tednih, medtem ko za druge to traja mesece. Ko poskušate razviti novo navado, ne pozabite, da bo minilo nekaj časa, preden bo postala samodejna navada.Med tem postopkom morate biti potrpežljivi do sebe.

Ugani ovire. V procesu oblikovanja nove navade se boste pogosto soočili z nekaj ovirami. Razumevanje tega vam bo pomagalo premagati izziv in nenehno delati na gradbenih navadah. In ne pozabite, tudi če se spotaknete, še ne pomeni, da ne boste uspeli.

• Na primer, če nekega dne ne želite iti na sprehod, kot je bilo načrtovano, ne bodite malodušni. Samo vedite, da ste imeli slab dan in da se lahko jutri odpravite na sprehod.

oglas

2. metoda od 3: Doseči uspeh

1. 

   Dajte namig. Ustvarjanje namigov vas lahko opomni, da vsak dan sledite novi rutini. Del svoje vsakdanje rutine spremenite v predlog, na primer pod tuš zjutraj ali skuhanje kave. Če želite na primer razviti navado zobne nitke vsakič, ko si umijete zobe, postopek ščetkanja spremenite v predlog za uporabo zobne nitke. Po umivanju zob redno čistite zobno nitko in postopoma se boste vedeli samodejno.
   • Če ne morete najti iztočnice za želeno novo rutino, lahko v telefonu nastavite alarm, da se opomnite, da je čas, da se za kaj zavežete.

2. 

   
   
   Sprememba življenjskega okolja. Možnosti za dosego svojih ciljev lahko povečate s spremembami v svojem življenjskem okolju. Premislite, kako lahko spremenite svoje življenjsko okolje, da si boste lažje ustvarili nove navade. Katere spremembe v okolju vam bodo pomagale oblikovati boljše dnevne navade?
   • Če želite na primer vzpostaviti rutino vsakodnevnega obiskovanja telovadnice pred odhodom v službo, si lahko pripravite oblačila za telovadnico pred nočjo in torbo za telovadbo položite pred vrata.

3. 

   Bodite bolj pozorni. Del razlogov, zakaj nekateri ljudje težje sklepajo nova poznanstva, je ta, da si pogosto dovolijo pasti v "samodejni" način in ne razmišljajo o svojih dejanjih. oddaja. Toda če boste bolj pozorni na svoje vedenje, si boste lažje ustvarili dobre navade. Zastavite si vprašanja o nezavednem vedenju, ki vam lahko prepreči, da bi sledili dobrim navadam.
   • Če želite na primer vzpostaviti rutino vsakodnevnega obiskovanja fitnesa, pomislite, kaj vas ustavi. Kakšna je vaša običajna jutranja rutina? Kako preživljate prosti čas, ko ne greste v telovadnico? Zakaj bi želeli svoj čas izkoristiti na ta način? Kako ste se počutili v tem procesu?
   • Naslednjič, ko boste ugotovili, da ste sami v samodejnem načinu in se vračate v slabe navade, dvomite v svoje vedenje in čustva, da se boste lahko osvobodili kroga nezavesti. to.

4. 

   Delite z vsemi. Odgovornost za ustvarjanje novih navad lahko povečate tako, da svoje cilje delite z drugimi in razmislite o tem, da bi prijatelja prosili, da se drži vaših novih navad. Morda nekdo med vašimi prijatelji upa, da si bo vzpostavil boljše navade, vi pa se jim lahko oddolžite s pomočjo.
   • Poskrbite, da vam bo prijatelj, ki mu zaupate, omogočil, da vas drži na poti z vašimi novimi cilji glede oblikovanja navad. Na primer, lahko jim daste nekaj denarja in jih prosite, naj jih nikoli več ne pošiljajo nazaj, dokler jim velikokrat ne navadite dobrih navad.

5. 

   Spremljajte svoj napredek. Sledenje napredku pri oblikovanju novih navad vam lahko pomaga, da ostanete motivirani in strategirate, kadar ne gre vse po načrtih. Uporabite aplikacijo za dnevnik ali telefon, da spremljate, kako pogosto izvajate dobre navade. Svoj napredek lahko delite celo v družabnih omrežjih (Facebook, Twitter itd.). Javna objava vašega napredka vam bo pomagala, da boste motivirani za nadaljevanje dobrih navad.

6. 

   Nagradite se za spremljanje oblikovanja dobrih navad. Lahko ste motivirani, tako da lahko še naprej gradite dobre navade tako, da se nagradite. Izberite nagrado, s katero se boste nagradili vsakič, ko boste dosegli svoje cilje. Preproste stvari, kot je nagrajevanje z novo obleko po izgubi 4,5 kg, lahko močno spremenijo vašo motivacijo, tako da se lahko držite svojih ciljev.
   • Prepričajte se, da ste izbrali zdravo in cenovno ugodno nagrado, ki si jo boste dali. Ko dosežete svoj cilj, se prepričajte, da se takoj po tem nagradite.
   oglas

3. metoda od 3: premagovanje slabih navad

1. 

   Povečajte kognitivne sposobnosti. Težko je prekiniti slabe navade, ker so vase zakoreninjene in postanejo samodejno vedenje. Če želite preboleti slabo navado, jo morate najprej bolj ozavestiti. Svoje zavedanje o slabih navadah lahko povečate tako, da si vsakič, ko jih naredite, zabeležite.
   • Na primer, če je vaša slaba navada prigrizek pred glavnim obrokom, lahko na svojo lepljivo listo postavite kljukico vsakič, ko se znajdete vpleteni. Naredite to en teden, da vidite, kako pogosto izvajate to rutino.
   • Biti zavesten pomeni "opazovati" dejanja in vzorce, oblikovane iz slabih navad niso gotovo krivim sebe. Raziskave so pokazale, da je lažje narediti stare napake ali se držati starih navad, če se mučite. Slabi vzorci in navade bodo izzveneli, če se jih boste zavedali.

2. 

   S preventivnimi ukrepi preprečite slabe navade. Ko se bolj zavedate svoje rutine, bodite previdni. Poskusite se zamotiti, da ne boste izvajali slabih navad. Ne pozabite si zapisati situacij, v katerih se želite ukvarjati s slabimi navadami in kdaj se jim lahko uprete.
   • Če na primer hrepenite po prigrizkih med obroki, lahko spijete kozarec vode ali se odpravite na sprehod.

3. 

   Nagrajujte se vsakič, ko se uspete upreti slabim navadam. Nagrajevanje sebe, ker se lahko uprete želji, da se držite slabih navad, je zelo pomembno. Nagrada vam bo dala dodatno motivacijo, da se izognete slabim navadam. Poskrbite, da bo nagrada, ki si jo boste podelili, nagrada, ki vas ne spodbuja k izvajanju slabih navad, temveč vas usmerja k temu, da naredite kaj bolj zanimivega.
   • Če ste se na primer teden dni lahko upirali skušnjavi prigrizkov med obroki, se nagradite s knjigo ali frizerskim salonom.
   oglas

Nasvet

• Prosim, bodite potrpežljivi. Spreminjanje vedenja lahko zahteva čas in trud.

Opozorilo

• Če imate težave z alkoholom ali tobakom, obiščite strokovnjaka, ki vam lahko pomaga nadomestiti to slabo navado z nečim boljšim. Za pomoč se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.