Vsebina

• Koraki

Veliko ljudi se v nekem obdobju svojega življenja počuti žalostno. Žalost je lahko občutek "dolgočasja" ali simptom klinične depresije, ki vpliva na vaše občutke, misli in vedenje. Prav je, da se včasih počutite žalostni, v redu pa je, če se ves čas počutite žalostni zaradi fizičnih in čustvenih težav. S svojo žalostjo lahko upravljate tako, da spremenite svoje miselne procese, spremenite življenjski slog ali poiščete pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.

Oglejte si, kdaj naj poskusite to? če želite izvedeti več o tem, kdaj prenehati biti žalosten zaradi akcije.

Koraki

Metoda 1 od 4: Spreminjanje navad

1. 

   Naučite se prenehati z meditacijo. To je dejanje vedno znova razmišljanja o negativni stvari. Mogoče vas preganja pogovor ali misel na slab spomin. Zamišljeno razmišljanje ima za posledico več negativnih misli in občutkov, zato bolj ko to počnete, slabše se boste počutili. Preveč razvajanja lahko vodi celo v depresijo. Poskusite naslednje:
   • Nadaljujte z reševanjem težave, ki vas moti. Na primer, ne morete nehati razmišljati o tem, koliko službe potrebujete, nato pa sestavite seznam opravkov, da poiščete službo in se začnete lotevati vsakega predmeta.
   • Vadite pozitivno refleksijo. Če porabite veliko časa za razmišljanje o negativnosti sebe, jih raztrosite s pohvalami zase. Povejte si "Dobro ste se odrezali pri tem projektu" ali "V pogovoru sem se potrudil".

2. 

   
   
   Nauči se odpuščati. Držanje zamere in razmišljanje o negativnem lahko poslabša žalost. Odpuščanje in predaja vam pomagata, da se začnete počutiti srečne.
   • Odpuščanje bo odstranilo negativna stališča in ustvarilo prostor za pozitivna. Prav tako zmanjšuje stres - povzročitelje, ki poslabšajo žalost, in izboljšuje mir in mir v življenju.
   • V zadnjem času znanstveniki preučujejo, kako se ljudje naučijo odpuščati, in nakazujejo, da lahko zdravljenje in sprejem nadomestila ali opravičila ljudem pomagajo odpustiti.

3. 

   
   
   Upravljajte raven stresa. Stres kopiči žalost. Izogibanje stresnim situacijam, kadar koli je to mogoče, vam bo pomagalo narediti prvi korak skozi občutke žalosti.
   • Z organizacijo dnevnih opravil in časom za sprostitev se boste lažje sprostili in se izognili neželenim stresom.
   • Izogibajte se stresnim situacijam, če je le mogoče. Če temu ni mogoče pomagati, poskusite globoko vdihniti in ne reagirati takoj, da preprečite nepotreben stres in čustveno povečanje.

4. 

   
   
   Poiščite pozitivno v življenju. Negativne misli in odnosi lahko povečajo občutek žalosti in izolacije. Če boste v sebi ali drugih ljudeh ali v kateri koli situaciji našli pozitivno, boste lažje premagali svoje žalostne občutke.
   • Tudi v najslabših situacijah vedno obstaja pozitivna stran. Le dolgo bo to potrebno, če se boste zavedali pozitivnega, se boste izognili negativnosti, ki tvori žalost.
   • Ena študija kaže, da je pozitiven odnos ključ do uspeha, še pomembnejši od znanja in spretnosti.

5. 

   Obkrožite se s pozitivnimi in optimističnimi ljudmi. Optimisti običajno gledajo na stvari pozitivno in se počutite manj žalostne. Čim pogosteje sodelujte v aktivnostih s pozitivnimi posamezniki ali skupinami.

6. 

   Redno telovadi. Redna aktivnost je pomembna za ohranjanje fizičnega in duševnega zdravja, saj povečuje raven serotonina v možganih. Poskusite telovaditi vsak dan, da ne boste več žalostni.
   • Samo ena majhna vaja vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Na primer, 10-minutni sprehod vam lahko pomaga, da se sprostite in vam omogoči, da v svojem življenju doživite veselje.
   • Vadba proizvaja endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje in spanje.

7. 

   Razmislite o meditaciji pozornosti vsak dan. Meditacija pozornosti je učinkovit način za izboljšanje koncentracije in sprostitve. Če meditirate nekaj minut na dan, se boste počutili manj žalostne.
   • Meditacija pozornosti vas popelje iz resničnega sveta. Ta čas vas uči, kako se osredotočiti in sprostiti, zaradi česar se boste počutili srečnejše.
   • Začnite meditirati od 5 do 10 minut na dan, nato pa s časom naraščajte.
   • Poiščite mirno in udobno lokacijo, kjer vas ne bo motilo. Če se znebite vseh motenj, se lažje osredotočite na svoj dih in opustite vse žalostne misli ali občutke, ki se pojavijo.
   • Usedite se naravnost in zaprite oči. Pravilna drža je pomemben del meditacije pozornosti. Omogoča pretok dihanja in krvnih žil ter pomaga možganom, da se osredotočijo na eno točko. Če zaprete oči, vas ne moti.
   • Dihajte nežno in enakomerno. Ne nadzirajte dihanja, samo dihajte kot običajno. Odlična tehnika osredotočanja je pozornost na dih in izgovarjanje "vdih" in "izdih" ob vsakem utripu.

8. 

   Masirajte telo. Žalost in stres sta odgovorna za fizične spremembe v vašem telesu. Masaža pomaga odstraniti stres in spodbuja proizvodnjo oksitocina - hormona, ki spodbuja družbeno povezanost. S profesionalno masažo v zdravilišču ali doma lahko izboljšate svoje razpoloženje in se počutite bolje.
   • Na voljo je veliko vrst masaž in katera koli od njih vam bo koristila.
   • Spletno mesto s terapevtsko masažo lahko najdete na spletu ali po nasvetu zdravnika.
   • Če ne morete prejeti profesionalne masažne terapije, se poskusite masirati doma. Masaže obraza in ušesne masaže vam pomagajo, da se počutite bolje in sprostite telo.

9. 

   Prehrana. Neproduktivna hranila lahko poslabšajo žalost in depresijo. Uživanje zdrave hrane ne samo ohranja zdravje, temveč se bori tudi z žalostjo in stresom.
   • Živila, kot so beluši, vsebujejo folno kislino, ki pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati stres.
   • Hrana, bogata z vitaminom B, kot je avokado, pomaga zmanjšati stres in se počutite manj vznemirjene.
   • Kozarec toplega mleka vam pomaga, da ne izgubite spanja ali tesnobe - sprožilca žalosti.

10. 

    Izogibajte se alkohola in mamil. Izogibajte se vsem alkoholnim pijačam in drogam. Jemanje teh snovi vam lahko pomaga, da se začasno počutite bolje, dolgoročno pa se lahko počutite slabše in slabše.

11. 

    Dovolj spite. Vsak potrebuje spanje, da ohrani svoje fizično in duševno zdravje.Najpomembneje je, da vsako noč spite 7-9 ur, da zmanjšate občutek žalosti.
    • Hujši stres in depresija sta negativni posledici pomanjkanja spanja.
    • 20-30-minutni dremež vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Vendar se zavedajte, da so dolgotrajni ali globoki dremeži znaki hude depresije.
    oglas

2. metoda od 4: Naučite se obvladovati žalost

1. 

   Razmislite, zakaj ste žalostni. Žalost je običajen odziv na življenje ali situacijo. Morda se počutite žalostni, ko doživite izgubo, ko se čustva poškodujejo ali ko stvari ne gredo pravilno. Razumevanje vira svoje žalosti vam lahko pomaga predelati občutek in se z njim spoprijeti na zdrav način. Tu je nekaj razlogov, zakaj ljudje postanejo žalostni:
   • Izguba prijateljstva ali tesnega odnosa
   • Ljubljena oseba umre ali je ločena od ljubimca.
   • Ustrahovanje
   • Kompleksnost
   • Slišal sem tragedijo

2. 

   Opazite, kako in kdaj se počutite žalostni. Žalost ni dobra, zato se temu občutku običajno izogibamo, namesto da pozorno opazujemo. Vendar pa boste prepoznavanje svojih občutkov žalosti pomagali izolirati od drugih čustev. Če opazujete obraz, boste lažje videli začetni in končni čas žalovanja in nadzora.
   • Žalost lahko doživljate kot fizično stanje. Mogoče so vaše roke in noge težke ali imate razdražen želodec. Lahko se počutite tudi letargični.
   • Žalost lahko predstavite na fotografiji. Gotovo ste že slišali, kako ljudje opisujejo občutek "žalostnega vala". Poskusite svojo žalost vizualizirati na svoj način. Lahko je visok val ali globok, temen bazen. Če niste prepričani, kaj je to, lahko narišete sliko glede na vaše počutje.

3. 

   Naučite se sprejemati občutek in se z njim spoprijeti. Prepoznajte, kdaj se pojavi žalost, in si dovolite sprejeti občutke, namesto da bi jih odrivali. Če gre za val, naj vas spere, ne da bi se upiral. Premislite, kaj vas žalosti, in spoznajte, da je to smiselno.
   • Skupni boj z žalostjo lahko traja nekaj minut ali dlje, odvisno od tega, zakaj ste žalostni.
   • Ko imate opravka s svojo žalostjo, morate prepoznati čas, ko je vaša žalost naravno izginila. Upoštevajte, kdaj se počutite lažje in se lahko osredotočite na nova čustva.

4. 

   Imejte načrt, ko vas napade žalost. Ko boste naslednjič žalostni, si priznajte, da gre za naravno čustvo, ki prihaja in odhaja, pa tudi za druga običajna čustva. Lahko načrtujete, kaj početi med žalostnim postopkom in po njem, da boste vedeli, da imate nadzor nad njim.
   • Ko se začnete počutiti žalostne, boste morda želeli iti na določeno mesto, kjer boste imeli nekaj zasebnosti. Tako se lahko spomnite slike svoje žalosti - vala, bazena ali česar koli, kar vam je prišlo na misel. Naj bodo čustva naravna.
   • Načrtujte narediti drugače, ko žalost začne izginjati. Morda želite poklicati prijatelja, se sprehoditi ali narediti nekaj, kar vam bo pomagalo, da se rešite iz svoje žalostne preteklosti.

5. 

   Poiščite znake depresije. Ko žalost ne izgine, da bi se ustvarila prostor za druga čustva, je to lahko znak depresije. Depresija je, ko imate žalostno ali depresivno razpoloženje, ki traja več kot 2 tedna in vpliva na vaše življenje. Za depresijo samo obvladovanje žalosti ni dovolj za obvladovanje občutkov v pozitivni smeri. Spremenite svoj življenjski slog in poiščite strokovno pomoč za zdravljenje depresije. Če imate depresijo, imate lahko enega ali več naslednjih simptomov:
   • Občutek žalosti in tesnobe
   • Občutek ničvrednosti in krivde
   • Navada negativnega razmišljanja in občutka brezizhodnosti.
   • Brez energije
   • Spremembe apetita in teže
   • Spremenite svoje spalne navade
   • Imate samomorilne misli
   oglas

3. metoda od 4: Iskanje strokovne pomoči

1. 

   Posvetujte se s strokovnjakom ali psihologom. Če ugotovite, da žalosti ne morete premagati sami, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Terapevt ali psiholog vam lahko svetuje glede novih načinov razmišljanja in spoprijemanja. Kognitivno vedenjska terapija je učinkovit pristop, ki mnogim pomaga pri zdravljenju depresije.
   • Ta terapija se osredotoča na uporabo tehnik, ki pomagajo osebi, da se osredotoči na sedanjost, namesto da bi jo motile negativne misli.
   • To terapijo lahko kombiniramo z zdravljenjem z zdravili.

2. 

   Pogovorite se s svojim psihiatrom o antidepresivih. V nekaj primerih bolniki z depresijo ali žalostjo bolje napredujejo z zdravili. Antidepresivi lahko ublažijo občutek žalosti ali depresije.
   • Zdravnik vam lahko predpiše selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot so fluoksetin, paroksetin, sertralin, citalopram in escitalopram. SSRI pogosto povzročajo manj neželenih učinkov kot drugi antidepresivi.
   • Zdravnik vam lahko predpiše selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI), kot so duloksetin, venlafaksin, desvenlafaksin in levomilnacipran.
   • Zaviralci ponovnega privzema noradrenalina in dopamina (NDRI), kot je bupropion, običajno ne povzročajo enakih spolnih neželenih učinkov kot druga zdravila.
   • Triciklični antidepresivi so pogosto predpisani, kadar so druga zdravila neučinkovita. Vključno z imipraminom, nortriptilinom, amitriptilinom, doksepinom, trimipraminom, desipraminom in protriptilinom lahko povzročijo izrazite neželene učinke.
   • Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI) so zdravila zadnje generacije. MAOI, kot so tranilcipromin, fenelzin in izokarboksazid, so pogosto predpisani, kadar so druga zdravila neučinkovita. Pri uporabi teh zdravil bodite previdni, saj povzročajo resne neželene učinke.

3. 

   Razmislite o alternativnih načinih zdravljenja. Morda želite vi in ​​vaš ponudnik nege izbrati drugačna zdravljenja, če uporabljate zdravila in spremembe življenjskega sloga, ki ne delujejo. Zdravljenje, kot je hospitalizacija ali transkranialna magnetna stimulacija (TMS), lahko pomaga ustaviti občutek žalosti.
   • Če ne morete skrbeti zase pravilno, bi morali z zdravnikom razmisliti o hospitalizaciji ali ambulantnem zdravljenju, da bi se lažje spoprijeli z depresijo.
   • Terapija z električnim šokom (ECT) je zdravljenje z električnimi impulzi, ki spodbuja možgane k izboljšanju možganske funkcije. ECT povzroča nekatere manjše neželene učinke in lahko takoj lajša depresijo.
   • Transkranialna magnetna stimulacija ali TMS je možnost za ljudi, ki se niso odzvali na antidepresive. S to metodo zdravnik na lasišče postavi zdravilno tuljavo in odda magnetne impulze za stimulacijo živčnih celic, ki določajo razpoloženje.
   oglas

Metoda 4 od 4: Kdaj naj poskusim to?

1. 

   Poskusite prenehati biti žalostni, ko želite začutiti drugo čustvo. Običajno je, če se počutite žalostni, zato je normalno, da se želite znebiti žalosti in občutiti srečo. Toda lažje kot reči, včasih morate spremeniti svoje mnenje. Če ste zataknjeni na miselni poti in se počutite pripravljeni, da zaveso potegnete za svetlobo, poskusite na druge načine, da nehate biti žalostni.

2. 

   Znebite se žalostnih občutkov, ko bodo stvari postale naravne. Ko se zaradi določenega dogodka ali težave počutite žalostno, je težko pozabiti na ta občutek. Ko si vzamete dovolj časa, da v celoti izkusite to žalost, bo lažje. Žalosti se lahko hitreje znebite, če ostanete zdravi, se pogovarjate in z drugimi metodami preprečite, da bi se počutili žalostne. Ko je žalost mimo, ko je pripravljena.

3. 

   Izogibajte se ignoriranju nagajajočih žalostnih občutkov. Včasih, ne glede na to, kako močno se trudite, se ne morete nehati dolgočasiti. Motenje ali poskus pobega pred tem občutkom vas bo vrnilo le tja, kjer ste začeli. Če se dolgo počutite žalostni in ne veste zakaj, ali pa se zataknete v žalosti, poskusite govoriti s kom drugim. Čeprav je čez noč nemogoče rešiti vaš problem, je dolgoročno najboljši način za reševanje žalosti s strokovno pomočjo. oglas