Avtor:
Monica Porter
Datum Ustvarjanja:
18 Pohod 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Če imate težave v življenju, se lahko počutite zmedeno in zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da se z njimi soočite. Na srečo je spoprijemanje s težavami področje, ki je bilo temeljito raziskano in obstaja veliko kognitivnih, čustvenih in vedenjskih korakov, s katerimi lahko na nek način rešite težavo. učinkovito.
Koraki
1. del od 3: Sprejemanje in razumevanje problema
Prepoznajte težavo. Enostavno se želite izogniti težavi, ki vam povzroča težave. Vendar se izogibanje težavi ne bo pomagalo rešiti. Namesto tega sprejmite in se o tem vprašajte. Kakšne so posledice tega vprašanja? Na koga se nanaša?
- Če ne mislite, da imate težave, vendar vam ljudje pravijo, da je težava, ki jo imate, resnična težava, poskusite ugotoviti, ali to, kar pravijo, drži. niso.
- Če imate težave s priznanjem, da imate težave, morda samo poskušate zanikati resnico. Če na primer ne želite sprejeti, da vaša ljubljena oseba uživa mamila, se lahko izgovorite za dejanja te osebe.
- Zanikanje resnice je včasih lahko koristno, saj vam bo pomagalo zaščititi duševno zdravje, v nekaterih primerih pa vam preprečuje, da bi se neposredno ukvarjali s problemom.
- Pravzaprav izogibanje težavi pogosto poslabša in vam ne nudi trajnega olajšanja. Izogibanje težavam vas bo nenehno obremenjevalo in vam otežilo misli.
- Vendar je včasih majhen odmik od resničnosti lahko povsem zdrav. Če se počutite zmedeno ali pod stresom, si oddahnite! Glejte televizijske oddaje ali prebirajte knjige ali se osredotočite na en svoj hobi. Lahko celo sanjarite in spustite svoje misli!
Izogibajte se poslabšanju težave. Pretiravanje s problemom pomeni oblikovanje izkrivljene misli, na primer pretiravanje s problemom, tako da ga "pretiravamo". Na primer, morda mislite, da če predmet ne pomeni, da ne boste našli dobre službe. Poslabšanje težave pomeni tudi osredotočanje na misel "vse ali nič" (na primer problem morate rešiti, sicer se bo vaše življenje končalo).- Težavi se lahko izognete tako, da se zavedate, kdaj to čutite. Ta metoda zahteva, da sledite svojim mislim in poskusite preveriti njihovo natančnost.
- Lahko sledite svojim mislim, tako da si jih zapomnite in se vprašate, ali prihajajo od nekoga drugega, ali mislite, da so vaše misli res pravilne?
Razmislite o izvoru težave. Kdaj ste začutili težavo? Včasih se ne boste nič zavedali, dokler se stvari ne bodo dogajale dolgo časa. To še posebej velja, če vaša težava vključuje nekoga drugega (na primer vaša sestra je morda že dolgo uživala droge, preden ste se tega zavedali).- Če veste, kje se je težava začela, lahko razmislite o tem, kaj se je zgodilo v tem času. Glavni vzrok bi lahko bil povezan z njim. Če so na primer ocene po odhodu očeta začele zdrsniti, se boste morda težko prilagodili spremembi.
Glejte stvari takšne, kot so. Običajno vaš problem ni konec sveta: lahko nadaljujete s svojim življenjem, ne glede na to, s čim se soočate. Vsak problem ima rešitev ali pa ga je mogoče gledati na drugačen način, da boste lahko ugotovili, da v resnici ni problem.- Na primer, morda imate težave, ko poskušate pravočasno priti do pouka. Če spremenite nekatere navade ali se dogovorite za drug prevoz, lahko to težavo popolnoma premagate.
- Lahko naletite na določene dejavnike, ki jih ne morete spremeniti, na primer na trajno poškodbo ali smrt ljubljene osebe, vendar se lahko naučite živeti in uspevati. to. Upoštevajte tudi, da ljudje pogosto mislijo, da se bodo zaradi negativnih dogodkov v daljšem časovnem obdobju slabši in slabši, kot se resnično počutijo.
- Če si rečete, da to še ni konec sveta, še ne pomeni, da vaše težave niso resnična ali nepomembna težava. Samo zavedaš se, da jih absolutno lahko premagaš.
Cenite izziv. O svoji težavi lahko razmišljate kot o negativnem dejavniku, ki vam daje priložnost, da razvijete svojo sposobnost spoprijemanja. Če na primer ne odložite predmeta, lahko to vidite kot velik problem in ste zaradi tega razočarani. Lahko pa cenite izziv, ki vam ga predstavlja. Vaš neuspeh pomeni, da se morate bolj potruditi ali se naučiti več novih organizacijskih raziskav in strategij, da boste uspešni. Težave, ki jih imate, lahko uporabite kot priložnost, da se naučite teh veščin.
- Ukvarjanje s težavami in njihovo reševanje lahko postanejo bolj usposobljeni in hkrati bolj naklonjeni ljudem, ki se ukvarjajo s svojimi težavami.
2. del od 3: Odpravljanje težave
Zapišite svojo težavo. Zapišite si težaven papir. Tako bo jasno prisoten in bo omogočil spopadanje s tem, ko bo na papirju in pred vami.
- Če je na primer vaša težava v tem, da nimate dovolj denarja, lahko o tem pišete. Lahko tudi zapišete posledice problema, da prepoznate osredotočenost in se motivirate za njegovo rešitev. Posledice pomanjkanja denarja so lahko živčne in ne boste mogli uživati v stvareh, ki jih želite.
- Če težava ni preveč osebna, lahko seznam shranite nekje, kjer ga lahko vidite, da ne pozabite na dejanje. Na primer, lahko ga nalepite na hladilnik.
Pogovor o težavi. Vse težke informacije delite z nekom, ki mu zaupate, na primer s prijateljem, sorodnikom, učiteljem ali staršem. Vsaj ta metoda vam bo pomagala zmanjšati stres. Poleg tega vam ta oseba lahko tudi svetuje, na katerega niste nikoli pomislili.
- Če nameravate govoriti z nekom, ki ima enake težave kot vi, morate biti nekoliko spretni. Dajte bivšemu vedeti, da se želite le učiti iz izkušenj, da boste tudi vi lahko rešili težavo.
Cenite svoja čustva. Vaša čustva vam lahko služijo kot vodilo, da boste lažje videli napredek v svojem procesu reševanja težav. Pomembna so čustva, tudi negativna čustva.Če se na primer počutite razburjeni ali jezni, jih namesto, da bi poskušali zatreti svoja čustva, lahko prepoznali in ocenili vzroke. Z iskanjem vira boste lahko našli tudi rešitev za težavo.
- V redu je, če se počutite žalostni, jezni ali tesnobni, če razumete, da vam ti občutki ne bodo pomagali pri reševanju težave, če ne boste ukrepali. Še vedno pa vam lahko pomagajo ozavestiti vašo težavo in predlagajo vir težave.
- Nekateri načini, kako se lahko v času žalosti umirite, vključujejo: osredotočite se na dihanje, štejte do 10 (ali več, če je potrebno), pomirite se (lahko si rečete, da "Vse bo v redu" ali "se sprostite"). Lahko se sprehodite, tečete ali poslušate umirjeno glasbo.
Poiščite svetovalca. Če so vaše težave povezane z duševnim zdravjem ali splošnim zdravjem ali vplivajo nanje, razmislite o iskanju in sestanku s strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vam pomagajo pri soočanju in reševanju vaših težav.
- Če želite poiskati psihiatra, lahko preizkusite to spletno stran: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
3. del od 3: Iskanje rešitve
Preuči težavo. Številne težave so tako pogoste, da lahko v spletu najdete kar nekaj podrobnih informacij o njem. Raziskujete lahko v revijah ali na spletnih forumih. Vedenjske, finančne, akademske ali katere koli druge težave, ki jih imate, so lahko na spletu.
- Razmislite o klepetu z nekom, ki je doživel isto težavo, ali s strokovnjakom na področju, ki se nanaša na vašo težavo.
- Če je na primer vaša težava povezana z učenjem, lahko klepetate s svojim učiteljem ali študentom, ki je opravil tečaj ali semester, s katerim se spopadate.
- Razumevanje narave težave vam lahko olajša spopadanje. Če boste svojo pozornost usmerili v spopadanje z njimi, boste lažje zmanjšali nagnjenost k razvoju nekoristnih čustev, kot sta krivda ali tesnoba, ki lahko ovirajo vaše sposobnosti in sposobnosti za reševanje težav.
Poiščite strokovnjaka. Poiščete lahko strokovnjaka, če je vaša težava povezana s tem, kar vam lahko pomaga rešiti. Če se na primer vaša težava vrti okoli tega, da mislite, da imate prekomerno telesno težo in želite izgubiti nekaj kilogramov, lahko poiščete pomoč nutricionista ali kondicijskega trenerja.
- Poskrbite, da boste poiskali nasvet pri pooblaščenih strokovnjakih za določeno področje, saj to kaže, da imajo znanja, potrebna za lažje reševanje vaše posebne težave. .
- Veliko ljudi je, ki se imajo za strokovnjake. Če jim manjkajo ustrezna pooblastila, so morda samo prevaranti.
Poiščite nekoga, ki vam lahko pomaga. Najdete nekoga, ki je doživel podobno situacijo kot vi, če želite izvedeti, kako so to situacijo rešili. Mogoče je metoda, ki so jo uporabili, delovala tudi pri vas? Če imate na primer težave z odvajanjem alkohola, se lahko udeležite sestanka skupine Anonimni alkoholiki, kjer se seznanite s strategijami, ki jih uspešni alkoholiki uporabljajo za ohranjanje alkoholizma. vzdrževanje razstrupljanja.
- Poskusite drugim postavljati vprašanja, če želite izvedeti, kako se spopadajo in rešujejo težave, ki si jih delite. Morda se boste tako ujeli v lastno težavo, da ne boste mogli najti očitne rešitve, lahko pa jo bodo videli drugi.
Brainstorm, da bi našli rešitev. Naredite seznam možnih rešitev vaše težave. Pomislite na svoje izhodišče, koga lahko prosite za pomoč in vire, ki jih potrebujete. Prepričajte se, da razmislite o rešitvah, ki jih lahko najdete, in jih med razmišljanjem ne obsojajte. Zapisati si morate le vse svoje misli in kasneje boste lahko presodili, ali je to dobra ali slaba rešitev.
- "Razčlenjevanje" problema. Običajno se težava ne pojavi samo od sebe - pogosto ima posledice in vpliva na druga področja vašega življenja. S katerim delom problema bi se morali najprej lotiti?
- Če je na primer vaša težava ta, da nikoli niste bili na počitnicah, je stranska težava morda v tem, da si boste težko vzeli nekaj dni dopusta iz službe in boste težko prihranili denar za porabo. plačajte dopust.
- Vsake podteme se lahko lotite ločeno: lahko zmanjšate prehranjevanje, hkrati pa povejte šefu, da se počutite izčrpani in potrebujete tedenski počitek, in šefa ozavestite o izboljšavah. bo dolgoročno izboljšal vašo produktivnost, če vam bo omogočil čas za okrevanje.
Ocena rešitve. Če si zastavite nekaj vprašanj, se boste lažje odločili, ali bi morali slediti enemu pristopu kot drugemu. Zastavite si lahko naslednja vprašanja:
- Ali ta rešitev resnično reši problem?
- Rešitev je učinkovita glede na čas in sredstva, ki jih potrebuje.
- Kako bi se počutili, če bi to rešitev izbrali pred drugo.
- Izgube in koristi rešitve.
- Ta terapija je v preteklosti delovala že pri drugih.
Sledite svojemu načrtu. Ko določite, kaj morate storiti, in zberete vire, lahko nadaljujete z rešitvijo in se neposredno soočite s težavo. Če prva rešitev ne deluje, lahko nadaljujete s načrtom B ali ustvarite novo. Pomembno je, da nadaljujete z delom, dokler težave uspešno ne premagate.
- Med izvajanjem načrta se lahko nagradite z vsakim manjšim uspehom, tako da ostanete na vrhu načrta tudi takrat, ko se stvari začnejo zapletati!
- Uprite se skušnjavi, da se izognete težavi, če se vam načrt ne izide. Ne pozabite, da težave ne poslabšate - samo zato, ker vam rešitev ne pomaga rešiti težave, ne pomeni, da z njo ne morete rešiti drugega načina.
