Vsebina

• Koraki

Kaj je denar, razmerje, družina, zdravje, šola in delo. Težave se lahko pojavijo na vseh področjih življenja. Dlje kot živite, več ovir morate premagati. Učenje učinkovitega reševanja življenjskih težav je bistvena veščina, ki lahko močno vpliva na zdravje in počutje. Ustvarjanje strategij za reševanje problemov in veščin, kako se z njimi spoprijeti, vam lahko pomaga prebroditi življenje, ko je težko.

Koraki

Metoda 1 od 4: Razvijanje veščin reševanja problemov

1. 

   Ugotovite težavo. Občasno, ko se v življenju soočamo s kakšno težavo, je težko ločiti težavo od simptomov, ki jih povzroča. Za iskanje možne rešitve morate prepoznati težavo in jo jasno prepoznati.
   • Na primer, primanjkuje vam plačila računa. Poiščite vir težave. Zakaj vam ta mesec primanjkuje denarja? Morda boste morali poiskati bolje plačano službo, s katero boste plačali večjo porabo, delali nadure ali nehali po nepotrebnem trošiti za zabavo.

2. 

   
   
   Določite cilj. Cilj je idealen izid, za katerega želite, da se zgodi, da bi rešili težavo.
   • Če vam na primer primanjkuje denarja, je vaš cilj zaslužiti več denarja ali nekako povečati dohodek.

3. 

   
   
   Zožite težavo. Če imate resnično težavo, ki zahteva resnično velik cilj, se ta cilj razdeli na nekaj manjših delov. S tem je lažje in tudi bolj obvladljivo načrtovanje in reševanje težav.
   • Če želite na primer v ZDA povečati prodajo gospodinjstev, lahko ta cilj zmanjšate in prihranite do 100 USD (več kot 2,2 milijona VND). Potem bi bil cilj morda podvojiti ta in več. To je izvedljivejše kot določitev neposrednega cilja prihranka v višini 500 USD (več kot 11 milijonov VND).

4. 

   
   
   Oglejte si vse spremembe. Pomislite na morebitne spremembe, ki so vam na voljo. Določite korake, ki jih lahko izvedete za dosego izbranega cilja. Raziskajte vsako možnost, da boste razumeli vsako spremembo.
   • Nekatere spremembe za povečanje prodaje bi lahko bile daljše delo, iskanje dobro plačane službe ali znižanje drugih stroškov, da bi prinesli več dohodka.

5. 

   Izvedite rešitev, ki najbolje ustreza cilju. Z informacijami, ki ste jih zbrali za vsako možnost, se odločite, katera je najučinkovitejša možnost za doseganje želenih rezultatov.
   • Morda ne boste mogli takoj najti nove službe ali povečati delovnega časa. Zato je edina možnost, da se odločite za iskanje nekaterih drugih stroškov.
6. Preverite rezultat. Po uvedbi rešitev čez nekaj časa ponovno ocenite, ali so izpolnile vaše cilje. V nasprotnem primeru se prilagodite in poskusite preveriti, ali obstaja boljša sprememba, ki vam bo pomagala doseči cilje. oglas

2. metoda od 4: Povečajte pomnilnik za orodje, ki se spopada s težavo

1. 

   Razumejte drugo stran kroničnega stresa. Ukvarjanje z nekaterimi dolgotrajnimi stresorji brez zdravega mehanizma spoprijemanja lahko ogrozi vaše zdravje in počutje. Stres lahko povzroči številne zdravstvene težave ali poslabša obstoječe zdravstveno stanje. Če sumite, da se to dogaja, morate k zdravniku. Tu je nekaj fizičnih znakov stresa:
   • Glavobol
   • Povečanje ali izguba teže
   • Depresija
   • Skrbi
   • Nespečnost
   • Zasoplost
   • Težave s spanjem
   • Spremenite okus

2. 

   Pokliči svoje prijatelje. Ko se počutite pod stresom, je sodelovanje v sistemu socialne podpore lahko odličen način za boj proti njemu. Kanal za socialno podporo vam daje občutek udobja, večjo samozavest in varnost. Odličen način je tudi poklic prijatelja ali sorodnika, da se pogovorite ali preprosto ublažite težave v svojem življenju.

3. 

   Počnite, kar pogosto uživate. Morda si mislite, da je hobi samo zato, da mine čas. Pravzaprav nam nekateri hobiji pomagajo napolniti se, zmanjšati stres, se naučiti novih stvari, se povezati z drugimi in pridobiti nove perspektive.
   • Hobiji so lahko vse, kar vam je všeč. Poskusite brati, pisati, se ukvarjati s športom, plezanjem, čolnarjenjem, smučanjem, slikanjem, vrtnarjenjem ali kaj drugega. Sposobnost najti svoj hobi in ga redno opravljati je neomejena.

4. 

   Sprostite se vsak večer. Morda ste že slišali za pomembnost 7 do 8 ur spanja (če ste bili najstnik ali otrok, če ste več spali) Zagotovite si kvaliteten spanec in se močno zanesite na to, da se boste pred spanjem počutili udobno in mirno. Ko se spopadate z nekaterimi življenjskimi težavami, je težko spati. Upoštevajte rutino pred spanjem, da boste lažje zaspali.
   • Naredite nekaj sproščujočega, kot je raztezanje, poslušanje pomirjujoče glasbe, dolga, topla kopel ali masaža.

5. 

   Telovadi. Če se spoprimete s težavno težavo, boste morda morali iti spat zaradi utrujenosti in tedenskega spanca. Tega ne bi smel početi. Telesna aktivnost lahko dejansko povzroči, da se počutite bolje v življenju. Vadba za povečanje udobja nevrotransmiterjev v možganih se imenuje endorfin. Ta kemikalija vam dvigne razpoloženje in daje občutek vznesenosti, ki ima veliko skupnega s "osvežitvijo po vadbi".

6. 

   Namerna sprostitev. Ko vas življenje spravlja v depresijo, potrebujete nekaj orodij, ki vam pomagajo v boju proti stresu in vam prinesejo občutek miru. Sprostitev je lahko skoraj povsod in kadar koli.
   • Vadite globoko dihanje tako, da globoko vdihnete skozi nos in zadržite 4 ure. Za nekaj časa zadržite dih, nato izdihnite še 4 štetja. Ob vdihu bi morali čutiti raztezanje spodnjega dela trebuha in se ob izdihu spustite nazaj.
   • Poskusite raztegniti mišice tako, da mirno in udobno sedite na stolu ali žimnici. Počasi premikajte vsako mišično skupino v telesu, napnite in sprostite različne mišice. Začnite s prstom na nogi. Za 5 sekund jih napnite in opazite, kako se to počuti. Nato sprostite napetost in preprosto ostanite sproščeni približno 30 sekund, preden preidete na drugo mišično skupino.
   oglas

Metoda 3 od 4: Obravnavanje nekaterih medosebnih problemov

1. 

   Poskusite biti bolj empatični. Običajno imamo konflikt z drugimi, ker nimamo časa, da bi popolnoma razumeli njihovo stališče. Pri tem vam lahko pomaga razviti empatijo do vseh. Obstaja veliko načinov za izgradnjo empatije. Tu je nekaj predlogov:
   • Poskusite raje poslušati kot reagirati. Zagotovo lahko večino svojega časa poslušate, kaj želite povedati naprej. Vzemite si čas in resnično poslušajte, kaj govorijo drugi v vsakdanji interakciji. S tem se zmanjša nevarnost.
   • Potrudite se, da nekaj storite namerno, da razbijete predsodke. Imate mnenje o osebi ali skupini, ki ni podprto? Potrudite se spoznati, poklepetati in spoznati te posameznike ter preveriti, ali se vaše mnenje spremeni.
   • Naučite se več o svetu z branjem knjig, gledanjem filmov ali dokumentarnih filmov ter obiskom muzejev, da spoznate številne like iz različnih krajev.

2. 

   Uporabite stavke, ki se začnejo z "I". Ena najpomembnejših ovir za zdravo komunikacijo je uporaba jezika, ki poslušalca naredi obrambnega. Oblikovanje govora na način, ki vam omogoča, da izrazite svoja čustva, ne da bi pri tem krivili druge, lahko zmanjša osebni konflikt.
   • Stavki, ki se začnejo z "I", kažejo sočutje, razlagajo razloge za čustva in predlagajo praktične rešitve. Stavek "jaz" bi lahko bil: "Ne počutim se cenjenega, ko mi daš nalogo v zadnjem trenutku. Če mi boš naslednjič sporočil vnaprej, bo super."

3. 

   Ne poskušajte spremeniti nekoga drugega. Pomislite, kakšen je občutek, ko si nekdo od bližnjih prizadeva spremeniti nekatere vidike vaše narave. Mogoče mama želi, da se spet oblečeš ali pa ji ni všeč, kako se oblačiš. Se vam zdi slabo, kajne? Zdaj pomislite na nekoga, ki vas sprejme ne glede na to, kdo ste. To se počuti veliko bolje, kajne?
   • Nenehno obsojamo, grajamo ali sramotimo druge zaradi njihovih napak, tako da poudarjamo njihovo pravičnost kot slabo za kogar koli. Ne pozabite, "človek, prepričan proti svoji volji, je še vedno istega mnenja". Poskus spremeniti druge vas samo frustrira (in njih).
   • Osredotočite se na spreminjanje svojih pomanjkljivosti, namesto da bi preveč energije porabili za druge.

4. 

   Ugotovite, kdaj in kako se opravičiti. Če so vaše besede ali dejanja prizadele ali prizadele koga drugega, popravite, da preprečite, da bi se odnos popolnoma zaostril ali pokvaril. Opraviči se, da boš pokazal dobro voljo, da boš priznal svoje napake in pozdravil svoj odnos.
   • Opravičite se, da boste jedli, sprejmite odgovornost, se popravite in si prizadevajte, da se podobne napake ne bodo dogajale v prihodnosti.
   • Primer opravičila bi lahko bil: "Opravičujem se, ker nisem spoštoval vašega prostega časa. Na tem mestu bom naredil svoje, naslednjič pa bom zagotovo najprej prosil, če imate prosti čas. niso".
   oglas

Metoda 4 od 4: Imejte zdravo perspektivo

1. 

   Začnite videti težavo kot priložnost. Spremenite jezik težav, s katerimi se soočate v življenju, in lahko močno spremenite način njihovega obvladovanja. Vsak problem ima več načinov za ponovno oceno, odkrivanje nekaterih novih možnosti in izboljšanje obstoječih metod. Torej, namesto da bi jih pripisovali težavam, si jih omislite kot priložnosti za izboljšave.

2. 

   Osredotočite se na svoje prednosti. Če se vam zdi, da ste uspešno obvladali življenjske težave, vas morda ne bodo preveč obremenjevali. Če prepoznate in začnete uporabljati svoje prednosti, lahko postanete bolj samozavestni pri reševanju svojih življenjskih problemov.
   • Na enem listu papirja naštejte vse pozitivne samo-dosežke, vrednote in lastnosti, ki se jih lahko spomnite. Pokličite tudi bližnjega prijatelja ali družinskega člana, ki vas dobro pozna. Prosite osebo, da vam pomaga prepoznati vaše prednosti.
   • Če imate težave z iskanjem svojih prednosti, poskusite s spletnim pregledom, kot je VIA Charater Strengths Assessement (VIA).
   • Ko ugotovite svoje prednosti, se naučite, kako jih učinkovito uporabiti v svojem življenju. Preučite vsako svojo moč in poiščite nekaj rešitev, ki ste jih uporabili v svojem življenju. Nato pomislite, kako vam bodo dodatki koristili.

3. 

   Gojite hvaležnost. Če cenite dobro v svojem življenju ali preteklo težavo, ki jo lahko premagate, vam lahko pomaga, da se spoprimete s trenutnimi težavami. Vaditi hvaležnost:
   • Začnite dnevnik hvaležnosti, tako da zapišete nekaj dobrih stvari, ki so se zgodile vsak dan.
   • Recite še "hvala".
   • Napišite zahvalna pisma družini, prijateljem in znancem, ki so do neke mere pomagali.
   • Spremenite jezik, če želite uporabljati te besede več kot "darilo", "sreča", "blagoslov" in "izpolnitev".
   oglas