Vsebina

• Koraki

Zasvojenost z igrami na srečo je povezana z nezadostnostjo pri igrah na srečo, kar lahko vodi do psiholoških, finančnih, poklicnih težav in pravnih posledic. Igre na srečo lahko spodbudijo možganski sistem "samonagrajevanja", podobno kot druge odvisnosti, zaradi česar je težko prenehati. Z odvisnostjo od iger na srečo pa se lahko učinkovito spoprimete tako, da prepoznate svojo težavo, se spopadete z njo in nadzorujete sprožilce ter prejmete pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zavedite se svojega problema z igrami na srečo

1. 

   Vedeti, kaj točno je vaše vedenje. Priznavanje težave je pomemben prvi korak pri reševanju. Če najprej opazite znake težave, se lahko naučite popravljati svoje vedenje.
   • Znaki in simptomi odvisnosti od iger na srečo vključujejo: občutek sreče med igranjem iger, večji ste, obsedenost z igrami na srečo, ki spominja na pretekle igralne izkušnje (skozi domišljijo ali pripovedovanje zgodb), z uporabo iger na srečo kot načinom, da se izognemo težavam ali negativnim čustvom, občutku krivde ali obžalovanja po sodelovanju v igrah na srečo in večkratnem neuspehu, ko se želimo odreči od iger na srečo srebro.
   • Druga socialna vprašanja, povezana z igrami na srečo, vključujejo: odrezovanje službenega ali družinskega časa za igre na srečo, skrivanje ali laganje o igrah na srečo, izposojanje denarja ali kraja za igranje na srečo.

2. 

   
   
   Sprejmite posledice svojih iger na srečo. Pretirano igranje na srečo lahko povzroči težave, vključno z odnosi, finančnimi, pravnimi težavami, tesnobo v poklicni poti (izguba službe), uživanjem snovi, slabim zdravjem in zdravstvenimi težavami. duševno zdravje (na primer depresija).
   • Ali zmanjšate svoj delovni čas na igre na srečo? Ali porabite več, kot si lahko privoščite, če zažgete ves denar za igre na srečo, ki bi ga sicer porabili za najemnino, obrok ali druge račune? Ali uporabljate kreditne kartice za igre na srečo? Ali skrivate, kje je bil denar porabljen po igrah na srečo?
   • Naredite seznam vseh posledic iger na srečo. Poleg tega morate opozoriti tudi na ljudi, ki ste jih prizadeli zaradi iger na srečo, na primer na sorodnike ali prijatelje.

3. 

   
   
   Razumevanje nevarnosti iger na srečo. Zavedanje nevarnosti iger na srečo lahko ljudi spodbudi k razmisleku o posledicah, preden se odločijo za igro na srečo.
   • Prekomerne igre na srečo lahko vodijo v depresijo, tesnobo, agresijo, tveganje za samomor, težave v odnosih in bolezni, povezane s stresom.
   • Igre na srečo tudi povečajo raven stresa (s stresnim hormonom kortizolom), kar poveča srčni utrip, kar lahko vodi do zdravstvenih tveganj.
   • Zasvojenost z igrami na srečo lahko privede do zmanjšanja spretnosti odločanja in sposobnosti ocenjevanja posledic svojih dejanj.

4. 

   
   
   Bodite iskreni glede svojih iger na srečo. Ne skrivajte svojih financ ali iger na srečo. Bodite iskreni do sebe in drugih do denarja, porabljenega za igre na srečo.
   • Račune plačajte takoj, ko imate denar za zapravljanje.
   • Seštejte skupno izgubo in vedno vodite primerjavo. Ko seštevate izgube, navedite stvari, ki bi jih lahko kupili s tem denarjem, ali dolgove, ki bi jih lahko pokrili.
   • Priznajte sebi in drugim o svojih igralskih navadah.
   oglas

Metoda 2 od 3: Nadzirajte sprožilce iger na srečo

1. 

   Ugotovite sprožilce in se spopadite z njimi. Vedeti, kaj so sprožilci, vam lahko pomaga, da se bolje spoprimete z željo po igrah na srečo. Sprožilci, kot so misli, občutki, situacije in vedenja, lahko povzročijo, da želite igrati. Tako je na primer druženje s prijatelji ali igranje iger na srečo močan stimulans za mnoge odvisnike od iger na srečo.
   • Svoje sprožilce prepoznajte s pisanjem svojih misli. Ko se pojavijo misli o igrah na srečo, se takoj ustavite in zapišite misli (misli o igrah na srečo), občutke (morda je tudi dolgčas sprožilec iger na srečo) in načine s katerimi se boste ukvarjali.
   • Vas negativna čustva, kot sta stres ali depresija, pripeljejo do iger na srečo? V tem primeru boste morda morali najti druge načine, kako se spoprijeti s temi občutki.
   • Ali pogosto igrate igre, ko iščete razburjenje? Če je tako, vam je dolgčas lahko velika spodbuda. Zasedete lahko tako, da sodelujete v drugih zanimivih (in varnih) dejavnostih, ki zadovoljijo vaše potrebe po navdušenju.
   • Poskusite poslušati glasbo. Glasba vas lahko pomaga umiriti in sprostiti, da zmanjšate impulze in se spoprimete s sprožilci iger na srečo.

2. 

   Ne postavljajte se v igre na srečo. Ljudje s težavami pri igrah na srečo ne morejo racionalno igrati, ker jih lahko motivira adrenalin, ki vključuje "lovljenje". Težko je nadzorovati, če se vam zdi, da prihaja iz neke dejavnosti.
   • Če vas prijatelji povabijo, da se igrate v igralnici, priznajte sebi in drugim, da za vas igre na srečo presegajo zabavo. Prosimo, priporočite dejavnost ali možnost, ki ni ta igra.
   • Ko začnete okrevati, se morate izogibati celo igranju okrožij iger na srečo.
   • Izogibajte se obiskom krajev, ki spodbujajo igre na srečo, kot je Las Vegas, Nevada. Če ste sredi igralniškega okolja, se boste težko upreli želji po stavah.

3. 

   Spremenite svojo miselnost glede iger na srečo. Negativne navade razmišljanja, kot so iracionalna prepričanja, blodnje nadzora in neprimerno vedenje, lahko vodijo do povečanega vedenja iger na srečo. Zmanjšajte te negativne misli tako, da jih prepoznate in popravite.
   • Zabloda nadzora je pogosta med odvisniki od iger na srečo. Verjamejo, da lahko nekako nadzirajo izid igre. Za boj proti tej misli si opomnite, da nobena strategija ali zvijača ne bosta nadzorovali rezultatov. Nimate nadzora nad igro (pa naj gre za poker, spletni poker, stave na šport ali konjske dirke ali igralne avtomate). Vsak zvitek kocke je odvisen od naključja.
   • Neujemanje igralca je, ko verjame, da se naključni dogodek verjetno ne bo zgodil zaradi prejšnjega dogodka.Na primer, oseba lahko verjame, da je manj verjetno, da bo izgubil roko, ker je pravkar izgubil prejšnjo igro; zato misli, da bo tokrat zmagal. Statistični podatki pa kažejo, da so možnosti popolnoma enake kot prej.
   • Vraževerje je tudi pogosta miselna navada, povezana z igrami na srečo. Lahko verjamete, da ima naključnost pomen. Na primer, če stavite na konjske dirke, bi verjetno izbrali katerega koli konja s posebnim imenom, ker menite, da je to sreča. Spomnite se, da vraževerno razmišljanje izhaja iz naključnih dogodkov; Res ni sreče.
   • Zmanjšajte nepremišljeno vedenje z logičnim razmišljanjem o posledicah in izidih situacije. Vsakič, ko želite igrati, pomislite, koliko denarja bi lahko izgubili in kaj bi lahko izgubili, če stavite.

4. 

   Vsako besedo vam povejte vsakič, ko želite igrati. Če si določite stvari, ki si jih morate povedati vsakič, ko se pojavi odvisnost od iger na srečo, vam lahko pomagajo pri strategiji, kadar je to potrebno; Ta strategija vam lahko pomaga omejiti ali izbrisati želje po igrah na srečo.
   • Začnete lahko tako, da si rečete: »Igre na srečo so preveč nepremišljene. Vem, da ko enkrat začnem, se ne morem ustaviti. Absolutno se moram temu izogniti ”.
   • Preučite različne ideje, da se pogovorite sami s seboj, in izberite, katere so najučinkovitejše. Če lahko pozabite, lahko pišete na karte. Na ta način ga lahko vzamete ven in preberete na glas vsakič, ko vas naglo zažene igra na srečo.

5. 

   Omejite uporabo poživil. Uporaba snovi, vključno z alkoholom in mamili, je bila povezana s povečanjem vedenja iger na srečo. Pitje alkohola in uživanje mamil zmanjšuje vašo sposobnost nadzora in sprejemanja pravilnih odločitev.
   • Izogibajte se uživanju preveč alkohola. Nekaj ​​pijač je lahko neškodljivih, odvisno od vnosa alkohola in teže, vendar je popivanje glavni dejavnik tveganja za igre na srečo. Vaša sposobnost, da se spoprimete z željo, se močno zmanjša, če ste pijani.

6. 

   Povečana sposobnost ukrotitve impulzov. Nekateri odvisniki od iger na srečo imajo lahko očitne težave z nadzorom impulzov. Impulzi so kot hrepenenje, samodejno nas pozivajo k nečemu, kot je igranje na srečo.
   • Ko se pojavi želja po igrah na srečo, se ustavite in si oddahnite, namesto da takoj skočite v akcijo.
   • Naredite korak nazaj, da preučite svoje misli in občutke. Kakšne so vaše misli Kako se počutiš?
   • Poiščite strategije spoprijemanja ali druge dejavnosti, s katerimi se lahko ukvarjate. Naredite stvari, ki vam ustrezajo.

7. 

   Nadzirajte svoje razpoloženje. Negativna čustva, zlasti depresija in tesnoba, so lahko pri nekaterih ljudeh neposredno povezani z igranjem iger na srečo. Naučite se boljših načinov za obvladovanje negativnih čustev.
   • Poskusite prevzeti nadzor nad svojimi čustvi, tako da jih zapisujete, upodabljate s slikanjem ali plesom ali se pogovarjate z nekom.
   oglas

3. način od 3: Poiščite pomoč in podporo

1. 

   Poiščite socialno podporo. Socialna podpora je sestavni del postopka zdravljenja odvisnosti od iger na srečo.
   • Povejte družini o svoji težavi, če še ne ve. Lahko rečete: »Želim vam povedati, da imam težave z nadzorovanjem iger na srečo. Vem, da me to moti in želim prenehati. Hvaležen bi bil, če bi me podprli «.
   • Povejte prijateljem o svoji težavi in ​​jim sporočite. Z njimi se lahko izognete sprožilcem. Lahko rečete: »Hej, človek, hotel sem te samo obvestiti, da imam težave z igrami na srečo in se jih želim znebiti. Če me lahko podprete pri tem, bi bilo super ”. Tako bodo prijatelji razumeli, če nočete v igralnico ali Las Vegas.

2. 

   Pridružite se skupini za podporo. Skupine za podporo vam lahko zagotovijo varno okolje za razpravo o odvisnosti od iger na srečo. Pomagajo vam lahko tudi pri spoznavanju ljudi, ki se spopadajo s težavami, kot ste vi; Ta srečanja so lahko tolažilna in vam pomagajo, da se med okrevanjem počutite manj osamljene.
   • Na primer Gamblers Anonymous je svetovni 12-stopenjski program, ki je mnogim pomagal pri težavah z odvisnostjo od iger na srečo.

3. 

   Pogovorite se s terapevtom. Zasvojenost z igrami na srečo lahko uide izpod nadzora, če: vpliva na vaše razmerje, finance, poklicno ali akademsko življenje, več časa in energije vložite v igre na srečo, bolj ne delate. poskusite odrezati igre na srečo, se poskušate skriti pred družino ali drugimi, se zatečete k kraji ali prevari, da bi dobili denar do iger na srečo, ali pa morate prositi druge, da vas rešijo revščine gorijo denar za igre na srečo. Upoštevati je treba tovrstne težave in če odprete svoj um, je na voljo strokovna pomoč.
   • Za seznam terapevtov, ki sprejemajo plačila zavarovanja, se obrnite na zdravstveno zavarovalnico. Če nimate zdravstvenega zavarovanja, lahko poiščete poceni, prilagodljive ali brezplačne klinike za duševno zdravje na vašem območju.
   • Vprašajte terapevta, na primer: Katere so najboljše terapije za mojo odvisnost od iger na srečo? Ali naj grem k psihiatru, psihiatru, svetovalcu za zasvojenost ali drugemu strokovnjaku za duševno zdravje?

4. 

   Raziščite različne načine zdravljenja. Razumevanje možnih načinov zdravljenja vam bo pomagalo, da se odločite, katera ustreza vam in vašim potrebam.
   • Vedenjska terapija je priljubljena oblika zdravljenja težav z igrami na srečo. Ta tretma uporablja sistematično izpostavljenost vedenju, ki se mu želite odreči (igre na srečo), in vas uči spretnosti, kako zmanjšati svojo željo po igrah na srečo.
   • Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je še ena učinkovita oblika terapije, ki se osredotoča na prepoznavanje iracionalnih, negativnih in nezdravih prepričanj ter nadomeščanje pozitivnih in zdravih prepričanj. močna.

5. 

   Razmislite o zdravilih. Jemanje zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, je tudi možnost, če ugotovite, da nadzor nad igrami na srečo ne deluje. Antidepresivi in ​​stabilizatorji razpoloženja lahko pomagajo pri zdravljenju pogojev, povezanih z zasvojenostjo z igrami na srečo, vendar tega stanja morda ne bodo neposredno zdravili.
   • O možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom (splošnim zdravnikom) ali psihiatrom.
   oglas