Avtor:
Robert Simon
Datum Ustvarjanja:
18 Junij 2021
Datum Posodobitve:
24 Junij 2024
Vsebina
Občutek je zaznani odziv, ki določa pomen čustva. Včasih se zdi občutek tako močan, da ljudje najdejo različne metode spopadanja, kot so dolgotrajno gledanje televizije, nakupovanje ali igranje iger na srečo. Ti pristopi lahko povzročijo neželene posledice, kot so dolg, zasvojenost in slabo zdravje. To samo poslabša občutek samega sebe in ustvari začaran krog. Ta članek vam bo pokazal praktične korake za spopadanje s svojimi občutki.
Koraki
1. del od 4: Občutite svoje občutke
Zavedajte se, da je občutek potrditev notranjega sveta. So rezultat tega, kako razmišljate o svetu okoli sebe. Pozitiven občutek je tisto, zaradi česar se ‘počutite dobro’, negativni občutek pa, da se ‘počutite slabo’, ne poznamo »pravega« ali »napačnega« sloga. Negativni in pozitivni občutki so pogosti v človeških izkušnjah. Če si dovolite čutiti resnične občutke, boste v boljšem položaju, da spremenite katero koli senzorično situacijo.
- Občutki nam pomagajo prepoznati potrebe. Na primer občutek strahu, ki se pojavi, je opozorilo na grožnjo našemu obstoju. Strah pomeni, da obstaja razlika med življenjem in smrtjo že zdavnaj. Zavedanje svojih občutkov tudi takrat, ko jih ne uživamo, nam pomaga tudi, da jih lažje obvladamo.
Globok vdih. Dihalne vaje vam pomagajo, da se umirite, obvladate svoja čustva, pridobite nadzor in se bolje povežete s telesom. Čustva lahko obdelate le, ko ste resnično mirni. Preizkusite naslednje dihalne vaje. Roke položite na trebuh in vdihnite skozi nos, štejte do 5. Ob vdihu začutite dvig želodca. Izdihnite skozi usta, štejte do 5. Ob izdihu začutite, kako se vaš želodec spušča.
Bodite pozorni, kakšen je občutek. Kje je v vašem telesu? Kako hudo je? Kako je z dihom Vaša drža? Je vse močnejša ali šibkejša? Osredotočite se na različne dele telesa, na katere vplivajo vaša čustva. Bodite pozorni na srčni utrip, trebuh, temperaturo, okončine, mišice ali občutek kože.
Poimenujte svoja čustva. Katera beseda je najbolje opisati? Jezen? Kriv? Zaskrbljeni? Žalostno? Strah? Na primer zaradi jeze se počutite vroče, spodbudi impulze v telesu in poveča srčni utrip. Zaradi tesnobe hitreje dihate, povečate srčni utrip, lahko se potite po rokah in nogah ter zategnete prsni koš.- Včasih je hkrati veliko občutkov. Poskusite se zavedati vseh občutkov, ki jih doživljate.
Sprejmi občutek. Naj mine, ne da bi mu sodili, se mu upirali ali nasprotovali. Dovolite, da se to zgodi, saj je to naravni odziv telesa. Če opazite kakršno koli misel ali sodbo o občutku, ga bodite pozorni in nato svojo pozornost in fizične občutke usmerite na svoje telo.
- Včasih je to dovolj, da se spoprimete s svojimi občutki. Da bi prezrli ta občutek izogibanja in ga ustavili, si je treba močno prizadevati. Dejansko s tem samo počutite občutek bolj izrazit in traja dlje. Sprejmite svoje lastne občutke in se jih ne bojite, razbistrite svoj um, da se spoprimete s situacijami, ki te občutke povzročajo.
2. del od 4: Obvladovanje občutkov
Vzemite si 15 minut, da pišete o svojih občutkih. Pišite o situacijah, ki povzročajo, da se vaša čustva močno dvignejo. Kaj se je zgodilo? Kaj je nekdo rekel? Zakaj je to pomembno za vas? Ugotovite in poimenujte občutke. Ničesar ne urejajte ali skrivajte, ne skrbite za črkovanje, slovnico ali strukturo stavkov. Samo bodite iskreni do sebe in vse zapišite.
- Bolj ko ste iskreni, večja je verjetnost, da boste zmanjšali resnost občutka.
- To vam bo pomagalo prenehati razmišljati in vam bo omogočilo objektiven pogled na situacijo.
Poiščite si navado negativnega razmišljanja. Pogosto je negativno mišljenje postalo navada in verjamemo, da so te misli resnične. Poskusite in preverite, kolikšen odstotek stvari, ki jih pišete, temelji na dejstvih, koliko na osebnem mnenju. Način, kako razmišljate, oblikuje vaš občutek, je temeljna predpostavka kognitivne vedenjske terapije. Ta vaja vam pomaga, da se soočite s svojimi mislimi in tako predelate svoja čustva.
- Če svoje misli zapišete na papir, lažje opazite svoje napake.
Napišite odgovor tesnemu prijatelju. Pogosto sodimo in kritiziramo sebe, hkrati pa ne obsojamo drugih. Bodite prijazni in pomislite na logične argumente in reakcije, ki ste jih zapisali. Bodite realni in dajte ustrezen nasvet.
- Če ne želite pisati, ga lahko posnamete (pogovor v približno 10 minutah). Poslušajte posnetek, ko končate. Ko poslušate, bodite pozorni na misli, ki niso koristne. Zgornji postopek ponovite 3-krat.
Ponovno preberite povratne informacije. Po končanem pisanju ga enkrat preberite. Pojdite v posteljo in naslednje jutro znova preberite. Zdaj poskusite nekaj, zaradi česar se počutite sproščeno, ali hobi, ki vas osrečuje. Čas vam bo pomagal premagati svoja čustva in pridobiti novo perspektivo.
- V idealnem primeru bi morali zapiske hraniti tam, kjer jih drugi ne najdejo. Ko boste vedeli, da bodo vaše misli tajne, boste bolj iskreni do sebe.
3. del od 4: Obravnavanje občutkov z nekom, ki mu zaupate
Poiščite nekoga, ki mu zaupate in se radi pogovarjate. Povejte tej osebi, da se želite z njo samozavestno pogovoriti. Lažje delite svoje težave z nekom, ki ga imate radi. Vprašajte jih, če je pravi čas za pogovor. Če je oseba zasedena ali pod stresom, vam ne more pomagati. Če je mogoče, izberite nekoga, ki je bil v situaciji, kakršna je vaša. Razumeli bodo vaš trenutni položaj in sočustvovali.
Povejte osebi, kako se počutite. Povejte svojim občutkom, kaj se je zgodilo, da so vaša čustva naglo narasla. Sporočite jim, zakaj je to za vas pomembno. Povejte vse, o čemer razmišljate in se želite spustiti. Samo povedati, kako se počutite, je očiščevalno in koristno za vaše fizično zdravje.
Samozavestno vas prosim za komentarje na to temo. V odgovor na vašo zgodbo bo druga oseba delila svoje osebne izkušnje in vam pomagala razumeti, da se to lahko zgodi tudi vsakomur. Lahko vam dajo novo perspektivo, na katero še nikoli niste pomislili
4. del od 4: Obravnavanje izvora občutkov
Ukvarjajte se z negativnimi mislimi. Dobro premislite o stopnji občutka. Ali morate zdaj, ko morate obdelovati občutke in situacijo opazovati z vseh strani, razložiti kaj drugega? So se vaši občutki spremenili od trenutka, ko ste jih začeli obdelovati? Občutki se spremenijo, ko se spremeni razmišljanje.
Razmislite, kaj lahko storite, da spremenite situacijo. Naredite seznam stvari, s katerimi lahko spremenite situacijo, v kateri ste. Razmislite o posledicah, potrebnih naporih ali o tem, ali bi morali poiskati pomoč pri nekom drugem. Vaša dejanja so odvisna od vpletenega posameznika in odnosov med obema stranema (družino, ljubimcem, prijatelji, znanci, sodelavci, nadrejenimi), zato pomislite, kaj je primerno za vaš položaj. Dragi.
Zakon. Naredite vse, da spremenite situacijo. Če ste odgovorni, bodite pošteni in odgovorni za svoja dejanja. Iskreno se opravičite za napake, ki ste jih storili, in jih poskusite nadoknaditi. Razumevanje, da ste se potrudili, je pomemben del prepuščanja trenutnim občutkom.
Zaprite to življenjsko fazo. Ne glede na razlog, če so vaša prizadevanja za razrešitev neučinkovita ali se dogovorite z zainteresiranimi stranmi (na primer umrejo ali prekinejo stik z vami) dovolj blizu, da vse to prebrodim. Vedeti, da ste dali vse od sebe, se lahko naučite iz situacije. Zapomni si to lekcijo.
Pogovorite se s strokovnjakom. Včasih je težko najti vir občutka. Strokovnjak vam lahko pomaga najti vzroke vaših težav in se naučiti učinkovito spoprijeti z njimi.
- Po spletu se lahko posvetujete in poiščete usposobljene strokovnjake v bližini vašega kraja bivanja. Napotnice lahko dobite pri svojem zdravniku.
- Pogosto imamo napačno prepričanje, da mora biti težava zelo resna, če želimo poiskati strokovnjake. Dejansko vam lahko strokovnjak pomaga prepoznati nekoristne načine razmišljanja in vedenja v vsakdanjem življenju ter se naučiti živeti stabilno in polno ljubezni.
Nasvet
- Če se znajdete v spiralo odvisnosti ali dolga, poiščite strokovno pomoč. Terapevt vas lahko vodi skozi postopek spoprijemanja s svojimi občutki, hkrati pa ohranja identiteto, ki je vaša ljubljena oseba včasih morda ne bo zmogla.
- Vsak dnevni dnevnik vam lahko pomaga, da se bolje spoprimete z občutki.
