Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Krivda je običajno človeško čustvo, ki ga mora kdaj izkusiti vsak. Vendar pa lahko pri mnogih ljudeh močni ali dolgotrajni občutki krivde ali sramu povzročijo velike bolečine. Ustrezna krivda je krivda zaradi dejanja, odločitve ali kršitve, za katero ste odgovorni, in lahko negativno vpliva na druge. To so vrste zdravih čustev, ki vas lahko motivirajo, da popravite napake, ustvarite družbeno vez in občutek skupne odgovornosti. Nasprotno pa je nesorazmeren greh tista vrsta greha, pri kateri odgovornost ne pripada vam, na primer vedenje in dobro počutje drugih ter dejavniki, na katere ne morete vplivati, na primer posledice. skoraj vseh situacij. Ta vrsta krivde nas lahko pripelje do tega, da se prepustimo občutkom neuspeha, kar povzroči sram in zamero. Ne glede na to, ali vaša napaka izvira iz pretekle kršitve ali se nepričakovano pojavi, lahko to čustvo odpravite z nekaj koraki.

Koraki

Metoda 1 od 2: Obvladovanje dopisnega greha

1. 

   Prepoznajte vrsto krivde, ki jo imate, in njen namen. Krivda je koristno čustvo, ko nam pomaga, da se razvijamo in se učimo iz vedenja, ki žali ali škodi sebi ali drugim. Kadar krivda izvira iz dejanja poškodovanja drugih ali negativnega učinka, ki smo ga popolnoma uspeli preprečiti, se nam sporoči, naj spremenimo svoje vedenje (ali v nasprotnem primeru tvegamo, da bomo dobili posledice). "Sorazmerna" vrsta krivde je lahko vodilo, ki nam pomaga, da preusmerimo svoje vedenje in popravimo svoje občutke glede na to, kar je mogoče in nesprejemljivo.
   • Če na primer vaša krivda izhaja iz širjenja govoric o sodelavcu, tako da lahko namesto te osebe dobite napredovanje, doživljate krivdo. sorazmerno. Če ste preprosto napredovali, ker ste usposobljeni in še vedno počutim krivdoSoočeni ste z grehom nedosleden.

2. 

   
   
   Odpusti si. Odpuščanje sebi, tako kot odpuščanje drugim, je težek proces. Pomembni koraki pri odpuščanju sebi vključujejo:
   • Resnično bolečino prepoznajte brez pretiravanja ali podcenjevanje tega, kar se je zgodilo.
   • Obravnavajte stopnjo škode, za katero ste odgovorni - morda je nekaj dejanj, ki ste jih morda storili drugače, vendar niste v celoti odgovorni za vse. Precenjevanje odgovornosti lahko podaljša občutek krivde bolj, kot je potrebno.
   • Razumejte svoje čustveno stanje v času škodljivega dejanja.
   • Pogovorite se z nekom, na katerega je vaše vedenje negativno vplivalo. Iskreno opravičilo vam bo v veliko pomoč. Pomembno je, da vi in ​​druga oseba veste, da se zavedate škode, ki ste jo povzročili, in da poleg opravičila razumete, kaj boste počeli (če sploh boste).

3. 

   
   
   Napako popravite ali spremenite čim prej. Kaznujemo se, če se potopimo v krivdo in ne sprejmemo potrebnih ukrepov za popravilo ali odkup. Na žalost se boste zaradi tega vedenja le preveč sramovali, da bi ukrepali, kar bi vam lahko pomagalo. Korektivna sprememba pomeni, da se znebite svojega ega in verjamete, da bodo drugi hvaležni za ravnanje z virom greha.
   • Če je opravičilo vaš način popravljanja, se izogibajte opravičevanju svojih dejanj ali opozarjanju na dele situacije, ko odgovornost ni bila vaša. Samo priznajte bolečino druge osebe brez Odvrnite pozornost tako, da vstavite razlago ali poskusite premisliti o podrobnostih situacije.
     • Lažje bi se opravičil za boleče trenutno dejanje. Ko pa se vedenje dogaja že nekaj časa, na primer dolgoletno ignoriranje žalosti ljubljene osebe zaradi vajine zveze, boste morali biti bolj pošteni in ponižni.

4. 

   Napišite dnevnik. Dnevnik o podrobnostih, občutkih in spominih na situacijo vam lahko pomaga spoznati sebe in svoja dejanja. Poskus izboljšati svoje vedenje v prihodnosti je lahko odličen način za lajšanje krivde. Na vaši strani dnevnika lahko odgovorite na naslednja vprašanja:
   • Kako se počutite do sebe in ljudi, ki sodelujejo pri oblikovanju situacije ter med situacijo in po njeni končani?
   • Kakšne so vaše potrebe vmes in ali so bile obravnavane? Zakaj ne?
   • Ste motivirani za to akcijo? Kateri dejavnik ali kdo je katalizator tega vedenja?
   • Kakšen je standard presoje v tej situaciji? So to vaše vrednote, vrednote vaših staršev, prijateljev, zakonca ali prihajajo iz organizacije, kot je zakon? Ali so pravi standard presoje in če je tako, kako ste lahko prepričani?

5. 

   Sprejmite, da ste se zmotili, in pojdite naprej. Vsi vemo, da je preteklosti nemogoče spremeniti. Potem, ko ste si vzeli čas za učenje iz svojih dejanj in popravljanje napak, kadar koli je to mogoče, je pomembno, da se na njih ne zadržujete predolgo. Spomnite se, da prej ko se boste počutili krive, hitreje se boste lahko bolj osredotočili na nove, novejše dele svojega življenja.
   • Druga prednost uporabe revije za spopadanje s krivdo je ta, da vam pomaga slediti lastnim občutkom, da boste lahko zaznali hitro zmanjšanje greha, ko ga bomo priznali. . Še posebej pomembno je, da si zabeležite spremembo, ki jo je v situaciji prineslo odkupno popravljanje in odpravljanje napak. Tako boste lahko ponosni na svoj napredek na način, ki vam omogoča, da krivdo izkoristite na pozitiven način.
   oglas

Metoda 2 od 2: Obvladovanje neustrezne krivde

1. 

   Prepoznajte vrsto krivde, ki ste jo storili, in njen namen. Za razliko od "sorazmernega" greha, ki nam lahko pomeni, da moramo popraviti svoje napačno ravnanje, greh nesorazmernega običajno prihaja iz enega od naslednjih virov:
   • Bodite boljši od drugih (krivda preživelega).
   • Občutek, da se ne trudite dovolj, da bi nekomu pomagali.
   • Nekaj, kar si ti pomisli kar ste storili.
   • Nekaj, česar niste storili, vendar želite to storiti.
     • Sprejmite krivdo za napredovanje. Če širite negativne govorice o svojem sodelavcu, da bi dobili napredovanje, je ta krivda povsem primerna oz sorazmerno s svojim dejanjem. Če pa vas preprosto napredovajo, ker si to zaslužite in vi še vedno počutim krivdoSoočeni ste s krivdo nedosleden. Takšen občutek nima logičnega namena.

2. 

   Poglej nazaj, kaj lahko in česa ne moreš nadzorovati. V svoj dnevnik zapišite nekaj, nad čimer imate popoln nadzor. Poleg tega dodajte še elemente, nad katerimi imate delni nadzor. Če se obtožujete napake ali česa, nad čimer imate le delni nadzor, pomeni, da se jezite nase zaradi nečesa, kar popolnoma presega vaše zmožnosti.
   • Razmislite, da niste sami krivi niso nekaj narediti je tudi zelo koristno dejanje zaradi časa v preteklostiMorda niste dobro razumeli tega, kar veste trenutno. Verjetno ste v tem časovnem obdobju najbolje ocenili, kar ste lahko.
   • Spomnite se, da niste krivi, da ste preživeli tragedijo, ki je drugi, tudi nekdo blizu vas, ne more preživeti.
   • Zavedajte se, da drugi niso vaša odgovornost. Tudi če jim vzamete veliko ljubezni in skrbi, so oni odgovorni za prihodnost, da si zagotovijo dobro počutje (tako kot vi sami).

3. 

   Preučite svoje standarde za doseganje in pomoč drugim. Journal in se vprašajte, ali so vedenjske ideje, ki ste si jih zastavili sami, previsoke. Običajno nam te standarde vsiljujejo zunanje sile, da bi se že v mladosti uveljavili, zdaj pa lahko postanejo prestrogi in nedosegljivi ter možni. se počutimo izjemno žalostne.
   • Sem spada tudi priznanje pravice do zagovarjanja lastnih interesov. Ker se pogosto počutimo krive, ker se ne ponižujemo pred drugimi ali se ne žrtvujemo zaradi nečesa, kar imamo radi (na primer prostega časa ali osebnega prostora), je to pomemben del procesa. skozi krivdo. Spomnite se, da se strinjate, da so človeški interesi lahko zelo nasprotujoči si in to je povsem naravno. Nihče ni kriv, če resno išče način, kako zadovoljiti svoje potrebe.

4. 

   Kadar pomagate drugim, se osredotočite na kakovost in ne na količino. Krivda pogosto izvira iz misli, da nismo dovolj občutljivi, da bi lahko pomagali drugim. In ker imate tudi omejitve, ne pozabite, da se bo kakovost vaše pomoči zmanjšala, če se boste preveč trudili podpirati ljudi. vsakič ali pogosto pomagajo kdo vas zanima.
   • Da bi se izognili tovrstni krivdi, bi se morali bolj zavedati situacije prijatelj resnično treba obravnavati. Če se zavedate trenutka, ko lahko pomagate drugim, lahko dobite bolj zdrav občutek odgovornosti do drugih, nato pa se vaša krivda samodejno zmanjša. Pomagalo vam bo tudi izboljšati kakovost vaše pomoči in se bolje zavedati dobrote svojih dejanj. so delaj stvari kot ti Svečnik naredi.

5. 

   Iščite sprejemanje in sočutje s pozornostjo. Čuječnost in meditacija vam lahko pomagata, da se naučite opazovati svoje miselne procese, vključno s težnjo po ohranjanju krivde, kot sta samoobtoževanje in prekomernost. Ko se jih naučite opazovati, lahko začnete biti bolj prijazni do sebe in se zavedate, da svojih misli ne smete jemati preveč resno ali ravnati po njih.
   • V pomoč je tudi ohranjanje tesnega stika z vašo ljubljeno osebo, ki sprejema, kdo ste v resnici, in izkazuje brezpogojno sočutje do vas. Če se zavedate, kako prijazni so do vas, boste bolj verjetno razvili to držo pred sabo. Vendar prijatelj ki je odgovoren za samo-sprejemanje in samo-sočutje, ta proces pa lahko poteka v pomoči drugih (ali pa tudi ne).
   oglas

Nasvet

• Ne bodite preveč perfekcionistični glede svojih grehov! Dokler niste potopljeni v te občutke, vam lahko nekaj krivde pomaga, da si prizadevate ravnati pošteno, integritetno in obzirno do drugih.
• Samo razmišljajte pozitivno. Morda ste storili nešteto dejanj, s katerimi ste prizadeli druge in sebe, a edina rešitev je, da si odpustite in greste naprej. Če ste se osebi opravičili in je ni sprejela, ji dajte nekaj prostora. Če se boste še naprej opravičevali in vam kljub temu ne bodo odpustili, se boste samo še poslabšali. Poskusite se učiti na svojih napakah. Ko boste naslednjič storili nekaj, kar bi lahko prizadelo koga drugega, pomislite, preden ukrepate.
• Da bi se počutili bolje, si morate odpustiti.

Opozorilo

• Negativni učinki krivde vključujejo nizko samopodobo, samokritičnost in druge vrste čustev. Če ugotovite, da so te težave, so lahko znak, da se niste popolnoma spopadli s svojo krivdo.