Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Misli o samomoru so lahko zastrašujoče in jih je težko rešiti. Samomorilni občutki lahko vključujejo: občutek izjemne frustracije ali malodušja, razmišljanje o tem, da bi se poškodoval ali naredil samomor in si ustvaril načrt za to. Trenutek, ko želite storiti samomor, lahko uspešno obvladate tako, da se zaščitite, se zavzamete za življenje, poiščete socialno podporo in prejmete psihoterapijo.

• Če razmišljate o tem, da bi si škodovali, si naredili načrt, da bi si škodovali ali naredili samomor, morate takoj poiskati pomoč..
• V Vietnamu lahko pokličite 112 ali 1900599830 Telefonska številka za mladino Vietnamskega centra za psihološko preprečevanje kriz.
• Po spletu lahko poiščete tudi seznam mednarodnih telefonskih linij za samomor.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zaščitite se

1. 

   
   
   Poiščite varno mesto. Varovati se takrat, ko se počutite samomorilne, pomeni dobro vedeti, kaj bi morali storiti, ko pomislite na samomor. Iskanje varnega kraja bo pomagalo zmanjšati tveganje za ukrepanje po teh negativnih mislih.
   • Določite mesta, ki jih lahko obiščete, na primer hišo prijatelja, sorodnikovo hišo ali terapevtovo pisarno.
   • S priročno varnostno kartico se lahko tudi spomnite, kam morate iti.
   • Če ne morete priti na varno mesto, pokličite lokalne službe za nujne primere (112) ali telefonsko številko za preprečevanje samomorov.

2. 

   
   
   Odstranite škodljive predmete. Z lahkoto dosežete potencialno nevarne predmete in se težko uprete vedenju, ki bi si želelo škodovati.
   • Takoj odstranite rezila ali orožje iz hiše.
   • Zdravila zavrzite, če si z njimi lahko škodujete.

3. 

   
   
   Poiščite pomoč pri nekom drugem. Če se počutite nepovezane ali osamljene, lahko sprožite samomorilne misli. Če povečate občutek povezanosti, boste lažje zmanjšali misli in dejanja, povezana s samomorom.
   • Najprej morate prepoznati ljudi ali centre, ki jih lahko pokličete, med njimi: nekatere družinske člane, prijatelje, zdravstvenega delavca (zdravnika ali terapevta), nujne službe. ravni (112) in vroča linija za preprečevanje samomorov. Poskusite najprej stopiti v stik z družinskim članom, bližnjim prijateljem ali terapevtom (če ste trenutno na varnem in si ne nameravate škodovati).
   • Določite načine, na katere vam lahko drugi pomagajo: odpeljejo vas v bolnišnico, se pogovorijo o svojih občutkih, potolažijo, odvrnejo in postanejo srečnejši.
   • Socialna podpora je lahko eden največjih dejavnikov pri zmanjševanju samomorilnih misli in dejanj. V tem času torej poiščite podporo pri bližnjih (če so na varnem). Klepetajte s prijatelji, preživite čas z družino, obkrožite se s podporniki in vas imejte radi.
   • Če se vam zdi, da trenutno ni nikogar, ki bi vam pomagal, pokličite terapevta ali službo, kot je na primer telefonska linija za zaupanje mladih. So ljudje, ki so bili usposobljeni za podporo nekomu, ki se počuti šibkega in lahko pomaga.
   • Ljudje iz LGBTQ skupnosti (LGBT ljudje), zlasti mladi, pogosto nimajo sistemov socialne podpore. Če to velja za vas in se vam ne zdi, da bi lahko poiskali pomoč pri nekom drugem, lahko pokličete svetovalno službo ICS (Organizacija za zagovor in zaščito pravic). LGBT v Vietnamu) na 08.39405140 ali klepetajte s strokovnjakom na spletu.

4. 

   Zmanjšajte sprožilce. Opozorilni znaki ali sprožilci so lahko misli, občutki, vedenja ali situacije, ki vas pustijo brez nadzora ali vodijo do misli na samomor. Razumevanje sprožilcev je pomemben korak pri preprečevanju samomorilnih misli in pri učenju, kako obvladati morebitne težave.
   • Stres je znak samomorilnih misli. Vprašajte se, ali imate samomorilne misli, ko se počutite pod stresom ali preobremenjeni s trenutno situacijo.
   • Ugotovite situacije, zaradi katerih se misli na samomor okrepijo in se jim izognete. Nekateri primeri vključujejo: prepiranje ali težave z najbližjimi, sam doma, stres, občutek depresije, težave v odnosih, v službi ali šoli in finančne težave. Izogibajte se tem sprožilcem, če je mogoče.

5. 

   Uporabite veščine spoprijemanja, ki so primerne za vas. Del tega, da si preprečite, da bi si škodovali, je uporaba ustreznih veščin spoprijemanja, ko pomislite, da bi si želeli škoditi. Premislite, kaj je delovalo v preteklosti, in določite, kako se najbolje spoprijeti.
   • Ugotovite načine, kako se umiriti in umiriti. Nekateri predlogi vključujejo: vadbo, klepet s prijatelji, dnevnike, moteče dejavnike, sprostitvene tehnike, globoko dihanje, meditacijo in pozornost. Izkoristite jih!
   • Verske in duhovne veščine spoprijemanja (molitev, meditacija, sodelovanje v liturgiji, verska tradicija) so velik zaščitni dejavnik pred samomori.
   • Ne uporabljajte alkohola ali drugih drog, da bi se spopadli z njim.Uporaba drog povečuje tveganje za samomorilne misli in nagnjenja.

6. 

   Komunicirajte pozitivno s seboj. Samogovor je pomemben dejavnik pri obvladovanju samomorilnih misli. Svoje misli lahko spreminjate s svojimi mislimi. Ugotovite nekaj stvari, ki si jih lahko rečete v sedanjosti (še posebej, zakaj želite ostati živi), in v času, ko imate misli, da bi se v prihodnosti poškodovali.
   • Kaj bi rekli nekomu, ki se počutite tako? Morda bi rekli kaj prijetnega, na primer: »Vem, da je to za vas zelo težaven čas, toda stvari se bodo izboljšale; Podobne misli ali občutki se ne bodo pogosto pojavljali. Minili bodo. V sedanjem trenutku bom vedno z vami. Ljubim te in želim, da živiš in si srečna.
   • Nekaj ​​primerov pozitivnega samogovorja, ki ga lahko uporabite, vključuje: »Imam razlog za življenje. Želim biti tam za svojo družino in prijatelje. Imam načrte za prihodnost in cilje, ki jih moram še doseči.
   • Misliti, da je samomor nemoralen ali napačen, je zaščitni dejavnik, ki preprečuje samomor. Če menite, da je samomor moralno napačen, se na to opomnite. Lahko si mislite ali rečete: "Samomor ni pravi; moralno mu nasprotujem, zato vem, da ne morem. Moram se spoprijeti s svojimi mislimi in svoje občutke na način, ki si ne škoduje ".
   • Če verjamete, da imate sistem socialne podpore, se lahko tudi zaščitite pred samomorilnimi mislimi in dejanji. Spomnite se, da ste ljubljeni in da vas skrbijo. Lahko si rečete, kot: "Ljubljen sem. Moja družina me ima rada. Moji prijatelji me imajo radi. Tudi če imam misli ali občutke, da me v tem trenutku ne ljubijo; v svojem srcu dobro vem, da me imajo radi, nočejo, da se mi zgodi kaj slabega in bodo zelo žalostni, če bom oškodovan.
   oglas

Metoda 2 od 3: Zavzetost za življenje

1. 

   Zavežite se, da boste misli o samomoru čim bolj zmanjšali. Zavezati se morate, da boste samomorilne misli in samopoškodovanje čim bolj zmanjšali, ne glede na negativne misli in občutke, ki jih imate. Če ste v celoti zavezani k ohranjanju svojega življenja, vam bo ta cilj pomagal obvladovati se v času stresa.
   • Zavzemanje za zmanjšanje samomorilnih misli lahko vključuje strinjanje s tem, da: uporabite pozitiven samogovor, določite cilj in mu sledite ter se opomnite na pozitivno. in opredeliti druge načine za obvladovanje negativnih misli in občutkov.
   • Lahko si zapišete svoje obveznosti do življenja. Napišite nekaj takega: »Zavzet sem za življenje svojega življenja, tudi ko postane precej težko. Zavezujem se, da bom postavil cilje in jih dosegel. Zavzemam se, da uporabljam veščine spoprijemanja in iščem pomoč, če imam misli, da bi si škodoval. "

2. 

   Določite cilje in se jih držite. Imeti cilje v svojem življenju je eden od načinov za oblikovanje zavez in ciljev, ki lahko postanejo dejavniki, ki vam preprečujejo samomorilne misli. Cilji vam dajo nekaj, čemur sledite, nanje pa se lahko spomnite vsakič, ko se želite poškodovati.
   • Nekateri primeri življenjskih ciljev vključujejo: kariero, poroko, otroke in potovanja po svetu.
   • Spomnite se svojih ciljev za prihodnost. Zelo obžalovanja vredno bi bilo, če bi spregledali čudovit del življenja.

3. 

   Ugotovite pozitivne vidike svojega življenja. Drug način, kako se zavezati življenju in se spoprijeti s samomorilnimi mislimi, je spoznati dobre stvari v svojem življenju. Pomagal vam bo spremeniti vaše misli in jih usmeriti k temu, zakaj želite še naprej živeti.
   • Naredite seznam vseh stvari, ki jih cenite v življenju. Ta seznam lahko vključuje veliko stvari: družina, prijatelji, italijanska hrana, potovanja, bivanje v naravi, povezovanje z drugimi, igranje kitare in glasba. Olajšajo jih lahko, če imate samomorilne misli.
   • Kaj rad počneš? Katere dejavnosti vam dajejo največ zadovoljstva? Uživate v kuhanju, pomaganju prijateljem ali igranju s kužkom? Če vas okoliščine ne bi pritiskale, kaj bi počeli ves dan? Pazljivo premislite o njih in si namenite več časa.
   oglas

3. metoda od 3: Zanašanje na zunanjo podporo

1. 

   Poiščite psihološko zdravljenje. Če nenehno razmišljate o tem, da bi se poškodovali, boste morda morali na terapijo ali psihoterapijo. Terapevti so pogosto usposobljeni za spopadanje s samomorilnimi mislimi in so vam lahko pomemben vir podpore.
   • Če v tem trenutku nimate na voljo terapevta, se lahko obrnete na bolnišnico in poiščete seznam zdravnikov z dovoljenjem ali opravite raziskave in poiščete poceni kliniko za duševno zdravje. , poceni ali brezplačno.

2. 

   Vzdrževati in razvijati zdrav sistem podpore. Socialna podpora je ključnega pomena za spopadanje s samomorilnimi mislimi. To je lahko zato, ker lahko brez socialne podpore depresijate in povečate misli o samomoru. Če se lahko obrnete na svojo družino ali drugo ljubljeno osebo, to storite. Če se vam zdi, da v bližini ni nikogar, vam bo terapevt vir podpore, ki vam bo pomagal zgraditi mrežo podpore zase.
   • Delite svoje misli s komer koli, zaradi česar se počutite prijetno. Če nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili, lahko pokličete terapevta ali katero drugo službo, na primer 1900599830 Hotline for Young People.
   • Povejte drugim vaš varnostni načrt, da bodo lahko vključeni in vam pripravljeni pomagati, ko ga potrebujete.
   • Zdravi odnosi ne vključujejo nenehnega žaljenja, vpitja, ustrahovanja ali ranjenosti. Če ste v nasilju, takoj poiščite pomoč.
   • Sistem zdrave podpore vključuje veliko različnih ljudi, pri katerih lahko poiščete podporo in pomoč, vključno s prijatelji, družino, učitelji, svetovalci, zdravniki, strokovnjaki za duševno zdravje, in vroča linija.

3. 

   Razmislite o zdravilih. Zdravila, zlasti antidepresivi, se lahko uporabljajo za zdravljenje simptomov depresije, ki so pogosto povezani s samomorilnimi mislimi. Vendar se zavedajte, da jemanje antidepresivov in drugih zdravil lahko poveča tveganje za samomorilne misli in dejanja. Preden začnete jemati katero koli zdravilo, ne glede na to, ali je predpisano ali ne, se s svojim zdravnikom pogovorite o neželenih učinkih in tveganjih.
   • O antidepresivih ali drugih zdravilih za zdravljenje samomorilnih misli in vedenja se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.
   • Če nimate svojega zdravnika, se obrnite na bolnišnico ali pojdite na poceni kliniko v vašem območju.
   oglas

Nasvet

• Bodite pozorni in sedem pokažite hvaležnost (sebi) za kakršno koli manjše izboljšanje stanja.
• Čestitajte si. Tudi za izredno majhne stvari. Ti si to storil, kajne? Ali tudi vi ne potrebujete poguma, da vstanete iz postelje? Bodite ponosni nase!

Opozorilo

• Če imate samomorilne misli ali načrtujete škodo, pokličite telefonsko številko za pomoč pri preprečevanju samomorov, kot je 1900599830 Hotline for Your Youth, ali številko za klic v sili na (112), telefonsko številko za pomoč prek besedilnega sporočila ali pojdite na najbližjo nujno sobo.