Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo
• Kaj rabiš

Bi se radi peljali zunaj? Ali pa boste nekoga naučili voziti kolo? Mnogi odrasli nikoli nimajo priložnosti za vadbo, otroci pa se skoraj vsi želijo naučiti voziti kolo. Tega se ni treba sramovati. Navdušite se in takoj začnite vaditi kolesarjenje, saj je to vozilo zabavno in zdravo. Kolesarjenje zahteva pripravo, tehniko in po možnosti nekaj padcev, vendar se ga lahko nauči vsak.

Koraki

1. del od 3: Varno kolesarjenje

1. 

   Poiščite primerno lokacijo. Ko se učite voziti kolo, morate najti prostor, ki bo udoben in stran od prometa. Najbolje je, da poiščete dolg, raven pločnik, na primer pot do vašega doma ali pločnik. Če doma nimate prostora za vajo, se lahko odpravite na mesta, kot sta parkirišče ali park.
   • Majhne trate ali gramozne steze bodo pomagale lajšati bolečino, če padete. Vendar bo uravnoteženje in kolesarjenje na takšnih površinah težko.
   • Če nameravate vaditi ravnotežje in voziti kolo na hribu, poiščite položne klančine.
   • Preverite lokalne predpise, ali je kolesarjenje dovoljeno po pločnikih ali drugih poteh.

2. 

   
   
   Nosite primerna oblačila za kolesarjenje. Blazinice za kolena in komolce ščitijo sklepe in se upirajo praskam ter so pogosto priporočljive. Dolgi rokavi in ​​hlače prav tako pomagajo zaščititi kožo pred padci in jih je mogoče kombinirati tudi z blazinicami.
   • Izogibajte se ohlapnim hlačam in krilom, saj se ti lahko ujamejo na prtljažnik in kolesa.
   • Izogibajte se nošenju odprtih čevljev. Noge lahko zanesete v avto ali tla, če nosite odprte prste.

3. 

   
   
   Nosite čelado. Čelade so nujne tako za začetnike kot tudi za spretne kolesarje. Nesreče so se zgodile zelo nenadoma in ne morete vedeti vnaprej. Zlomljene kosti se običajno lahko zacelijo, vendar imajo poškodbe glave, pogosta kolesarska nesreča, trajne posledice. Poleg tega številne regije od kolesarjev zahtevajo tudi čelade.
   • Izmerite čelado tako, da se prilega glavi. Primerna čelada naj se prilega čez glavo in pokriva čelo na razdalji 2,5 cm nad čelom.Pašček ima zaščito za brado, ki drži klobuk na mestu, vendar še vedno omogoča premikanje ust.
   • Popularne so dnevne vozne čelade. Klobuk je okrogle oblike, ima peno in plastiko in ga lahko najdete na spletu ali v maloprodajnih trgovinah in trgovinah s kolesi.
   • Čelade za dirkalna kolesa imajo podolgovato obliko in imajo pogosto zračnik. Izdelane so tudi iz pene in plastike, vendar se pogosto uporabljajo na cesti ali na dirkah. Najdete jih na spletu ali v maloprodajnih trgovinah.
   • Čelade za najstnike (10–15 let), otroke (5–10 let) in predšolske otroke (mlajše od 5 let) vključujejo običajne čelade ali dirkalne čelade, manj. Čelade za predšolske otroke so narejene samo iz pene.
   • Profesionalne čelade za gorsko kolo in športne čelade imajo pogosto ščitnik za obraz in ščitnik za vrat, da ustrezajo razmeram v divjini.

4. 

   
   
   Čez dan se odpravite na kolesarjenje. Čeprav je še vedno mogoče voziti kolo ponoči, ni priporočljivo za začetnike. Vaditi ravnotežje bo trajalo dolgo. Ko se seznanite s kolesom, lahko obrnete volan in trčite v vozila ali druge nevarne predmete, ki jih skoraj ne vidite. Prav tako vas vozniki ponoči težko vidijo.
   • Če morate ponoči ven, nosite svetla oblačila in uporabite odsevne nalepke in kolesarske luči.
   oglas

2. del od 3: Sedeti na kolesu

1. 

   Začnite delati na ravnih tleh. Ravne površine, kot so prehodi, pločniki, zapuščene ulice ali parkovne poti, so običajno varne. Ravna, nestrma cestna površina vam bo preprečila kotaljenje, če padete, in lažje boste pravočasno uravnotežili, da se ustavite.
   • Vadite lahko tudi na nizko travnatih tleh in majhnih gramoznih poteh. Padec na teh površinah bo manj boleč, vendar boste morali tudi močneje stopiti, da se bo kolo zarolalo.

2. 

   Nastavite sedlo. Spustite sedlo, da lahko kolesar med sedenjem na sedlu nasloni obe nogi na tla. Nizko sedlo vam bo omogočilo, da stopala naslonite na tla in se ustavite, da ne boste padli. Odrasli pri vadbi ne potrebujejo dodatnih koles, lahko pa jih uporabljajo majhni otroci ali posebna tehtnica.
   • Stopalko lahko odstranite, da se ne sproži, vendar je tudi to nepotrebno.

3. 

   Preverite zavoro. Ugotovite, kako delujejo zavore na kolesu. Izstopite iz avtobusa in se sprehodite s kolesom. Stisnite zavore, da se navadite na položaj zavor, kako se zavora počuti in kako se kolo odziva na zavoro. Ko se tega naučite, se boste počutili bolj varne, saj se boste po potrebi lahko hitro ustavili.
   • S kolesom z zavoro na volanu morate preizkusiti vsako stran, da vidite, katera zavora nadzoruje prednje kolo, katera zavora pa zadnje kolo. Strokovnjaki lahko spremenijo te zavore.
   • Bodite pozorni na to, kako stisnete zavoro, da ustavite zadnje kolo. Ko pritisnete na zavoro na sprednjem kolesu, bo kolo zamašilo glavo naprej.
   • Če na volanu ne vidite zavore, lahko vaše kolo uporabi vzvratno zavoro. Če želite zavirati, boste morali pritisniti na zadnji del pedala, kot da stopite nazaj.
   • Nespremenjena kolesa s fiksno prestavo ne bodo imela zavor. Namesto zaviranja boste morali upočasniti ali ustaviti tako, da se nagnete naprej in oba pedala vodoravno držite z nogami.

4. 

   Postavite eno nogo na tla. Podprete ga lahko s katero koli nogo, vendar je bolj naravno, če uporabite svojo dominantno nogo. Desnonoga oseba lahko na primer stoji na levi strani kolesa. Dvignite desno nogo navzgor, stopite čez karoserijo avtomobila in se na drugi strani naslonite na tla. Vozilo naj bo pokonci med nogami.
   • Občutite težo kolesa med nogami in poskušajte ohranjati ravnotežje, ko se spuščate. Noge naj bodo na tleh, da preprečite, da bi se avtomobil prevrnil, medtem ko se ga navajate.
   • Postavite svojo gravitacijo v sredino vozila in jo enakomerno porazdelite na levo in desno stran. Sedite pokonci, ne naslonjeni.

5. 

   Začnite drseti v avtu. Namesto da stopite na pedal, pritisnite nogo, da se potisnete navzgor. Dvignite nogo na pedal. Ko ste v gibanju, čim dlje držite vozilo v ravnovesju. Ko začutite, da se vaše kolo začne nagibati, položite eno nogo na tla in jo spet potisnite navzgor.

6. 

   Poglej naravnost. Če vidite oviro naprej, se bo vaše kolo bližalo. Osredotočite se na smer, v katero želite stopiti. Da bi se izognili motnjam in nevarnostim na cesti, bo morda treba nekaj vaditi.
   • Preden lahko popolnoma nadzirate svoje vozilo, sledite smeri gibanja vozila. Ko se prvič začnete učiti vožnje s kolesom, pogosto tečete vstran ali se vrtite okoli. Namesto da se ustavite, pustite, da vozilo teče in poskusite uravnotežiti, medtem ko ste na kolesu.
   • Če pomagate otroku ali prijatelju pri vadbi kolesa, lahko potnika ohranjate v ravnini pasu, da bo med gibanjem ohranjen.

7. 

   Začnite kolesariti. Začnite z eno nogo na tleh. Druga noga je nameščena blizu visoke stopalke. Pritisnite navzdol in položite drugo nogo na pedal na drugi strani in stopite naprej! Nadaljujte s pedaliranjem, medtem ko ohranjate ravnotežje.
   • Lažje boste ohranjali ravnotežje, če boste hitreje vrteli pedala, vendar ne prehitro, da bi izgubili nadzor.

8. 

   Ustavite avto. Ne uporabljajte nog, da se ustavite. Uporaba kolesarskih zavor je boljša praksa. Ustavite pedaliranje, gravitacijo prenesite na spodnji pedal in stisnite obe zavori na krmilu, če ga imate. Ko se avto ustavi, se nekoliko dvignite in pojdite ven.
   • Če med zaviranjem prezgodaj položite nogo na tla, se bo vozilo nenadoma ustavilo. Po vztrajnosti boste zapeljali naprej in zadeli volan.
   oglas

3. del 3: Vadite kolesarjenje po klancu

1. 

   Vadite drsenje po blagem klancu. Kolo zapeljite po klancu navzgor, vstavite se nanj in drsite navzdol, tako da se bo kolo na dnu strmine naravno upočasnilo. Izstopite iz avtobusa in ponavljajte, dokler se ne navadite na uravnavanje in nadzor vozila.
   • Težo položite na noge. Sedite blizu sedla, upognite komolce in se sprostite.
   • Ko ste prepričani v drsenje navzdol, poskusite postaviti nogo na pedal in zapeljati navzdol.

2. 

   Zaviranje med drsenjem navzdol. Ko boste lahko enostavno držali nogo na pedalu, lahko poskusite znova. Tokrat med spustom nežno stisnite zavoro. Naučili se boste, kako upočasniti hitrost brez motenja in izgube nadzora.

3. 

   Poskusite zadeti volan. Ko veste, kako se spuščati, kolesariti in znova zavirati, ko gremo naravnost, poskusite znova navzdol. Udarjajte po volanu, dokler ne boste mogli spremeniti smeri, ne da bi izgubili nadzor. Upoštevajte, kako naklon spremeni gibanje kolesa in ga ustrezno uravnotežite.

4. 

   Kolesarjenje po klancu. Uporabite na novo naučene tehnike za kolesarjenje in vožnjo navzdol, ne da bi se ustavili na dnu hriba. Premaknite se na ravno površino ceste in vadite ostre zavoje, nato zavirajte, da se ustavite.

5. 

   Kolesarjenje po klancu navzgor. Začnite voziti navkreber iz ravnine na dnu strmine. Ko stopite navkreber, se boste morali bolj potruditi. Nagnite se naprej, celo vstanite, da dobite več moči. Velikokrat kolesarite po hribih navzgor in navzdol, dokler ne boste usposobljeni.
   • Ko se počutite samozavestno, lahko prekolesarite do polovice klanca, se za trenutek ustavite in stopite naprej.
   oglas

Nasvet

• Bolj zabavno bo vaditi kolesarjenje z drugimi. Otroci ali ljudje, ki se bojijo padca, bodo uživali in se počutili spodbujeni, ko bodo gledali druge ljudi, kako vadijo.
• Ne ugibajte reakcije mimoidočih; Vedno bodite pozorni na avtomobile in druge dvokolesnike.
• Glejte naravnost in bodite pozorni. Pogled navzdol na noge je moteč in lahko povzroči poškodbe.
• Hodite hitreje po ravnih tleh in pri spustu morda ni treba kolesariti.
• Zobniška kolesa so za začetnike pogosto težja. Če morate uporabljati kolo z gonilom, povečajte svojo opremo, ko se premikate po bolj strmi cesti.
• Ne pozabite se osredotočiti na pot naprej. Če pogledate vstran, se tudi avtomobil ponavadi odnese vstran.
• Ko obvladate vožnjo s kolesom, lahko sedlo dvignete navzgor, tako da se tal dotikajo samo prsti na nogi.
• Otroci potrebujejo nadzor staršev ali odraslih. Ne glede na to, koliko ste stari, vam lahko pomaga odrasla oseba.
• Vedno nosite zaščitno opremo, vključno s čeladami in tesnili.
• Če nimate čelade in blazinic, vadite na travi in ​​se izogibajte hoji po cesti.
• Verjemite, da lahko to storite in vstanite po vsakem padcu.

Opozorilo

• Bodite pozorni na lokalne predpise. Nekatere regije zahtevajo, da kolesarji nosijo čelade, druge pa ne dovoljujejo kolesarjenja po pločnikih.
• Ko se naučite voziti kolo, se obvezno naučite, kako ostati varni na cesti, na primer nevarnosti pospeševanja, ravnanja z avtomobilom in ne pozabite upoštevati prometnih znakov.
• Kolesarske nesreče so pogoste in nevarne. Vedno nosite čelado, da se izognete poškodbam glave. Nosite tesnila, da se izognete praskam in zlomom.

Kaj rabiš

• Kolo
• Črpalka za kolo
• Čelada
• Blazina za koleno (neobvezno)
• Oblazinjenje komolcev (neobvezno)
• Ravna površina ceste