Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Visok krvni tlak, znan tudi kot hiperemija, je bolezen, ki prizadene številne ljudi po vsem svetu. Visok krvni tlak povzroča zvišan krvni tlak v stenah arterij. Čim ožja in trdna je arterija, tem višji bo vaš krvni tlak. Če imate diagnozo visokega krvnega tlaka, lahko sledite tem preprostim korakom, da spremenite svoj življenjski slog, prehrano in zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka.

Koraki

1. del od 4: Spremembe prehrane

1. 

   Poskusite jesti več zdravih beljakovin, ne mesa. Obstaja veliko živil, ki niso narejena iz mesa, vsebujejo pa beljakovine. Stročnice in oreški so neverjetno hranljivi in ​​jih je treba dodati vaši prehrani. Naloženi so z omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami, naravnimi hranili in beljakovinami. Namesto na dan bi morali zaužiti približno 6 obrokov na teden. Ker so zelo kalorične in jih je treba uživati ​​le zmerno.
   • V recepte in obroke dodajte orehe, fižol, mandlje, sončnična semena, laneno seme, lečo in črni fižol, da jih boste kar najbolje izkoristili.

2. 

   
   
   Zmanjšajte vnos natrija. Prva izbira za zniževanje krvnega tlaka je vedno sprememba življenjskega sloga. Glavni vzrok za povišan krvni tlak je prehrana z visoko vsebnostjo natrija. Vsakodnevno zmanjšanje količine soli bo pomagalo občutno znižati krvni tlak. Zdravniki pogosto priporočajo, da ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo zaužiti več kot 1500-2000 mg natrija na dan. Odmerjanje lahko nadzirate tako, da preverite vnos natrija, ki je običajno naveden kot miligram (mg) na embalaži izdelka.
   • Bodite pozorni na težo vsake porcije. Mogoče določen izdelek ne bo vseboval veliko natrija, če pa je njegova masa več kot porcija, bo količina natrija v njem večja, kot si mislite.
   • Mnoga predelana živila, vključno z večino juh v pločevinkah, vsebujejo velike količine natrija. Pri predelavi hrane bodite previdni, ko upoštevate količino soli v svoji prehrani. Tudi predelana hrana, ki ni slanega okusa, lahko vsebuje več soli kot zdrava.
   • Hrani ne dodajajte soli. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če lahko kot nadomestek soli uporabite druga živila. Običajno vsebujejo kalijev klorid.

3. 

   
   
   Uporabite veliko celih zrn. Ko gre za zniževanje krvnega tlaka, jejte cela zrna. Namesto da se odločite za rafinirana zrna, kot so beli kruh, beli riž in bele testenine, se odločite za polnozrnato hrano. Zdravnik vam predlaga, da zaužijete 6-8 obrokov celih zrn na dan. Poskusite jesti oves, rjavi riž in kvinojo.
   • Ko iščete polnozrnate žitarice, ne pozabite poiskati tistih, ki pravijo polnozrnata pšenica, polnozrnata žita in žita iz različnih semen. Vsebujejo sestavine, ki so boljše za vaše srce.

4. 

   
   
   Uživajte puste beljakovine. Če želite zdraviti visok krvni tlak, se morate izogibati mastnemu mesu. Namesto tega uživajte puste beljakovine. Ne uživajte več kot 6 obrokov mesa ali pustih beljakovin na teden. Uporabljajte meso perutnine in ribjih prsi. Poleg tega bi morali uživati ​​tudi druge beljakovine, ki so zdrave za srce, kot so soja in jajca.
   • Ko jeste meso, morate pred pripravo odstraniti vso maščobo in kožo. Ne cvrete in ne cvrete. Namesto tega žarite, pecite ali dušite.
   • Jejte več rib. Ribe, kot je losos, vsebujejo v srcu zdrave maščobne kisline omega-3, ki pomagajo zniževati krvni tlak.

5. 

   Povečajte vnos sadja in zelenjave. Prehrana, ki je zdrava za srce, je nepogrešljiva za sadje in zelenjavo. Naravna količina vitaminov in mineralov v njem vam bo pomagala, da se ne boste zredili, izboljšala imunost in pomagala znižati krvni tlak. Uživajte vsaj 4-5 obrokov sadja in zelenjave na dan. Buče, paradižnik, brokoli, solata, artičoke in korenje so odlični primeri zelenjave, bogate z vlakninami, kalijem in magnezijem. Sadje, kot so ananas, mango, banane, borovnice, granatna jabolka in jagode, so naravne alternative prefinjenim sladkarijam, po katerih ste hrepeneli.
   • Poskusite vključiti užitne lupine sadja in zelenjave za dodajanje vlaknin in hranil.

6. 

   Omejite sladkarije. Rafinirani sladkorji, ki jih najdemo v sladkarijah, razgrajujejo zdrav del vaše prehrane. Zaradi njih se lahko zredite in vplivajo na krvni tlak. Na teden ne smete pojesti več kot 5 porcij bonbonov.
   • Če morate uživati ​​sladkarije, se prepričajte, da izberete sorte z nizko vsebnostjo maščob in sladkorjem. Izogibajte se krofom in tistim, ki vsebujejo nasičene maščobe.

7. 

   Ne uživajte alkohola in kofeinskih pijač. Če imate visok krvni tlak, ne smete uživati ​​pijač, ki vsebujejo kofein in alkohol. Kofein poveča stopnjo zaupanja in krvni tlak, še posebej, če ga jemljete v velikih odmerkih. Poskusite, da ne presežete 400 mg kofeina na dan. Ne pijte več kot 1 porcijo alkohola na dan, če ste ženska, in največ 2 porcije alkohola, če ste moški.
   • Majhna skodelica kave, približno 235 ml, vsebuje od 100 do 150 mg kofeina, skodelica enakega volumna čaja pa približno 40 do 120 mg. Pazite na velike porcije, ki so pogoste v kavarnah. V eni skodelici lahko vsebujejo tono kofeina.
   oglas

2. del od 4: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Vadite več. Kakršna koli vadba bo pomagala zdraviti visok krvni tlak. Začnite z vsaj 30 minutami kardio na dan, kot so hoja, tek ali plavanje. Vsaj dvakrat na teden poskusite svoji vadbi dodati vadbo. Če imate zdravstvene težave ali ste debeli, se o primernem športnem režimu posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Vaditi morate vsaj 5 dni na teden ali 3 dni, če izvajate intenzivno vadbo, in 25 minut dolgotrajne vadbe, kot je intervalna kardio intenzivnost (HIIT kardio).
   • Tudi če morate začeti z intenzivnostjo svetlobe, se potrudite, da hodite vsak dan. Postopoma lahko razvijete vadbeno rutino in se intenzivneje ukvarjate.
   • Poiščite nekoga, ki vadi z vami. Ne glede na to, ali je oseba vaša soseda, ki pogosto hodi z vami, ali najboljši prijatelj, ki plava z vami, boste lahko ohranili doslednost pri vadbi, ko bo sam proces priložnost za aktivnost. socialno delovanje.
   • Preizkusite veliko različnih vaj. Ko postane vaša vadbena rutina dolgočasna, boste želeli odnehati. Trik je torej v tem, da nikakor ne smete dovoliti, da bi se dolgočasje pojavilo. Pogosto pomislite na druge ukrepe, s katerimi lahko osvežite svojo rutino.

2. 

   Zmanjšajte stres. Stres, tesnoba in depresija povečajo krvni tlak. Naučiti se morate obvladovati in se spopadati s stresom, da izboljšate svoje duševno in fizično zdravje. Vsak dan si vzemite čas za sprostitev in zabavne dejavnosti. Lahko se igrate z družino in prijatelji, berete knjigo, gledate svojo najljubšo TV-oddajo, se odpravite na pohod v kraj, ki vam je všeč, ali psa peljete na sprehod.
   • Če stres izhaja iz vašega natrpanega urnika, se morate naučiti odvrniti od nepotrebnih dejavnosti. Vsak dan si morate dati čas za počitek in se naučiti, kako bolje upravljati svoj čas.
   • Če imate občutek, da vaša tesnoba in depresija nista povezana z visokim krvnim tlakom ali da je to pomemben del vašega življenja, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

3. 

   Opustite kajenje. Kajenje cigaret je eden najpogostejših dejavnikov, ki povzročajo nenadno smrt, vendar ga je mogoče popolnoma preprečiti. Kajenje je škodljivo za splošno zdravje, zlasti za pljuča in srce. Kemikalija, dodana cigaretam, poveča srčni utrip in zoži ožilje. Učinki kajenja bodo trajali več let, tudi po prenehanju kajenja. Zaradi kajenja cigaret se bodo vaše arterije sčasoma strdile in to ne bo izginilo takoj, ko boste prenehali kaditi.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnostih opuščanja tobaka, kot so injekcije, peroralna zdravila, obliži, tablete in skupinska ali individualna terapija.
   oglas

3. del 4: Uporaba zdravil

1. 

   Uporabite tiazidni diuretik. Običajno vam zdravnik predpiše zdravila skupaj z nekaterimi spremembami življenjskega sloga, ki pomagajo znižati krvni tlak. Tiazidni diuretiki, kot so klortalidon, hidroklorotiazid, bodo zmanjšali količino tekočine v srcu in pomagali razširiti žile. To zmanjša pritisk na krvne žile in povzroči hipotenzijo.
   • Ta zdravila morate jemati enkrat na dan. Neželeni učinki vključujejo zmanjšan vnos kalija in natrija, kar lahko povzroči omotico, bruhanje, izčrpanost, mišično odpoved in aritmijo. Zaradi njih lahko tudi pogosteje urinirate.

2. 

   Uporabljajte zaviralce kalcijevih kanalov. Zaviralci kalcijevih kanalov, kot so amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil in diltiazem, so vazodilatatorji. To pomeni, da delujejo tako, da sproščajo mišice v stenah žil, kar posledično lažje pretaka kri in znižuje krvni tlak.
   • Vzemite ga 1-3 krat na dan po navodilih. Neželeni učinki lahko vključujejo edem nog in zmanjšan srčni utrip.

3. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom glede zaviralcev angiotenzina II. Zaviralci angiotenzina II vključujejo 2 skupini zdravil, skupino angiotenzinsko diferenciranega antibiotika (ACE) in zaviralca receptorjev za angiotenzin II (ARB). Skupina ACE vključuje kaptopril, enalapril in lizinopril. Razredi zdravil ARB, kot so irbesartan, losartan in valsartan. Ta zdravila zavirajo angiotenzin II, hormon, ki oži krvne žile in poveča količino tekočine v srcu.
   • Uporabljajo se na podoben način. Piti morate 1-3 krat na dan. Njihov glavni neželeni učinek je padec krvnega tlaka, ki lahko povzroči omotico in omedlevico. Drugi pogosti neželeni učinki vključujejo povečan vnos kalija, mišično odpoved, informacijske aritmije in kašelj.
   • Ta zdravila so običajno predpisana za mlade bolnike.

4. 

   Vzemite zaviralna zdravila. Poleg tega obstajata še dve zdravili, ki ju lahko jemljete za zdravljenje visokega krvnega tlaka, kadar vam druge metode in spremembe življenjskega sloga ne delujejo. Zaviralci beta vključujejo zdravila, kot so karvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol in timolol. Alfa blokatorja sta doksazosin in prazosin, ki delujeta tako, da zavirata živce in hormone v telesu, da signalizirajo, da ožijo krvne žile.
   • Ta zdravila imajo podobno uporabo. Vzemite jih 1-3 krat na dan po navodilih. Nekateri neželeni učinki vključujejo kašelj, težko dihanje, hipoglikemijo, povečan kalij, depresijo, izčrpanost, spolno disfunkcijo, glavobol, slabost, šibkost in povečanje telesne mase.

5. 

   Poskusite zelišča. Čeprav še vedno ni znanstvenih dokazov, ki bi to potrdili, nekatera zelišča lahko zdravijo visok krvni tlak. Vendar teh znanstvenih dokazov ne bi smeli nadomeščati s temi zdravili. Namesto tega jih vključite v svojo dnevno prehrano, če vam to odobri zdravstveni delavec.
   • Iz listov holly drevesa je kitajsko zeliščno zdravilo, ki pomaga krvnim žilam. Uporaba izdelka v obliki čaja izboljša cirkulacijo in prekrvavitev srca.
   • Ribje olje, bogato z maščobnimi kislinami omega-3, bo pomagalo pri presnovi maščob in zniževanju krvnega tlaka.
   • Druga zdravila, kot so izvleček česna, hibiskusa, kokosove vode, ingverja, kardamoma in gloga, vam bodo pomagala obvladati visok krvni tlak in imajo podobne lastnosti kot Zdravilo se uporablja za visok krvni tlak.
   oglas

4. del od 4: Razumevanje visokega krvnega tlaka

1. 

   Razumevanje visokega krvnega tlaka. Običajno je visok krvni tlak posledica dveh glavnih korakov, zoženja in otrdelosti krvnih žil, kar vodi do zmanjšanja količine krvi, ki kroži v različne organe in dele telesa. Zaradi tega se vaše srce bolj trudi za črpanje krvi in ​​ga sčasoma poškoduje. Ko se tlak v posodi poveča, se stena posode napenja, ko kri teče skozi njo. Zaradi tega mišice v žilni steni postanejo debelejše in obloga posode je poškodovana, kar omogoča rast maščobnih oblog.
   • Oba procesa povzročata zožitev in otrdelost ter zmanjšujeta prekrvavitev. Ko se prekrvavitev na delu telesa zmanjša, ne more dobiti kisika in hranil, ki jih potrebuje, tkivo pa je poškodovano ali celo odmrlo. Težave s črpanjem krvi na določena področja telesa se merijo s krvnim tlakom.
   • Drugi pogosti zapleti visokega krvnega tlaka so srčno popuščanje, težave z ledvicami in očmi.

2. 

   Izmerite si krvni tlak. Krvni tlak morate izmeriti, da vidite, ali se zviša ali ne. Če želite to vedeti, morate razumeti branje številk krvnega tlaka. Krvni tlak je sestavljen iz dveh številk, eno je sistolični tlak (SBP), to je vaš krvni tlak, medtem ko vaše srce bije. Ta številka je nad diastoličnim krvnim tlakom (DBP), ki je krvni tlak, ko vaše srce med utripi miruje. Običajno število SBP bo manjše od 120, normalno število DBP pa manjše od 80. To pomeni, da vaš krvni tlak ne sme preseči 120/80.
   • Krvni tlak med 120 - 139/80 - 89 se šteje za prehipertenzijo. 1. stopnja hipertenzije je 140 - 159/90 - 99, 2. stopnja hipertenzije pa 160 ali več / 100 ali več.

3. 

   Ugotovite, kako diagnosticirati visok krvni tlak. Krvni tlak se čez dan pogosto spremeni. Ko spite in počivate, se ta zniža in dvigne, ko ste navdušeni, zaskrbljeni ali aktivni. Iz tega razloga diagnozo nenormalnosti krvnega tlaka postavimo šele, ko v vsaj treh obiskih z razmikom od nekaj tednov do mesecev zaznamo povišanje krvnega tlaka.
   • Morda imate samo sistolično ali diastolično hipertenzijo. Vaša diagnoza bo temeljila na tem, katera številka vas najbolj ogroža. Če je na primer vaš krvni tlak 162/79, ste na 2. stopnji hipertenzije.
   • Vsakdo, ki jemlje zdravila na recept za zdravljenje visokega krvnega tlaka, ima visok krvni tlak, ne glede na odčitke krvnega tlaka.
   • Zdravnik vam bo svetoval, naj vam izmerijo krvni tlak v ordinaciji, na primer v lekarni, zdravstveni ustanovi ali z uporabo domače manšete za krvni tlak.

4. 

   Razumevanje primarnega visokega krvnega tlaka. Obstajata dve vrsti hipertenzije, primarna ali primarna hipertenzija in sekundarna ali sekundarna hipertenzija. Primarni visok krvni tlak se razvije z leti. Vzroki za to bolezen so precej raznoliki in močno povezani z mnogimi neodvisnimi dejavniki tveganja. Sem spada starost, saj se strjevanje in zoženje arterij sčasoma pojavlja s starostjo.
   • Povečanje telesne mase in debelost sta glavna dejavnika tveganja. V zgodnjih fazah bolezni je posledica povečanja srčnega utripa, saj se mora vaše telo bolj truditi za boj proti povečanju telesne mase. Sčasoma se presnova maščob in sladkorjev moti, kar vodi do zvišanja krvnega tlaka. Sladkorna bolezen in motnje lipidov so tudi bolezni presnove sladkorja in maščob, prav tako pa ustvarja tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka.
   • Primarno visok krvni tlak je precej pogost pri ljudeh, katerih starši imajo visok krvni tlak. Številne študije so pokazale, da je približno 30% sprememb krvnega tlaka dednih.
   • Drugi dejavniki tveganja za primarni visok krvni tlak vključujejo stres, depresijo, raso, visok vnos natrija, veliko uživanje alkohola in telesno neaktivnost.

5. 

   Spoznajte sekundarni visok krvni tlak. Sekundarni visok krvni tlak se sčasoma ne zgodi kot posledica življenjskega sloga. Namesto tega je odziv na osnovno zdravstveno stanje. Sem spadajo težave z ledvicami, saj so vaše ledvice odgovorne za uravnavanje sestave tekočine v krvi in ​​odstranjevanje odvečne vode. Tako akutne kot kronične ledvične bolezni lahko povzročijo disfunkcijo, povzročijo prekomerno shranjevanje vode, povečajo količino krvi in ​​razvijejo visok krvni tlak.
   • Nadledvični tumorji izločajo hormone, ki vplivajo na srčni utrip, krčijo žile in vplivajo na delovanje ledvic, kar lahko zviša krvni tlak.
   • Drugi pogoj, ki povzroča sekundarni visok krvni tlak, je težava s ščitnico, apnejo v spanju, jemanje nekaterih zdravil ali jemanje prepovedanih drog.
   • V nekaterih redkih stanjih se otroci rodijo z prirojeno okvaro in imajo velike krvne žile, ki pa motijo ​​krvni obtok in razvijejo visok krvni tlak.

6. 

   Poiščite zdravniško pomoč. V določenih situacijah morate poiskati zdravniško pomoč zaradi visokega krvnega tlaka. Dolgotrajni visok krvni tlak lahko povzroči različne bolezni srca in ožilja, poškodbe ledvic ter oči in periferni živčni sistem. Ta škoda bo povzročila resne zdravstvene težave in smrt zaradi srčnega napada in kapi. Tudi če se potrudite za nadzor krvnega tlaka s spremembami življenjskega sloga, naravnimi zdravili in zdravniško pomočjo, je malo verjetno, da se boste bolezni popolnoma rešili. Poznati morate znake srčnega infarkta in kapi, da lahko takoj poiščete zdravniško pomoč.
   • Simptomi srčnega napada vključujejo bolečino ali težo v prsih, bolečino v roki (zlasti levi roki), bolečine v želodcu, bolečine v hrbtu ali bolečine v čeljusti, težave z dihanjem, slabost, bruhanje, potenje, delirij, omotica in izčrpanost.
   • Simptomi možganske kapi so otrplost ali mravljinčenje, šibkost ali otrplost obraza ali okončin, spremembe vida, težave z govorom, zmedenost, težave z razumevanjem drugih in močan glavobol.
   • Znaki malignega visokega krvnega tlaka vključujejo zamegljen vid, tesnobo, zmedenost, izgubo zavesti, nezmožnost osredotočanja, izčrpanost, nemir, zaspanost, zaspanost, letargija, bolečine v prsih, kašelj, glavobol , slabost ali bruhanje, izguba občutka v rokah, nogah, obrazu ali drugem predelu, zmanjšana količina urina, krči, težave z dihanjem, šibkost v rokah, nogah, obrazu ali drugem delu.
   oglas

Nasvet

• Zdravniku morate povedati o vseh zdravilih, ki jih jemljete, vključno z zdravili brez recepta (OTC). Nekatera zdravila, vključno z dekongestivi brez recepta, lahko zvišajo krvni tlak.
• Če imate pogosto glavobole z visokim krvnim tlakom, preberite Kako zmanjšati glavobol z visokim krvnim tlakom.