Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

ADHD postaja vse bolj pogost. Do leta 2011 je bilo približno 11% šoloobveznih otrok v ZDA diagnosticiranih z ADHD. To pomeni 6,4 milijona otrok. Dve tretjini jih je fantov. Brez posebnega zdravljenja in oskrbe ti otroci tvegajo, da bodo postali brezposelni, brezdomci ali zaprti. To so zaskrbljujoče. Vendar pa so mnogi starši zaskrbljeni tudi zaradi neželenih učinkov zdravil za ADHD. Veliko otrok tudi ne mara jemati zdravil. Če vam običajna zdravila ne ustrezajo, lahko preizkusite naravne alternativne terapije.

Koraki

Metoda 1 od 4: Nadzor ADHD z dieto

1. 

   
   
   Dajte otroku zapletene ogljikove hidrate. Otroci z ADHD imajo pogosto nižje ravni serotonina in dopamina kot običajno. Včasih lahko spremembe v prehrani do neke mere pomagajo izboljšati to pomanjkljivost. Prehrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, lahko poveča raven serotonina, izboljša razpoloženje, bolje spi in se bolje prehranjuje.
   • Ponudite kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnata žita, zelena zelenjava, škrobnata zelenjava in stročnice. Vsa zgoraj navedena živila sproščajo energijo počasi, ne tako hitro kot preprosti sladkorji.

2. 

   
   
   Poskrbite, da bo otrok jedel veliko beljakovin. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin lahko izboljša otrokovo sposobnost osredotočanja. Čez dan pripravite obroke z visoko vsebnostjo beljakovin, da dopamin ostane na visoki ravni.
   • Beljakovine vključujejo meso, ribe in oreščke. Nekatera živila, bogata z beljakovinami, kot so fižol in stročnice, imajo dvojno korist zaradi zapletenih ogljikovih hidratov.

3. 

   
   
   Cink dodatki za otroke. Nekatere študije kažejo, da lahko cink pomaga pri boju proti hiperaktivnosti. Ne pozabite otroku dodati veliko teh pomembnih mineralov.
   • Morski sadeži, perutnina in obogatena žita so dobra možnost za povečanje vnosa cinka. Cink dodatki so lahko tudi učinkoviti.

4. 

   Uporabljajte koristne začimbe. Nekatere začimbe so tudi koristne sestavine. Žafran (začimba iz žafranovega pestiča) se zlasti bori proti depresiji, cimet pa izboljša koncentracijo.

5. 

   Izogibajte se škodljivi hrani. Medtem ko so nekatera živila koristna pri nadzoru ADHD, lahko druga poslabšajo stanje. Izogibajte se zlasti naslednjim živilom:
   • Enovrstna. Preprosti sladkorji, ki jih najdemo v sladkarijah in sode, lahko povečajo energijo in povečajo raven serotonina. Ponuditi morate hrano, ki pomaga vzdrževati stabilno raven energije, na primer kompleksne ogljikove hidrate.
   • Slabe maščobe. Izogibajte se dajanju transmaščob in ocvrte hrane, sendvičev in pice. Namesto tega izberite živila, bogata z omega-3 maščobami, kot so losos, orehi in avokado. Te maščobe lahko dejansko zmanjšajo hiperaktivnost, hkrati pa izboljšajo organizacijske sposobnosti.
   • Barvanje v hrani. Številne študije so pokazale povezavo med barvami in simptomi ADHD. Zlasti rdeča lahko povzroča težave.
   • Pšenica, mleko in predelana hrana. Ta živila so vključena v prehrano večine Američanov, zato jih morda ne boste mogli popolnoma izločiti. Vendar nekatere študije kažejo, da lahko omejevanje teh živil v prehrani vašega otroka pomaga.
   oglas

Metoda 2 od 4: Uporabite terapijo in socialno interakcijo

1. 

   Poiščite otroškega terapevta. Dober terapevt lahko veliko spremeni otrokovo življenje. Ne glede na to, ali se na koncu zatečete k zdravilom ali ne, vam lahko terapevt pomaga otroku bolje obvladati bolezen.
   • Običajno se terapija začne z analizo in reorganizacijo družinskih struktur in rutin. Namen tega je ustvariti ugodno okolje za možgansko aktivnost otrok. Tako lahko otrok lažje preide skozi.
   • Majhni otroci z ADHD se običajno zdravijo z vedenjsko terapijo. Ta metoda pomaga otrokom, da bolje uravnavajo svoje vedenje in nadzorujejo impulze.
   • Pacient z ADHD, ne glede na to, ali gre za odraslega ali otroka, ima boljše razumevanje svojega stanja. Terapija lahko tudi pomaga bolnikom, da razumejo, da v boju za prilagajanje na ta svet niso sami.

2. 

   Poiščite si terapevta. Vzgoja otroka z ADHD je lahko za vas velik izziv. To je dvakrat težje, če poskušate obnašati vedenje brez jemanja zdravil. Poiščite usposobljenega terapevta, s katerim se boste pogovorili o svojih težavah in težavah.
   • Terapija je kraj, kjer lahko vi in ​​drugi družinski člani zdravo sprostite frustracije. Zagotavlja okvir za reševanje problemov s strokovnimi navodili.
   • Terapevt vam lahko pomaga tudi, da se naučite, kako postaviti tesen urnik, ki bo otroku pomagal premagati.

3. 

   Poskrbite, da bo vaš otrok dobro komuniciral. Eden največjih izzivov, s katerimi se ljudje z ADHD soočajo kot odrasla oseba, je ta, da se kot otrok niso naučili ustrezne komunikacije. Socialna interakcija je pomembna za ustvarjanje običajnega življenja otrok zdaj in v prihodnosti.
   • Spodbujajte otroka, da se z organiziranimi aktivnostmi poveže s prijatelji. Nekatere med njimi so skavtske ekipe, športne ekipe, klubi in podobne skupine.
   • Poiščite organizacijo, v katero se lahko vključite vi in ​​vaš otrok, na primer dobrodelna kuhinja.
   • Organizirajte zabave. Spodbujajte svoje otroke, naj sodelujejo, ko jih povabijo na zabave, ki jih pripravijo starši drugih otrok.
   • Če je vaš otrok povabljen na rojstnodnevno zabavo, se odkrito pogovorite z lastnikom zabave. Pojasnite, da potrebujete osebje, ki skrbi za vašega otroka. Cenili bodo vašo poštenost in poštenost, izkušnje pa ima tudi vaš otrok.
   oglas

Metoda 3 od 4: Ustvarite mirno domače okolje

1. 

   Zmanjšajte elektronsko zabavo. Otroci z ADHD imajo težave s koncentracijo. Otroci zelo težko filtrirajo okoljske dražljaje. Pomagate lahko s poenostavitvijo otrokove okolice. Zmanjšajte elektronsko zabavo doma.
   • Če ne gledate, izklopite televizor. To je še posebej pomembno, ko otroku govorite nekaj pomembnega.
   • Ne predvajajte glasbe, ko se vaš otrok poskuša osredotočiti na določeno nalogo.
   • Telefon naj bo v tihem načinu, da vas ne motijo ​​opozorilni toni za sporočila itd.

2. 

   Prilagodite svetlobo. Nenavadna osvetlitev lahko tudi moti bolnike z ADHD. Poskusite ohranjati enakomerno in primerno osvetlitev.
   • Nenavadne vrste senc in luči so lahko tako moteče kot utripajoče luči.

3. 

   Omejite močne vonje. Tudi vonj otežuje koncentracijo ljudi z ADHD. Odpravite močne vonjave po domu.
   • Ti izdelki vključujejo sveče, razpršila za prosto in celo dišave.

4. 

   Organizirajte svoj dom lepo in urejeno. Ljudje z ADHD se morajo nenehno poskušati prilagoditi okolju. Starši lahko pomagajo z učinkovito organizacijo doma.
   • Najpomembneje je urediti otroško sobo in igralno površino.
   • Predmete shranjujte sistematično, razdelite v kategorije in zmanjšajte kopičenje predmetov.
   • Razmislite o uporabi barvno označenih posod, stenskih obešal in polic. Oznaka s slikami ali besedilom, ki otroka opomni, kaj kam naj vstavi.
   • Različne vrste igrač in šolskega pribora shranjujte v ločenih predelkih. Vsak predelek označite s slikami, ki predstavljajo notranje predmete. Ločite oblačila tako, da so vse nogavice v ločenem predelku z risbo nogavice na zunanji strani itd.
   • Postavite škatlo ali košaro na sredino hiše. Namesto da bi ga povsod raztrosili, v košarico položite igrače, rokavice, papir in drugo kramo. Otroci z ADHD olajšajo čiščenje te škatle, kot da bi morali pobrati vse svoje stvari v sobi.
   • Lahko se tudi dogovorite, da bo predmet, ki bo tretjič ostal v dnevni sobi, en teden zasežen. Če pa otrok pusti košaro polno in je ne odstrani, bo košara pokrita in za nekaj časa izgine z vsem dragocenim. To bo spodbudilo vašega otroka, da se spomni čiščenja.
   oglas

Metoda 4 od 4: Vzpostavite uporabno dnevno rutino

1. 

   Naredite si urnik. Rutina je izjemno pomembna za otroke z ADHD. Ustvarjanje urnika, na katerega se bo vaš otrok lahko zanašal, je lahko učinkovito. Vozni red bo otroka opominjal, kdaj naj ostane, kaj naj naredi in tako bo njegovo življenje veliko lažje.
   • V urniku mora biti naveden čas za opravke in domače naloge. To bo otroku pomagalo pri opravljanju nalog. Otrokom lahko tudi pomaga zmanjšati stres in biti uspešnejši. To jim omogoča, da vzpostavijo samozavest, kar je pogosto težava za otroke z ADHD.
   • Jasen urnik rešuje tudi konflikt med opravki in domačimi nalogami.
   • Poskusite ostati dosledni. Naloge urnika je treba izvajati vsak dan ob istem času in kraju.

2. 

   Naloge razdelite na odseke. Otroci z ADHD morajo naloge opravljati v majhnih korakih, včasih imenovanih "segmenti".
   • Otroci naj preidejo skozi vsak korak ali ga zapišejo. Rutinska vsakodnevna opravila nastavite v pravo smer. Prosite svojega otroka, naj ponovi ta navodila.
   • Pohvalite vsakič, ko vaš otrok opravi korak.
   • Na primer, predstavljajte si, da je vaš otrok odgovoren za urejanje oblačil. Otroku lahko naročite tako: najprej poiščite vse hlače in jih položite na ta kup. ("Dobro!") Zdaj pa srajco na drugi kup. (Predobro! «) Nato naučite otroka, da zloži kupe oblačil in jih prinese v sobo po en kup.

3. 

   Uporabite opomnik. Poskrbite za opomin, ki bo otroku pomagal slediti rutini. Otroci zaradi tega težko pozabijo, kaj storiti. Na primer:
   • Dajte otroku dnevni načrtovalec z urnikom. Na to lahko napišejo tudi domače naloge.
   • Kupite si koledar ali domačo ploščo in si zapišite naloge.
   • Preglejte in pohvalite vsakič, ko otrok kaj zaključi.

4. 

   Nagradite otrokove dosežke. Otroci z ADHD se pogosto počutijo, kot da ves čas delajo narobe. Z nagrajevanjem njihovih uspehov lahko zgradite samopodobo in spodbudite dobro vedenje.
   • Poleg pohvale lahko otroku podelite tudi oprijemljive nagrade, kot so majhne igrače ali nalepke.
   • Nekateri so ugotovili, da je sistem točkovanja zelo učinkovit. Otroci bodo za dobro vedenje prejeli točke in jih bodo lahko uporabili za zamenjavo za nekatere ugodnosti, kot je obisk kina. V otrokovem dnevnem urniku lahko točkujete za dejavnosti. To bo z večkratnimi uspehi vzpostavilo samozavest vašega otroka, hkrati pa okrepilo red.

5. 

   Postavite vajo na urnik. Vadba naj bo del otrokove vsakodnevne rutine. Ne glede na to, ali gre za tek nekaj krogov ali za šport, gibanje in vadba lahko pomagajo pri težavah z vedenjem.
   • Vadba poveča prekrvavitev možganov. To lahko pomaga izboljšati delovanje možganskih predelov, ki nadzirajo vedenje, načrtovanje, razmišljanje in čustva.
   • Vadba povzroči tudi, da možgani sproščajo nevrotransmiterje, kot je dopamin. Te snovi pomagajo nadzorovati izbruhe. So podobne snovem, ki jih številna zdravila za ADHD spodbujajo možgane, da proizvajajo.

6. 

   Spite več. Raziskave so pokazale, da lahko več spanja zdravi ADHD in zmanjša stres. Že pol ure spanja lahko pomaga otrokom, manj aktivnim v šoli, in izboljša vedenje. Nasprotno pa lahko manj spanca naredi otroke bolj nagnjene k jezi, besu in frustraciji.

7. 

   Zahvaljujoč podpori v šoli. Ko gre vaš otrok v šolo, ne morete ostati v šoli in mu pomagati, da se drži rutine. Zato morate sprejeti ukrepe, s katerimi zagotovite, da bodo drugi opazovali otroka.
   • Pogovor z učitelji. Pomembno je, da učitelji razumejo stanje vašega otroka. Z vami morajo sodelovati, da se zagotovi, da se rutina nadaljuje v šoli.
   • Pridobite otroka za posebno izobraževanje. Prosimo, napišite prošnjo za oceno vašega otroka. Poleg tega, da bo imel otrok diagnozo ADHD, bo vašemu otroku pomagal dostopati do posebnih storitev, ki lahko vključujejo dodaten čas na testih ali učenje v zasebnih učilnicah z usposobljenimi učitelji. ustvarjajo in imajo posebno podporo.
   • Sodelujte z učitelji, da ustvarite individualiziran načrt izobraževanja (IOP). Ko se vaš otrok kvalificira za posebno pomoč, se boste udeležili delavnice IEP. Šola in starši skupaj razvijajo načrt, ki opisuje akademske, vedenjske in socialne cilje učencev, ki potrebujejo posebno pomoč. Načrt opisuje, kako se ocenjujejo rezultati in kako bodo intervencijski ukrepi uporabljeni za dosego cilja. IEP vam lahko pomaga pri ustvarjanju vezi za vašega otroka med šolanjem.

8. 

   Uporabite primerno disciplino. Če vaš otrok resno krši pravila, jih boste morda morali kaznovati. Tu je nekaj nasvetov o učinkoviti disciplini, ki lahko pomagajo ohraniti rutino:
   • Dosledno. Bodite prepričani, da izrečete enake kazni vsakič, ko jih otrok prekrši. Ne dovolite, da bi vaš otrok opravil test ali prosil, naj vas odvrača.
   • Dobro urejen. Kazen je treba nemudoma izreči. Otroci z ADHD imajo kratek čas koncentracije. Otroci morda ne bodo razumeli, če je kazen za slabo vedenje izrečena prepozno.
   • Moč je. Poskrbite, da bo kazen dovolj močna, da odvrne vašega otroka. Kazen, ki je prelahka, ne bo veliko pri krepitvi reda.
   • Mirno Ne bodite jezni ali vznemirjeni pri discipliniranju svojega otroka, saj bodo s tem razumeli, da vas lahko obvladajo s slabim vedenjem.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da otrok z ADHD ni vaša krivda in ni vaše starševstvo.
• Vsaj enkrat na dan odpeljite otroka na sprehod na prostem, da bo sprostil odvečno energijo.
• Umirite in sprejmite svojega otroka. Ne kričite in ne reagirajte čustveno, če ima vaš otrok napad ali ima težave.
• Obstaja veliko skupin za podporo staršem, ki skrbijo za otroka z ADHD. Na primer, otroci in odrasli z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (CHADD) so bili ustanovljeni leta 1987 in imajo več kot 12.000 članov. Ta organizacija zagotavlja informacije, usposabljanje in podporo ljudem z ADHD in tistim, ki zanje skrbijo.
• Revija ADDitude je brezplačen spletni vir, na katerega se lahko obrnete za predloge. Ta organizacija nudi informacije, strategije in podporo odraslim z ADHD, otrokom z ADHD in staršem ljudi z ADHD.

Opozorilo

• Pred pomembnimi spremembami otrokove prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če nameravate otroku dajati dodatke.
• Otroci z ADHD, ki se ne zdravijo pravilno, se v življenju srečujejo s številnimi težavami. Če vam katero od zgornjih načinov zdravljenja ni pomagalo ali vam ni pomagalo, se obrnite na zdravnika, da se pogovorite o raztopini zdravila.