Avtor:
John Stephens
Datum Ustvarjanja:
22 Januar 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Raziskave kažejo, da sta depresija in pomanjkanje magnezija povezana. Pomanjkanje magnezija lahko sproži vznemirjenost, tesnobo in številna čustva depresije. Če imate te simptome, je lahko znak pomanjkanja magnezija, zato morate za diagnozo obiskati svojega zdravnika. Obstajajo tudi načini za obvladovanje depresije doma z uporabo magnezija.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prejmite diagnozo
Prepoznajte simptome depresije. Depresija je psihološka motnja, zaradi katere izgubite zanimanje za vsakodnevne dejavnosti in občutite nadležno žalost. Depresijo je treba zdraviti in številna od teh načinov zdravljenja so lahko dolgotrajna. Depresijo lahko doživite le enkrat ali večkrat v življenju. Prvi korak pri obravnavi bolezni je prejemanje strokovne diagnoze od pooblaščenega zdravnika ali psihologa. Najpogostejši simptomi depresije so:
- Občutek brezupnosti, žalosti ali praznine
- Trmast ali razočaran, pogosto zaradi malenkosti
- Jezen
- Izguba zanimanja za pomembne dejavnosti in odnose
- Motnje spanja zaradi nespečnosti ali prekomernega spanca
- Pomanjkanje energije in utrujenosti, tudi če ne počnete ničesar
- Spremenite prehranjevalne navade
- Nepojasnjena tesnoba, nemir ali vznemirjenost
- Občutek krivde brez razloga ali za kaj nevrednega
- Obsedite s preteklimi neuspehi, obtožujte se za stvari, za katere niste krivi
- Težave s koncentracijo, težko je sprejemati odločitve ali si jih je težko zapomniti
- Nepojasnjene fizične težave, kot so glavoboli
Določite razlog. Dejavnikov, ki lahko vodijo v depresijo, je veliko. Ugotovitev vzroka bo vašemu zdravniku pomagala do posebnih možnosti zdravljenja in oskrbe. Patologija lahko povzroči ali prispeva k depresiji ali tesnobi.Če imate simptome depresije, bi morali takoj obiskati zdravnika, da bi načrtoval posebno zdravljenje in natančno določil vzrok.- Kratkotrajno depresijo lahko povzročijo hormonske spremembe, sezonske spremembe, dolgotrajni stres, nezdrava razmerja, zdravila ali zloraba alkohola.
- Ponavljajoča se in dolgotrajna depresija lahko postane huda. Bolezen lahko vpliva na vsakdanje življenje in življenje. Dejavniki, ki prispevajo k dolgotrajni depresiji, so lahko neravnovesja možganske kemije, genetska depresija, spremembe v življenju ali travmatični dogodki.
Poiščite pomoč pri svojem zdravniku ali strokovnjaku za duševno zdravje. Depresija je resna motnja, ki je ne smemo jemati zlahka. Če ne poiščete pomoči, lahko bolezen povzroči čustvene, zdravstvene in vedenjske težave ter vpliva na vse vidike vašega življenja. Če so simptomi resni, se zgodaj pogovorite s svojim zdravnikom. Resni simptomi vključujejo:- Utrujenost telesa ali bolečina, kot so glavobol, bolečine v hrbtu ali bolečine v mišicah
- Panika, tesnoba ali skrajna negotovost
- Težave v odnosih, družinske težave, težave v službi ali šoli
- Socialna izolacija
- Zloraba alkohola ali mamil
- Zlorabljate se, kot bi si rezali roke
- Samomor - če imate samomorilske misli, takoj pokličite 911
Metoda 2 od 4: Povečajte porabo magnezija
Pridobite krvni test. Depresijo lahko povzroči pomanjkanje magnezija. Ker je to enostavno preizkusiti, lahko zdravnika prosite, naj opravi krvni test, da ugotovi pomanjkanje magnezija. Zdravnik vas lahko vodi, kako povečati porabo maige. Nekatere ledvične in želodčne motnje lahko vplivajo na sposobnost absorpcije magnezija. V nekaterih državah, kot so ZDA, večina ljudi ne dobi priporočenega dnevnega vnosa magnezija.- Simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo tesnobo, nespečnost, razdražljivost, zmedenost, nepravilen srčni utrip, težko dihanje, vznemirjenost, slabost, utrujenost, mišični krči, hipotenzija, bruhanje in popadki. kreten.
- Vnos magnezija lahko zaužije preveč kave, sode, soli, alkoholnih pijač ali diuretikov. Raven magnezija lahko pade tudi zaradi prekomernega potenja, močnih menstrualnih krvavitev in dolgotrajnega stresa.
Jejte hrano, bogato z magnezijem. Magnezij najdemo v številnih živilih, zlasti v zeleni listnati zelenjavi. Da bi povečali raven magnezija, morate povečati dnevni vnos magnezija s hrano. Magnezija je veliko v različnih rastlinskih živilih, ki jih lahko vključite v vsakdanje recepte.
- Med živila, bogata z magnezijem, so tofu, fižol, polnozrnata žita, cela zrna, cela zrna, ovsena kaša, rjavi riž, oves, čokolada in kakav v prahu.
- Z magnezijem bogata zelena listnata zelenjava vključuje gorčično zelenico, mavrično zelenjavo, peso, križno zelenjavo, zelenjavo in špinačo (špinačo).
- Jejte različne oreščke, kot so brazilski oreški, pinjole, črni orehi, arašidi, mandlji, pistacije in indijski oreščki. Lahko pa tudi jedo bučna semena za povečanje magnezija.
- Obstaja veliko zelišč, začimb in morskih alg, ki pomagajo pri magneziju, kot so alge Agar, posušena gorčica, koromač, zelena v prahu, žajbelj, bazilika, semena komarčka, kis, semena cvetov. Mak, koriander, majaron in kurkuma.
Pijte mineralno vodo. Mineralna voda vsebuje veliko koristnih sestavin, ki jih voda običajno nima. Popijte vsaj 2 litra mineralne vode na dan, da bo telo hidrirano in dopolnite do 25% priporočene dnevne potrebe po magneziju. Preberite informacije o izdelkih iz mineralne vode, da boste vedeli, koliko magnezija vsebuje izdelek. Količina magnezija na liter naj bo med 20 in 110 mg.
- Raziskave kažejo, da je absorpcija magnezija iz naravne mineralne vode večja, če jo jemljemo ob obrokih namesto med obroki.
Vzemite dodatek magnezija. Magnezijev glukonat, magnezijev laktat in magnezijev citrat so priporočene oblike magnezijevih dodatkov. To vrsto magnezija telo lažje absorbira. V povprečju mora odrasla oseba dobiti vsaj 350 mg magnezija na dan. Otroci naj dobijo le 130–240 mg magnezija na dan.
- Majhnim otrokom, ljudem z ledvičnimi težavami ali prebavnimi motnjami ne dajajte dodatkov brez odobritve in navodil zdravnika.
- Nosečnice morajo dopolnjevati magnezij. Tudi ljudje, ki okrevajo po operaciji ali zbolijo, in ljudje, ki se ukvarjajo s športnimi treningi, naj dobijo tudi povišanje magnezija. Če želite vzeti dodatek magnezija, se posvetujte s svojim zdravnikom o natančno priporočenem dnevnem odmerku.
Zavedajte se stranskih učinkov. Magnezijevi dodatki imajo lahko neželene učinke, če jih jemljete z nekaterimi zdravili. Ljudje, ki jemljejo zdravila, se morajo pred jemanjem dodatkov posvetovati s svojim zdravnikom. Tipični neželeni učinki povečane tolerance za magnezij vključujejo bolečine v trebuhu, drisko, prenizek krvni tlak, slabost, aritmijo, zmedenost, bruhanje, paralizo dihanja, znižanje srčnega utripa in drugi minerali, koma, srčni zastoj in v nekaterih primerih so lahko usodni. oglas
Metoda 3 od 4: Obvladovanje depresije s spremembami življenjskega sloga
Redno telovadi. Vadba ima tako fizične kot duševne koristi. Vadba pomaga izboljšati razpoloženje, zmanjšati tesnobo in povečati samozavest. Poleg tega vadba izboljšuje zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, diabetes in artritis. Samo ena vadba lahko izboljša simptome depresije več ur in sčasoma bo redna vadba znatno zmanjšala število depresij. Vi in vaš zdravnik lahko načrtujete vadbo za obvladovanje depresije. Nekaj načinov, kako poskrbeti za dovolj gibanja:
- Naredite vsaj 2 uri na teden za vadbe zmerne intenzivnosti, kot so hitra hoja, raztezanje, počasna hoja ali plavanje. Naredite tudi približno 1 uro na teden za visokointenzivne vadbe, kot so kolesarjenje, visokointenzivni trening moči ali vadba.
- Poslušajte glasbo ali preberite knjigo, da se boste med vadbo počutili bolj navdušeno in motivirano. Prav tako lahko najdete partnerje za prakso, ki so bolj vztrajni. Poleg tega lahko vadbo kombiniramo z zanimivimi vajami, kot je ples Zumba.
- Izogibajte se vadbi 3-4 ure pred spanjem. Uporaba energije ponoči lahko spremeni vaše navade v spanju in vas naredi bolj nervozne.
Dovolj spite. Pomanjkanje spanja poveča proizvodnjo stresnih hormonov, ki vodijo v depresijo in tesnobo. Depresija je povezana s pomanjkanjem spanja, zato lahko dovolj spanja pomaga zmanjšati simptome depresije. Ustvarite urnik spanja, da boste lahko bolje spali.
- Ne ostanite predolgo v postelji, če ne morete spati. Vstanite in se sprehodite nekaj minut, nato se vrnite v posteljo. Lahko naredite nekaj bolj sproščujočega, kot je branje knjige, poslušanje glasbe, topla kopel ali meditacija.
- Poskrbite, da so vaše rjuhe udobne in da posteljnina podpira vaše telo. Poleg tega se pokrijte le z dovolj toplo odejo. Prilagodite sobno temperaturo, da se ohladi, da boste lažje zaspali.
- Ne glejte televizije, ne uporabljajte elektronskih naprav, ne delajte, jejte ali telovadite pred spanjem. 4-6 ur pred spanjem se izogibajte tudi izdelkom, ki vsebujejo kofein, nikotin, alkohol in sladkor. Ti izdelki imajo poživilne lastnosti, da ostanejo budni. Prehranjevanje pred spanjem prav tako povečuje tveganje za debelost, kar lahko povzroči depresijo ali poslabša simptome depresije.
- Svetloba s televizijskega zaslona ali elektronske naprave lahko upočasni proizvodnjo melatonina in oteži spanje.
Izogibajte se stresnim dejavnostim. Stresne situacije lahko povzročijo depresijo, tesnobo in številne druge težave in bolezni. Starejši kot ste, težje se boste sprostili po stresnem dogodku. Zato vadite meditacijo ali sodelujte pri pomirjujočih aktivnostih, kot sta joga ali Tai chi, in si vzemite čas za zabavne dejavnosti. Poleg tega lahko stres zmanjšate z:
- Vadite počasno dihanje v mirnem prostoru
- Vložite svojo energijo v razmišljanje o pozitivnih stvareh v svojem življenju
- Dajte prednost dnevnim opravilom, da odpravite nepotrebne naloge
- Poiščite zabavne in smešne stvari, ker raziskave kažejo, da vam pomagajo obvladovati stres
- Poslušajte sproščujočo glasbo ali si oglejte svojo najljubšo TV-oddajo ali film
Izogibajte se poživilom in alkoholnim pijačam. Znano je, da sprožijo simptome depresije in poslabšajo simptome pri dolgotrajni uporabi. Sčasoma lahko uživanje snovi in uživanje alkohola otežita zdravljenje depresije. Odvisnost od alkoholnih pijač je povezana s povečano anksioznostjo.
- Omejite uživanje alkohola na eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. Ne držite se dražilnih snovi.
- Če potrebujete pomoč pri opuščanju alkohola ali mamil, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom.
Razmislite o psihoterapiji. Če imate težave z razumevanjem lastnega razpoloženja ali vedenja, poiščite pomoč pri psihiatru, psihologu, svetovalcu ali strokovnjaku za duševno zdravje. drugo. S psihoterapijo vam lahko pomagajo, da se naučite nadzorovati svoje življenje in se s pravimi veščinami spoprijeti s stresnimi, frustrirajočimi situacijami, zlasti če imate tesnobo in depresijo. Zdravnika lahko prosite za napotitev k psihoterapevtu ali za imenovanje zdravnika, ki vam je všeč.
- Zdravnik vas bo morda napotil v podporno skupino - drugo obliko psihoterapije.
Metoda 4 od 4: Poskusite z alternativnim zdravljenjem
Poskusite zelišča šentjanževka. Sv. John's Wort je zelišče, ki je lahko koristno pri blagi do zmerni depresiji. Zelišče lahko kupite kot tekoči ekstrakt, v mehkih kapsulah, tabletah ali kot sestavino čaja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, katera oblika rastlinskega zdravila je za vas najboljša in ali jemati zeliščna zdravila St. Je John's Wort varen ali ne.
- Dodatki so standardizirani na 0,3% koncentracijo hipericina (hipericin je ena izmed učinkovin v tej rastlini). Dodatek je treba jemati 3-krat na dan po 300 mg. Da zelišča prodrejo v telo, lahko traja 3-4 tedne, zato bo trajalo tudi 3-4 tedne, da se vidi učinek.
- Ne prenehajte piti sv. John's Wort takoj. S tem boste povzročili neprijetne stranske učinke. Namesto tega morate počasi zmanjševati količino zelišč, ki jih zaužijete vsak dan.
- Ljudje z motnjo pozornosti in bipolarno motnjo ne smejo jemati zdravila St. John's Wort. Poleg tega ljudje, ki jemljejo antidepresive, peroralne kontraceptive, pomirjevala, zdravila proti alergijam ali nosečnice / doječe matere, ne smejo jemati tega zelišča. Izogibajte se uživanju grenivke in pitju grenivkinega soka med jemanjem zelišč St. John's Wort.
Pijte ribje olje. Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo pri delovanju možganov. Koncentracija možganskih kemikalij EPA in DHA (dve snovi, ki jih najdemo tudi v ribjem olju) v krvi depresivnih ljudi lahko pade. Zato bi morali večkrat na teden jesti ribe ali morske sadeže, da povečate vnos omega-3. Jejte losos, sardele, sled, školjke, ostrige, konzervirano belo tuno. Poleg tega se lahko ribje olje uporablja kot dodatek brez recepta.
- Ne jemljite ribjega olja kot edinega zdravila proti depresiji. Kljub temu je ribje olje še vedno zelo koristno kot dodatek zdravilom na recept in drugim načinom zdravljenja.
- Nosečnice ali doječe matere se morajo pred jemanjem dodatkov ali povečanjem vnosa omga-3 pogovoriti s svojim zdravnikom.
- Izogibajte se surovim morskim sadežem, školjkam, ploščicam, skušam in morskim psom. Te morske živali vsebujejo visoko vsebnost živega srebra.
Obogateno z vitaminom C. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina C vodi do utrujenosti in depresije. Da bi se temu izognili, morate dodatek vitamina C povečevati vsak dan. Lahko jeste hrano, bogato z vitaminom C, ali jemati dodatke. Vitamin C pridobite iz številnih naravnih virov hrane, kot so rdeča ali zelena paprika, pomaranče, grenivke, limone, špinača (špinača), brokoli, brstični ohrovt, jagode, maline, paradižnik, mango, papaja in dinja.
- Kar zadeva dodatke, lahko zaužijete 2-3 odmerke vitamina C, kar je skupaj 500 mg na dan. Upoštevajte, da mora biti skupna količina vitamina C iz živil in dodatkov pod 2000 mg na dan. Veliki odmerki vitamina C lahko povzročijo drisko.
- Kajenje lahko odteče vitamin C, zato kadilci potrebujejo dodatnih 35 mg na dan.
- Pred jemanjem dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila, zeliščne dodatke ali druge dodatke.
Preizkusite dodatek 5-hidroksitriptofana (5-HTP). Ta kemikalija, proizvedena v telesu, izvira iz triptofana in postane serotonin - nevrotransmiter, ki nadzoruje razpoloženje. 5-HTP lahko pomaga pri spanju, razpoloženju, izboljša tesnobo, izgubo apetita in bolečino.
- 5-HTP je lahko enako učinkovit kot nekateri antidepresivi SSRI (na primer Prozac in Zoloft), ki se uporabljajo za zdravljenje ljudi z blago do zmerno depresijo.
O kombinacijah metod se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravljenja bodo učinkovitejša v kombinaciji, vendar se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, katera kombinacija je primerna za vaše zdravstveno stanje in se izognete negativnim interakcijam.
- Na voljo so tudi dodatki za zdravljenje depresije, kot sta Rhodiola in SAMe (S-adenosyl metionine) s svojim zdravnikom.
