Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Danes je zasvojenost z novicami vse pogostejša s širjenjem novic in virov. Ker so novice neprekinjene, se lahko počutite povezane s svetom, v resnici pa je manj verjetno, da boste komunicirali z resničnim življenjem. Najhuje pa je, da lahko novice nepravilno prikazujejo vsebino dogodkov, saj so namenjene privabljanju gledalcev v oglaševalske namene in ohranjanju napačne miselnosti. Če boste uporabili nekaj praktičnih nasvetov in odpravili vzrok zasvojenosti z novicami, boste v svojem življenju vzpostavili ravnovesje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Takoj ukrepajte

1. 

   Poiščite pomoč pri družini in prijateljih. Če menite, da tega ne morete storiti sami, poiščite pomoč pri prijatelju ali družinskem članu, da vas opomni ali se počutite odgovorne za zmanjšanje ali prenehanje gledanja novic. Če imate nekoga, ki vam bo pomagal, da se držite svojih ciljev, imate boljše možnosti za uspeh, še posebej, če jim obsedenost z novicami povzroča nelagodje ali negativno vpliva na odnos. vaš.
   • Obvestite svoje prijatelje in družino o znakih, da ste gledali preveč novic, na primer postanete razdražljivi, paranoični, ne javljate se na telefon, panični in nemirni.
   • Naredite si navado komuniciranja z družino in prijatelji. Ne čakajte, da vas vprašajo, kako se počutite. Namesto tega recite: "Hej, želim, da se obrnete na mene, da boste vedeli, kako spreminjam svoje navade pri sledenju novicam." To jim bo morda dalo namig, po katerem bi se morali vprašati.

2. 

   
   
   Načrtujte določen čas za ogled novic. Nastavite najdaljše časovno obdobje za ogled novic, ne da bi vas pri tem motile druge dejavnosti. Običajno vam lahko 30-minutno gledanje novic nudi različne informacije, daljše gledanje pa je le ponavljajoče se novice.
   • Ustvarite urnik dnevnih dejavnosti. Vključite branje, gledanje, poslušanje nekaterih novic vsak dan in ne več. Če določite omejitve in spremljate dnevni ogled novic na podlagi urnika ali načrta, boste odgovorni za svoje cilje.
   • Podobna pravila veljajo za internet. Dajte si priložnost, da končate zasvojenost z novicami tako, da omejite branje spletnih novic z nastavitvijo časa branja. Če vidite glave, ne kliknite na njihovo vsebino, razen če je v določenem časovnem obdobju.

3. 

   
   
   Ustvarite sklad za kršitve ciljev. Če gledate več kot določen čas, morate v sklad vložiti denar. Ta denar bo dobil prijatelj ali družinski član. Ali pa jo uporabite za doniranje neprofitni organizaciji, ki pomaga odvisnikom.
   • To načelo je podobno uporabi "Cuss Jar", ko poskušate družinskemu članu ali sebi preprečiti, da bi prisegal ali prisegal. Namesto kletvice je zdaj cilj gledati novice. Denar vstavite v sklad vsakič, ko ga razbijete. Lahko tudi prepričate nekoga, da se strinja, da bo napolnil vaš sklad, ko novic ne gledate ves dan (skladnost s cilji). Ves ta denar bo porabljen za dober namen.

4. 

   
   
   Odjavite se od novic na družbenih omrežjih. Če je ta kanal napolnjen z novicami o najnovejših senzacionalnih dogodkih, boste v različnih elektronskih napravah našli podobne informacije iz 50 različnih virov.
   • Znebite se virov novic, ki vam niso med priljubljenimi. Pustite samo 1 ali 2 zanesljiva vira.
   • Redno ne preverjajte, ali so na voljo posodobitve, razen če ste osrednji ali vpleteni v težavo in resnično potrebujete resnično pomoč.

5. 

   Uporabljajte spletne zavezujoče naprave. Nekatera spletna mesta imajo zdaj programe, ki opozarjajo obiskovalce, ko dosežejo časovno omejitev. Lahko pa uporabite program, ki blokira spletna mesta, ki vas odvračajo od vaših ciljev.
   • Najbolj učinkovito je, če si omogočite dostop do določenih spletnih mest in nato sami določite, kaj želite blokirati. Zato si vzemite čas za pregled strani, ki jih pogosto obiskujete, in izberite 3 najbolj priljubljene.

6. 

   Ukvarjajte se z novim hobijem ali hobijem. Če prihranite čas z zmanjšanjem števila ogledov, boste imeli čas za veliko drugih koristnih stvari. Če se težava pojavi, ker imate preveč prostega časa, poskusite nekaj novega. Raziskave kažejo, da če boste imeli hobi, boste bolj zdravi in ​​manj depresivni.
   • Na primer, obiskovanje tečaja na šoli v lokalni skupnosti, let se lotevate nečesa na seznamu "opravkov" ali aktivno poskušate spoznati prijatelje in / ali člane. družino pogosteje.

7. 

   Nehajte iskati novice. Odvisnost od novic je mogoče nenadoma in popolnoma ustaviti, saj je za mnoge učinkovita metoda. Ustavitev iskanja informacij je lahko izziv, saj na spletnih, televizijskih in radijskih kanalih nenehno tečejo novice. Preusmerite oči in ušesa na druge stvari in se osredotočite na delo ali drugo bolj produktivno dejavnost.
   • Ena oseba je lahko odvisna od različnih stvari. Nenadna ustavitev novic je tudi učinkovit način za vrnitev v prvotno življenjsko stanje, vendar je njegov uspeh omejen. Na primer, medtem ko sta kajenje in gledanje novic različna, so raziskave tudi pokazale, da lahko le 22% ljudi, ki poskušajo opustiti kajenje, popolnoma opusti.
   oglas

2. metoda od 3: Določite svojo odvisnost

1. 

   Ocenite stopnjo težave. Ugotovite, kako zasvojenost z novicami vpliva na vas, vam bo pomagala pri samopomoči in iskanju potencialnih terapij. Zastavite si vrsto vprašanj in zapišite odgovore. Nato si vzemite nekaj časa za razmislek o tem, kako vaše vedenje omejuje vaše življenje. Razmišljanje o lastnih čustvih in vedenjih je proces, ki se zgodi neposredno v vas. Ko enkrat razumete, kako in zakaj se tako obnašate, lahko razrešite številne osebne konflikte. Nelagodje vas bo spodbudilo, da spremenite svoje vedenje. Tukaj je nekaj vprašanj o zasvojenosti z novicami:
   • Ali je vaše vedenje negativno vplivalo na katero od vaših odnosov? Vprašajte najbližje ljudi, ker verjetno ne boste mogli popolnoma razumeti, kako vaša dejanja vplivajo na druge. To vam pokaže, da ogled novic ni škodljiv samo za vas, ampak vpliva tudi na druge.
   • Ali bodo jutranje novice določale vaša dejanja in občutke za dan? Ali bodo novice ob koncu dneva določale vaš spanec? Če dovolite, da novice določajo vaš dan in vplivajo na vaš spanec, je odvisnost od novic pod nadzorom.
   • Ali nesramno prekinete pogovor samo zato, da poslušate novico, medtem ko kupujete, jeste ali ste s kom drugim? Poškodovati občutke nekoga drugega samo zato, da bi slišali novice, ki kažejo, da dajete prednost ljudem okoli sebe.
   • Ali verjamete, da je 24-urni informativni radio pomembnejši od katerega koli drugega televizijskega kanala? Bi se v življenju odrekli drugim stvarem, samo da bi ohranili to navado? Ta perspektiva omejuje vaš pogled na svet in s tem omejuje vaše izkušnje.
   • Se počutite prikrajšani, če ne veste, kaj se dogaja na svetu? Se bojite, da bi vas zapustili? Nedavne študije kažejo, da se boste, če ga imate, počutili izgubljene, nepovezane z ljudmi in nezadovoljne s svojim življenjem.
   • Se vi borite za to, da boste prvi slišali najnovejše? Prisiliti se, da se zavedate vseh najnovejših najnovejših novic, je za vas lahko obremenjujoče in lahko vpliva na vaše vedenje.

2. 

   Ocenite svoje razpoloženje po ogledu informativnih programov. Vaša čustva so natančen dokaz, da dovolite, da zasvojenost z novicami prevladuje v vašem življenju. Če čutite stres, tesnobo in verjamete, da svet ni pod nadzorom, ste preveč odvisni od novic. Če se počutite pozitivno, optimistično in ste nenadoma jezni, ko slišite novice, je to znak zasvojenosti.
   • Ali se vaša pogosto optimistična oseba spremeni v pesimizem in žalost, nekoga, ki vidi samo nevarnost, paniko, strah in strašno prihodnost? Preveč novic bo povzročilo to.
   • Ne morete pravilno reagirati na stresno situacijo? Ali se jezite na družinske člane ali se vznemirite, če si nekdo upa trditi, da stvari niso tako slabe, kot mislite?
   • Ste v javnosti postali bolj paranoični ali moteni? Neprekinjeno izpostavljanje različnim novicam lahko tudi najbolj kul ljudi postane paranoično ali zaskrbljeno, da se bo zgodilo kaj strašnega.

3. 

   Ugotovite osnovni vzrok. Do resničnih sprememb ne bo prišlo, če ne boste opredelili čustvene osnove svojega vedenja. Ali se spopadate z anksioznostjo, stresom ali depresijo? Morda za odvračanje pozornosti uporabljate novice. Na žalost lahko to povzroči več škode kot koristi. Večina novic je polnih tragedije in krize, zaradi katere se počutite nemočne.
   • Zdravljenje tesnobe, stresa ali depresije upravljajte na zdrav način, vključno s sprostitvenimi tehnikami, vadbo ali jogo.
   • Ko se sprostite, se mišice zrahljajo, krvni tlak in srčni utrip padejo, dihanje pa počasi in globlje. Namesto gledanja novic si vzemite čas za sprostitev, da se izognete negativnim čustvom. Če gledate žalostno zgodbo, se lahko s pomočjo sprostitvenih tehnik pomirite.

4. 

   Naredite načrt za oblikovanje veščin spoprijemanja. Upoštevajte model reševanja težav, ki vam bo dal navodila za spremembe. Opredelili ste zasvojenost in zdaj morate določiti jasne cilje, jih uresničiti, po potrebi prilagoditi in spremljati svoj napredek.
   • Določite jasne cilje. Vaš cilj je lahko nastavitev urnika in beleženje časa, ki ga porabite za gledanje novic. Samonadzor se resnično spremeni.
   • Izberite datum začetka za svoj načrt in začnite. Ne odlašajte, ker je to neizogibno. Začnite čim prej.
   • Priznajte svoj napredek in se nagradite. Če uspešno izpolnite svoje dnevne, tedenske ali mesečne cilje, proslavite svoj dosežek. Privoščite si film, se udeležite športnega dogodka ali posadite drevo v čast nekomu, ki ga občudujete. Ta pozitivna dejanja vas bodo spodbudila, da nadaljujete s svojimi načrti.
   • Če vam strategija ne ustreza, jo nehajte uporabljati. Poiščite drugo možnost in jo dodajte v svoj načrt. Ne jemljite kot neuspeh; namesto tega glejte na to kot na prilagoditev v procesu glede na vaš cilj.
   • Vaše novo vedenje se bo sčasoma nadaljevalo in postalo vaša druga osebnost. Upoštevate lahko korake načrta in ohranite pozitivne rezultate.

5. 

   Poiščite strokovno pomoč. Če imate težave z obvladovanjem zasvojenosti z novicami, poiščite nasvet pri strokovnjaku za njegovo zdravljenje. O svojem stanju se obrnite na svojega zdravnika ali zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana.
   • Kognitivno vedenjska terapija je eno izmed mnogih učinkovitih načinov zdravljenja odvisnosti, depresije in anksioznih motenj.
   • Skupinska terapija je učinkovita tudi v kombinaciji s pristopom reševanja problemov. Skupinska terapija se lahko osredotoči posebej na zasvojenost z novicami ali pa je zasnovana tako, da vas nauči nekaterih socialnih veščin in spretnosti obvladovanja.
   oglas

3. metoda od 3: V življenje vrnite ravnovesje

1. 

   Okrepite svoj sistem podpore. Za preživetje je treba negovati odnose. Socialna podpora je ključnega pomena za vaše fizično in psihološko zdravje. Če ste ves čas zasvojeni z novicami, to pogosto vpliva na vaše odnose. Povežite se z drugimi, da gradite ali ozdravite odnose. Dokler ne boste stoodstotno prepričani v svoje spremembe, boste potrebovali podporo drugih.
   • Namesto da spremljate novice, se ukvarjajte z resničnimi družabnimi dejavnostmi in v spletu, da razširite svoja zanimanja z novicami. Na primer, ob glasbeni lekciji, prostovoljnem sodelovanju pri projektu zaščite živali, pomoči prikrajšanim otrokom. Življenje je bolj doživeti kot pa samo gledati novice.
   • Skupna raba hobijev združuje ljudi. Poiščite in se pridružite skupini, ki vas zanima. Lahko je to komična skupina ali mestni zabavni turnir, ki vam bo omogočil, da spoznate nove ljudi.

2. 

   Postanite dober vzor drugim. Če srečate nekoga, za katerega sumite, da je zasvojenec z novicami, se izogibajte pogovoru o novicah. Ustvariti bi morali različne teme, da bi pogovor premaknili v bolj pozitivno smer. Vedno lahko vljudno odidete, če postane pogovor težaven in moteč.
   • Ne bodite arogantni ali nadzirajte druge, delite z njimi svoje izkušnje in ponudite pomoč. Lahko delite vse strategije, ki so vam pomagale nadzirati odvisnost od novic.
   • Če druge naučite, česar ste se naučili, boste dobili občutek uspeha in notranje koristi, ki so bolj dragocene od tiste, ki jih ponuja gledanje novic.
   • Če se naučite premagovati in obvladovati odvisnost od novic, vam bo pomagalo povečati samozavest.

3. 

   Ohranite življenjsko perspektivo. Pomembno je pravilno oceniti informacije, ki jih slišite. Veliko novic omejuje informacije na strašno specifično situacijo. Če ste potopljeni v te informacije, bodo izkrivile vaše dojemanje resničnega sveta.
   • Zastanite in dobro premislite in ugotovili boste, da je verjetnost, da se podobna nesreča ponovi ali celo na kakršen koli način zelo majhna. Gripa je odličen primer tovrstnih omejenih novic. Določeno število okuženih umre, toda v 350-milijonski državi je 50 smrtnih primerov zaradi gripe malo. Ne domnevajte, da gre za pandemijo brez prepričljivejših dokazov.
   • Ko ste nagnjeni k temu, da se stvari poslabšajo, se ustavite in se vprašajte: Ali so novice resnične? In zakaj tako mislim? Ali gre za zaupanja vredna dejstva? Če si vzamete čas za zaslišanje nekaterih zastrašujočih novic, lahko prekinite krog njihove obsedenosti.

4. 

   Naj bodo možnosti za ogled novic sproščujoče. Oglejte si filme ali TV oddaje, ki niso povezane z novicami ali nesrečami. Oddajo si lahko ogledate o izboljšavah stanovanj ali biografijah zgodovinskih osebnosti. V svoje življenje dodajte element humorja, da uravnotežite gledanje negativnih novic. Pomaga vam lahko, da se počutite bolje.
   • Pogosto se vprašajte, ali ste se v zadnjem tednu ali mesecu veliko smejali. Če se ne spomnite, kdaj ste se zadnjič smejali, poiščite način, kako vrniti to dragoceno zdravilo. Klic prijatelja vas lahko nasmeji ali pojdite v komični klub, da podprete komike. Ko enkrat začutite prednosti smeha, si vzemite navado, da se vsak dan smejete.

5. 

   Pripravite se na vzpone in padce. Življenje je za vas polno težav in prednosti. Življenje se večinoma odvija med tema dvema točkama. Praznične trenutke lahko cenite, ker razumete, kaj so težki občutki. Ko se počutite depresivni, pomislite, da bodo sčasoma prišle dobre stvari. oglas

Nasvet

• V resnem primeru lahko popolnoma prekinete kabelsko televizijo in internetno storitev, če vašo odločitev podpirajo drugi družinski člani.
• Če ste zasvojeni tako s spletnimi novicami kot s televizijo, boste morali vire omejiti le na časopis.
• Zasvojeno osebo je zelo enostavno ponoviti. Če se vam ponovi, se preuredite in poskusite slediti svojemu načrtu. Vsak dan je priložnost, da začnemo znova.
• Sprostite se tako, da se udeležite 12-stopenjskega programa (namenjenega ljudem pri zdravljenju odvisnosti) ali srečanja odvisnikov. Čeprav morda niste alkoholik, vam bo ta program pomagal obvladati odvisnost in vam zagotovil potrebno podporo.

Opozorilo

• Prepričati se morate o točnosti prejetih informacij. Obstajajo številne televizijske postaje in spletni mediji, ki poročajo o novicah, ki niso resnične. Bodite skeptični do tega, kar berete, gledate in slišite.
• Če gledate preveč novic, boste negativno vplivali na vaše dojemanje sveta. Zbiranje informacij morate natančno nadzorovati.
• Huda izolacija od resničnega življenja lahko privede do depresije in nevarnih težav z duševnim zdravjem. Če menite, da bi lahko škodovali sebi ali drugim, pokličite za pomoč družinskega člana, zaupanja vrednega prijatelja ali pristojne organe.
• Študije so pokazale, da lahko poraba preveč ur za gledanje novic, povezanih predvsem s travmatičnimi dogodki, povzroči hude odzive na stres. Takoj poiščite pomoč, če mislite, da vas boli tisto, kar vidite v novicah.