Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Napihnjenost, riganje in plini so naravni simptomi, ki jih običajno povzroča zaužitje zraka ali razgradnja hrane med prebavo. Čeprav deflacija v družbi velja za tabu, je to povsem normalno vedenje, ki ga vsak zdrav človek doživi vsak dan. Če pa imate v trebuhu preveč plinov, je to lahko precej neprijetno ali boleče. Upoštevajte nasvete v tem članku, da zmanjšate ali preprečite kopičenje plinov in se izognete bolečinam v trebuhu, ki jih povzročajo plini.

Koraki

1. 

   Spremenite svoje navade. Večino plinov povzroči požiranje preveč zraka. To je lahko od prenajedanja, pitja alkohola, žvečenja trdih bonbonov in žvečilnih gum ter kajenja. Če to počnete redno, jih v svojo korist zmanjšajte na najmanjšo možno mero.

2. 

   
   
   Vodite dnevnik o hrani, ki jo jeste. Resnica je, da lahko nekatera živila, na primer fižol, povzročijo napihnjenost, vendar je vaše telo morda še posebej občutljivo na nekatera živila. Naredite seznam vseh živil, ki jih vsak teden uživate vsak dan. Zabeležite si tudi, kolikokrat dnevno izpraznite. Hitro boste lahko videli povezavo med prehranjevalnimi navadami in številom prehodov na dan.

3. 

   
   
   Vzemite zdravila. Lahko jemljete zdravila brez recepta, ki vsebujejo simetikon, ki lahko pomaga odpraviti napenjanje. Najdete zdravila, ki vsebujejo simetikon v številnih oblikah, vključno s tabletami, žvečilnimi tabletami in tekočimi tabletami.Poiščite lahko tudi druga zdravila proti napenjanju, ki so na voljo pri lokalnih injekcijah.

4. 

   
   
   Uporabljajte zdravila iz aktivnega oglja. Najdete zdravila, ki pomagajo zmanjšati količino plina, ki ga proizvaja veliko živil. Aktivno oglje bo pomagalo tudi zmanjšati vonj po plinu, ki včasih spremlja napenjanje.

5. 

   Lahka vadba. Ko se počutite napihnjeni, se lažje gibate ali fizično gibate, bo to pospešilo prebavo in preprečilo kopičenje plinov v črevesju (napihnjenost). 10-minutni sprehod takoj po vsakem obroku je lahko v veliko pomoč.

6. 

   Omejite hrano, ki povzroča pline. Če želite zmanjšati pline in napihnjenost, lahko omejite vnos hrane, bogate s plinom. Ni vam treba, da jih popolnoma prenehate uporabljati, samo omejite vnos.
   • Pečen fižol, križnica, na primer brokoli, ohrovt, brsti in cvetača, gazirane pijače, žvečilni gumi (zlasti če vsebuje sorbitol), jabolka, banane, breskve , trdi bonboni in krompir povzročajo napihnjenost.
   • Izogibajte se predelani hrani. Vaše telo ne bo moglo v celoti prebaviti kemikalij, ki se uporabljajo za pripravo teh živil, in pogosto vodijo do plinov.
   • Prekomerno kopičenje plinov v trebuhu lahko povzroči tudi slaba sposobnost absorpcije hrane, na primer, kadar ne prenašate laktoze.

7. 

   Hrano dobro prežvečite in jejte počasi. Če prehitro jeste, boste v želodec pogoltnili več zraka in povzročili plin in plin. Če uživate počasi, se boste sprostili in lažje prebavili hrano.

8. 

   Ves dan pijte vodo. Če popijete vsaj 8 kozarcev vode na dan, boste preprečili napihnjenost in zaprtje, vendar lahko ob polnem požirku vode dejansko napihnete zrak v trebuhu in povzročite več napihnjenosti. Osredotočite se na pitje majhnih požirkov vode med obroki in ves dan aktivnosti.

9. 

   Pijte čaj. Številni čaji učinkovito zmanjšajo in odpravijo kopičenje plinov. Enkrat na dan lahko pijete čaj iz poprove mete, čaja iz svežega ingverja ali limone in se veselite rezultatov. Uporabite lahko tudi suhe ali sveže sestavine, saj bodo imele enake rezultate.

10. 

    Prežveči nekaj oreščkov. Semena janeža in kumina pomagajo premikati zrak skozi prebavni trakt. Če lahko prenašate njihov okus, lahko čez dan žvečite peščico semen in spremljate rezultate.

11. 

    Zmanjšajte tesnobo. ko ste zaskrbljeni ali pod stresom, se vaše dihanje poveča in zaradi tega požirate več zraka v trebuh. Vadite globoko dihati, če želite zmanjšati napihnjenost. oglas

Nasvet

• Kopičenje plinov in napihnjenost se lahko povečata med ženskim menstrualnim ciklusom, kar je pogost neželeni učinek.
• Če imate zaprtje ali drisko, lahko napihnete.
• Ležanje na trebuhu lahko pomaga odpraviti kopičenje zraka.

Opozorilo

• Tudi če je plin precej normalno in pogosto stanje, obiščite svojega zdravnika, če težava ne izgine. Poiščite zdravniško pomoč, če opazite dramatične spremembe v svojih toaletnih navadah ali če ste nenavadno shujšali. Boleče kronično kopičenje plinov je lahko znak za številne druge težave, kot sta Crohnov sindrom ali sindrom razdražljivega črevesja (IBS).