Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Dremanje vas lahko zadrži budnega in preusmerjenega, poveča produktivnost in kognitivne sposobnosti. Ne glede na to, ali ste v šoli, doma ali v službi, je učenje dremanja bistvena veščina. Naučite se lahko, kako učinkovito dremati, ustvariti pravo okolje za dremanje in druge stvari, ki jih lahko storite, ko okolica ne dopušča dremanja. Podrobnosti najdete v 1. koraku.

Koraki

Metoda 1 od 3: Uspešno dremajte

1. 

   Opoldne zadremajte. Najboljši čas za dremanje je med 12. in 3. uro, takrat je raven melatonina najvišja in vaša energija najnižja. Če se spopadate z zaspanostjo po kosilu, lahko malo dremanja poveča produktivnost in vas dolgoročno zadrži v nasprotju s pitjem energijskih pijač in poskusom premagovanja skozi zaspanost.
   • Izogibajte se dremanju po 16.00, še posebej, če imate nespečnost. Prepozno dremanje lahko oteži zaspanje ponoči, ko morate iti v posteljo.

2. 

   
   
   Ne dremajte preveč. Najboljši je 10-20 minutni spanec. Če spite več kot tokrat, boste bolj zaspani kot prej, saj boste morali spet iti skozi proces budnosti.
   • Če morate res malo zadremati, ker prejšnji večer niste dovolj spali, poskusite zaspati 90 minut REM (globokega spanca). Če dobite 60 minut spanja, se lahko ves dan počutite grogi, medtem ko vam 90 minut - cikel celonočnega spanca - pomaga, da se počutite bolj budne.

3. 

   
   
   Časovnik alarma. Predolgo dremanje bo dejansko povzročilo, da nekateri ljudje dejansko zaspijo. Nastavite alarm, da se boste lahko zbudili in nadaljevali s svojim delom, četudi je to le 15 minut. Mirno se lahko spočijete, saj veste, da ne boste spali nadurno.
   • V telefonu nastavite alarm ali pa naj vas kolega zbudi s trkanjem na vrata po 15 minutah.

4. 

   
   
   Pred dremežem uporabite kofein. Čeprav se sliši nenavadno, da pijete kavo tik pred spanjem, kofein potrebuje čas, da se prebavi, preden se počutite trezni - to običajno traja približno 20 minut - tako, Nekateri dremajoči znanci pogosto uporabljajo kofeinsko metodo pred spanjem, saj bodo popolno sredstvo za prebujanje.
   • Pred spanjem popijte skodelico tople ali hladne kave, da vas bo kofein zbudil in vam pomagal, da se počutite bolj budne in jasne. Nastavite lahko tudi alarme, da se izognete prespavanju.
   oglas

2. metoda od 3: Ustvarite pravi prostor za spanje

1. 

   Ustvarite temno okolje. Ne glede na to, ali ste v službi ali poskušate dremati v dnevni sobi, boste bolj pozorni in lažje zaspite, če je okolica temna. Potegnite zavese, ugasnite luči in "zavihajte" v udobnem položaju.

2. 

   Odpravite hrup in motnje. Brez luči, brez radia, brez televizije, brez drugih motenj. Če želite le počivati ​​30 minut. Če poslušate 15-minutni program Sports Commentary, ne boste mogli hitro zaspati. Naj bo vaša okolica popolnoma tiha in začnite hitro dremati.
   • Pred spanjem uporabite stranišče. Pazite, da se ne boste "zataknili", ko boste samo 5 minut dremali.

3. 

   Razmislite o uporabi belega šuma za odpravo drugih motečih zvokov v ozadju. Če je težko hitro zaspati, uporabite zvoke, beli hrup ali celo vklopite ventilator, da ustvarite tih zvok, ki lahko zatira druge zvoke v svetu okoli vas. . Naredite vse, kar vam bo pomagalo, da boste hitro zaspali.
   • Videoposnetki ASMR na YouTubu, ki snemajo šepetanje ali nekakšen zvok v ozadju, ki ga mnogi med poslušanjem lažje zaspijo. To je enostavna in brezplačna tehnika, ki vam pomaga, da se vaš um zanese ali vsaj sprosti.

4. 

   Laži, da spiš v udobnem položaju. Poskusite popolnoma leči.Tudi če ste v službi ali kje drugje kot v spalnici, lezite na naslanjač ali po tleh razgrnite brisačo, da ustvarite mehko površino, ki vam bo pomagala, da se boste dvignili. se lahko nasloni in zaspi. Ne bodo preveč udobni, da bi zaspali.
   • Če ste doma, ležite v postelji ali v naslanjaču. Fotelj je uporabnejši, ker se boste lahko hitro zbudili in se premaknili iz položaja ter otežili zaspanost, zaradi česar bo to krajši čas počitka. Če spite v naslonjaču, bi morali takoj po dremežu enostavno nadaljevati z delom.
   • Če vas skrbi, da bi lahko v službi zašli v težave, zadremajte v avtu in nagnite sedež nazaj. Če smete delati odmore, vendar ne smete dremati za pisalno mizo, poiščite zasebno mesto.

5. 

   Naj bo telo toplo. Ko zaspite, vam bo telesna temperatura padla, zato si pripravite odejo ali vsaj majico z dolgimi rokavi, da se boste med spanjem ogreli. Ne boste imeli dovolj časa, da boste zadremali, če boste morali nenehno spreminjati položaje ali iskati odejo. Torej, pripravite vse zaloge, preden ležete.

6. 

   Zaprite oči in globoko vdihnite. Ne skrbite, ali boste zaspali ali da se ne boste mogli dovolj spočiti, preden se sproži alarm. To ni dobra praksa za dremež. Tudi če niste zares zaspani, je zapiranje oči za 15 minut in sprostitev odličen način, da vas ohranja budne. Ne skrbi. Sprostite se
   • Če vas skrbi težava in imate težave pri ohranjanju miru, se osredotočite na dihanje. Ne mislite na nič drugega kot na globoko dihanje in to vas bo pomagalo pomiriti. Tudi ko ne spite, je globok vdih udoben in učinkovit.

7. 

   Ne počutite se krive. Znanstveniki so dokazali, da boste z rednim dremanjem bolj zdravi in ​​povečali produktivnost. Napping spodbuja ustvarjalnost, spomin in produktivnost. Winston Churchill in Thomas Edison redno dremata. Ni treba, da se počutite krive, ker si vzamete odmor vsakič, ko ga potrebujete. Zaradi dremanja ne postanete lenuh, temveč vam pomaga, da ste bolj aktivni. oglas

3. metoda od 3: Uporabite druge možnosti

1. 

   Meditirajte. Namesto da bi zadremali, si vzemite čas, da se bodo možgani in telo lahko spočili, ne da bi šli skozi spanje. Postavite mirno okolje, sedite na tleh in se osredotočite na globoko dihanje. Namesto da poskušate spati, si poskusite zbistriti misli. Časovnik alarma je podoben času, ko zadremate in vstopite v svet pomlajevanja in budnosti, ne da bi morali zares spati.

2. 

   Po kosilu pojdite na sprehod. Če po kosilu pogosto doživite pomanjkanje energije, niste sami. Namesto da bi poskušali zadremati, se mnogi počutijo bolj pozorni z lahkotno vadbo. Namesto da bi zadremali, zapustite družbo in se sprehodite po soseski ali pa se odpravite na hiter tek po stavbi podjetja, da povečate krvni obtok. Sončna svetloba vas bo ohranjala budne in vam zagotavljala bistveno energijo.
   • Tekalna steza s pisalno mizo postaja priljubljen izdelek v številnih podjetjih. Če imate notranjo tekalno stezo, hkrati hodite in delajte.

3. 

   Igre. Čas odmora med delovniki ne bo primeren za igranje zamudnih iger vlog, kot je Skyrim, vendar igre Luminosity (igre za izboljšanje spomina) pomagajo trenirati možgane. bo prinesel potreben počitek in regeneracijo v vaše možgane, kar vam bo omogočilo, da preživite svoj delovni dan, ne da bi morali spati. Križanke in Sudoku so igre, ki spodbujajo možgane, s katerimi se mnogi spopadajo z vsakodnevnimi dolgočasnimi rutinami in postanejo bolj pozorni.
   • Ugotovite, ali je nekomu v vaši družbi všeč igre, podobne vaši, da se lahko igra z njimi, na primer šah. Postavite tablo nekam in pogosto preverite, ali želite nadaljevati igro. Igrajte partijo šaha za 10 ali 15-minutni odmor in nato nadaljujte z istim dejanjem. To bo pomagalo vznemiriti vašo vsakodnevno rutino in pomagalo razmišljati.

4. 

   Izogibajte se jesti in pitju preveč kofeina. Če se boste popoldan poskušali boriti proti utrujenosti tako, da boste popoldne oskrbovali s praznimi kalorijami in kavo, se boste počutili slabo in postali boste počasni in klimavi. Čeprav podjetja za energijske pijače trdijo, da so njihovi izdelki poldnevne energijske tablete za vas, je majhen dremež opoldne bolj učinkovit kot polnjenje praznih kalorij. lahko. Izogibajte se prenajedanju, če se ne počutite lačni, in se izogibajte uživanju preveč kofeina.
   • Če potrebujete prigrizek, se držite živil, bogatih z beljakovinami, kot so stročnice in oreški. Pomagali bodo pomiriti lačne mišice in poskrbeli za potreben vir energije za telo. Prinesite nekaj fižola in oreščkov, da boste jedli, ko boste potrebovali prigrizek.
   oglas

Nasvet

• Zbudite se počasi. Tako se boste počutili manj neprijetno in vas motivirali.
• Včasih vas lahko svetloba po dremežu zaboli, počasi odprite oči, da se izognete glavobolu, ko zagledate svetlobo.
• Kratek dremež med študijem vam lahko pomaga shraniti informacije.
• Če dremanje ni na vašem seznamu opravil. Za boljše počutje opravite nekaj manjših opravkov na seznamu ali del večje naloge. Občutek, da boste nekaj dosegli, vam bo pomagal, da se sprostite.
• Temperatura zraka naj bo 1-2 stopinji hladnejša kot običajno.
• Če ste v podjetju, se prepričajte, da ste brez nadzora. Bodite previdni pri CCTV in kdo vas lahko vohlja.
• Če ste doma, si pred spanjem predstavljajte svoj "Happy Place" ali kraj, kjer se počutite najbolj udobno.
• Izogibajte se dremanju v postelji. Tako boste želeli spati več, kot je treba.
• Uporabite različne vrste zvokov v ozadju, da boste lažje zaspali. Za mnoge ljudi je glasba lahko zelo koristna, za mnoge druge so radijske ali zvočne knjige zvoki narave / pomirjujoča glasba sredstva, ki jim pomagajo.