Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Zaradi hrupa, ki vstopa v sobo, lahko izgubite spanec, če poskušate spati, kar zjutraj povzroči letargijo. Slabo spanje je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, boleznimi srca, povečanjem telesne mase in utrujenostjo. Obstaja veliko načinov, kako se spoprijeti z neželenim hrupom, s pravimi ukrepi pa si lahko zagotovite dober spanec, ne glede na to, kaj se dogaja zunaj.

Koraki

Del 3 od 3: Prerazporeditev spalnice

1. 

   Premikanje pohištva. Če so stene vaše sobe ob hrupni sosedovi sobi ali ob prometni ulici, lahko preureditev pohištva delno zatre hrup. Dodajanje pohištva v spalnico pomaga tudi zaščititi zvok in poravna obstoječe pohištvo, da ga loči od vira hrupa.
   • Premaknite posteljo stran od vira hrupa. Ob predpostavki, da živite v stanovanjski hiši, ima vaša spalnica enako steno kot sosednja dnevna soba, poskušajte potisniti posteljo na skrajno stran sobe.
   • Debele velike predmete postavite blizu stene s hrupom, da delno blokirajo zvok. Veliko knjižno polico postavite blizu stene in zložite knjige, da preprečite hrup.

2. 

   
   
   Stenski pokrov. Za učinkovito absorpcijo zvoka uporabite stenski material, ki absorbira zvok. Zvočno izolirane plošče delujejo najbolje in če želite boljšo absorpcijo zvoka, izberite takšno, zavito v gosto tkanino.
   • Izberite list materiala s stopnjo stabilizacije 0,85 ali več.
   • Uporabite zvočno izolirane zaslone. Ta posebna tkanina za zavese je zasnovana tako, da visi na steni in preprečuje zunanje zvoke.

3. 

   
   
   Izolacija tal in stropov. Če iz tal odmeva hrup, ga lahko omilite z izolacijo tal. Preprogo morate samo prekriti na tleh ali jo dejansko izolirati s talno preprogo.
   • Pluta je najučinkovitejši material za tla, je veliko boljša od zvoka kot večina drugih gozdov.
   • Če ne morete preproge celotnega poda, izberite debelo, široko preprogo.
   • Če imate zasebno hišo s podstrešjem nad spalnico, lahko izolirate tudi podstrešje. Za izolacijo prostora v spalnici uporabite ploščo iz steklenih vlaken R25 debeline najmanj 20 cm.
   • Uporabite zvočno izolirane stropne plošče z minimalno stopnjo slabljenja stropa (CAC) 40 in najmanjšim koeficientom zmanjšanja hrupa (NRC) 55. Strešna plošča pomaga preprečiti večino vrst hrupa, saj so zasnovani za domove v bližini letališča.

4. 

   
   
   Zvočna izolacija oken. Če zvok še naprej vstopa v spalnico z ulice ali iz sosednjih vrat, izolirajte okna. Pazite, da zaprete svetlobne ščite, saj lahko kliknejo. Ta možnost zahteva nekaj truda in denarja, vendar bo učinkovitejša proti zvoku.
   • Namestite okna z dvema plastema stekla ali steklene škatle. Obe vrsti sta učinkoviti pri zvočni izolaciji in lahko blokirata zunanji hrup.
   • Na okno spalnice obesite debele zavese, da preprečite hrup.
   • Preverite, ali obstajajo vrzeli v oknih. Zelo majhne reže med okni in steno ne le prepuščajo veter, ampak tudi prepuščajo zvok. Uporabite tesnilo za okna in vrata, da zapolnite te vrzeli in preprečite zunanji hrup.
   oglas

2. del od 3: Zatiranje zvokov

1. 

   Uporabite beli šum. Hrup iz okolice, kot je beli hrup, je pogosto koristen pri zatiranju glasnejših in težjih zvokov, saj lahko njegov pomirjujoč in prijeten zvok "prikrije" druge zvoke. To je zato, ker beli hrup proizvaja konstantno količino zvoka na vseh slišnih frekvencah.
   • Beli hrup zmanjša razliko med hrupom v ozadju in nenadnimi zvoki, kot so trkanje vrat ali hupe, ki lahko prekinejo spanec.
   • Lahko kupite generator belega šuma, prenesete zvočne datoteke z belim šumom ali preprosto vklopite ventilator v svoji spalnici.

2. 

   Predvajajte glasbo ali filme, da vas moti. Če nimate generatorja belega šuma ali ventilatorja, lahko predmete po hiši odvrnete in zatirate nadležne zvoke. Televizija ali radio lahko blokira zunanje zvoke, vendar raziskovalci ugotavljajo, da bo ves čas noči televizor ali radio motil vaše naravne navade v spanju. Za najboljše rezultate raziskovalci priporočajo uporabo časovnika, da se televizor ali radio ob določenem času samodejno izklopi.

3. 

   Nosite čepke za ušesa. Ušesni čepki so učinkovit način za preprečevanje vstopa hrupa v ušesa med spanjem. Še bolj učinkovite bodo, če v spalnici kombinirate nošenje ušesnih čepkov z belim šumom. Ušesne čepke lahko kupite v lekarnah ali na spletu. Nošenje ušesnih čepkov je sprva nekoliko neprijetno, sčasoma pa se ga boste navadili.
   • Preden nosite čepke, si vedno umijte roke, da zmanjšate tveganje za okužbo.
   • Pri odstranjevanju ga med izvlečenjem zasukate.
   • Če se čepki ne počutijo dobro, jih ne silite. Vsaka znamka ima drugačno obliko izdelka in jo je enostavno preizkusiti.
   • Spoznajte nevarnost nošenja čepkov pred uporabo. Nenadna odstranitev čepkov ali njihovo pregloboko potiskanje lahko privede do pretrganja bobniča. Ušesni čepi lahko bakterijam omogočijo vstop v ušesni kanal in povzročijo okužbo. Poleg tega ušesni čepi preprečujejo vstop nekaterih pomembnih zvokov, kot so alarmi, požarni alarmi ali vlomilci v hišo.
   oglas

3. del od 3: Ravnanje s hrupom

1. 

   Poiščite vir hrupa. Če želite obvladati hrup, morate ugotoviti, od kod prihaja. Kako rešiti težavo, je odvisno od vzroka hrupa.
   • Sosedje so ponavadi tisti, ki povzročajo nadležen hrup. Ali vaši sosedje med spanjem predvajajo glasno glasbo ali veliko zabavajo? Ali živite zraven hrupnega para?
   • Odvisno od območja, na katerem živite, lahko težave s hrupom povzročajo bari, klubi in restavracije ali letališča, železnice in avtoceste.

2. 

   Pogovorite se s sosedi. Če sem iskren in odkrit, je najboljše, vendar tudi ni lahko. Seveda jih ne smete užaliti, vendar tudi ne morete živeti s hrupom in ne morete spati. Vljudna in prijazna komunikacija je pogosto najboljši način za reševanje te težave, kadar so vzrok sosedje.
   • Ne zaletavajte se, da bi potrkali na njihova vrata, ko se sliši hrup. To samo ustvarja napetost in jih postavlja v obrambo. Počakajte, da se vse umiri in jih poglejte naslednji dan.
   • Prav tako ne bi smeli klicati policije, da bi se pritoževali zaradi hrupa. Policija ima svoj način ravnanja in vas bo sosede sovražila. Celo maščevajo se ali stopnjujejo situacijo. Nihče ne mara sodelovati s policijo, zato se trudite biti odprti in vljudni do sosedov, izogibati se zakonu.
   • Do sosedov pristopite vljudno in radodarno. Bodite iskreni glede tega, imejte skladen odnos in bodite prijazni. Recite nekaj takega kot "Živjo, se lahko nekaj časa pogovorimo. Ste svobodni?".
   • Nato se z njimi pogovorite o težavi s hrupom. Najboljši način je, da jih spoznate po tem, ko pripravite načrt. Na primer, lahko rečete: "Slišim, da ponoči igraš kitaro. Sliši se čudovito, ampak zakaj nisi vadil pred 23.00? Moram vstati zgodaj, da delam, vendar mi zvok otežuje spanje."
   • Če vse drugo ne uspe, se obrnite na najemodajalca ali mediatorja. Usposobljeni so za sodelovanje z obema stranema, da bi dosegli medsebojno razumevanje.

3. 

   Ravnanje s hrupom iz okolja. Če hrup prihaja iz drugih vzrokov v skupnosti, kot so vozila ali gradnja, se lahko pogovorite z lokalnim predstavnikom. V ZDA so številni kraji ustanovili delovno skupino za hrup. Drugi imajo uradnika za hrup, da pregleda pritožbe in ugotovi, kako ukrepati. Drugje morate to vprašanje predložiti lokalnemu svetu in glasovali boste o tem, kako naprej.
   • Postopek vložitve občinske pritožbe glede onesnaževanja s hrupom (tj. Hrupa, ki ga ne povzroča sosed ali drug neposreden vir) se od skupnosti do skupnosti močno razlikuje. Na internetu poiščite postopek za pritožbe v svoji skupnosti ali se obrnite na predstavnika mestne hiše, če želite izvedeti, kako ravnati s hrupom v vaši soseski.
   oglas

Nasvet

• Nekatere uspavalne tablete, ki se prodajajo brez recepta, lahko kljub hrupu pomagajo dobro spati, vendar niso najboljša možnost. Obstaja tveganje, da boste odvisni od zdravila, in to v resnici ni dolgoročna rešitev.

Opozorilo

• Če prosite druge, naj bodo tiho, se bodo zlahka razjezili. Težave ne odrivajte, še posebej, če verjamete, da so pili. Namesto tega za pomoč prosite svojega upravnika soseske.