Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Dobro premislite, preden rečete, da je to zlato pravilo. Ampak ni dobro, če toliko razmišljate, da ne veste, kaj storiti ali se obremenite. Iščete način, da nehate preveč skrbeti?

Koraki

Del 3 od 3: Znebitev misli

1. 

   Sprejmite dejstvo, da preveč razmišljate. Tako kot prehranjevanje je tudi razmišljanje nujno za preživetje ljudi, zato je včasih težko presoditi, ali preveč razmišljate. Odgovor bi vam morale povedati nekatere od naslednjih točk:
   • Ves čas razmišljate o eni stvari? Ali razmišljate, da bi se zataknili? Če je tako, je morda to znak: nehajte razmišljati.
   • Ali vidite to težavo iz več različnih smeri? Če najdete preveč načinov, kako pristopiti k težavi, preden jo ugotovite, preveč razmišljate.
   • Bi rešili težavo pri 20 različnih ljudeh? Če je tako, prenehajte spraševati preveč idej o eni stvari, preden se ponorete.
   • Vam ljudje ves čas govorijo: naj nehate preveč razmišljati? Ali ljudje dražijo, da ste mislec, filozof ali samo sedite in gledate? Če je tako, imajo morda prav.

2. 

   
   
   Meditacija. Če se vam zdi, da ne veste, kako nehati preveč razmišljati, se morate naučiti znebiti vznemirjenih misli in stvari videti bolj mirno. Predstavljajte si tako razmišljanje kot dihanje - nekaj, kar vedno počnete naravno. Kadar pa je potrebno, lahko tudi zadržite dih. Meditacija vam bo pomagala, da se naučite sproščati svoje misli.
   • Za meditacijo zjutraj si namenite 15 do 20 minut na dan. To vam lahko zelo pomaga, če se osredotočite na sedanjost in se znebite svojih misli.
   • Meditirate lahko tudi ponoči, da se umirite.

3. 

   
   
   Motor. Tek ali hitra hoja vam bo pomagala pozabiti vse nadležne misli in se osredotočiti na svoje telo. Sodelujte v razburljivih športih, kot so odbojka, borilne veščine ali odbojka na mivki. To vam bo pomagalo, da se boste osredotočili na aktivnost in ne boste imeli časa razmišljati. Tu je nekaj predmetov, ki jih morate preizkusiti:
   • Naredite krožno telovadnico (vrsto vaj zapored, brez počitka in z orodji). Dejstvo, da morate med neprekinjenim vadenjem alarma zamenjati opremo, vam bo pomagalo pozabiti misli.
   • Dolg sprehod. Biti sredi narave in uživati ​​v njeni lepoti in miru vam bo pomagalo ostati osredotočeni na sedanjost.
   • Plavaj. Plavanje je telesna aktivnost, o kateri med plavanjem ne morete razmišljati.

4. 

   
   
   Govorite svoje misli na glas. Ko ste povedali vse, kar mislite, tudi samo sebi, ste se že začeli znebiti teh misli. Sprehodite se in po potrebi pohitite. Ko se vse misli umaknejo, se vam ne bodo zataknile v mislih.
   • Lahko se pogovorite sami s seboj ali z zaupanja vrednim prijateljem.

5. 

   Poiščite nasvet. Morda nimate moči za razmišljanje, toda sogovornik lahko ponudi drugačno perspektivo, ki olajša razumevanje problema. To se vam bo pomagalo znebiti slabih misli. Vaš prijatelj se lahko počuti bolje, reši vaše težave in se zaveda, koliko časa porabite za razmišljanje.
   • Tudi, ko preživite čas s prijatelji, o tem ne boste preveč razmišljali. Pomaga.
   oglas

2. del od 3: Nadzor uma

1. 

   Naredite seznam stvari, ki vas resnično motijo. Lahko ga zapišete ali vnesete. Najprej morate ugotoviti pravilno težavo, zapisati rešitve, našteti prednosti in slabosti posamezne rešitve. Ko boste videli svoje misli, se boste nehali spraševati. Ko ne morete ničesar več napisati, ste končali in lahko nehate razmišljati.
   • Če vam seznam, kot je zgornji, ni pomagal, sledite svojim slutnjam. Če obstajata več kot dve možnosti, za katere menite, da so enako dobre, vam tudi nadaljnje razmišljanje ne bo pomagalo. Takrat bi morali to skrbno pretehtati.

2. 

   Vodi si dnevnik stvari, ki te skrbijo. Namesto da bi se vedno znova in znova ukvarjali z določenimi mislimi, si vsak dan zapisujte vse na pamet. Konec tedna preglejte, kaj pišete, in si zapisujte stvari, ki vas najbolj skrbijo. Najprej se boste morali spoprijeti z njimi.
   • Časopis vsaj nekajkrat na teden. To vam bo pomagalo, da se navadite na "čas razmišljanja". Navadili se boste nekaj časa sedeti in razmišljati, namesto da bi jim pustili, da vas skrbijo cel dan.

3. 

   Naredite seznam opravkov. Naredite seznam stvari, ki jih morate početi en dan. Če »kontemplacija« ni nekaj, kar boste dali prednost, vam bo pomagalo videti pomembnejše stvari kot ves dan sedeti z roko v roki. Najhitreje organizirate svoje misli, če jih pripeljete do konkretnega načrta. Če mislite, da ste bili pred kratkim prikrajšani za spanje, namesto da bi se zaskrbeli, nameravajte več spati.
   • Ta seznam vam bo v veliko pomoč in vam pomagal rešiti še večje težave. Na primer "preživeti več časa z družino".

4. 

   Določite si čas za vsak dan razmišljanja o sebi. Sliši se noro, toda vsak dan, ko si vzamete čas za skrbi, vznemirjenje, sanjarjenje in izgubo misli, vam lahko pomaga učinkovito nadzorovati misli. Če je potrebno, si lahko daš eno uro, recimo 5 do 6 ur na dan, da sediš in razmišljaš. Nato čas skrajšajte na pol ure. Če se čez dan pojavijo nepričakovano neprijetne misli, se spomnite: "Razmislil bom o tem danes popoldne ob 17. uri."
   • Morda se sliši nekoliko smešno, vendar poskusite, preden ocenite.
   oglas

3. del od 3: Živeti z resničnostjo

1. 

   Rešite čim več težav. Če je težava v tem, da preveč razmišljate o nečem, kar je brez nadzora ali nadzora, potem težave ne morete rešiti. Razmislite o stvareh, ki jih lahko rešite, namesto da bi "razmišljali, razmišljali, razmišljali" in ne delali. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
   • Namesto da razmišljate o tem, ali ste osebi v vaših sanjah všeč ali ne, ukrepajte. Prosite to osebo, naj se druži. Kaj je najslabše, kar bi se lahko kdaj zgodilo?
   • Če vas skrbi, da ste pri študiju ali delu slabši od drugih, si ustvarite seznam, kaj morate storiti, da boste uspešni. Potem jih naredi.
   • Če nenehno razmišljate o stvareh, kot sta "Missed ..." ali "If ...", poskusite narediti, kar lahko.

2. 

   Komunicirajte z ljudmi. V bližini najdražjih se pogovarjate več, kot si mislite. Pojdite ven iz hiše nekajkrat na teden. Poskusite zgraditi močne odnose z dvema do tremi ljudmi, ki so blizu vašega doma in se vam dobro prilegajo. Če ste sami, ponavadi razmišljate več.
   • Samost je dobra stvar, vendar je pomembno, da se čim bolj pomešate z druženjem s prijatelji, sproščanjem in zabavo.

3. 

   Poiščite nov hobi. Vzemite si čas, da se naučite novih stvari. Nov hobi, kakršen koli že bo, vam bo pomagal, da se boste nanj osredotočili za dobre rezultate. Ne mislite, da že veste, kaj vam je všeč, in se vam ni treba nič več naučiti. Nov hobi vam bo pomagal živeti v resničnem svetu in se osredotočiti na svojo ustvarjalnost ali dejavnost. Tu lahko poskusite nekaj stvari:
   • Pišite poezijo ali kratke zgodbe
   • Pojdite na tečaj zgodovine
   • Udeležite se tečaja izdelovanja keramike
   • Naučite se karateja
   • Surfajte
   • Poskusite kolesariti, namesto da vozite avto ali motor

4. 

   Gremo plesat. Načinov plesa je veliko - lahko plešete sami v svoji sobi, na plesišču s prijatelji ali pa se udeležite plesnega tečaja, ki uči komedijo, jazz, foxtrot ali swing. Ne glede na ples boste nadzorovali svoje telo, poslušali besedila in uživali v življenju. V redu je, če slabo plešeš. Pravzaprav se boste bolj osredotočili na poteze, kot pa na potepanje.
   • Udeležba na plesnem tečaju je odličen način za začetek novega hobija in tudi pri formalnem plesu.

5. 

   Raziščite naravo. Stopite ven in oglejte rastline, uživajte v vonju vrtnice in si umijte obraz s svežo vodo. Uživali boste v tem času, se potopili v naravo in začasno pozabili na svojo žalost. Prav tako boste odprli svoj um, ko boste tako raziskovali naravo. Oblecite se s kremo za sončenje, obujte športne copate in nehajte ljubiti v sobi.
   • Če ne marate hoje, tekanja ali deskanja, si zastavite cilj, da se vsaj enkrat ali dvakrat na teden odpravite po parku. Ali pa načrtujte piknik s prijatelji za prihajajoče počitnice. Ali pa pojdite na kraj z velikim jezerom ali oceanom na ogled.
   • Če je to za vas preveč, je dovolj samo odhod ven. Če greste ven po svež zrak, boste tudi srečnejši, bolj zdravi in ​​manj premišljeni.

6. 

   Dajmo Preberi več. Razumevanje misli drugih vam ne pomaga le, da zavzamete drugačno perspektivo, temveč tudi, da nehate preveč razmišljati o sebi. Pravzaprav vas bo branje biografij uspešnih ljudi navdihnilo. Videli boste: vsaka odlična ideja prihaja z odločnim dejanjem. Zaradi branja se počutite, kot da ste v drugem svetu, in tudi to je v redu.

7. 

   Naredite seznam stvari, zaradi katerih ste hvaležni. Vsak dan si sestavite seznam vsaj 5 stvari, zaradi katerih vas cenijo. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na druge ljudi in druge stvari. Če je dnevnega pisanja preveč, lahko pišete tedensko. Lahko napišete karkoli. Tudi natakar vam je natočil še kavo.

8. 

   Poslušajte dobro glasbo. Poslušanje odlične pesmi vas bo povezalo z zunanjim svetom. Lahko greste v oddajo, predvajate star glasbeni CD ali dobite staromoden predvajalnik diskov in poslušate staro glasbo. Zaprite oči, pustite, da vas glasba obdaja in uživajte v trenutku.
   • Ni vam treba poslušati Mozarta ali kakšne naučene ali razkošne glasbe. Tudi poslušanje glasbe Katy Perry bi lahko pomagalo.

9. 

   Smej se več. Bodite zraven ljudi, ki vas nasmejijo. Pojdite na ogled komedije ali smešne televizijske oddaje, ki vam je všeč. Smešne videoposnetke si lahko ogledate tudi na YouTubu. Naredite vse, kar vas nasmeji, in pozabite na vse nesrečne stvari. Ne podcenjujte pomena smeha. oglas

Nasvet

• Ne poglabljajte se v preteklost, še posebej v nesrečne stvari. To bi morali vedeti: kopanje skozi preteklost vas bo dolgo potopilo vanjo in se zmedlo.
• Razmišljanje je proces, ki je lahko koristen in škodljiv. Moral bi samo pomisliti na dobre stvari. Tako boste postali boljša oseba.
• Vedno imejte v mislih, da niste sami. In zakaj moramo spati? To je zato, ker potrebujemo počitek, da dobimo moč.
• Igrajte se s svojim ljubljenčkom. To je odličen način, da se zamotite. Nasmejali vas bodo in spoznali: vsaka malenkost na svetu ima svoj pomen.
• Medtem ko razmišljate, se ne mučite. Zaradi tega ste bolj nervozni in zmedeni. Sprejmite vse situacije in vse rešitve, čeprav niso zadovoljive. Rešite se frustracije tako, da se je znebite. Mislite v mislih: »Ni se končalo, kot sem pričakoval. Ampak bom minil ”. Uporaba besede "pass" se sliši kot nujna. Smejati se boste morali, ko boste ugotovili, kako nepomembne so stvari, ki vas skrbijo, in kako pritiskate nase.
• Ne beri tega več in povabi prijatelje k ​​igranju. Zabavajte se in se sprostite z njimi.
• Ko se vam zdi, da preveč razmišljate, si vzemite čas za počitek in natančno analizirajte.
• Bodite ponosni, da ste misleča oseba. Ne poskušate ravnati tako, temveč poskušate učinkoviteje upravljati način razmišljanja.
• Lahko poskusite vročo kopel, prižgete dišeče sveče in se sprostite. Deluje zelo dobro.
• Vedno bodite nevtralni in imejte "hladno glavo" za povezovanje informacij. Vaš um bo bolje sklepal, če pride do hormonskih sprememb in se zmanjša količina adrenalina (hormona v nadledvični žlezi, ki uravnava delovanje živčnega sistema).
• Vedno si vzemite čas in se spomnite dobrih stvari v svojem življenju namesto nesrečnih.
• Vdihnite si. Naredite 5 do 10 globokih vdihov. To vam bo pomagalo, da ostanete osredotočeni na sedanjost in to, kar takrat počnete.