Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Vaše smrčanje lahko moti vaše sostanovalce, lahko pa se tudi počutite utrujene, ko se zbudite. Če se želite znebiti smrčanja, lahko spremenite nekatere življenjske navade in sprejmete ukrepe za odpiranje dihalnih poti. Prav tako je dobro, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, saj boste morda potrebovali tudi zdravljenje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prilagajanje življenjskih navad

1. 

   Ohranite zdravo težo. Prekomerna telesna teža lahko poslabša smrčanje. Zdrava, uravnotežena prehrana in gibanje vam lahko pomagata pri lajšanju smrčanja.
   • Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Ljudje z zdravo telesno težo lahko še vedno smrčijo, zlasti če imajo potencialna zdravstvena tveganja, na primer apnejo v spanju.

2. 

   
   
   Ne pijte alkohola pred spanjem. Alkohol pomaga telesu, da se sprosti, to pa dejansko poveča tveganje za smrčanje. To pa zato, ker se tudi mišice grla sprostijo, nekoliko izpuhtijo, zaradi česar boste bolj smrčali. Če vas skrbi smrčanje, ne pijte alkohola, ko je skoraj pred spanjem.
   • Če želite malo popiti, se omejite na 2 enoti alkohola ali manj in si vzemite nekaj časa, da učinki alkohola popustijo pred spanjem.

3. 

   
   
   Med spanjem lezite na bok. Ko ležite na hrbtu, tkiva na hrbtu grla padejo navzdol, zaradi česar se dihalne poti zožijo. To si lahko olajšate z ležanjem na boku, zato boste tudi manj verjetno smrčali.

4. 

   Blazine so visoke vsaj 10 cm, če morate ležati na hrbtu. Za spanje v nagnjenem položaju lahko uporabite nagnjeno blazino ali dvignete glavo postelje. Ta poza pomaga zmanjšati zoženje grla in zmanjša verjetnost smrčanja.

5. 

   
   
   Uporabite posebno blazino, ki je zasnovana za preprečevanje smrčanja med spanjem. Nekateri poročajo o boljšem spancu z blazinami proti smrčanju. Vzglavniki za smrčanje lahko izbirajo med trikotnimi blazinami, blazinami za podporo vratu, blazinicami s konturo (ukrivljene blazine, ki se prilagajajo glavi in ​​vratu), mladimi gumijastimi blazinami in blazinami, zasnovanimi za ljudje z apnejo v spanju. Poiščite izdelke, za katere je označeno, da zmanjšujejo smrčanje.
   • Blazine za smrčanje morda ne bodo delovale pri vseh.
6. Nehaj kaditi. Kadilske navade povečajo tveganje za smrčanje in še poslabšajo smrčanje. Na splošno lahko dihate bolje, ko opustite kajenje, zato je vredno poskusiti.
   • Če imate težave z opuščanjem kajenja, se posvetujte z zdravnikom o izdelkih za podporo opuščanju tobaka, kot so žvečilni gumi, obliži in zdravila na recept.

7. 

   Omejite uporabo pomirjeval. Pomirjevala delujejo za pomiritev centralnega živčnega sistema, vključno z mišicami grla. Tako lahko lažje smrčite, zato se izogibajte uporabi pomirjeval, če želite nehati smrčati.
   • Če imate težave s spanjem, vam lahko pomaga nastavitev urnika spanja.
   • Preden ustavite zdravila na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom.

8. 

   Pojte 20 minut na dan, da tonirate mišice grla. Tekoče mišice grla so lahko vzrok smrčanja, zato lahko smrčanje zdravite tako, da mišice grla tonizirate. Petje je odličen način za toniranje mišic grla, če telovadite vsaj 20 minut na dan.
   • Drug način treniranja mišic grla je igranje zračnih instrumentov, kot sta trobenta ali rog.
   oglas

Metoda 2 od 3: Med spanjem imejte odprte dihalne poti

1. 

   Uporabite nosni povoj ali nosni dilatator, da dihalne poti ostanejo odprte. Nosni trak brez recepta je poceni in enostaven izdelek za ohranjanje odprtih dihalnih poti. Ta izdelek je prilepljen na zunanjo stran nosu, da potegne nosnice. Podobno je nosni dilatator nosni trak za večkratno uporabo, ki odpira dihalne poti.
   • Nosni povoj ali razpršilnik za nos lahko kupite v lekarni ali na spletu.
   • Ti izdelki ne ustrezajo vsem, še posebej, če imate osnovno zdravstveno stanje, kot je apneja v spanju.

2. 

   Če imate zamašen nos, si vzemite dekongestiv ali si umijte sinuse. Dihalne poti se vam bodo zamašile, če imate zamašen nos, ki vodi do smrčanja. Dekongestivi brez recepta lahko pomagajo lajšati zamašen nos. Druga dobra možnost je umivanje nosu s fiziološko raztopino pred spanjem.
   • Nos si umijte samo s sterilno raztopino soli, ki jo lahko kupite v prosti prodaji ali naredite doma. Če si doma pripravite solno raztopino, uporabite destilirano ali ustekleničeno vodo.
   • Če imate zamašen nos zaradi alergije, lahko vzamete antihistaminik.

3. 

   Za ohranjanje vlažnosti dihalnih poti uporabite vlažilec zraka. Suhe dihalne poti včasih povzročajo smrčanje in ohranjanje vlažnosti lahko težavo ublaži. Uporaba vlažilca je enostaven način za zmanjšanje suhosti v dihalnih poteh. Vlažilec vstavite v spalnico in ga vklopite med spanjem. oglas

Metoda 3 od 3: Zdravljenje

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izključite morebitne bolezni. Če sumite, da smrčite, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekatere osnovne zdravstvene težave lahko povzročijo smrčanje, kot je apneja v spanju, resno stanje, povezano z drugimi zapleti, kot so visok krvni tlak, bolezni srca, možganska kap, diabetes in depresija. . Obiščite svojega zdravnika, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
   • Veliko spite
   • Glavobol ob prebujanju
   • Težave s koncentracijo čez dan
   • Vneto grlo zjutraj
   • Občuti se nemir
   • Zbujanje sredi noči zaradi zadihanosti ali zadušitve
   • Visok indeks krvnega tlaka
   • Bolečine v prsih ponoči
   • Vedite, da smrčite, ker pravijo drugi ljudje

2. 

   Naredite slikovne teste, ki jih je predpisal zdravnik. Slikovni testi, kot so rentgenski žarki, računalniška tomografija ali slikanje z magnetno resonanco, bodo zdravniku pomagali pri preverjanju sinusov in dihalnih poti zaradi težav, na primer ozkega stanja ali skolioze. To bo zdravniku omogočilo, da izključi vzroke, da bi našel ustrezne možnosti zdravljenja.
   • To so neboleči in neinvazivni testi. Vendar pa boste morda dolgo časa neaktivni, če boste neaktivni.

3. 

   Opravite test spanja, če simptomi po začetku zdravljenja ne izginejo. Večina primerov se izboljša po spremembi nekaterih življenjskih navad in obisku zdravnika. Včasih pa so potencialne težave lahko bolj zapletene. Na primer, lahko pride do apneje v spanju, ki traja kratek čas, preden se dihanje ustavi, preden začnete naravno dihati. Zdravnik vam lahko priporoči test spanja, da ugotovi, kaj povzroča smrčanje.
   • Preskus spanja je za pacienta zelo enostaven. Zdravnik vam bo uredil preskus spanja v zdravstveni ustanovi, kjer boste normalno spali v kliniki, kot je hotelska soba. Opremljen bo z merilnikom, ki je neboleč in manj moteč. Terapevt v drugi sobi bo nadziral vaš spanec in zapisoval podatke, da bo obvestil zdravnika.
   • Lahko se preizkusite tudi doma. Zdravnik vam bo dal napravo, ki jo nosite med spanjem, in zapisal podatke o spanju, ki jih nato analizira.

4. 

   Če imate apnejo v spanju, uporabite neprekinjen ventilator s pozitivnim tlakom (CPAP). To je resna bolezen, ki za dobre rezultate zahteva zdravljenje. Bolezen ne moti le spanja, ampak je povezana tudi z življenjsko nevarnimi boleznimi. Zdravnik vam običajno priporoči ventilator CPAP, ki vam bo pomagal bolje dihati med nočnim spanjem.
   • Stroj CPAP boste morali uporabljati vsak večer in upoštevati vsa navodila svojega zdravnika.
   • Pazite, da pravilno očistite stroj CPAP. Masko očistite vsak dan; Cev in rezervoar za vodo očistite enkrat na teden.
   • Pomaga vam lahko lažje dihati, manj smrčati in bolje spati, medtem ko želite nadzorovati in na koncu ozdraviti apnejo v spanju. V mnogih primerih vam stroja CPAP ne bo treba uporabljati vse življenje. Za več informacij o zagonu in ustavljanju s stroji CPAP se posvetujte s specialistom za dihala.

5. 

   Med spanjem namestite žlebove proti smrčanju. Vaš zobozdravnik vam lahko namesti zobozdravstveno orodje, ki nekoliko potegne čeljust in jezik naprej, da ostanejo dihalne poti odprte. To orodje je učinkovito, a precej drago. V ZDA stane do 1000 dolarjev.
   • Najdete cenejša korita za prodajo na drobno, ki lahko delujejo tudi, čeprav ne ustrezajo tistim, ki jih je izdelal vaš zobozdravnik.
6. Razmislite o kirurških možnostih, če druga zdravila ne delujejo. V redkih primerih je operacija nujna za zdravljenje smrčanja. Zdravnik se bo o tej možnosti pogovoril z vami, če meni, da je to najboljše zdravljenje za vas.
   • Vaš zdravnik lahko opravi tonzilektomijo ali kiretažo VA (nazofarinksa), da odstrani ovire, ki povzročajo smrčanje, na primer tonzilitis ali otekanje nazofarinksa.
   • Če imate apnejo v spanju, vam bo zdravnik morda zategnil mehko nebo ali oblikoval trst.
   • Vaš zdravnik bo morda tudi zategnil ali zmanjšal velikost zavorne vrvice na jeziku, da bo zrak lažje potoval po dihalnih poteh, če bo ugotovil, da tudi jezik prispeva k blokiranju kroženja zraka.
   oglas

Nasvet

• Spremembe življenjskega sloga so lahko v veliko pomoč, vendar se najbolje pogovorite s svojim zdravnikom, če med spanjem smrčite.
• Ne pozabite, da je smrčanje zdravstvena težava. Zaradi smrčanja se vam ni treba počutiti krive, niste vi krivi.