Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Vsi se v življenju nečesa bojimo. Človeški možgani so programirani tako, da zaznavajo strah in občutijo strah, vendar to ne pomeni, da morate živeti v stalnem in močnem strahu.

Koraki

1. del 2: Takojšen nadzor nad strahom

1. 

   Ocenite situacijo. Strah je naravni odziv na zaznano grožnjo in v nekaterih situacijah je to koristno. Občutek strahu pa sproži tudi odziv "boj ali beg" v situacijah, ko ni nevarnosti. Preživite nekaj sekund, da ocenite, ali obstaja resnična nevarnost ali je to le odziv na neznan pojav.
   • Če na primer ponoči zaslišite močan hrup, si vzemite nekaj sekund, da razmislite, kaj je povzročilo hrup, na primer sosed, ki zapre vrata.
   • Če je resnična stvar, naredite nekaj, da to rešite, na primer, da se dogovorite z zdravnikom, da preveri, ali vas molijo moli, ali pokličite policijo, če se tujec sprehaja po hiši. .
   • Razmislite, ali je vaš odgovor prišel iz občutka strahu ali fobije. Čeprav fobija sproži odziv strahu, te reakcije ne ustrezajo dejanski nevarnosti. To vas lahko olajša in za zdravljenje bo morda potrebna pomoč terapevta ali zdravnika.

2. 

   
   
   Dih. Ko se počutite prestrašeni in ne morete pravilno razmišljati, boste začeli dihati prehitro in povečati strah pred strahom. Globoko vdihnite in sprostite telo. Začenši z rameni, med dihanjem postopoma spustite vsako mišično skupino na noge.
   • Ne samo da pomirite in zagotovite dovolj kisika za svoje telo, osredotočenost na dihanje in sprostitev telesa lahko tudi odvrne vaš um od stvari, ki vas prestrašijo.
   • Ko začutimo strah, hipotalamus v možganih (ki nadzoruje boj ali odziv na beg) aktivira parasimpatični živčni sistem in povzroči občutek stresa. Ta pojav spodbuja tudi nadledvične žleze, da sprostijo veliko količino hormonov v telo, tako da čeprav se strah vrti okoli obiskovanja zabav in interakcije z neznanci, hipotalamus v možganih igra. Ta turnir je v položaju "boj ali beg".
   • Torej, nekajkrat vdihnite, da pomirite hipotalamus.

3. 

   
   
   Zapišite, kaj vas je strah. V trenutku, ko vam strahovi napolnijo misli, vzemite pero in papir in zapišite vse, kar vas prestraši. To je način, s katerim boste lažje spoznali svoje strahove. Morate jih priznati in tako lažje razblinite svoj strah.
   • Mnogo na videz zastrašujočih stvari pripisujejo osnovnemu strahu, kot so strah pred smrtjo (mol, ki tvega raka), strah pred tem, da ga nihče ne ljubi (obisk zabave in srečanje z neznanci).
   • Če priznate svoje strahove, jih ne boste čarobno raztopili, pomagalo pa vam bo, da svoje strahove razložite jasneje.

4. 

   
   
   Pogovorite se z drugimi. Ko se počutite prestrašeni, pokličite nekoga, da se pogovori. Pokličete lahko družinskega člana ali bližnjega prijatelja ali celo pokličite telefonsko številko za ljudi s težavami z anksioznostjo.
   • Pri pogovoru ne gre samo za navezovanje stikov, ampak tudi oseba, s katero se pogovarjate, vam lahko pomaga v boju s strahovi.
   oglas

2. del 2: Dolgoročno obvladovanje občutkov strahu

1. 

   Spremenite način razmišljanja. Strah je povezan z uporabo in ustvarjanjem poti v možganih. Če želite obvladati svoj strah, morate osvežiti možgane. Zahvaljujoč živčni volatilnosti možganov ni tako težko, kot si mislimo.
   • Nestabilnost živcev je povezana z možgansko obdelavo spominov in učenjem. Z vadbo metode "desenzibilizacije" lahko ljudje spremenijo poti v možganih, ki se pogosto strašljivo odzovejo na tisto, kar se jim zdi strašljivo. V bistvu je "desenzibilizacija" le postopen pristop k izpostavljenosti povzročitelju strahu in nadzorovanemu okolju.
   • Začnite tako, da si zastavite vprašanja, na primer: Česa se bojite? Ali so vaši strahovi realni? Kaj je najslabše, kar se vam lahko zgodi v tej situaciji? Kaj lahko storite, da se zaščitite pred posledicami?
   • Začrtajte svoje čustvene odzive na fizične dražljaje in okoliške okoliščine, ki povzročajo strah. Če se na primer bojite pajkov, je sprožilec, ki tu sproži čustveni odziv na strah, prisotnost pajka, kar lahko poveča stopnjo panike, odvisno od vašega odziva. Če preslikate svoja čustva, vam bo pomagalo vaditi ločitev, namesto da bi se čustveno odzvali na videz pajka.

2. 

   Vadite svojo ločenost od strašljivih stvari. Ločen odziv pomeni, da se namesto, da bi se odzvali čustveno, odzivate na dejavnike, ki povzročajo strah. Tukaj se lahko naučite; Pomaga vam pri analizi vzorcev razmišljanja, da boste razumeli, kako se čustveno odzivate na strašljive stvari.
   • Priznajte, da imate opravka z nečim, česar se bojite, in da se lahko odzivate čustveno (naraščajoč strah in tesnoba) ali pa reagirate ločeno.
   • Spremljajte odzive telesa. Te reakcije lahko vključujejo tresenje, okorelost, palpitacije, slabost, bolečine v želodcu, omotico, jok, prekinjeno spanje, hitro ali plitvo dihanje, občutke tesnobe ali panike in / ali motnje spanja.
   • Trenirajte se s "uroki". Izberite nekaj urokov in jih zapišite, tako da boste vedno na voljo, ko ga potrebujete. Ponavljajte zakletve, ko se začnete čustveno odzivati. Na primer: "Ni tako slabo, kot sem mislil" ali "Ne morem nadzorovati posledic, zato ga bom pustil in verjel, da bo vse v redu."
   • Naredite nekaj fizično udobnega. Če je le mogoče, popijte skodelico čaja in se v čaju popolnoma namočite - toplota čaja, aroma čaja in para v čaju. Osredotočenost na prijetne stvari je ena od oblik pozornosti in pomeni, da živite v trenutku, v popolnem nasprotju svojega strahu.

3. 

   Ne izogibajte se stvarem, ki vas prestrašijo. Ko se izognete sprožilcem strahu, se bo vaš strah povečal in vaše telo se bo težko navadilo na strašljive stvari, ki so način za zmanjšanje strahu.
   • Začnite se počasi ukvarjati s stvarmi, zaradi katerih vas je strah. Če se denimo bojite pajkov, se najprej začnite tako, da se v hiši soočite z majhnimi pajki, nato pa postopoma opravite z večjimi pajki.
   • Če se bojite višine, se poskusite odpraviti na višinske kraje, opremljene z varnostnimi ukrepi, namesto da bi takoj poskusili s padalstvom.
   • Ne pozabite: bolj kot se boste nečemu izognili, bolj prestrašeni vas bo prestrašil in strah vas bo ohromil. Ne moremo se izogniti občutku strahu, saj je to del človeške fiziologije, lahko pa vadimo, kako se odzivamo na povzročitelje strahu. Nič ni tako strašljivega, kot si ga predstavljamo.

4. 

   Poiščite strokovno pomoč. Včasih se sami ne morete spoprijeti s strahom. Običajno se to zgodi v obliki panične motnje, anksiozne motnje, posttravmatske stresne motnje in obsesivno-kompulzivne motnje. Iskanje strokovne pomoči je učinkovit način za obvladovanje tesnobe in strahu.
   • Zdravila lahko tudi pomagajo, vendar jih morate vzeti kot del celotnega programa, da premagate svoj strah. Tudi psihološko svetovanje je del terapevtskega urjenja možganov.
   oglas

Nasvet

• Ostani miren. Pomislite na kraj, v katerem se počutite srečne, in si recite: "Ne bojim se."
• Stvari niso vedno tako strašne, kot se zdijo. Zaradi možganov se vam zdi, da so stvari veliko slabše, kot so v resnici. Bodite pogumni in verjemite, da bo vse v redu.
• Ne pozabite držati telefona v roki. Tako ste lahko prepričani, da lahko nekoga pokličete, ko vas močno muči strah.
• Nekateri se z risanjem umirijo po napadu panike. Lahko uporabite pisalo, tablični računalnik ali foto kolaž, celo napišete pesem ali kratko zgodbo (z lahkotno, ne strašljivo vsebino). Ustvarjalne dejavnosti vam lahko pomagajo, da se znebite strahu.
• Če radi gledate grozljivke, a vas je strah, če izgubite spanec ponoči, gledajte zgodaj zjutraj in čez dan počnejte zabavne stvari. Ko končate s pečenjem serij piškotov, dokončate pesem, odidete na igro z žogo ali zasadite vrt, vas film "Svetovna vojna Z" ne bo več preganjal.
• Če je mogoče, poiščite dokaze, s katerimi boste razblinili svoj strah.
• Če potrebujete pomoč, pokličite brezplačno telefonsko številko 18001769.
• Ko spite, naj luči zatemnejo.
• Razmislite o prijetnih stvareh, ko greste v posteljo in poslušate svojo najljubšo glasbo.
• Objemite polnjeno žival ali blazino in pomislite na film ali igro, ki jo boste uživali naslednji dan.
• Uporabite dihalno tehniko "4-7-8". Ta tehnika vam bo pomagala hitreje zaspati. Razmislite tudi o kakšnem naključnem dogodku in zaspali boste v 30 minutah.

Opozorilo

• Ne glejte grozljivk pred spanjem, da se izognete nočnim moram.
• Ne predstavljajte si strašljive scene med branjem knjige ali gledanjem filma. Zaradi tega se lahko nekateri ljudje počutijo grozno.