Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Dojenje je lahko dobra izkušnja pri povezovanju in ne zahteva večjih sprememb v vaši prehrani. Še vedno lahko uživate v vseh vrstah živil, ki jih običajno zaužijete, nekaj pa se jim morate izogibati ali omejiti. Z oblikovanjem najboljše prehrane za zdravje otroku dajete tudi zdravo prehrano.

Koraki

Metoda 1 od 3: Izogibajte se določeni hrani

1. 

   Med dojenjem ne pijte alkohola. Za vašega otroka ni sprejemljivega ali varnega odmerka alkohola. Dojenje po zaužitju alkohola lahko del alkohola prenese na vašega otroka, kar je zelo nevarno. Pred dojenjem vedno počakajte, da vaše telo obdela in očisti to količino alkohola.
   • Običajno morate počakati približno 2 uri po vsaki enoti zaužitega alkohola, preden lahko varno dojite.
   • Ena enota alkohola je 350 ml piva, približno 150 ml vina ali približno 45 ml žganja.
   • Ne morete "črpati in odlagati", da odstranite alkohol iz zaloge mleka. Samo čas vam lahko pomaga, da se tega alkohola znebite iz telesa.
   • Nikoli ne pijte alkohola, ko dojite otroka.

2. 

   
   
   Zmanjšajte vse alergene, ki jih najdete. Uživanje določene hrane in nato dojenje lahko sproži alergijsko reakcijo v otrokovem telesu. Po dojenju morate natančno opazovati dojenčka, da ne ugotovi kakršnih koli znakov alergije. Če opazite alergijsko reakcijo, premislite o živilih, ki ste jih nedavno zaužili, ali o novih živilih, ki jih dodate v svojo prehrano. Verjetno jih boste morali prenehati uporabljati.
   • Najpogostejši simptom alergije bomo verjetno našli v otrokovem blatu. Odpadki, ki so videti kot zelena sluz in imajo krvne pege, so lahko znak morebitne alergije.
   • Alergije lahko povzročijo tudi razdražljivost, izpuščaj, drisko, zaprtje ali v nekaterih primerih lahko vaš dojenček težko diha.
   • Če opazite katerega od teh znakov alergijske reakcije, morate otroka čim prej odpeljati k pediatru.
   • Med pogosta živila, ki lahko povzročijo alergije, so arašidi, soja, pšenica, kravje mleko, koruza ali jajca.
   • Hranite dnevnik hrane, da boste imeli natančen seznam živil, ki ste jih nedavno zaužili. Ta metoda vam bo omogočila, da odkrijete, katera hrana je alergen.

3. 

   
   
   Spoznajte zanimanja otrok. Otroku morda ni všeč okus nekaterih živil v vašem mleku. Močan okus hrane in pijače, ki jo uživate, se lahko razširi na vaše mleko, zaradi česar dojenček ne želi dojiti. Sledite živilom, ki jih uživate, in njihovim odzivom, če želite izvedeti več o živilih, ki jih vaš otrok ne mara.
   • Poskusite voditi dnevnik hrane, da si boste lahko zapomnili, kaj ste jedli in katero hrano potrebujete, da nehate jesti.
   oglas

Metoda 2 od 3: Omejite uporabo nekaterih živil

1. 

   
   
   Spremljajte količino začimb, ki jih uporabljate v živilih, ki jih zaužijete. Čeprav začinjena hrana otroku med dojenjem ne bo škodovala. Vendar pa lahko nekatere od teh pikantnih okusov prenesete v oskrbo z mlekom in jih vaš dojenček morda ne bo maral tako kot vi. Če ugotovite, da se vaš otrok po zaužitju določene začinjene hrane muči ali noče dojiti, jih poskusite izločiti iz prehrane.

2. 

   Jejte pravo ribo. Čeprav so ribe odlična hrana, ki jo lahko dodate k vaši prehrani, ker vsebujejo maščobne kisline omega-3 in beljakovine, lahko nekatere vrste rib vsebujejo tudi toksine. Z njihovo uporabo lahko toksine razširite v oskrbo z mlekom, na primer živo srebro. Ker bo vaš otrok zelo občutljiv na te toksine, se izogibajte uživanju preveč določenih vrst rib.
   • Glavne ribe, ki se jim morate izogibati, so ribe, skuše in mečarice.
   • Ne jejte več kot 170 gramov rib na teden.
   • Strupi, kot je živo srebro, lahko prizadenejo otrokov živčni sistem.

3. 

   Zmanjšajte kofein. Čeprav količina kofeina v materinem mleku za otroka ni škodljiva, lahko še vedno vpliva na dojenčke. Majhni otroci, ki uživajo kofein skozi materino mleko, lahko težko spijo ali se vznemirijo. Omejite količino kofeina, ki ga zaužijete vsak dan, da se ne bo razširil na oskrbo z mlekom.
   • Ne pijte več kot 2-3 skodelice kofeina na dan.

4. 

   Bodite previdni pri uživanju zelenjave. Nekatera zelenjava lahko pri odraslih povzroči prebavne motnje. Če jih uporabljate in dojite, lahko pri otroku nastanejo plini. Upoštevajte, ali ima vaš otrok kakršne koli znake napenjanja, in se izogibajte izdelkom, ki bi lahko povzročili to stanje. Nekatera živila, ki lahko povzročijo plin, se jim morate izogibati:
   • Brokoli
   • Fižol
   • Zelje
   • Cvetača
   • Žvečilni gumi
   • Čebula
   • Izdelki iz celih zrn
   oglas

Metoda 3 od 3: Spoznajte hrano, ki bi jo morali uživati

1. 

   Jejte sadje in zelenjavo. Uživanje veliko sadja in zelenjave je odličen način za izboljšanje zdravja in kakovosti vašega mleka. Uživanje posebnega sadja in zelenjave je odličen način za pridobivanje železa, beljakovin in kalcija.
   • Uživajte približno 2 - 4 porcije sadja na dan.
   • Jejte 3 - 5 porcij zelenjave na dan.

2. 

   Ne pozabite vključiti beljakovin v svojo prehrano. Dojenje ustreznih količin beljakovin je pomembno, če dojite. Zagotoviti morate, da vaše telo z vsakodnevno prehrano dobi dovolj beljakovin, da otrokova prehrana ostane zdrava in uravnotežena.
   • Mlečna hrana, kot so mleko, jogurt in sir, vam lahko zagotovi beljakovine in kalcij.
   • Pusto meso, piščanec ali ribe so dober vir beljakovin.
   • Stročnice, leča, fižol in oreški so odlični viri beljakovin.

3. 

   Ostanite hidrirani. Zaradi dojenja se lahko ženska počuti dehidrirano ali žejno. Pomembno je, da vsak dan pijete dovolj tekočine. To vam bo pomagalo odžejati, ne da bi se počutili, kot da bi se silili v pitje preveč vode.
   • V povprečju morajo ženske spiti približno 9 skodelic (2,2 litra) vode na dan. Oseba, ki doji, bo verjetno morala povečati to količino vode.
   • Voda, sokovi, juhe in posneto mleko so zdrava izbira za vas.
   • Poskusite spiti vsaj 8 kozarcev vode na dan.
   • Izogibajte se pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so gazirane pijače ali sladki sadni sokovi.

4. 

   Jejte in pijte v pravem odmerku. V celotnem obdobju dojenja boste morali jesti in piti pravo količino. Poleg vzdrževanja zdrave teže morate med dojenjem dodati še dodatne kalorije, ki bodo telesu napajale telo.
   • V prvih 6 mesecih življenja morate dodati približno 500-600 kalorij na dan.

5. 

   V prehrano dodajte dodatke. Na splošno bi morali v svojo dnevno prehrano vključiti določene dodatke. Ta metoda vam lahko pomaga, da med dojenjem dobite vsa hranila, ki jih potrebujete, in ustvarite najboljše mleko za svojega otroka.
   • Vitamin B-12 je zelo pomemben za razvoj otrokovih možganov.
   • Vitamin D je bistven za izgradnjo močnih kosti in otrokom pomaga, da se izognejo rahitisu.
   oglas

Nasvet

• Jejte zdravo in uravnoteženo, da boste otroku zagotovili najboljšo količino mleka.
• Izogibajte se pitju alkohola in uživanju nekaterih vrst rib, ki lahko vsebujejo živo srebro.
• Opazujte dojenčkovo reakcijo na hranjenje in spremenite prehrano, če opazite kakršno koli razburkano reakcijo pri dojenčku.
• Vodi si dnevnik hrane, da lahko hitro in enostavno ugotoviš, katera živila potrebuješ za spremembo prehrane.
• O nujni prehrani in postopku dojenja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Opozorilo

• Nikoli ne pijte alkohola pred dojenjem, ker ga lahko prenesete na svojega otroka.