Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Izzvati nočne more
• 2. metoda od 2: Nadzirajte svoje sanje
• Nasveti
• Opozorila

Vam je všeč adrenalin, ki se sprosti, ko imate nočno moro? Če uživate ali če se želite soočiti s strahovi, ki vas motijo ​​podnevi, si lahko povzročite nočne more. Če se naučite nadzorovati svoje sanje, jih lahko naredite bolj ali manj intenzivne.

Stopati

Metoda 1 od 2: Izzvati nočne more

1. Spite z obrazom navzdol. Študija z hongkonške univerze kaže, da imajo ljudje, ki spijo z obrazom navzdol, več sanj o vezani, zadušitvi ali drugih temah, povezanih z nočnimi morami. Upoštevajte, da to tudi povečuje verjetnost erotičnih ali spolnih sanj, ki morda nimajo želenega učinka.
   • Če ne morete zaspati na trebuhu, je naslednji najbolj moren položaj na hrbtu, ki mu sledi leva stran.
2. Pred spanjem zaužijte določeno hrano. Rečeno je, da uživanje začinjene, slane ali mastne hrane lahko povzroči nočne more, čeprav se znanstveniki še ne strinjajo o učinku teh živil. Nekateri celo pravijo, da lahko motenje cikla spanja dejansko povzroči manj sanj, zato imate tudi manj nočnih mor. Drugi verjamejo, da lahko vsaj pri nekaterih ljudeh povečajo intenzivnost sanj, zato je priporočljivo, da spremljate odziv lastnega telesa.
3. Pred spanjem se malo prestrašite. Poskusite si ogledati grozljivko, igrati zastrašujočo računalniško igrico ali prebrati zgodbo o duhovih pred spanjem. Če imate poseben strah, si oglejte njegove slike ali si le zamislite "scenarij nočne more" med ležanjem v postelji. Poskusite se narediti nekoliko prestrašenega ali živčnega. Če ste resnično prestrašeni, morda ne boste mogli zaspati.
4. Razmislite o jemanju vitamina B6. Čeprav učinek B6 na sanje še ni temeljito raziskan, obstajajo tisti, ki prisegajo na sposobnost tega vitamina, da poživi sanje. Študija kaže, da je lahko učinkovita bodisi zaradi vpliva na sam sanjski proces bodisi zato, ker izboljša vašo sposobnost zapomnjenja sanj.
   • Ne glede na to, ali ga dobite s prehrano ali dodatkom, priporočene dnevne količine ne smete preseči. To je 60 mg za otroke med 9. in 13. letom starosti, 80 mg za najstnike med 14. in 18. letom ter 100 mg za odrasle med 19. in več.
5. Poskusite z melatoninom. Nekateri imajo ob jemanju melatonina bolj žive ali bizarne sanje, ki vam lahko dajo tudi novo sanjsko izkušnjo, če nočete nočnih mor. Obstaja vsaj ena raziskava, ki podpira to idejo. Predlaga se, da uporaba melatonina vključuje predvsem sanje, v katerih se dogajajo preobrazbe.
   • Melatonin se običajno jemlje v odmerku 1-20 mg in le redko povzroči neželene učinke. Ker lahko medsebojno deluje z drugimi zdravili, ima potencialne negativne učinke med nosečnostjo in lahko povzroči alergijsko reakcijo, je priporočljivo, da se pred jemanjem melatonina posvetujete s svojim zdravnikom.
6. Nekatera zdravila jemljite zmerno. Kofein, alkohol in nikotin lahko motijo ​​vaš cikel spanja. To lahko povzroči nočne more, če jih jemljete v majhnih količinah. Če pa ga vzamete preveč, lahko povzroči spanje preveč motiti. Zmanjšajte vnos teh zdravil, če imate težave z zaspanjem, če se pogosto zbujate sredi noči ali če se zjutraj še vedno počutite utrujeni. Vse to so znaki, da ne spite dovolj, zaradi česar manj sanjate.
   • Če teh zdravil ne boste nikoli ali redko jemali, bo učinek verjetno močnejši. Tega zdravila ni priporočljivo uporabljati samo za povzročanje nočnih mor.

2. metoda od 2: Nadzirajte svoje sanje

1. Omislite si temo, o kateri želite sanjati. Med spanjem poskusite pomisliti na podobo ali koncept, ki se ga bojite. Če poskusite to vsak večer, boste verjetno o tem sanjali kasneje. Sanje ali nočne more lahko dobro uporabite, kadar želite rešiti težavo, ki se je bojite; možgani lahko med spanjem še naprej "delajo" na težavi, kar vam lahko pomaga najti rešitev.
2. Spite osem ur ali več vsako noč. Čeprav si lahko povzročite nočno moro z motenjem spanja, boste imeli veliko manj sanj, če boste to preizkušali prepogosto. Prepričajte se, da ste dobro spočiti in boste pogosteje globoko spali REM, kjer se zgodi večina dolgih sanj.
   • REM pomeni Rapid Eye Movement, ki opisuje fazo spanja, kjer se vaše oči zelo hitro premikajo naprej in nazaj.
3. Ko se zbudite, ostanite v postelji. Namesto da takoj vstanete, lezite in se poskusite spomniti ali podoživeti svoje sanje. Če vam nič ne pade na pamet, poskusite preučiti svoja čustva. Ko se zbudite prestrašeni ali izčrpani, se poskušajte osredotočiti na te občutke in morda se boste spomnili svoje nočne more.
4. Zapišite svoje sanje, da si jih boste lažje zapomnili. Vsak človek sanja vsakič, ko dlje časa spi, vendar se večine sanj ne morete spomniti. Če si svoje sanje zapisujete v zvezek, ki ga hranite ob postelji, takoj ko se zbudite, si jih boste lažje zapomnili. Zapišite si vse sanje, ki se jih spomnite, ne samo nočne more, saj vam lahko ta navada pomaga, da se začnete spominjati vseh sanj.
5. Poskusite lucidno sanjati. V lucidnih sanjah se sanjač zaveda, da sanja. Posledica tega so žive sanje, ki si jih je bolje zapomniti in včasih, vendar ne vedno, lahko sanjač nadzoruje, kaj se dogaja v sanjah. Čeprav obstaja veliko načinov, kako spodbuditi lucidno sanjanje, lahko začnete z dvema preprostima korakoma:
   • Osredotočite se na koncept sanjanja med spanjem ali na določeno temo, o kateri želite sanjati. Izberite isto temo vsak dan dva tedna.
   • Poskusite ugotoviti, ali je "resnično" med vašimi sanjami in ko ste budni. Mnogi ljudje ugotovijo, da v sanjah ne morete zares prebrati, povedati časa ali videti vsakič drugače. Čez dan poskušajte vedno pogledati na uro ali prebrati znak, da vidite, ali sanjate, potem pa čez nekaj časa to storite tudi v sanjah.

Nasveti

• Po nočni mori zapišite, kako ste se počutili prejšnjo noč. Če začnete videti vzorec, ga boste morda lahko posnemali, da ima nočno moro.
• V sanjah ne morete brati, ker je tisti del možganov, ki pošilja vaše sanje, na drugi strani kot del, ki ga morate prebrati. Zapomnite si to, če želite preveriti, ali je resnično.

Opozorila

• Nikoli ne uporabljajte zdravil ali mamil za povzročanje nočnih mor. To lahko resno ali trajno poškoduje vaše telo.
• Izzvati nočne more ni priporočljivo, če imate duševno motnjo, ste depresivni ali zaskrbljeni ali če jemljete zdravila za uravnavanje svojih čustev ali duševnega zdravja.
• Prepogosto povzročanje nočnih mor lahko povzroči kronično pomanjkanje spanja ali napade tesnobe.