Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Priprave na hipnozo
• 2. del od 3: Kako pod hipnozo
• 3. del od 3: Izboljšanje izkušenj
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Samohipnoza je naravno stanje zavesti, ki ga lahko definiramo kot povišano stanje koncentracije (transa). S tem lahko spremenite svoje vzorce razmišljanja, se znebite slabih navad in prevzamete boljši nadzor nad osebo, ki ste - in vas nauči tudi, da se sprostite. To je kot meditacija in razviješ se v boljšega človeka.

Stopati

1. del od 3: Priprave na hipnozo

1. Oblecite se v udobna oblačila. Zelo težko je priti v globoko sproščeno stanje, če nenehno razmišljate o svojih pretesnih hlačah, ki vam režejo cirkulacijo. Torej, obleci nekaj trenirk. Nič vas ne bi smelo odvrniti.
   • Poskrbite tudi za prijetno temperaturo. Če vas hitro zebe, imejte pri roki odejo ali pulover. Včasih je lahko zelo toplo.
2. Pojdite v mirno sobo in se usedite na udoben stol, kavč ali posteljo. Medtem ko nekateri radi uležejo, obstaja večja nevarnost, da boste zaspali kot sedeli pokonci. Pazite, da med sedenjem ali ležanjem ne križate nog ali katerega koli drugega dela telesa. Nekaj ​​časa boste ležali v enakem položaju in prehajanje delov telesa lahko postane neprijetno.
3. Poskrbite, da vas vsaj pol ure ne bodo motili. Samohipnoza ni učinkovita, če jo prekine telefon, hišni ljubljenček ali otrok. Izklopite telefon, zaklenite vrata in se pustite pri miru. To je vaš trenutek.
   • Koliko časa želite za to porabiti, je odvisno od vas. Večina želi biti v transu približno 15 do 20 minut (wooch, tej besedi se poskušamo čim bolj izogniti, ker ima negativne konotacije), vendar potrebujete tudi čas, da vstopite in izstopite.
4. Določite namen hipnoze. Se želite samo sprostiti? Se želite izboljšati? Trenirajte svoj spomin? Če želite doseči večji cilj (shujšati, opustiti kajenje itd.), Si pripravite seznam trditev. S samohipnozo se lahko preprosto sprostite, lahko pa si z njo tudi obogatite življenje. Mnogi ga uporabljajo za doseganje ciljev, spreminjanje vzorcev razmišljanja ali samo za bolj pozitiven odnos ali motivacijo. Tukaj je nekaj trditev, ki bi jih lahko poskusili:
   • Ko želite prenehati s slabo navado, je najučinkovitejše, če preidete naravnost na stvar. Razmislite na primer: "Nočem kaditi. Cigarete mi ne škodijo".
   • Če želite razmišljati bolj pozitivno, se na primer osredotočite na: "Dobro zmorem, v kar se vržem. Sam obvladujem sebe in sem dragocen."
   • Če želite doseči določen cilj, na primer hujšanje, recite nekaj v sedanjem času: "Hranim zdravo. Hujšam. Oblačila so mi bolj udobna in počutim se bolje."
     • To so izjave, ki si jih boste rekli v hipnozi. Spet je povsem odvisno od vas, a marsikdo ugotovi, da je zelo učinkovit in da jim bogati življenje.

2. del od 3: Kako pod hipnozo

1. Zaprite oči in pustite, da kakršni koli občutki strahu, stresa ali skrbi izginejo. Ko začnete, boste morda težko ne razmišljali. Misli se lahko še naprej porajajo. Če se to zgodi, se ne poskušajte izgubiti misli. Opazujte jih brez presoje in nato pustite, da zdrsnejo stran od vas.
   • Na steni lahko zavzamete tudi določeno točko in se na to osredotočite. To je lahko vogal, točka ali kar koli želite pogledati. Osredotočite se na to točko in se osredotočite na pokrove. Ponovite si, da so vaše oči vedno težje in jih zaprite, ko jih ne morete več imeti odprtih.
2. Zavedajte se, da je v vašem telesu napetost. Predstavljajte si, da se napetost počasi sprošča in razprši iz telesa, začenši s prsti. Predstavljajte si, da ta vaja razbremeni vaše telo, delno za telesom, od prstov navzgor. Predstavljajte si, da je vsak del telesa lažji, ko se napetost nadalje razreši.
   • Sprostite prste na nogah, nato pa stopala. Nadaljujte s teleti, stegni, boki, želodcem in naprej, dokler ne sprostite napetosti vseh delov telesa, vključno z obrazom in glavo. Učinkovita je lahko tudi uporaba slik, ki se vam zdijo pomirjujoče, na primer voda (začutite, da voda teče po nogah in gležnjih, nato pa so čisti in brez napetosti).
3. Počasi in globoko vdihnite in izdihnite. Z vsakim izdihom vidite, kako napetost in negativnost prihajata iz ust kot temen oblak. Z vsakim vdihom vidite zrak, ki ga vdihnete, kot sijočo energijo, polno svetlobe in moči.
   • Na tej točki lahko uporabite tudi vizualizacije. Pomislite na limono in jo prerežite na pol. Predstavljajte si, da se vam sok razlije po prstih. Daj jih v usta. Kakšen je vaš odziv? Kakšen je občutek, okus in vonj? Nato preidite na nekaj bolj smiselnih vizij. Predstavljajte si, da vaši računi pihajo v vetru. Ali pa, da odtečete te kilograme. Poskusite videti čim več podrobnosti. Vedno pomislite na svojih pet čutov.
4. Cenite, da ste zdaj izjemno sproščeni. Predstavljajte si, da ste na vrhu stopnišča z desetimi stopnicami, ki je potopljeno na peti stopnici. Oglejte si vse podrobnosti te scene od zgoraj navzdol. Povejte si, da se boste spuščali po stopnicah in odštevali vsak korak, začenši ob desetih. Oglejte si vsako pesem pred seboj. Predstavljajte si, da je vsako število, ki ste ga prešteli, še en korak navzdol in še en korak na dno stopnic. Po vsaki pesmi začutite, da ste v vedno globljem stanju sprostitve.
   • Z vsakim svojim korakom si predstavljate, da korak stopnice dejansko začutite pod svojo nogo. Ko pridete do pete stopnice, si predstavljate in resnično začutite osvežilno in hladno vodo. Poveš si, da stopaš v oazo čistosti in čistosti. Ko se spustite po zadnjih petih stopnicah, lahko čutite, da se voda po vašem telesu dviguje vse višje. Zdaj bi se morali počutiti nekoliko otrpljeni in srce bo začelo nekoliko hitreje utripati. Upoštevajte ga in pustite, da vam kakršen koli odpor, ki vam pade na pamet, zdrsne in se raztopi v vodi.
5. Občutite vznemirjenje plavanja. Ko prispete na dno vode na dno stopnic, v resnici ne bi smeli čutiti ničesar, le lebdeč občutek. Lahko se tudi počutite, kot da se vrtite okoli. Ko dosežete to stanje zavesti, si poglejte svoje težave in se odločite, kaj storiti z njimi.
   • Zdaj boste na glas povedali, kaj počnete. Nežno govorite sami v sedanjem in prihodnjem času, kot da si prebirate stran knjige.
   • Zdaj si oglejte tri škatle pod vodo, proti kateri plavate. Ko pridete do škatel, jih počasi odpirajte eno za drugo. Povejte si, kaj se dogaja, ko odprete vsako škatlo. Na primer "Ko odprem škatlo, me prežari sijoč svetlobni val, začutim, da postaja del mene, ta luč je moje novo pridobljeno zaupanje, ki ga nikoli ne morem izgubiti, saj je zdaj postala del mene" in nato nadaljujem do naslednje polje.
   • Izogibajte se izjavam z negativnimi konotacijami, kot je "Ne želim biti utrujen in razdražen." Namesto tega lahko rečete "Zdaj postajam miren in sproščen." Primeri pozitivnih komentarjev so »Močan sem in vitek«, »Uspešen sem in pozitiven« in, če vas boli, »v hrbtu se začne počutiti res lepo.«
6. Ponavljajte svoje izjave tolikokrat, kot želite. Lahko se prosto potepate po vodi, predstavljate si, kako praznite škatle, poiščete zaklad (v obliki zaupanja, denarja itd.) Ali preprosto spustite napetost. Poiščite kraje, kjer je voda hladna, topla ali polna živali. Pustite domišljiji prosto pot.
7. Pripravite se, da se rešite hipnoze. Ko ste zadovoljni s svojim početjem, zaplavajte nazaj do stopnic in začutite, da se voda z vsakim korakom niža in spušča, dokler spet ne pridete do pete stopnice. Ko izstopite iz vode in ste na šesti stopnici, se lahko počutite težki ali kot da vam na prsi pritiska utež. Nato počakajte, da korak mine, medtem ko še vedno ponavljate svoje pozitivne predloge.
   • Ko je občutek stiskanja konec, nadaljujte po stopnicah in na vsakem koraku si oglejte ustrezno številko. Stopnice pod svojimi nogami začutiš z vsakim korakom in s silo volje poskrbiš, da prideš na vrh stopnic.
     • Za opombo ta vizualizacija z vodo ni edina možna metoda. Če poznate boljši scenarij, ga uporabite! Prav tako dobro je, če ne celo boljše kot prej ti deluje.
8. Ko se povzpnete, si dajte nekaj časa, preden spet odprete oči. Morda boste želeli vizualizirati vrata v zunanji svet. Naredite to počasi in si predstavljajte, kako skozi vrata sije svetloba. Zaradi tega bi morali odpreti oči. Če je treba, odštevajte od deset do nič in si recite, da bodo vaše oči, ko končate, odprte.
   • Vzemite si čas, da vstanete. Potem si na glas rečete "Zbudi se, zbudi se" ali kaj podobnega, kar ti je govorila mama, ko te je zbudila. To bo vašo zavest vrnilo v zavestni način.

3. del od 3: Izboljšanje izkušenj

1. Resno. Nobena samohipnoza ali mantra kakršne koli vrste ne bo delovala, če tega v resnici ne mislite. Če želite biti učinkoviti, morate verjeti vase in v svoja dejanja. In zakaj ne? Če res misliš res, bo delovalo.
   • Če ne deluje prvič, ne obupajte takoj. Nekatere stvari se nekaj navadijo in v njih se boste izboljšali. Ponovite to po nekaj dneh, morda boste presenečeni nad seboj.
   • Odpri. V to morate verjeti, če želite, da deluje. Če ste skeptični, bo to oviralo postopek.
2. Preizkusite se fizično. Če želite dokaz, da ste v transu, lahko nekaj vaj opravite. Vse, kar lahko vidite ali čutite, lahko deluje na vaše telo. Preizkusite te ideje:
   • Stisnite prste skupaj.Držite jih skupaj skozi trans in recite, da so zaljubljeni - kot da bi bilo vmes lepilo. Nato jih poskusite ločiti. Če to ne deluje, je to dokaz!
   • Ne pozabite, da je roka vse težja in težja. Niti ene ni treba izbrati zavestno, možgani to storijo namesto vas. Predstavljajte si, da je na njej težka knjiga. Nato poskusite dvigniti roko. Vam uspeva?
3. Vizualizirajte situacije. Karkoli si želite prizadevati - naj bo to samozavest, izguba teže, pozitivno razmišljanje ali kar koli drugega - poskusite si predstavljati, kako bi se odzvali v dani situaciji. Če želite biti tanjši, si predstavljajte, da si z lahkoto oblečete suhega, se pogledate v ogledalo in se nasmehnete svojemu čudovitemu telesu. Samo ta blaženi občutek se splača.
   • Mnogi ljudje s hipnozo premagajo sramežljivost. S sramežljivostjo se vam ni treba spoprijeti neposredno; nekaj, kar je povezano z njim, je tudi dobro. Samo predstavljajte si, kako hodite zunaj z dvignjeno glavo, se smehljate in vzpostavljate očesni stik. To je lahko prvi korak k bolj ekstrovertirani različici sebe.
4. Uporabite stvari zunaj sebe, da vam pomagajo. Na primer, nekateri ljudje med samohipnozo radi poslušajo glasbo. Na internetu obstaja vse vrste hipnozne glasbe. Če vam lahko pomagajo nekateri okoljski zvoki - voda, deževni gozd itd., Uporabite to.
   • Prav tako je lahko koristno nastaviti časovnik. Nekateri težko spremljajo čas, ko so v transu. Če ne želite, da vas hipoma hipnotizirajo ure in ure, lahko uporabite časovnik. Pazite le, da vas prebudi tih zvok.
5. Uporabite ga za razvoj sebe. Poiščite cilj, ki ga želite doseči, in se med hipnozo osredotočite na to. Pomislite na osebo, ki bi si želeli biti in biti ta oseba. Hipnoza je dobra kot globoka meditacija, a super pri njej je, da jo lahko uporabite za večje namene. Mnogi ljudje opazijo, da so pozneje veliko bolj pozitivni in namenski. Uporabite to v svojo korist!
   • Ne morete iti narobe. Ne glede na to, ali se želite odpovedati slabi navadi, bolj usmeriti svoje življenje ali spremeniti način razmišljanja, vam hipnoza lahko pomaga. Ko se v življenju znebite stresorjev, postanete takšni, kot si želite, in hipnoza pri tem pomaga. Bolj ko to počnete, boljše in bolj naravno bo.

Nasveti

• Preden sedite ali ležite in se sprostite, razmislite o navodilih in predlogih, ki si jih boste dali sami, saj lahko to ovira samohipnozo.
• Nekateri pravijo, da se lahko dobro sprostite, če se pred začetkom štetja predstavljate v naravnem okolju. Na primer, predstavljate si lahko sprehod po gozdu, medtem ko vohate drevesa in poslušate veter. Lahko pa si predstavljate, da se sprehajate ob morju in čutite pesek, ki vam poka pod nogami, čutite hladno vodo, ki se zatika ob gležnje in slišite zvoke valov.
• Če ponoči ne morete spati, potem ko ste prešteli od deset do enega (ali se spustili po stopnicah), lahko ostanete v tem lepem sproščenem stanju zavesti in ležite z zaprtimi očmi. Nato boste veliko lažje zaspali.
• Za tiste, ki želijo meditirati, vendar težko dolgo sedijo pri miru, uporabite to kot obliko meditacije, vendar čas odštevanja povečajte od desetih do več.
• Lažje je, če ničesar ne silite, ne poskušajte o postopku razmišljati sami.
• Drug način, da se telesu sprostite, je, da mišice za deset sekund zategnete, preden jih sprostite. Čutili bi, kako napetost izginja iz mišic.
• Če težko izvajate samohipnozo, se lahko posvetujete s hipnoterapevtom ali kupite snemalno opremo, da boste lahko samohipnozo bolje izkusili. Če ste enkrat ali dvakrat doživeli samohipnozo, boste približno vedeli, kakšno stanje zavesti poskušate ustvariti.
• Zapisovanje navodil pred začetkom indukcije je lahko zelo učinkovito. Pomaga vam lahko tudi pisni seznam tem, na katerih želite delati. Seznam si je pogosto lažje zapomniti kot vaše misli, pa naj bodo urejene.
• Pomaga vam, če na začetni seji obiščete strokovnjaka, na primer pooblaščenega hipnoterapevta, da izkusite, kakšen je občutek.

Opozorila

• Bodite previdni, ko vstanete po ležanju. Če prehitro vstanete, lahko krvni tlak prehitro pade, zaradi česar se vam lahko vrti v glavi ali celo omedlite. To nima nič skupnega s samohipnozo, to je ortostatska hipotenzija.
• Hipnoza ne deluje vedno takoj; morda ga boste morali pogosto ponavljati (npr. vsak dan en mesec), da vidite želene rezultate. Z veliko vadbo se morate "trenirati".

Nujnosti

• Udoben prostor za sedenje ali ležanje, prigušena svetloba in primerna sobna temperatura.
• Miren prostor, kjer vas ne bodo motili vsaj pol ure.