Kako prenehati skrbeti, da bi se v ponedeljek vrnil v šolo

Vsebina

Koraki
1. del od 2: Vedno bodite pripravljeni zmanjšati tesnobo
2. del od 2: spremenite svoj odnos, da si ustvarite zaupanje
Podobni članki

Vsak teden znova v šolo je lahko stresno, še posebej, če se s sošolci ne razumete dobro ali imate za ponedeljek predviden izpit. Naš članek vam bo pomagal, da se sprostite in se ne tresete v nedeljo zvečer. Morate biti dobro pripravljeni, da ste prepričani v svoj uspeh, in spremeniti svojo miselnost, da boste prihajajoči teden videli v pozitivni luči.

Koraki

1. del od 2: Vedno bodite pripravljeni zmanjšati tesnobo

1 Pripravite se vnaprej in temeljito. Večji stres v šoli izhaja iz vaše pripravljenosti, da se pravočasno prijavite na pouk in vzamete vse, kar potrebujete. Imate cel nedeljski večer, da se spakirate in nič ne skrbite. Ti koraki vam bodo pomagali, da se sprostite in dobro naspite pred ponedeljkom.
- Preverite vsebino nahrbtnika in se prepričajte, da ste opravili vse domače naloge.
- Pripravite hranljiv obrok, ki ga lahko zjutraj hitro vzamete iz hladilnika.
- Nastavite alarm in preverite napolnjenost baterije. Tako boste zagotovili, da ne boste zamudili.
- Izberite oblačila za jutri, da se zjutraj ne boste odločili.
2 Povej. Če imate priložnost govoriti s prijatelji po telefonu ali doma z družino, jim povejte o svoji izkušnji. Tudi če nimate posebnih razlogov za skrb, lahko svojo tesnobo vedno odpravite s pogovorom. Delite svoje občutke z nekom, ki mu zaupate, in olajšajte se že ob sami misli, da ste obkroženi z ljudmi, ki vas imajo radi in so pripravljeni poslušati.
3 Naučite se sprostiti. To se zdi preprosto opravilo, vendar se v resničnem svetu pogosto ne uspemo sprostiti na običajen način - pred televizorjem ali za računalnikom. Preizkusite tehnike sproščanja, ki vam bodo rešile življenje pred vsakim delovnim ponedeljkom. Tehnike, kot so globoko dihanje, tai chi in joga, vam lahko pomagajo sprostiti telo in um.
- Na primer, globoko dihanje sprošča pomembne živce v možganih, ki lahko pošiljajo sporočila celotnemu telesu, da se umirijo in sprostijo.
4 Kopajte se. Sproščujoča kopel je odličen način, da se pomirite in olajšate živčno pričakovanje jutri. Kopalne soli in eterična olja (vonj sivke, kamilice ali jasmina) bodo okrepili pomirjujoč učinek. Opustite skrbi v šoli in uživajte v zdravilni toplini.
- Če ne boste prišli iz misli, se lahko v kadi spomnite, zakaj šola ni tako slabo mesto.
5 Zdrav spanec. Nezadosten in predolg spanec bo naslednji dan povzročil šibkost in draženje. Poskusite vsakodnevno spati 8-9 ur, pri tem pa pustite dodatno uro pred spanjem za lajšanje tesnobe. Če težko zaspite, ne obupajte in ne sedite za računalnikom.Potrebujete čas, da zaspite in poskusite globoko in redno dihati.
6 Hranljiv zajtrk. Dober zajtrk bo izboljšal vašo budnost, budnost in budnost. Ne glede na vaše skrbi vam bo poln zajtrk (sadje, beljakovine, mlečni izdelki in polnozrnati izdelki) dal moč, da se spopadete z vsemi izzivi v šoli. Začel bo presnovo in vam pomagal izbrati prave naslednje obroke. Hranljiv zajtrk lahko poveča vašo samozavest.
7 Vzdržujte in preverite seznam opravil. Ne hodite nepripravljeni v šolo in ne bodite presenečeni nad tem, kar vas prosijo. Če domače naloge vedno pripeljete nedokončane, bo šola vedno grozen kraj. Naredite seznam stvari, ki jih morate narediti naslednji dan. Tako boste v nedeljo zvečer lahko mirni, saj vas ne bo skrbelo, da bi slučajno kaj pozabili narediti.
- Kupite planer ali koledar. Tako lahko takoj označite pomembne datume - dneve izpitov, izpitov in roke za različne naloge.
- Med drugim vam bo seznam opravil pomagal vedeti, koliko časa lahko namenite nešolskim dejavnostim. Lažje se boste odločili, kdaj opraviti domačo nalogo in kdaj opraviti druge stvari. Če bo prihodnji teden na voljo veliko različnih delovnih mest, bo treba za zdaj vse druge naloge prestaviti.
8 Priprave na izpite. Če nestrpno čakate na ponedeljek zaradi prihajajočega testa ali izpita, se naučite zadržati svojo tesnobo. Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da se boste med pregledovanjem gradiva, ki ste ga obravnavali, počutili samozavestno.
- Vprašajte učiteljico vnaprej, katere naloge bodo na testu, da vas ne bo presenetila. V takih situacijah možgani blokirajo vse, kar smo si zapomnili.
- Ne pozabite, da je delo mogoče opraviti v poljubnem vrstnem redu, odvisno od tega, katere podatke si najprej zapomnite. Ne silite se, da naredite vse v redu.
- Priprave zaključite v soboto, v nedeljo ali ponedeljek zjutraj pa 10 minut preletite skozi celoten tečaj. Ni vam treba kopičiti informacij, da bi se nekoliko oddaljili od gradiva. Presenetljivo vam pomaga, da se bolje pripravite na izpite.
9 Pogovorite se z učitelji. Če se bojite hoditi v šolo, ker vam pouk otežuje ali ste pri neki temi zaostali, se pogovorite z učitelji. Bolje je, da čim prej zaprosite za pomoč, saj se v lekciji vsi premaknejo le naprej po programu. Tako boste lažje dohiteli. Vsakdo ima težave pri različnih temah, zato prosite za pomoč.
- Olajšajte učitelju in med poukom pozorno poslušajte. Ni vedno lahko, vendar pa bo pozornost in pravočasno dokončanje nalog študij zabavno in razburljivo.
10 Opazite simptome globoke tesnobe. Včasih tesnobe ni enostavno obvladati, kar lahko pomeni, da potrebujete zunanjo pomoč. Če imate katerega od naslednjih simptomov, se pogovorite s starši in upoštevajte dejavnike, na primer novo šolsko leto ali novo šolsko leto. Te spremembe so pogosto povezane s povečanim občutkom tesnobe in naslednjimi simptomi:
- Zavrnitev odhoda od doma
- Fizični simptomi - glavobol, bolečine v trebuhu, slabost ali driska
- Izbruhi jeze in razdraženosti
- Tesnoba ob misli, da boste daleč od staršev

2. del od 2: spremenite svoj odnos, da si ustvarite zaupanje

1 Pomirite se s šolo. Četudi je težko, morate priznati - šola trenutno ne gre nikamor. Slaba stran je, da morate končati šolo in to stanje je lahko videti kot grozna kazen. Obstaja pa tudi plus - čez nekaj časa boste končali šolo in potem boste lahko razumeli, da je posledično prineslo veliko koristi.
- Če mislite, da je to grozno mesto in ne želite hoditi v šolo, se spomnite, da so v šoli prijetni časi.
- Na primer, pomislite na naslednje: "Ni tako hudo, ker bom v šoli videl vse svoje prijatelje!"
- Šolo lahko sprejmete kot izziv. Vaše skrbi ne izhajajo iz nič, saj je študij v šoli res težka naloga. Priznajte to dejstvo, da zberete vso svojo voljo v pest in se vrnete v šolo.
2 Naštejte pozitivne lastnosti. Zapisati morate vse svoje pozitivne lastnosti, da okrepite zaupanje in se prepričate, da ste uspešni. Zapišite vse svoje lastnosti in lastnosti, ki so vam všeč - lahko so to vaše oči ali smisel za humor. Seznam dopolnite tudi s šolskimi uspehi. Možno je, da dobro poznate biologijo ali pišete diktate brez napak. Nato naštejte vse svoje dosežke in talente, dobra dela in pohvale, ki so vam pomembni.
- Ta seznam vedno imejte s seboj. Če začnete skrbeti brez očitnega razloga, samo še enkrat preberite seznam in se spomnite, da imate vse sestavine za uspeh.
3 Pripravite se na srečanje s sošolci. Zagotovo so v šoli ljudje, s katerimi radi komunicirate, pa tudi tisti, ki vam niso všeč. Če se ob sošolcih počutite nelagodno, razmislite o strategiji vedenja. Na primer, če ste sramežljiva in tiha oseba, se pripravite na molk in okoli ljudi, ki vas utrudijo. Če ste odhajajoča oseba, se držite svojih prijateljev in blokirajte tiste, ki jih ne prenesete.
- Pomembno je, da se ne potisnete do vrelišča, ko se boste zaradi razočaranja ali jeze skočili v besedno prepir ali boj.
- Biti prijazen in vljuden je odlična strategija. Dober in sproščujoč dan v šoli je pomembnejši, tudi če si določena oseba ne zasluži biti vljudna.
- Če vas študent ali skupina študentov prisili, da se bojite za svojo varnost ali svoj ugled, potem lahko postanete žrtev ustrahovanja. V takšni situaciji se morate obrniti na učitelja, psihologa ali direktorja.
4 Ustvarite jutranje zapiske zase. Le nekaj spodbudnih besed vam bo v veliko podporo. Zjutraj si napišite smešno noto, ki vas bo nasmehnila in opomnila, naj ne skrbite. Pomembno je, da opomba nosi pozitiven naboj in ne vsebuje sporočil. ne skrbi.
- Zapisek je najbolje ohraniti zelo osebno. Napišite smešno šalo, ki jo razumete le vi, ali se spomnite nedavne smešne epizode.
- Redno pišite nove zapiske.
5 Prijavite se na zanimive izvenšolske dejavnosti. Prijetne skrbi lahko šolo spremenijo v bolj zanimivo in zabavno mesto. Če uživate v risanju ali petju in to počnete zunaj šole, se prijavite za razred ali klub, da povežete šolo in prijeten čas. Ne skrbite za teste, izvlečke in eseje. Osredotočite se na svoj dramski razred ali likovni tečaj.
6 V šoli si postavite cilje. Pomislite na prihodnost in si v šoli postavite cilje. Morda se zdi, da življenje po šoli ne obstaja, toda če veste, na katero univerzo želite iti, boste lažje ostali motivirani pri pouku. Ta pristop bo vaše nedelje napolnil z občutkom namena in morda celo prijetnim pričakovanjem. Ne pozabite, da morajo biti cilji razumni in dosegljivi. Pomembno je, da si prizadevate visoko, vendar ne precenjujte svojih sposobnosti.
- Na primer, če imate dobre ocene iz algebre, se izzovite, da v četrtini dobite A.
- Uporabite vmesne cilje, da občasno nagradite svoje dosežke. Po vsaki uspešno opravljeni nalogi ali testu se lahko nagradite za korak k svojemu glavnemu cilju.