Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

To je zelo občutljiva zadeva. Nepredvidljivo je, da moramo na neki točki prenehati z iztrebljanjem. Mogoče ste na mestu, kjer je težko priti do kopalnice. Ali pa ste preveč sramežljivi za uporabo stranišča. Kaj boš naredil? Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se nekaj časa vzdržite pred odhodom.

Koraki

1. del od 3: Zatiranje črevesja s fizičnim postopkom

1. 

   Poskusite ostati pokonci (ali ležite), da se držite blato ponovno. Položaj, ki ga ne bi smeli izvajati najbolj, če poskušate nadaljevati, je počep. V primerjavi s stanjem ali ležanjem običajno sedenje ni učinkovit položaj, če želite prenehati z iztrebljanjem.
   • To je zato, ker se z raziskavami na počep gleda kot na idealno držo za odhod ven. Ko počepnemo, pritiskamo na trebuh in pospešimo proces blata.
   • Stoj (ali ležanje) bo delno odpravil pritisk na trebuh.
   • Z rahlo spremembo položaja boste lahko obdržali blato v telesu do priložnosti za odhod na stranišče. Če morate sedeti, spremenite položaj na stolu. Pomaga tudi, da pritisnete rit na trdo podlago - kot kovinski stol - tudi.

2. 

   
   
   Zategnite gluteus, kolikor lahko. V bistvu pritiskate na blato v danki, da ga zadržite v telesu. To je resnično najboljši način za omejevanje dogajanja!
   • Ko stisnete zadnjico, se danka raztegne, zato je blato shranjeno v njem.
   • Če so mišice okoli danke šibke, je težko zatirati blato. Če je živec na tem območju poškodovan, morda niti ne veste, da je blato izpadlo. Če se pojavijo, obiščite svojega zdravnika.

3. 

   
   
   Poskusite iztrebljati nekaj ur pred udeležbo na dogodku in ne jejte več. V bistvu bi morali "iti na stranišče", preden se odpravite na neprijetno mesto za iztrebljanje. Čist "dogovor" najprej doma je dobra ideja, da se izognete situaciji. Pričakujte težavo!
   • Na primer, s tem se lahko spopadejo številni tekači na dolge proge. Zdi se jim, da morajo med igranjem iztrebljati. Drug način, kako se tej dilemi izogniti, je omejiti uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin pred tekmovanjem ali prireditvijo, ker ta živila spodbujajo odhod.
   • Tudi hrana za proizvodnjo plina, kot so fižol, otrobi, surovo sadje in zelenjava, lahko povzroči potrebo po odhodu. Poskusite omejiti vnos teh živil na 2 uri pred dogodkom, sicer vas bo motila iztrebljanje.

4. 

   
   
   Omejite vnos kave. Nekatere študije so pokazale povezavo med pitjem kave in iztrebljanjem. Čeprav to ni jasno dokazano, če pijete kavo, medtem ko poskušate ustaviti odvajanje blata, lahko pride tudi do uriniranja.
   • Težje bo, če tisti dan niste šli ven. Ena študija je pokazala, da lahko spodbudi več črevesja, če pivec ni šel ven.
   • Raziskave so tudi pokazale, da bo učinek še bolj izrazit zjutraj.
   oglas

2. del od 3: Duševno zatiranje odvajanja

1. 

   Ne razmišljajte preveč, ampak se pomirite. Bolj ko razmišljate o tem, da bi šli ven, težje se boste držali. Pokažite sproščenost in poskusite razmišljati o čem drugem.
   • Naj bo nežno! Medtem ko vam stoje lahko pomaga, se boste, če začnete delati nenadoma ali narediti nekaj, kar zahteva napor (na primer tek), težje zadrževali.
   • Predvsem ohranite svoje vedenje in bodite mirni. Vsekakor se ne smete vrteti ali stiskati rok. To je vse, kar moramo miselno narediti, da se spopademo s situacijo.

2. 

   Odvrnite se, da se ne boste preveč osredotočali na izhod. Pomislite na druge moteče dejavnike, na primer na mačje maženje in drgnjenje ob vas. Preveč omejite svojo razpoloženje, saj bi lahko imeli resnično težavo v hlačah.
   • Poiščite stavek o nepomembnem in ponovite v mislih. Drug način, kako se zamotiti, je pogovor z nekom drugim.
   • Glejte televizijo, prebirajte knjige ali poslušajte glasbo. Naredite vse, kar vas bo v tem obdobju osredotočilo na kaj drugega. Najbolj primerno je delo, ki zahteva mentalno osredotočenost, kot je križanka ali seznam stvari.

3. 

   Premagajte svojo sramežljivost in opravite stvari. Če je v bližini stranišče, vendar ga takrat niste uporabljali (ker na primer hodite), ne bodite sramežljivi, vas prosimo!
   • Iztrebljanje je del življenja in to mora storiti vsak.
   • Če se boste znali spoprijeti z vonjem, se boste počutili manj nerodno. Na primer, ko končate, lahko nekaj parfuma poškropite v zrak v kopalnici. Pripravite se vnaprej, tako da vedno nosite pršilo za sobo ali majhen parfum.
   oglas

Del 3 od 3: Tveganja, da ne bi imeli črevesja

1. 

   Prepoznajte tveganja, da ne boste imeli odvajanja. O tem je veliko raziskav. Ni dobro, da se vzdržite izhodov, še posebej, če to ponavljate predolgo predolgo.
   • Bil je primer angleškega najstnika, ki je umrl, ko osem tednov ni šel ven. Izhod je v resnici le dejavnost čiščenja črevesja. To je ključ do dobrega zdravja. Če ne boste opravili blata, bo telo spet absorbiralo vodo iz blata. To se je samo zdelo precej grozno.
   • Če ste žalostni, a ne morete hoditi, obiščite zdravnika. Lahko vzamete tudi mehčalec blata ali zdravilo za zaprtje z vsebnostjo vlaknin.Ponovno se to razlikuje od tega, da preprosto želimo začasno iti ven, da se izognemo začasni zmedi.
   • Čeprav strokovnjaki pravijo, da stiskanje blata za nekaj časa, dokler ne dobite družbeno sprejemljivega časa za izhod, ne povzroča resnih težav, so priznali tudi raziskovalci. Ko opazimo, da imajo ljudje, ki to redno opravljajo zaradi narave dela (npr. Učitelj ali voznik tovornjaka), večje težave z zaprtjem.

2. 

   Če imate težave z nadzorom črevesja, obiščite svojega zdravnika. To se določi, če trdni odpadki nenamerno izhajajo iz vašega danke. Če ne morete pravočasno in redno iti ven, obiščite zdravnika.
   • Trdni odpadki so izraz, ki se uporablja za označevanje odpadkov v trdni obliki, ki se izločajo na poti, pogosto jih imenujemo tudi blato.
   • Inkontinenca je zelo pogost pogoj, ki prizadene veliko ljudi. Ta patologija je pogostejša pri starejših, vendar je nimajo vsi. Vzroki za inkontinenco so težave z rojstvom, slabo splošno zdravstveno stanje, bolezen ali poškodba.

3. 

   Razumeti, kako ljudje iztrebljajo. Za prehod telesa uporabljamo mišico, imenovano rektalna sramna mišica. Ta mišica je približno podobna rektalnemu vrvi.
   • Ko se usedete na straniščno školjko, se mišice, ki držijo danko, lokalno sprostijo. Če počepnete, je mišica popolnoma sproščena in olajša iztrebljanje.
   • Iztrebki so zbirka vlaknin, bakterij, sluzi in drugih celic. Topna vlakna, kot so fižol in oreški, postanejo del blata. Poleg tega obstajajo nekatera druga neprebavljiva živila, na primer koruzni ali ovseni otrobi.
   oglas

Nasvet

• Ko greste na stranišče, morate v straniščno školjko spustiti plast toaletnega papirja. Tako bo zvok blata umirjen in straniščna školjka ne bo pljusknila po spodnjem delu telesa.
• Ne držite črevesja predolgo; To lahko privede do resne bolezni!
• V nahrbtnik ali vrečko nosite star časopis, robček ali zvitek toaletnega papirja, da zamenjate toaletni papir, če je stranišče, ki ga obiščete, brez papirja.
• Če morate iti, sperite čim prej. Dlje ko ga pustite, bolj smrdljivo je stranišče.
• Poskusite najti zelo diskretno stranišče: če ste doma, lahko dobite izgovor, da greste gor ("Moram si umiti zobe" ali "Grem gor nekaj stvari gor").
• Dihajte počasi.
• Izogibajte se fizični aktivnosti.
• Če vam je do blata, se poskusite zadržati, saj bi to lahko povzročilo blato.
• Ne zibajte se in ne plešite preveč. Te poteze bodo povečale nelagodje vaših prizadevanj, da nehate iztrebljati.

Opozorilo

• Pogosto zadrževanje črevesja bo povzročilo težave s črevesjem, napihnjenost in ogrozilo vaše zdravje.