Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Suh post je način, kako iz prehrane odstraniti vso hrano in vodo za prečiščevanje telesa. Enodnevni režim suhega postenja bo pomagal odpraviti količino vode in toksinov, ki ustreza 3-dnevni dieti z vodnim postom. Izločanje hrane in vode iz prehrane pa je tudi potencialno nevarno, saj lahko povzroči izčrpanost in dehidracijo. Pred začetkom se posvetujte s svojim zdravnikom!

Koraki

1. del od 3: Načrtovanje suhega posta

1. 

   Poskusite s pitno prehrano država ali sok vnaprej, da se pripravite na suh post. Če nenadoma hitro nataknete suho telo, vas lahko šokira. Post na vodni osnovi omogoča pitje vode ves dan, medtem ko postna prehrana s sokom omogoča sok ali zelenjavni sok. Izberite si dan za post, vendar pijte vodo ali sok, da vidite, kako se vaše telo odziva, nato pa 1 dan jejte normalno. Dneve običajnega prehranjevanja lahko nadomestite tudi z dnevi posta. Po 4-5 dneh posta z vodo ali sokom lahko začnete suh post, če se počutite udobno.
   • Pred začetkom posta se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali to vpliva na druge zdravstvene težave, ki jih imate.

2. 

   
   
   Izberite manj strog suhi post, če je to vaš prvi suhi post. Ta način omogoča izpostavljanje vodi, na primer kopanju, umivanju rok in umivanju zob. Začnite z manj strogim hitrim sušenjem, če tega še niste storili. Tako boste manj verjetno dehidrirali, saj vaša koža še vedno vpija vlago.
   • Če ste v preteklosti uporabljali manj strog suhi post, se lahko odločite za strog suhi post, kar pomeni, da sploh ni stika z vodo. Ta način uporabite samo, če se počutite udobno.

3. 

   
   
   Pred začetkom posta jejte hrano, ki vsebuje omega maščobne kisline in sol. Izberite hrano z zdravimi maščobami omega 3, kot so skuše, losos in avokado. Ta živila se počasi razgrajujejo, zato ob začetku posta ne boste lačni. Pred postom dodajte 1 čajno žličko soli (5 g) soli, da boste telesu pomagali obdržati vitamine in mineralne soli, kar bo pomagalo izboljšati telesne funkcije. V nasprotnem primeru se jih lahko vaše telo naravno znebi, medtem ko postite.
   • Prav tako lahko poskusite jemati tablete ribjega olja tik pred postom, tako da se vaše telo med postom začne kvariti.

   Nasvet: Postite začnite po večerji, da boste lahko prvih nekaj ur posta preživeli med spanjem.

   
   
   oglas

2. del od 3: Dokončajte postopek posta

1. 

   Nehajte jesti in piti 16–24 ur. Suho postenje lahko negativno vpliva na telo, saj energije ne boste dobili iz hrane in vode. Če želite postiti, poskusite to narediti le 1 dan naenkrat, čemur sledita 2 dni običajnega prehranjevanja. To vam bo pomagalo določiti lahko dosegljiv cilj in zaščititi telo pred preveč dehidracijo.
   • Čeprav nekdo posti 3 dni ali več, se izogibajte postu več kot 24 ur, da se izognete tveganju dehidracije.

2. 

   Izberite dejavnosti, ki porabijo manj energije. Ker v tem času ne jeste in ne pijete, boste morda občutili manj energije kot običajno. Izberite lahke dejavnosti, kot so joga, meditacija ali se preprosto sprostite doma, da odvrnete lakoto in žejo. Po potrebi lahko izvajate lahke vaje, na primer sprehod po soseski ali vajo z utežmi z lahkimi utežmi.
   • Poskusite zapisovati o tem, kako se je vaše telo počutilo med postom, da vas odvrne.

   Nasvet: Izogibajte se težkim vadbam, saj se boste potili in lahko zlahka dehidrirate.

3. 

   Počivajte, če se počutite utrujeni. Utrujenost med suhim postom je normalna, tako da spanje mine čas. Spanje lahko omeji apetit in zadrži energijo. Ko se zbudite in vstanete iz postelje, poskusite narediti nekaj nežnega raztezanja in se sprehoditi po hiši, da boste bolj pozorni. Če se počutite preveč utrujeni, čez dan malo zadremajte.

   

   Alyssa Chang

   Trenerka za zdravje in prehrano Alyssa Chang je trenerka prehrane na območju zaliva San Francisco. S svojim poglobljenim znanjem o nevroznanosti pomaga strankam okrepiti povezave z možgani in telesi, jim pomaga pri okrevanju, doseganju ciljev in gibanju brez bolečin. Diplomirala je iz športa in vadbe, prehrane in zdravja na Kalifornijski državni univerzi v East Bayu, certificirana za osebno prehrano s strani Z-health Performance in certificirana v društvu. Državni spremljevalec moči in zdravja.

   

   Alyssa Chang
   Trener za zdravje in prehrano

   Ne pozabite dati prednost zdravju. Vaši možgani potrebujejo gorivo iz hrane, še posebej, če živite zasedeno in stresno življenje. Če se med suhim postom počutite izčrpani ali se slabo počutite, pred nadaljevanjem posta ustavite.

4. 

   Pijte vodo, če vam je omotično ali omotično. Vrtoglavica in omotica sta dva pogosta znaka dehidracije, ki bosta sčasoma škodovala telesnim funkcijam. Če med izvajanjem preprostih nalog začutite ravnotežje ali dezorientiranost, takoj prenehajte s postom in pijte vodo, da nadoknadite izgubljeno vodo.
   • Drugi simptomi dehidracije vključujejo (vendar niso omejeni na): manj uriniranja, suha koža, nizek krvni tlak in hiter srčni utrip. Če opazite katerega od teh simptomov, takoj prenehajte postiti.
   oglas

3. del od 3: Konec posta

1. 

   Takoj po končanem postu popijte 470 ml vode. Takoj ko postite, počasi popijte 470 ml vode. Naredite majhne požirke, da se vaše telo ne bo preveč obremenjevalo. Pred požiranjem sperite usta, da namočite usta. Ko končate s kozarcem vode, se v naslednjih 1 uri izogibajte prehranjevanju in pitju.
   • Plin lahko dobite, če po naporu pijete vodo prehitro.

2. 

   Po končanem postu vsako uro popijte 470 ml vode. Postopoma vrnite vodo v svojo prehrano, da rehidrirate in preprečite napihnjenost. Pijte v majhnih požirkih in uživajte med pitjem. Nadaljujte s pitjem 470 ml vode v prvih nekaj urah po postu. Ko pijete vodo, boste čutili, da se vam energija vrača.
   • Po 3-4 urah lahko normalno pijete vodo, če ne postite.

3. 

   Poskusite jesti majhne količine zdrave hrane prvi dan posta. Za prigrizke izberite suho sadje, kot so rozine, fige in breskve. Poskrbite, da boste na embalaži jedli pravilno velikost porcije, da se ne boste prenajedli po hitrem postopku. Nadaljujte jesti samo prigrizke, na primer neslane oreščke ali kos sadja do konca prvega dne.
   • Po enem dnevu lahko spet normalno jeste.

4. 

   Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in natrija vsaj 2 dni. Natrij in ogljikovi hidrati lahko shranjujejo vodo in teža, ki ste jo izgubili med postom, se bo hitro vrnila. Ne jejte slanega mesa, juh, sladkarij ali žit. Pri prvih obrokih izberite živila z malo natrija, ogljikovih hidratov in maščob. Hrano z malo začimbami ali brez nje jejte le, ko začnete jesti kot običajno.
   • Na primer, lahka piščančja prsa z zelenjem bodo po obroku dober obrok.
   oglas

Opozorilo

• Pred začetkom suhega posta se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite, ali je to varno za vas.
• Če začnete opažati simptome dehidracije, kot so omotica, omotičnost ali zvišana telesna temperatura, popijte tekočino in nehajte postiti.
• Ne poskušajte postiti dlje kot 24 ur.
• Suho postenje ni priporočljivo kot dolgoročna metoda hujšanja, saj samo odstrani težo vode.