Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo

Naučite se polniti. Ko se prvič naučite igrati košarko, morate čim bolj vaditi polnjenje, da dobite občutek in uporabite pravo silo pri polnjenju. Bolje je, da vadite z vsako roko, da boste lažje vodili žogo desno in levo. Izmenično tapkajte žogo z veliko silo in lahkoto.

• Dobra vaja za polnjenje žog se bo začela z dvajsetimi neprekinjenimi nadevi z desno roko, nato pa dvajset zaporednih vozlov preklopite v levo roko. Naredite tri take vaje na začetku vadbe in trikrat na koncu.
• Sprva lahko mirno stojite z žogo, vendar upognite kolena in odskočite na prstih, da ohranite gibanje telesa. Ko se navadite na gibanje, ko mirujete za žogo, med hojo nadaljujte s krčenjem. Po tekočem sprehodu in odbijanju žoge začnete teči.

Zamenjajte ročno polnilno kroglico na poti. Temu pravimo nadev za navigacijo z žogo.Začnite nabijati žogo z enega konca igrišča v cik-cak vzorcu: dva koraka naprej v desno, nato žogico pomaknite skozi levo roko in dva koraka naprej. Po končani poti vadite v nasprotni smeri.

• Postavite linijo stožcev za taktično vadbo v ravni črti, vsaka 4 m narazen, da napolnite žogo naprej in nazaj.

Pogled naravnost. Ena najpomembnejših začetniških veščin je polnjenje, ne da bi gledali žogo. Sprva je nekoliko težko, na koncu pa boste dobili občutek sence, ne da bi gledali. Izberite točko (kot rob košarkarske žoge), da boste ostali na mestu, medtem ko se med vadbo nabirate in delate.

Neprekinjeno polnjenje žoge. Naučite se, kako ves čas čutiti položaj žoge, nadzorovati žogo in z njo narediti kar koli.

• Poskusite, da se žoga ne dotika vaše dlani. Pravilno polnjenje je treba opraviti s prsti.
• Ves prosti čas preživite z vadbo polnjenja žog. Žogo prilepite gor in dol po terenu ali kjer koli lahko vadite. Žogo prilepite, ko greste v šolo ali k prijatelju. Vaditi veliko je res pomembno.

oglas

2. del od 7: Nabijanje z žogo (napredno)

1. 

   Razvija tehniko hitrega polnjenja žoge. Hitro polnjenje kroglic je kot faza "teka" v procesu krave. Ko prvič vadite, je največja skrb, da se mora žoga vrniti nazaj v svoj položaj, vendar je končni cilj zagotoviti, da žoga čim hitreje odbije nazaj, s čim večjo močjo in nadzorom.
   • Ključ je v zapestju. Če želite razviti hitro poskakovanje, zamenjajte odbijanje kot običajno z več stopnjami močnejšega poskakovanja. Ne tapkajte žoge premočno, da bi izgubili nadzor: žogo večkrat ploskajte, ne da bi se desna roka dvignila, ko se vračate nazaj, nato pa preklopite na običajno polnjenje.
   • Set nadevanih kroglic na peščeni površini. Žogo morate udariti močneje, da se bo odbila nazaj z enako hitrostjo, kot ste jo imeli na trdih površinah. Ko se navadite, se lahko premaknete nazaj na dvorišče, da vadite kot običajno.

2. 

   
   
   Vadite hitro navigacijo z žogo. Navigacija z žogico je tehnika nabijanja žoge naprej in nazaj med rokami. Hiter skok žoge branilcem oteži krajo žoge ali vam pomaga. V poznih devetdesetih letih je Allen Iverson slovel po tem, da je lahko navigacijo z žogo izredno hitro in trdo dostavljal.
   • Začnite štirikrat hitro odbijati žogo z desno roko in petič, silovito odbijati žogo v levo roko. Ponovite za levo roko. Nato trikrat pred obračanjem žoge dvakrat zmanjšajte, na koncu žogo večkrat z močno silo napolnite med roke in nazaj, nato pa postopoma povečajte število odbijanja.

3. 

   Potresemo nadev iz balonov. Hitro teče po terenu, medtem ko je polnjena hitra žoga. Nabijanje žoge od mejne črte do črte prostih metov in nazaj, nato nabijanje žoge do črte treh točk in nazaj, spet spet na sredino igrišča in nazaj, končno za celotno dolžino igrišča. Dotaknite se črte vsakič, ko dosežete točko.

4. 

   Polnjene dve kroglici. Ko ste resnično samozavestni s svojim hitrim poskakovanjem, poskusite vaditi odbijanje dveh kroglic hkrati. Vaje, ki vam dajo boljši občutek z žogo in jih lahko izvajate nezavedno. Če lahko po celotni dolžini polja hitro odbijete dve žogi hkrati, imate dobro tehniko nadevanja. oglas

3. del 7: Streljanje v koš (mehanika)

1. 

   Vadite bacanje z eno roko. Metanje je večinoma v prevladujoči roki, zato vadite s to roko. Če ste desničar, je cilj vaše leve roke stabilizirati žogo pri pripravi na met. Leva roka je odgovorna samo za to, da žoga ne zdrsne iz desne roke. Čeprav te tehnike ne morete uporabljati, medtem ko igra še poteka, pri prostih metih to poveča vaše možnosti za zadetek cilja.
   • Z notranjo stranjo prstov zadržite žogo, da je skozi prste vidna svetloba. Pri metanju žoge potisnete žogo proti tarči, medtem ko jo kotalite nazaj proti sebi. Imenuje se "rotacija krogle".
   • Vadite zamakanje v ležečem položaju. Vrzite žogo naravnost v zrak in ujemite žogo, ki pada nazaj. Med poslušanjem glasbe ali ko imate težave s spanjem lahko vadite ure. Z veliko vaje se vam bo zdelo, da je žoga del roke, ki se razteza v rob koša.

2. 

   Vadite na košu z obeh strani. Tehnika na košari se v glavnem vrti okoli polnjenja žoge, mehanike in pristopov. Z pravilno držo boste vedno uspešni. Vadba koša z nedominantno roko je odličen način, da vas spremenite v igralca, ki ga nasprotnik težko zadene.
   • Kroglo bližje košu s črte tri točke diagonalno prilepite. Ko dosežete mejo, boste do koša oddaljeni le dva koraka. Če žogo držite na desni strani, žogo še zadnjič odbijte z desno nogo na mejni črti, nato vzemite zagon in skočite z levo nogo. Če držite žogo na levi, naredite nasprotno.
   • Medtem ko držite žogo na desni, dvignite desno roko z žogo in hkrati dvignite desno koleno. Predstavljajte si, da vas komolec in koleno drži vrvica. Spustite žogo v koš, tako da ciljate na zgornji desni kot deske, pritrjene na zadnji strani koša. Ne poskušajte silovito odbijati žoge navzdol, saj je vztrajnost, ki skače navzgor in navzgor, dovolj za dokončanje celotnega dela dajanja žoge v koš.
   oglas

4. del 7: Vadba streljanja v koš (natančno)

1. 

   Vrzite žogo s črte prostih metov, dokler tega ne storite z zaprtimi očmi. Prosti met je neovirano igrišče, ki kaže najboljši mehanski princip meta. Nog ne smete puščati od tal, zato morate popolnoma vaditi gibanje in natančnost.
   • Oglejte si, koliko zaporednih strelov lahko streljate za koš.
   • Vadite proste mete, ko je vaš prijatelj hladen in ko ste utrujeni, ne morete dihati. Če lahko podajate prosti met, potem ko ste se naveličali metov po črtah ali driblinga, je vaše zdravje primerno za igro.

2. 

   Vadite skakanje naprej in nazaj, da bi se med reševanjem ukvarjali s tehnikami smole, kavlja in bližine. Metanje košarkarske žoge, kadar se je lotevate, ni enostavno. Če samo vadite in streljate z vseh razdalj, boste ob vstopu v igro šokirani in ne boste mogli mimo koša. Zagovorniki vas bodo lovili, blokirali pred vami in poskušali ukrasti ali blokirati žogo.
   • Če želite hitro obrniti obraz ali hrbet, morate z roko trzati nazaj. Moč strela z nožnimi potiski se izgubi.

3. 

   Igra "Konj" v košarki. Ta igra je odlična za razvijanje natančnosti metov s katerega koli položaja na terenu. Ko ste na vrsti za smolo, boste seveda želeli metati v lahkotnem položaju, toda ko je nekdo prisiljen zadeti isti princip in položaj kot vaš igrišče, postane zanimivo. kot. oglas

5. del 7: Vadite obrambo

1. 

   Vadite vodoravne korake. Vodoravno (hitro premikanje vstran) je osnovna košarkarska tehnika, ki vam pomaga pri premikanju navzgor in navzdol po terenu. Vadite v spreminjanju smeri tako, da soigralci odbijajo žogo levo in desno. Premikajte se naprej in nazaj v obrambnem položaju, medtem ko posnemate gibe nasprotnika.

2. 

   Naučite se podajati žogo. Sliši se preprosto, toda sposobnost hitrega in natančnega podajanja razlikuje med skladno zasedbo in naborom posameznih igralcev. Čeprav so vsi dobri igralci, se morate naučiti igrati ekipno, da lahko zmagate na igrišču. Skupinske vaje bodo vaši ekipi pomagale do učinkovitejšega podajanja žoge:
   • Hitra podaja. Igrajte se s skupinami po 5, hitro podajte žogo po igrišču, ne da bi jo odbili, ne dovolite, da se žoga dotakne tal ali premika nog, ko je žoga v roki.
   • Podajte žogo glasbi. Prosite nekoga, da nadzira glasbo v ozadju in nenadoma ustavi glasbo. Kdor drži žogo, medtem ko pljuvanje ustavi, bo diskvalificiran. Hitro in natančno podajte žogo, ne da bi jo napolnili. Ko prejmete žogo, morate takoj najti nekoga, ki jo poda.

3. 

   Ugotovite, kakšna je vaša vloga v ekipi. Če igrate v ekipi, boste imeli svoje posebno poslanstvo. Morda boste želeli igrati nazaj, da boste žogo vsakič prejeli, ko boste žogo prejeli, toda običajno to ni naloga centra. Pogovorite se s soigralci in trenerji, da vidite, kje morate igrati na vsaki tekmi.
   • Branilec je koordinator na terenu. V tem položaju morate opazovati igro in zgraditi obrambno postavitev. Morate dodati žogo soigralcem in biti dober finišer. Morate biti sposobni dobro obvladati žogo in si ogledati igro.
   • Branilec branilca pomaga branilcu, da servira žogo. Pogosto je to igralec z najboljšim zaključkom ali najboljšo obrambo v ekipi.
   • Podporni napadalec ima določeno vlogo. Moral bi biti dober pri zadetkih, z zmožnostjo dviganja deske pri napadu in obrambi, dobro vidljivost, da bi žogo vrgel v branilca, da bi sprožil nov napad.
   • Napadalec je dober obrambni igralec, prestreže žogo in dobro igra v omejenem prostoru. Morda je to položaj, ki potrebuje najboljše zdravje v ekipi.
   • Napadalec je verjetno najvišji igralec v moštvu. Prav tako morate biti dobri v poskakovanju in podajanju, z zmožnostjo nadzora nad območjem z omejitvami pri napadu.
   • Za navdih uporabite druge igralce. Ko gledate tekmo NBA ali v šoli, bodite pozorni na igralce, ki igrajo v enakem položaju kot vi. Kje stoji glavni napadalec, ko branilec strelov sproži strel s črte treh točk? Kaj naredi branilec, ko vezist priteče, da izbere žogo, da se v napadu obrne na desko?

4. 

   Naučite se, kako preprečiti ljudem, da delajo napake. Ko napadate, morate s svojim telesom blokirati obrambnega igralca druge ekipe in ustvariti jasen prehod za soigralce, ki držijo žogo. Vedeti morate, kako stopiti in ohraniti telo pri miru, da se ne boste zmotili, sicer bo vaša ekipa kaznovana. To zahteva dobro komunikacijo med vami in soigralci, ki morajo znati obrambnega igralca potisniti v vaš blok, ne pa teči, da bi jih ustavili.
   • Stojte mirno in naravnost, roke držite v pasu pred obrazom in nogami na tleh. Naj se soigralci premikajo okoli vas. Držite se telesa in bodite pripravljeni na pritisk.

5. 

   Ustvarite kreativno igranje, da izkoristite prednosti svoje ekipe. Cilj igre je prebiti obrambo in osvojiti žogo igralcu v odprtem položaju, da doseže zadetek. Določite nekaj igralcev, ki se bodo lotili in pustite, da jih branilec pri napadu mimo njih. Vadite s taktičnim stožcem namesto z branilci in čas mineva.
   • Eden najosnovnejših načinov igre je, da se eden izmed napadalcev premakne naprej in se postavi na pot branilcem. Nato branilec steče v prepovedano območje in žogo vrže napadalcu, ki odpre pot ali kombinira z nižjim branilcem, ki je sprva posegel v nasprotnikovega branilca.
   oglas

7. del od 7: Razvijanje telesne in duševne moči

1. 

   Tecite pogosto. Košarkaška tekma na celotnem igrišču od igralcev zahteva veliko teka. Igralci, ki niso vajeni veliko teči, se bodo hitro izčrpali. Ni vam treba imeti najboljših obrambnih veščin ali doseči najboljšega, če imate moči boljše od ostalih nasprotnikov na terenu. Tu je nekaj tekaških vaj za povečanje moči:
   • Vadba Supermana: Začnite pri vodoravni črti in tecite do najbližje črte prostih metov. Spustite in naredite 5 nagibov na konicah prstov, nato vstanite in zaženite se nazaj do začetne črte, nato pa zaženite do tritočkovne črte, spustite za 10 nagibov in naredite enako vrstica za vrstico, naprej in nazaj, dokler se ne vrnete v prvo vrstico. Po tej vaji vrzite najmanj deset v koš s črte prostih metov in ste še vedno utrujeni.
   • "Ubijanje vaje": to je časovno potekanje naprej in nazaj po progi. Če niste dovolj zdravi, začnete s 4-6 "tekom naprej in nazaj" v 1 minuti 8 sekundah (začnite na čez meji, tecite na drugo mejo in se vrnite nazaj). Sliši se veliko časa za tek, a rezultate boste poznali že pri teku na 50 metrov. Ko se izboljšate, poskusite v 68 sekundah zagnati 13 naprej in nazaj. Nato poskusite 10-krat zgrešiti črto prostih metov, ko ste utrujeni.

2. 

   Vedno izberite ekipno igro. Poiščite igralca v praznem položaju, da poda žogo. Ko jo prejmete, se ne držite žoge in poskusite streljati, čeprav je verjetnost zadetka majhna, bo vaša ekipa izgubila priložnost za zadetek.

3. 

   Vadite skakanje višje. Če ste gibčni in lahko skočite visoko, je vaša sposobnost, da ujamete žogo, ki se odbije od deske, celo boljša od igralca, ki je višji od vas. Večina zelo visokih igralcev se ni trudila po najboljših močeh, da bi ujela žogo, ker to ni bilo potrebno. Lahko jih premagate, če vadite.
   • Vadite skakanje vrvi. Skočite čez vrv hitro in trdo. Bolje kot se počutite, bolj gibčne bodo noge na igrišču.

4. 

   Naredite veliko sklecev, zlasti na konicah prstov. Presenečeni boste nad tem, kako dobro imate žogo na dlani, če imate močne prste. Tudi če nimate dlani dovolj široke, da bi žogo dobro držali, je to vseeno mogoče doseči, če imate močne prste.

5. 

   Okrepite osrednjo mišično moč: upogib trebuha, dviganje nog, raztezanje desk in spodnjega dela hrbta. Če imate močne osrednje mišice, lahko zdržite potisk in dosežete močan nagib. oglas

Nasvet

• Pred tekmo jejte energične stvari, kot so sadje ali hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne pa tudi sladkarij.
• Ne razmišljajte o tem, kaj pravijo navijači, igrajte tako, kot želite, in ne pozabite vaditi vsak dan.
• Pri nagibanju naj bodo komolci NIŽJI kot roka. Metanje napačne žoge pri doseganju komolca. Uporabite ta nasvet, če si ne želite oddahniti.
• Vadite z rokovanjem z žogo, četudi žoge ne morete natančno vreči, če pa veste, kako ravnati z žogo, pa ekipi še vedno prinesete veliko koristi.
• Če niste najboljši igralec v moštvu, nadaljujte z vadbo, da pridete tja. Nasvet lahko poiščete pri trenerju. Poskusite vaditi, kadar koli lahko, telovadite, da se ne boste utrudili v igri, in to velja za vsak šport.
• Vadite, kadar je le mogoče. Ne potrebujete igrišča ali koša. Vadba s skleki, koordinacijo oči in rok ter uporaba vsega, kar vas obkroža, vam lahko pomaga.
• Redno vadite streljanje, naredite sklece na prstih, da povečate moč prstov, nato boste z žogo lažje ravnali.
• Žongliranje je lahko dvosmerno, izboljša koordinacijo oči-oči, zaznavanje globine, periferni vid, živčno-mišično ravnovesje, nadzorovani hitri refleksi in osredotočite se na dejavnosti, kot so prosti meti.
• NOGOMET UPORABITE PRI NOGOMETU

To se morda zdi nepomembno, toda če samo uporabite roko vrča, ne boste mogli daleč metati in celo obremenjevati mišic rok.

• Izogibajte se Poglej nazaj preveč - "poslušajte korake" za seboj in v slepi pegi. Periferni vid se širi, ko ga redno uporabljate, tako kot pri vsaki spretnosti, se samodejno razvije med operacijo.
• Če želite vaditi sami v streljanju brez metanja koša, se osredotočite na določeno točko na steni, pri čemer večkrat vrzite žogo vanjo iz različnih pristopov:
  • Vadite teči do koša z določene razdalje in nato končajte.
  • Stojte na enem mestu, skočite gor in postavite žogo.
  • Vrzite žogo s strani, od spredaj, skačite ali ne skačite.

Opozorilo

• Poslušaj trenerja. Če menite, da lahko igrate žogo samo po svoji poti, vas bo zelo težko izboljšati. Torej moraš poslušati trenerja in se učiti od njih. Večina trenerjev ima veliko izkušenj in so dobra publika, da se jih lahko naučite.