Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ste utrujeni od utrujenosti? Ste se kdaj vprašali, zakaj ste čez dan tako počasni, in si potem predstavljate, kako bi imeli dan, poln energije, bolje je, če imate malo dodatka? Tu je nekaj osnovnih, a bistvenih nasvetov za pridobivanje več energije, ki jo lahko stori vsak.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pridobite energijo s prehrano

1. 

   Jejte zajtrk, tudi če niste lačni. Zajtrk je v energijskem smislu morda najpomembnejši obrok dneva. Ohranja vaš metabolizem in morda obrok, ki ga lahko porabite brez razmišljanja. Zajtrk zagotavlja, da ste pripravljeni na cel dan. Raziskovalci so celo ugotovili, da lahko malo žit ob zajtrku zmanjša raven stresnega hormona kortizola.
   • Če vas skrbi vaša teža, ne izpustite zajtrka. Pojejte poln zajtrk, manj kosila in morda bo za večerjo zadostovalo že malo prigrizka. Zajtrk je koristen za ljudi, ki poskušajo shujšati veliko več kot jesti ponoči.

2. 

   
   
   Jejte približno vsake štiri ure, da se izognete nenadnemu skoku krvnega sladkorja. Če zaužijete tri velike obroke narazen v petih do šestih urah, lahko za prebavo vzamete več energije, zaradi česar se bo krvni sladkor močno povečal in nato spet padel. Cilj tukaj je, da krvni sladkor ves dan ostane enakomeren, namesto da bi ga pustil gor in dol.
   • Jejte hranljivo hrano. Za vsak prigrizek izberite škrob (po možnosti kompleksen), beljakovine ali koristne maščobe (omega-3, mononenasičene maščobe ...). Ta hrana vas bo uro ali dve po jedi preprečila, da bi bili lačni.
   • Vsake tri do štiri ure jejte enako količino hrane ali vmes uživajte zdrave prigrizke. Primeri zdravih in energičnih prigrizkov vključujejo:
     
     • Oreški
     • Olivno
     • Jogurt
     • Sveže sadje
     • Vrste fižola

3. 

   
   
   Po opoldne ne pijte preveč kofeina. Malo kofeina je dobro, vendar to ne pomeni, da je več koristnega. Ljudje, ki pijejo preveč kofeina, imajo težave z nočnim spanjem, ker so zaužili presežek kofeina za zdravje ali ravnotežje. 200 do 300 miligramov kofeina bi morala biti največja meja - z malo več boste imeli toliko težav s spanjem, da boste ostali budni vso noč in utrujeni od vlečenja iz postelje zjutraj.

4. 

   
   
   
   
   Ostanite hidrirani ves dan. Zdravniki in znanstveniki verjamejo, da je pitna voda ključni dejavnik, da ostanemo zdravi in ​​se počutimo boljše ves dan, čeprav obstaja nekaj nesoglasij glede tega, koliko je dovolj.
   • Ena skupina pravi, da bi morali piti toliko vode, da se vaše telo počuti zadovoljno. Pijte ga vsakič, ko se počutite žejni, vendar bodite pozorni na barvo urina: če postane preveč rumen, napolnite več tekočine (zlasti vode).
   • Druga skupina je predlagala, naj ljudje pijejo od 2 litra (za ženske) do 3 litre (za moške) na dan.
   • Ker alkohol in kofein lahko dehidrirata v telesu, boste morda potrebovali več vode, da jo nadomestite. Če redno pijete alkohol ali kofein, bodite pozorni na to.

5. 

   
   
   V prehrano vključite več vlaknin. V nasprotju z enim škrobom vlakna sproščajo energijo počasi in enakomerno, tako da telesu zagotavljajo več energije za daljše delovanje. Tu je nekaj živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih je treba razmisliti o uživanju ali srkanju:
   • Jutranja žita, kot so rozine ali ovsena kaša
   • Fižol, kot je črni fižol ali soja
   • Kokice
   • Hruške ali jabolka z nepoškodovano kožo
   • Rezanci iz polnozrnate pšenice

6. 

   
   
   Jejte veliko koristnih maščob. Ljudje se bojijo maščobe in včasih ta strah velja. Toda vse maščobe niso enake. Zlasti maščobe omega-3 in mononenasičene maščobe so zdrave in celo energijsko bogate. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v oreščkih, ribah in nekaterih rastlinskih oljih (oljna repica), poleg tega, da izboljšujejo zdravo prehrano, lahko pomagajo tudi pri budnosti vaših misli. oglas

2. metoda od 3: Napolnite se s spanjem

1. 

   Po 8 urah ugasnite luči in TV zaslon. Svetle luči lahko motijo ​​sproščanje melatonina v telesu, ki vam pove, kdaj je čas za spanje (in vam pomaga zaspati). Če prilagodite količino svetlobe pred spanjem, boste lažje zaspali in bolje spali.
   • Prižgite luči eno uro pred spanjem. Kupite izenačevalnik, če ga še niste. Zatemnitvene luči pomagajo telesu, da začne proizvajati melatonin, zaradi česar prej zaspite.
   • Po 8 urah izklopite računalniški zaslon in televizor. Če imate težave s spanjem zgodaj zvečer, so vaš sovražnik zaslon računalnika in močno osvetljeni televizorji. Če se morate povezati z omrežjem, zmanjšajte svetlobo računalnika, da omejite izpostavljenost svetlobnim virom.

2. 

   Ne glejte na budilko za vedno. Čakanje, da alarm vklopi določeno uro - in stres zaradi pozne noči - vas pravzaprav lahko prepreči, da bi zaspali. Zdi se, da bolj ko poskušate zaspati, težje je zaspati.
   • Rešitev: budilko nastavite nazaj na bok. Ali boljša alternativa: budilko postavite na drugi konec sobe, da je ne boste videli in Zjutraj moraš vstati iz postelje, da jo izklopiš.

3. 

   Spi sam. Za tiste, ki so se ponoči radi privili k svojim najdražjim, so se zdeli rezultati alarmantni: raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so spali v isti postelji, ko se je ljubljena oseba ponoči zbudila, doživeli resne in slabe motnje. bolje spi. Če imate kronično izčrpanost, se z ljubljeno osebo vsaj nekaj večerov na teden pogovorite sami.
   • Ne dovolite, da vaš ljubljenček spi s tabo. Študija Raziskovalnega centra za motnje spanja Mayo je pokazala, da 53% lastnikov, ki spijo s svojimi hišnimi ljubljenčki, ponoči občuti hude motnje spanja.

4. 

   Pred spanjem ne pijte alkohola. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki pijejo alkohol pred spanjem, pogosteje zbudijo sredi noči, ko njihova telesa končajo s predelavo alkohola. Ko ste budni, vam parasimpatični živčni sistem zniža srčni utrip, zaradi česar boste dobro spali. Ko telo predela alkohol, simpatični živčni sistem ne pusti PNS počivati, zaradi česar ste bolj utrujeni kot takrat, ko ste naravno spali.

5. 

   Če ne morete zaspati, ne poskušajte. Če po 15 minutah kljub trudu še vedno ne morete zaspati, vstanite iz postelje in preberite, pišite ali poiščite kakšno tolažilno dejavnost. (Ne pozabite, da luči in zaslona televizorja ne smeta biti prižgani!) Če ne morete spati in si še vedno prizadevate za spanje, je lahko stresno, kar vas navsezadnje ohranja dlje. Končajte svoje delo in poskusite znova zaspati.

6. 

   Spite pri nizki temperaturi. Hladno okolje telesu omogoča boljše spanje. To je zato, ker hladna temperatura pomaga znižati telesno temperaturo na pravo raven za spanje.
   • Katera temperatura je idealna za zaspanje? Znanstveniki pravijo, da je za spanje optimalna razmeroma hladna temperatura med 15 in 20 stopinjami. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje z nespečnostjo višjo telesno temperaturo, preden gredo v posteljo.
   • Če imate težave s spanjem, poskusite znižati temperaturo in namakati noge v vroči vodi. Vroča voda bo hitro razširila krvne žile in pomagala uravnavati notranjo temperaturo.
   oglas

3. metoda od 3: osvežujoče stvari

1. 

   Umijte si obraz s hladno vodo. Pomaga lahko tudi hladen tuš. Pljuskanje malo hladne vode na obraz je način za polnjenje ljudi, ki jih že dolgo uporabljajo. To je najučinkovitejša vodna terapija.

2. 

   Obleke za uspeh. Če ves dan nosite pižamo, športna oblačila ali piknik, imajo možgani razlog za lenobo. Če pa nosite "priložnostna" oblačila, si rečete, da je treba veliko postoriti, imeti ljudi, ki jih lahko spoznate, in z veseljem si prizadevate. Vsi vemo, kako udobna so športna oblačila, vendar vam ne bodo zaračunali, ko vstanete iz postelje in se razgibate.

3. 

   Negativne občutke ublažite tako, da jih izrazite. Ljudje s težavami jih zadržujejo zase iz več razlogov: nočejo motiti drugih, bojijo se, da bi drugi obsojali ali pa se preprosto počutijo, kot da nimajo časa za odzračevanje. . Ne boste mogli najti izhoda za svoja čustva, preden bodo vaše težave lahko pritiskale na vašo energijo.
   • Klepetajte s tesnim prijateljem. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Prosim, izrazite vsa svoja čustva. Verjemite, da oseba, ki ji zaupate, vedno misli v vašo korist in želi pomagati, ne samo poslušati. Če se na ta način znebite svojih skrbi, lahko zmanjšate stres in vas dlje držite pod napetostjo.
   • Zapišite svoja čustva v dnevni dnevnik. Če nimate nekoga, s katerim bi se lahko pogovarjali, je zvezek lahko popoln nadomestek. Napišite o svojih občutkih, upanjih in željah. Če jih samo zlijete na papir, se boste počutili sproščeno in nenavadno.

4. 

   Poslušanje glasbe. Ne glede na to, ali gre za Beethoven ali Black Sabbath, lahko glasba vzbudi vaša čustva. Nedavna študija je pokazala, da ljudje, ki med tekom poslušajo glasbo, dejansko tečejo hitreje kot tisti, ki tega ne počnejo. Poskusite zapisati CD z vašo najljubšo glasbo in jo poslušati, ko se želite razvedriti.

5. 

   Ne pozabite vaditi. Vadba je skoraj univerzalno zdravilo, ki ga imamo ljudje. Vadba izboljšuje vaše zdravje, razpoloženje in sposobnost spanja ter daje občutek energije. Če ne vadite pogosto, poskusite malo vključiti v svojo dnevno rutino. Hoja 30 minut na dan ima lahko velike koristi za vaše zdravje in energijo.
   • Vzemite si nekaj časa za vajo v pisarni. Ne glede na to, ali sedenje na žogi za trening namesto pisarniškega stola, raztezanje pred računalnikom ali preživljanje časa, ko se sprehajate med odmorom za kosilo, bivanje v pisarni ni več izgovor za neaktivnost.

6. 

   Razmislite o načinih, kako dajati, velike ali majhne. Velikodušnost in altruizem lahko izboljšata razpoloženje, zadovoljstvo z življenjem in raven energije. Poiščite način, kako deliti tiste, ki imajo manj sreče kot vi v svoji skupnosti, če želite takoj izboljšati svoje razpoloženje in energijo. oglas

Nasvet

• Če se želite zjutraj napolniti, naredite skoke za raztezanje nog ali specializirane vaje, ki povečajo srčni utrip in pustijo, da kisik kroži po telesu.
• Živite dobro in bodite zdravi.Tako se boste počutili bolj udobno in aktivno.
• Ne jejte preveč sladkorja, saj lahko v kratkem času pridobite energijo, a po tem hitro izgubite.

Opozorilo

• Naj vas ne zavedejo ponarejeni izdelki, ki zagotavljajo čarobno energijo.