Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Če imate samomorilne misli ali občutke, takoj poiščite pomoč, po možnosti pri strokovnjaku za duševno zdravje. Ne glede na razloge za vaše občutke jih je mogoče pravilno rešiti in stvari bodo boljše. Z branjem tega članka, da poiščete pomoč, naredite prvi korak k samozdravljenju. Naslednja stvar, ki jo morate storiti, je najti nekoga, ki vas bo podpiral.

• Če živite v Združenih državah Amerike, lahko pokličete 911 ali telefonsko številko za samomor 800-SUICIDE (800-784-2433) ali 800-273-TALK (800-273-8255).
• Če ste v Združenem kraljestvu, pokličite številko za klic v sili 999 ali vročo telefonsko številko 08457 90 90 90.
• V drugih državah lahko gledate, da poiščete ustrezno telefonsko številko.

Koraki

Del 1 od 4: Obvladovanje samomorilne krize

1. 

   
   
   Poiščite strokovno pomoč takoj. Če razmišljate o tem, da bi končali svoje življenje, takoj poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. Na voljo so številne storitve 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Tudi če vam instinkti govorijo, da ne želite zahtevati preveč pozornosti nase, je želja po samomoru zelo resna in nikoli ne oklevajte poiskati pomoč. . Klice lahko opravljate anonimno.
   • Če živite v Združenih državah, pokličite 911 ali 800-273-TALK (8255), nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov ali pojdite na urgenco v najbližji bolnišnici.
   • Če živite v Združenem kraljestvu, lahko pokličete Samaritans na 08457 90 90 90 ali PAPYRUS na 0800 068 41 41 (če ste najstnik).
   • Druge centre najdete na spletni strani Mednarodne zveze za preprečevanje samomorov.

2. 

   
   
   Obrnite se ali pojdite v bolnišnico. Če ste na telefonski številki za pomoč in še vedno želite končati življenje, jim povejte, da morate iti v bolnišnico. Če ne uporabite službe za pomoč, pokličite službo za pomoč v sili ali nekoga, ki mu zaupate, in mu sporočite, da se želite ubiti. Naj vas odpeljejo v bolnišnico ali tja pridejo sami. Bolje je, da te nekdo vozi. V takem stanju je zelo težko varno voziti.

3. 

   
   
   O svojih mislih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate takoj. Čeprav je 1. korak prvi korak v vseh okoliščinah, ki se vam zdijo samomor, se vsi ne zdijo primerni. V tem primeru povejte nekomu, ki mu zaupate, da imate takoj samomorilne misli. Če ste sami, pokličite prijatelja, družinskega člana, soseda, klepetajte z nekom v spletu ali naredite vse, da se v tem času izogibate. . Pogovorite se z nekom po telefonu in prosite nekoga, da ostane z vami, da ne boste sami.

4. 

   Čakam na pomoč. Če morate počakati, da se kdo ustavi ali počakati v bolnišnici, se usedite in počasi dihajte. Nadzirajte svoje dihanje s časom, morda dihajte približno 20 vdihov na minuto. Naredite vse, da se odvrnete, saj se zavedate, da boste kmalu dobili pomoč.
   • V tem času ne uporabljajte alkohola ali mamil, saj lahko to negativno vpliva na vaše razmišljanje. Lahko tudi poslabša vaše razpoloženje, namesto da bi se izboljšalo.
   • Če se vam zdi, da se morate poškodovati, držite kocko ledu 1 minuto brez odlašanja (to je metoda, ki se uporablja v predporodnih urah, da bi ženskam pomagale, kako jo premagati. porodne bolečine). To nelagodje se lahko zmanjša, ne da bi povzročilo škodo.
   • Poslušajte album svoje najljubše skupine. Oglejte si zanimivo oddajo na televiziji. Čeprav se zaradi teh stvari ne boste počutili bolje, vas bodo odvrnile od vaših občutkov, medtem ko čakate na pomoč.
   oglas

Del 2 od 4: Preprečite druge samomorilne krize

1. 

   Poiščite pomoč pri zdravniku za duševno zdravje. Ljudje s samomorilnimi mislimi bolj verjetno razvijejo duševne bolezni, kot je depresija, in lahko zanje poiščejo pomoč. Spodnji koraki vam lahko pomagajo najti vir svojih samomorilnih misli. Če vaše samomorilne občutke prihaja iz nekega dogodka, na primer bolečine zaradi zaljubljenosti v afero, izgube službe ali postajanja invalida, ne pozabite, da je to vrsto depresije mogoče pozdraviti.
   • Ne pozabite vzeti vseh predpisanih zdravil, kot vam svetuje zdravnik. Ne prenehajte jemati zdravila, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
   • Poskrbite, da se udeležite vseh načrtovanih svetovalnih sej. Po potrebi prosite nekoga, ki mu zaupate, da se dogovorite za tedensko vožnjo, da boste imeli več odgovornosti za udeležbo.

2. 

   Pogovorite se z duhovnim voditeljem. Če ste religiozni (ali celo ne) in lahko spoznate duhovnega voditelja, poskusite govoriti z njim. Tisti, ki so izbrani za pastirje, so usposobljeni za pomoč tistim, ki so v krizi, vključno s tistimi v obupu in samomorilnih željah. Lahko pomaga ublažiti bolečino tako, da vam da novo perspektivo in nekaj stvari, o katerih morate razmisliti.
   • Številne bolnišnice v ZDA imajo misijonarje. Kot misijonarji v vojski so tudi ti tipični privrženci, usposobljeni in izkušeni v pomoči pripadnikom različnih religij in včasih neverniki. Ta storitev je popolnoma brezplačna in vredna ogleda.
   • Religija morda ni primerna za vsakogar. Še posebej, če ste ateist ali imate filozofske težave ali imate slabe izkušnje z religijo. Morda se vam zdi, da bi vam duhovni voditelj pomagal le, če ste že del te vere ali verske skupnosti. Čeprav ta članek vsebuje nekaj virov, ki vam bodo v pomoč v kritični situaciji, vam to lahko ali pa ne bo uspelo.

3. 

   Poiščite skupino za podporo. Obstajajo številne podporne skupine, tako v spletu kot v vaši skupnosti, kjer vas lahko potolažijo pogovori z drugimi, ki imajo tudi samomorilne misli ali so poskusili samomor. zazrite se v preteklost in vzpostavite sistem socialne podpore ljudem, ki vas razumejo, da vam pomagajo v težkih časih.
   • Če živite v ZDA, obiščite spletno stran ameriške fundacije za samomor in poiščite skupine za podporo v spletu ali osebno. Najdete lahko celo podporne skupine, ki so značilne za določeno lastnost, na primer mladinsko skupino.
   • Če živite v Združenem kraljestvu, obiščite spletno mesto NHS ali spletno mesto za svojo državo, da poiščete svoje možnosti.
   • Če na vašem območju ni podpornih skupin za samomor ali depresijo, se pogovorite z lokalnim zdravnikom ali bolnišnico o tem, katere podporne skupine lahko oblikujejo ali kako poiskati pomoč. pomoč mnogih ljudi. Obiščete lahko tudi spletno mesto, ki ponuja videoposnetke o spletnem svetovanju.

4. 

   Odstranite predmete, ki olajšajo samomor. Če ste v zadnjem času pomislili na samomor, se znebite vseh stvari, ki bi lahko končale vaše življenje, vključno z alkoholom, mamili, ostrimi predmeti, vrvmi ali čim drugim. Katera koli druga stvar, ki ste jo kdaj pomislili uporabiti. Če imate pištolo, čim prej poskrbite, da ne bo v vaši posesti. Čeprav se to morda sliši precej ekstremno, če boste odstranili vse preproste načine za konec življenja, boste pogosto manj verjetni.

5. 

   Izogibajte se sami. Če se počutite samomorilne, poskrbite, da vas prijatelji in družina ne bodo pustili pred očmi. Če nimate nekoga, ki bi bdel nad vami, pojdite na urgenco in se prepričajte, da niste sami. Če ste del podporne skupine, se zanesite na druge člane ekipe, da boste dobili podporo od ljudi, ki resnično razumejo, skozi kaj preživljate.

6. 

   Načrtovanje varnosti. Če pogosto razmišljate o samomoru, je izredno pomembno, da imate varen načrt, da se ne poškodujete. Načrt lahko sestavite sami ali pa ga naredite s prijatelji ali družino. Ta seznam lahko vključuje stvari, kot so znebitev načinov samomora, takojšnje preživljanje časa s prijateljem ali sorodnikom (ali če ste na kakršen koli način z drugimi), telefoniranje. za določeno osebo ali počakajte 48 ur, preden ponovno premislite o svoji odločitvi. V veliko pomoč vam je lahko tudi čas, da se umirite in dobro premislite. oglas

3. del od 4: Določitev dolgoročnih ciljev

1. 

   Ugotovite vzrok za vaše samomorilne misli. Razlogov za samomor je veliko, od zapletenih družinskih okoliščin do duševnih bolezni. Če imate duševno bolezen, na primer depresijo, bipolarno motnjo ali shizofrenijo, morate takoj k zdravniku in se zdraviti. Zdravila vam lahko pomagajo, da se počutite bolj uravnoteženi in nadzirate svoj um in telo; Čeprav ne more vsega "popraviti", vam pa lahko pomaga na poti do srečnejšega življenja.
   • Če imate zapleteno družinsko situacijo, čim prej poiščite izhod; Čeprav se izogibate prenagljenim odločitvam, zaradi katerih bi lahko kasneje obžalovali, če vam bo kaj pomagalo na boljšem, ne odlašajte. Če niste prepričani, kako začeti, se obrnite na prijatelja, družinskega člana, psihologa ali zdravnika.
   • Klinični psihologi, svetovalci in socialni delavci so usposobljeni za pomoč v težkih življenjskih situacijah in so morda lahko pomagali drugim, da jih premagajo. isti prizor kot ti.
   • Ti strokovnjaki vam bodo v pomoč tudi pri dolgotrajni oskrbi, da boste ostali zdravi, ko se boste počutili bolje.

2. 

   Zavedajte se dejavnikov tveganja za samomor. Poznavanje dejavnikov, ki bi vas s samomorilnimi mislimi lahko ogrožali, vam lahko pomaga natančno določiti tveganja in razloge za svoje vedenje. Najbolj dokazani dejavniki tveganja za samomor vključujejo doživljanje ali kar koli od naslednjega:
   • Stresni dogodki v življenju
   • Socialna izolacija
   • Psihiatrične motnje, vključno s težavami pri uživanju snovi
   • Imate družinsko anamnezo duševnih motenj, samomorov ali zlorab
   • Kronična bolezen ali samomorilna bolezen, kot je smrtna bolezen
   • Če družina ne prejme podpore (npr. Zaradi spolne usmerjenosti, družinskega nelagodja, drugega družinskega člana z duševno boleznijo itd.)
   • Imel je samomorilne misli
   • Ustrahovanje
   • Imejte zgodovino konfliktov z zakoncem, ljubimcem ali družinskim članom

3. 

   Spopadite se s kakršno koli fizično bolečino, ki jo čutite. Ljudje, ki živijo s kronično bolečino, imajo pogosto samomorilne misli. Včasih je resnično fizično bolečino mogoče prikriti z drugimi stvarmi, na primer z duševnim stresom. Fizična bolečina je vrsta stresa za telo in včasih bo to poslabšalo vaše duševno zdravje. Če se znebite kronične bolečine, vam lahko pomaga, da se duševno počutite bolje.
   • Stres lahko sproži vnetje avtoimunskih stanj, kot je fibromialgija, za katero se morda niti ne zavedate, da je posledica bolečin v telesu, ker je težko prenašati čustva, ki jih povzroča stres. .
   • Migrena je še en vzrok bolečine, ki lahko privede do samomorilnih misli.
   • Odgovor na takšne pogoje je, če se po potrebi obrnete na ambulanto za bolečine in po zdravila ali vzdrževalna zdravila. Na žalost ljudje s kronično bolečino včasih ugotovijo, da se zdravniki ne ukvarjajo učinkovito s svojimi težavami in so ambulante za bolečino usposobljene za osredotočanje na bolečino na tak način, da Zdravnik tega ne bo storil.
   • Pojdite na urgenco, če ne morete več zdržati in vas bolečina pritiska na samomor. To je nujno stanje, ki zahteva posredovanje zdravnika - to ni nekaj, s čimer se morate "močno boriti" ali kaj podobnega. To ni nekaj, kar moraš prenašati!

4. 

   Izogibajte se alkoholu in drogam za rekreacijo. Čeprav se alkohol in droge že vrsto let uporabljajo za obvladovanje bolečin, se jim, če imate samomorilne misli, popolnoma izogibajte. Snovi tega dne lahko prispevajo k depresiji ali jo povzročajo in povzročajo impulzivne misli in vedenja, zaradi katerih se boste verjetno odločili, da končate svoje življenje.

5. 

   Spite več. Če imate samomorilne misli, ne morete kar tako "prespati" in verjetno vas bo ta predlog užalil. Vendar sta motnji spanja in samomor dejansko povezani.
   • Pomanjkanje spanja lahko poslabša vašo presojo in samo, če telesu in umu daste malo časa za okrevanje, lahko privede do svetlejšega videza.
   • Medtem ko s spanjem ne bomo zdravili depresije ali se ukvarjali s samomorilnimi mislimi, jih bo pomanjkanje spanja zagotovo poslabšalo.

6. 

   Daj si čas. Ne pozabite razmišljati o samomoru Ne zahteva ukrepanja. Tudi "hitre in enostavne" metode samomora so bolj verjetne, da bodo usodne, kar pomeni, da ko enkrat to storite, sploh ne boste imeli druge možnosti.
   • Recite si, da 24 ur ne boste ničesar storili; po 24 urah si vzemite 48 ur; Po tem si recite, da boste imeli en teden. V tem času očitno poiščite pomoč. Vendar vam bo včasih spoznanje, da lahko dan za dnem zdržite kratek čas, pomagalo razumeti, da imate moč premagati ta izziv.
   • Medtem ko si dajete čas za reševanje problemov, uporabite druge metode, da premagate negativne misli, ki jih imate o tem, kako končati svoje življenje, na primer stik s prijateljem ali strokovnjakom. skrb za zdravje.
   • Izjemno pomembno je, da se znebite želje, da bi končali svoje življenje.
   oglas

4. del od 4: Razmišljanje o drugih možnostih

1. 

   Razumejte, da so to dejansko preboleli drugi. Številne samomorilne misli lahko stopijo skozi svoja čustva in izboljšajo pogled na življenje, ko jim zdravstveni delavec ponudi tehnike obvladovanja in različne podpore. drugo.
   • Lahko razmišljate o samomoru, vendar tega ne storite; Obstaja veliko drugih načinov, ki vam pomagajo obvladati bolečino.

2. 

   Razumejte, da lahko sprejemate nove odločitve, ki spreminjajo vsak dan. Bodite pogumni in se spreminjajte v situacijah, zaradi katerih se počutite nesrečne. Spremeni šolo. Če vsi prijatelji niso tako dobri, si ustvari nove prave prijatelje. Odmaknite se od kraja, kjer živite. Prenehanje nasilne zveze. Sprejmite nasprotovanje staršev glede vaših osebnih odločitev ali odločitev glede življenjskega sloga in premagajte čustvene težave, ki jih povzročajo te situacije.
   • Terapevt vam lahko pomaga premagati te čustvene težave, da zmanjšajo njihov vpliv na vas, ali vam pomaga razumeti, ali morate v življenju ustaviti negativne učinke. vi ali ne.
   • Samomor je drastičen ukrep, obstajajo pa tudi drugi drastični ukrepi, ki jih je mogoče popolnoma obrniti.

3. 

   Ne glejte na samomor kot na strategijo maščevanja. Včasih je občutek samomorilnosti pogosto povezan z vašo jezo in zamero do drugih. Ne izpirajte te jeze nase.
   • Če se poškodujete, se ne boste nikomur maščevali in tega se res ne splača. Namesto tega razmislite o vsem, kar lahko ponudite ljudem, ki jih boste srečali v prihodnosti.

4. 

   Še naprej skrbite zase, tudi potem, ko ti občutki popustijo. Pravzaprav, če ste kdaj imeli samomorilne misli, boste v prihodnosti bolj verjetno ponovno izkusili te misli in občutke. To pomeni, da tudi če se iz različnih razlogov počutite bolje, morate vedno paziti in poskrbeti, da čim bolj poskrbite zase. Ustrezno počivajte in redno telovadite, poskušajte ohranjati pomembne odnose z drugimi in ne zanemarite skrbi za svoje telo in duha. Ostati zdrav in vesel mora biti vedno vaša glavna prednostna naloga.
   • Tudi če se počutite bolje, morate ob sebi še vedno imeti družino in prijatelje ter nadaljevati s terapijo, zaradi katere ste se počutili bolje. Če v bližini nimate nikogar, vam lahko terapevt pomaga zgraditi skupino za podporo, tako da boste imeli občutek, da imate veliko ljudi, na katere se lahko obrnete, kadar koli potrebujete pomoč. Vendar okrevanje ne pomeni, da ignorirate bolečino, ki ste jo že čutili ali jo boste občutili v prihodnosti.
   • Pomembno je, da ste iskreni do lastnih občutkov in poiščete alternativne načine, kako se z njimi soočiti, namesto da bi naredili samomor.
   • Načrtujte, kaj storiti, če se samomorilni občutki povrnejo. Na primer, korak 1 lahko kliče številko službe za nujne primere, korak 2 kliče določeno osebo v vašem omrežju za podporo itd. Premislite o stvareh, ki so vam pomagale premagati pretekle misli o samomoru, in jih vključite v svoj načrt, da boste lahko razumeli, kaj storiti, če boste v prihodnosti spet doživeli krizo.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da je vedno nekdo, ki vas ima rad, četudi tega sploh ne veste.
• Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate.
• Osredotočite se na malenkosti, ki vam lahko preprečijo, da bi končali svoje življenje. Imate hišne ljubljenčke, za katere morate skrbeti? Bo lonec umrl, če ga ne zalivate? Se veselite novega filma, ki bo izšel prihodnje leto? Ne glede na to, kako majhni ste, če vam daje majhen razlog, da še naprej živite, se ga držite.
• Ne pozabite, da imate ob sebi ljudi, ki jih imate radi, in so pripravljeni pomagati. Ne bojte se govoriti z njimi!