Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Odpornost je sposobnost, da se vrnemo iz težke situacije in se izognemo temu, da bi postali žrtev nemoči. Odpornost vam pomaga obvladovati stres, zmanjšuje tveganje za depresijo in dokazano pomaga ljudem, da živijo dlje. Zdelo se vam bo, kot da ste imeli toliko smole, da boste težko postali močni, vendar se tu še ne bo končalo. Ko se boste naučili prevzeti nadzor nad svojim življenjem in se pripraviti na nepričakovano, boste na poti, da postanete bolj odporni - in boste živeli srečnejše in bolj namensko življenje. Odpornost lahko razvijete z zdravim spopadanjem s težkimi čustvi in ​​situacijami, z izvajanjem dejanj, ki kažejo moč, fleksibilnim razmišljanjem in ohranjanjem neuklonljivosti dolgo časa.

Koraki

Metoda 1 od 4: Obvladovanje težkih razmer

1. 

   
   
   Obvladovanje stresa. Medtem ko je v času težav in tesnob težko ostati miren, stres pa ovira vašo sposobnost vzdrževanja odpornosti. Obvladovanje stresa vam bo pomagalo, da se s težavo spoprimete mirno in zbrano, ne pa da se pokopljete in poskusite pobegniti. Upravljanje stresa naj bo prednostna naloga, ne glede na to, kako zaposleni ste.
   • Če ste preveč zaposleni in imate pomanjkanje spanja, ugotovite, ali lahko zmanjšate določena dela.
   • Sledite aktivnosti, ki vam omogoča popolno sprostitev. Dovolite si prostor in mir, da se redno sproščata in tako svoji prožnosti omogočite, da raste.
   • Sodelujte v aktivnih aktivnostih za zmanjšanje stresa in povečanje pozitivnih čustev.
   • Na stres glejte kot na izziv ali priložnost. Če ste pod stresom, to pomeni, da vas je preveč mar za nekaj, kar počnete. Tebe skrbi. Stres uporabite kot način za obveščanje o svojih prednostnih nalogah in obveznostih. Spremenite svojo stresno miselnost iz "Nimam časa" v "Vem, da to zmorem. Samo organizirati moram svoje odgovornosti."

2. 

   
   
   Meditirajte. Meditacija vam bo pomagala zbistriti misli, zmanjšala stres in se počutila pripravljeno soočiti se z dnevom in vsemi izzivi, ki so pred nami. Študije so tudi pokazale, da se boste z meditacijo po 10 minut na dan počutili bolj spočiti, kot bi spali eno uro, poleg tega pa se boste lažje sprostili in se lahko spoprijeli s težavami. Če se počutite zmedeno ali izčrpano, vas bo meditacija upočasnila in se počutili, kot da imate nadzor.
   • Samo poiščite udoben sedež in zaprite oči ter se osredotočite na dihanje. Sprostite vsak del telesa. Odpravite hrup ali motnje.

3. 

   
   
   Joga. Študija medicinske šole Harvard je pokazala, da so ljudje, ki se prej ukvarjajo z jogo, manj jezni in bolj sposobni obvladovati izzive. Pri vadbi joge boste naredili težko pozo in si ustvarili moč in vzdržljivost, da jo ohranite tudi takrat, ko se vaše telo poskuša ustaviti; Ta pristop ustvarja sposobnost, da se "držite" zahtevnih situacij in poiščete vire za ohranjanje mirnosti in odpornosti.

4. 

   Gojite smisel za humor. V težkih časih morate gledati na dobro plat. Humor vam bo pomagal do bolj objektivnega pogleda, ko boste v težavah. Prav tako bo izboljšal vaš občutek dobrega počutja s povečanjem količine dopamina v možganih in morda povečal vaše splošno zdravje.
   • Lahko gledate smešne filme, berete smešne knjige in preživljate čas ob res smešnih ljudeh. Ko imate težave, bodite ravnovesje med filmi, knjigami in žalostnimi mislimi z elementom humorja, da ne boste padli v obup.
   • Naučite se smejati samega sebe. Če ne boste preveč strogi do sebe, se boste z izzivom lažje spoprijeli z izzivom.

5. 

   Poišči pomoč. Pomanjkanje socialne podpore lahko zmanjša odpornost. Medtem ko je v vrvežu lahko enostavno spregledati odnose, pa so zelo pomembni. Dober odnos je steber odpornosti in vir pomoči v težavah. Ostanite povezani z družino in prijatelji in kamor koli greste, boste imeli zanesljiv sistem podpore.
   • Študija, izvedena na 3000 zdravnikih z rakom dojke, je pokazala, da imajo ljudje z več kot 10 tesnimi prijatelji štirikrat večje možnosti za preživetje kot tisti, ki tega nimajo.

6. 

   Poiščite mentorja. Pomanjkanje socialne podpore zmanjšuje vašo odpornost in iskanje mentorja vam bo pomagalo, da se spoprimete s svojim težkim življenjem. Morda se vam zdi, da je vaše življenje preveč brezizhodno, in stvari se vam sesujejo pod nogami, zato se bo nekdo, ki je pameten in starejši od teh stvari, počutil kot Ne morete se soočiti sami in ker ste pripravljeni na spopadanje z življenjskimi izzivi.
   • To je lahko nekdo, ki je uspel na vašem področju, vaši stari starši, starejši prijatelj ali kdorkoli, ki vam je pomagal pri doseganju ciljev in spopadanju s težavami.
   • Če ste šolske starosti (od osnovne do fakultete), vam bo šolski svetovalec ali inštruktor deloval kot koristen mentor in vam pomagal.

7. 

   Osredotočite se na svoje zdravje. Svojo težavo bi morali deliti z nekom, ki vam lahko pomaga pri pravilnih odločitvah glede iskanja zdravljenja, jemanja zdravil in pridobivanja potrebne podpore. Čeprav se morda sami spopadate s težavami, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričate, da to počnete na najboljši možen način.
   • Pojdi k zdravniku Ne je znak šibkosti; Pravzaprav moraš biti zelo močan, da priznaš, da potrebuješ pomoč.
   oglas

Metoda 2 od 4: Ukrepite za spodbujanje odpornosti

1. 

   Bodite tisti, ki bo deloval. Če ste leni, zmanjšate odpornost, vendar boste z aktivnostjo in režiranjem težav povečali svojo sposobnost obvladovanja težkih situacij. Izogibajte se negativnim mislim ali idejam. Namesto tega bi morali nekaj storiti glede tega.
   • Če na primer nihče ne želi objaviti romana, ki ste ga napisali, to še ne pomeni, da bi morali dovoliti razmišljanju drugih ljudi, da določijo vašo vrednost. Bodite ponosni nase, da ste uspešno opravili misijo, nenehno iskali založnika ali poskusili kaj novega.
   • Če vas odpustijo, se morate razveseliti in poiskati drugo službo - ali celo razmisliti o iskanju službe, ki vam daje večjo vrednost in vas osrečuje, tudi če boste morali iti po cesti. nova kariera. Verjetno vam sploh ne bo všeč, toda odpustitev je morda najboljša stvar, ki se vam zgodi. Razmislite o pozitivnih straneh in poiščite rešitev.

2. 

   Poiščite cilj v življenju. Imeti cilje in sanje povečuje odpornost. Pomanjkanje namena in ciljev zmanjšuje močnost in vas lahko pusti ranljive za izkoriščanje, nadzor in slabe življenjske odločitve; To zmanjšuje vašo sposobnost nadzora nad svojim življenjem, kar vodi v depresijo in tesnobo.
   • Upoštevajte svoj cilj, velik ali majhen. Omogočili bodo smisel vašega življenja in vam pomagali ostati osredotočeni. Naredite seznam vsega, kar želite doseči v življenju. Ta seznam shranite na varnem in redno pregledujte postopek.
   • Naučite se razbrati, kaj vam daje smisel v vašem življenju in kaj ga zmanjšuje. Živeti morate življenje, ki je skladno z vašimi vrednotami in prepričanji.

3. 

   K doseganju ciljev. Če želite biti bolj odporni, si ne boste morali samo zastaviti ciljev, temveč se tudi truditi, da jih dosežete. Če načrtujete, da boste izpolnili svoj cilj - naj bo to napredna stopnja, vitkejši ali premagovanje razpada - vam bo pomagalo, da se boste počutili jasno usmerjene, zbrane in da več motivacije.
   • Naredite seznam vseh ciljev, ki jih želite doseči v naslednjem mesecu, čez šest mesecev in v enem letu. Prepričajte se, da so realni in dosegljivi cilji. Primer možnega cilja je izguba 5 kg v 3 mesecih. Nerealističen (in nezdrav) cilj bi bil izguba 10 kg v enem mesecu.
   • Nastavite tedenski ali mesečni načrt, da dobite, kar želite. Čeprav ne morete napovedati življenja in vsega načrtovati, si boste z izdelavo načrta pomagali, da boste imeli nadzor nad situacijo in lažje boste uspeli.
   • Povejte vsem o ciljih, ki jih želite doseči. Že samo pogovor o tem in razprava o tem, kaj boste storili, vas bodo spodbudili, da to dokončate.

4. 

   Izboljšati znanje. Odporni ljudje so ponavadi radovedni, navdušeni nad življenjem in želijo vedeti več. Sprejemajo tisto, česar ne znajo, in želijo vedeti več o svetu. Navdušujejo jih druge kulture in želijo zanje izvedeti, so dobro obveščeni in samozavestni glede svojega stališča, hkrati pa so še vedno pripravljeni priznati, kdaj želijo o nečem vedeti več. Želja po pridobivanju znanja vam bo pomagala, da boste bolj navdušeni nad življenjem in si boste zaželeli živeti ne glede na stisko. Bolj ko boste razumeli, bolj se boste počutili dobro opremljene za reševanje težav in izzivov.
   • Učite se novih jezikov, prebirajte knjige in si oglejte zanimive filme.
   • Odporni ljudje vedno postavljajo vprašanja, ko se soočajo z novimi situacijami. Vprašajte, dokler ne začutite, da situacije popolnoma razumete, namesto da bi bili negibni ali se ne morete spoprijeti z njo.
   oglas

3. metoda od 4: Naredite svoje misli bolj odporne

1. 

   Razviti pozitiven odnos. Pozitivne misli bodo vodile do pozitivnih čustev in povečale vašo splošno odpornost. Ohraniti pozitiven odnos seveda ni enostavno, ko si v prometni nesreči zlomiš roko in ni tvoja krivda ali kadar te zavrne vseh pet ljudi, s katerimi se srečuješ. To je težka situacija - nikakor pa nemogoča. Sposobnost, da postanete optimistični in na neuspeh gledate kot na posamezen incident, namesto kot na znak prihodnjega uspeha, je tisto, zaradi česar ste uspešni. Recite si, da vam bo pozitiven odnos sam pomagal tvegati, biti kreativen glede načinov za izboljšanje življenja in na splošno vam bo pomagal, da se boste počutili bolj izpolnjene.
   • Poiščite načine, kako ustaviti negativne misli. Kadarkoli se vam zdi, da razmišljate o čem negativnem, poskusite razmisliti o treh pozitivnih stvareh za boj proti negativnosti.
   • Veste, kaj vam bo pomagalo, da boste bolj pozitivni? Je interakcija s pozitivnimi ljudmi. Pozitiven odnos, podoben negativnemu, je nalezljiv, zato preživite več časa z ljudmi, ki morda povsod najdejo priložnosti, namesto da bi se pritoževali in se pritoževali, in hitro boste. opazil spremembo v tem, kdo sem.
   • Izogibajte se poslabšanju težave. Čeprav se vam je morda zgodilo kaj slabega, to še ni konec sveta. Razmislite o alternativnih metodah ali bolj pozitivnih rezultatih.
   • Osredotočite se na pretekle uspehe. Kakšno delo ste zelo dobro opravili? Katere dosežke ste dosegli? Naredite seznam vseh pozitivnih stvari, ki ste jih storili v življenju. Morda boste začeli videti, kako vzdržljivi in ​​nadarjeni ste.

2. 

   Sprejmite spremembo. Pomemben vidik, kako postati odpornejši, je učenje spoprijemanja s spremembami. Študije so pokazale, da če boste spremembe v svojem življenju gledali kot na izzive namesto na grožnje, se boste z njimi bolj pripravljeni spoprijeti. Kako se prilagoditi novim situacijam, ne glede na to, ali se premikate ali postanete starš, je veščina preživetja, ki vam lahko pomaga najti kreativne rešitve za nove težave in na miren način obvladati stisko. tako statično kot udobno.
   • Poskusite razmišljati bolj odkrito. Izogibajte se obsojanju videza, dela ali prepričanj drugih. Ta praksa vam ne bo le pomagala, da se naučite česa novega, ampak boste pridobili tudi vrsto različnih perspektiv, ki vam bodo pomagale drugače videti svet, ko boste naleteli na neznane situacije.
   • Eden od načinov, kako lahko bolje sprejmete spremembe, je, da vedno poskusite nekaj novega, ne glede na to, ali gre za nova prijateljstva, obisk novega tečaja slikanja ali branje nove žanrske knjige. Če stvari ostanejo sveže, se boste manj obotavljali spremeniti.
   • Spremembe glejte na priložnost za rast, prilagajanje in preobrazbo. Zelo nujna in zelo dobra sprememba. Morali bi si reči: "Sprejemam to spremembo. Pomagala mi bo odrasti in postati močnejša in odpornejša oseba."
   • Če ste religiozni, vam bodo molitve ali druge tradicionalne metode pomagale sprejeti spremembe. Morali bi verjeti, da bo vse v redu, tudi če rezultati niso ravno takšni, kot mislite. Za pomoč pri sprejemanju sprememb prosite svojo višjo moč.

3. 

   Reševanje problema. Del razlogov, zaradi katerih ljudje težko postanejo odporni, je ta, da se ne znajo spoprijeti s težavami. Če razvijete izvedljive metode za spopadanje z izzivi, se jih boste lahko spopadli in se ne boste počutili brezupno. Tu je nekaj koristnih pristopov k reševanju problema:
   • Najprej morate razumeti težavo. Morda niste zadovoljni s svojo službo, ker niste pravilno plačani, če pa si jo podrobneje ogledate, boste ugotovili, da je težava v tem, ker se vam zdi, da ne sledite svoji strasti. ; To vam bo pomagalo, da se boste bolj zavedali novega problema kot problema, za katerega ste sprva mislili, da se soočate z njim.
   • Iščete več kot eno rešitev.Biti morate kreativni in prepoznati veliko različnih rešitev; če menite, da obstaja samo ena rešitev za vaš problem (na primer prenehajte služiti ali poskusite ves čas igrati za skupino), boste naleteli na težave, ker vaš pristop ni praktičen. , ni mogoče ali pa se dolgoročno morda ne boste počutili srečnejše. Naredite seznam vseh rešitev in izberite 2 - 3 možnosti.
   • Izvajanje rešitve. Ocenite in preverite, kako uspešen je lahko. Ne oklevajte in poiščite povratne informacije. Če ta rešitev ne deluje, je ne bi smeli razumeti kot neuspeh, temveč kot učno izkušnjo.

4. 

   Učite se na svojih napakah. Bodite pozorni na to, kaj imate nad seboj. Druga odpornost je sposobnost učenja na svojih napakah in na to gledati kot na priložnost za rast in ne na neuspeh. Odporni ljudje si vzamejo čas za razmislek o tem, kaj je neučinkovito, da se bodo lahko v prihodnosti izognili enakim težavam.
   • Če se po zavrnitvi ali neuspehu počutite depresivni ali zaskrbljeni, pomislite, kako vam to pomaga, da se okrepite. Morda si mislite, da "Kar ni mogoče uničiti, me bo samo okrepilo."
   • Starodavni so imeli rek: "Pametni ljudje se bodo učili na svojih napakah. Modri ​​se bodo znali temu izogniti." Čeprav se ne morete izogniti prvi napaki, boste pridobili znanje, ki vam v prihodnosti preprečuje, da bi naleteli na podobno situacijo.
   • Poiščite vedenjski okvir. Mogoče vaše tri nedavne zveze niso propadle zaradi slabe sreče, ampak zato, ker niste preživeli dovolj časa z njimi ali ker samo poskušate hoditi z istimi ljudmi in vam ne ustrezajo. Ugotovite možne okvire, da boste lahko začeli preprečevati njihovo ponavljanje.

5. 

   Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate. Nekdo, ki lahko v svojem življenju nadzoruje rezultate, bo ob težavah bolj odporen. Ljudje brez odpornosti ponavadi mislijo, da se neuspeh zgodi, ker si tega ne zaslužijo, da svet ni pravičen in da se vedno.
   • Namesto da mislite, da nimate nadzora, se morate soočiti z zastoji in si reči, da so do njih prišlo zaradi nesrečne situacije, ne zato, ker ste 100% krivi ali ker je svet slab. Osredotočite se na možnost št pogosto te tako razmišlja.
   • Prezri stvari, na katere nimaš nadzora, in se poskušaj prilagoditi.
   oglas

Metoda 4 od 4: Ohranite odpornost

1. 

   Poskrbite zase vsak dan. Morda ste preveč zasedeni z resnim razhodom, izgubo službe ali drugim pomembnim življenjskim dogodkom, zaradi katerega ne boste imeli časa, da bi se vsak večer stuširali ali dremali. Če pa želite psihično postati močnejši, mora to storiti tudi vaše telo. Če se vaše telo počuti prestrašeno ali preprosto neurejeno, se boste težje spopadli z izzivom. Ne glede na to, kako slabo se počutite, se morate močno potruditi, da se stuširate, si umijete zobe, spite in vstopite v rutino, kolikor se le da "normalno".
   • Poskrbite tudi za nekaj časa, da si sprostite misli, medtem ko skrbite zase. Številne študije so pokazale, da če si um oddahnete, bodisi s sanjarjenjem ali zapiranjem oči in poslušanjem svoje najljubše glasbe, očistite stresne kemikalije in preprečite, da bi se počutili enako. zapleten.

2. 

   Ohranite svojo samopodobo. Med številnimi drugimi dejavniki je vaša samopodoba odvisna od tega, kako se cenite. Za izgradnjo odpornosti morate oblikovati pozitiven pogled na sebe in na življenje na splošno. V procesu izvajanja svojih sposobnosti in odgovornosti boste negovali svojo samopodobo, zato se morate vključiti v življenje in se ne skrčiti ali počutiti ogrožene. Če mislite, da ste neuporabni, ne boste mogli sprejeti izziva.
   • Izboljšajte se tako, da opazite svoje pozitivne lastnosti, hkrati pa zmanjšate negativnost. Najprej lahko sestavite seznam vseh lastnosti, ki so vam všeč.
   • Iskanje vrednosti s polno uporabo svojih talentov in sposobnosti, ne glede na to, ali ste v službi, prostovoljstvu, poslu, podpori ali drugih dejavnikih.
   • Čim pogosteje se učite novih veščin in spretnosti. To vam lahko pomaga okrepiti samopodobo in očistiti strah. Če se na primer bojite, da se bo vaš otrok nekega dne poškodoval, opravite tečaj prve pomoči, da zmanjšate tesnobo in povečate zaupanje v svojo sposobnost obvladovanja, ko se kaj zgodi. pridi.
   • Delavnice, konference, tečaji itd. So odlični načini, kako izpopolniti svoje znanje in se seznaniti z več ljudmi, ki vam po potrebi lahko pomagajo.

3. 

   Negujte ustvarjalnost. Ustvarjalnost je izražanje sebe in svojega načina življenja. Ustvarjalnost vam omogoča, da stvari predstavite brez besed ali dialoga, da jih opišete ali celo razumete. Negovanje svoje ustvarjalnosti vam bo pomagalo postati tudi bolj ustvarjalni, ko boste iskali rešitve za svoje težave, in vas seznanili, da lahko svet vidite na različne načine.
   • Lahko hodite na tečaje fotografije, pišete poezijo, slikate olje, preurejate svojo sobo na edinstven način ali pa si sami izdelate oblačila.

4. 

   Ohranite telo v ravnovesju. Čeprav za soočanje z veliko krizo ne potrebujete šestih paketov, vam lahko pomaga, če ste fizično zdravi. Ker sta telo in um povezana, če bo vaše telo zdravo, boste zgradili moč in vzdržljivost za močnejši um in vam bo to zagotovo koristilo. ko težave. Uravnoteženost izboljša vašo samozavest, pozitivno razmišljanje in sposobnost, da se počutite močne, kar vas lahko naredi vse odpornejše.
   • Začnete lahko z nečim tako preprostim, kot je sprehod po soncu 20 minut na dan; dokazano je, da ljudem pomaga bolj odkrito razmišljati in se pripraviti na izzive.

5. 

   Pomirite se s preteklostjo. Pomembno je, da razgrnete svoje pretekle motivacije, ki vplivajo na vaš trenutni pristop k življenju. Če se niste sprijaznili s preteklimi ovirami, bodo še naprej delovale in celo vodile vaš trenutni odziv. Na neuspeh in pretekle težave glejte kot na priložnost za učenje. Ne pričakujte, da boste to lahko storili čez noč, vendar se ne pozabite boriti; in postali boste bolj odporna oseba. Dnevniki o tem, kaj se je zgodilo, in lekcije, ki ste se jih naučili, vam bodo pomagali sprejeti preteklost. Če težave ne morete rešiti sami, lahko obiščete terapevta, svetovalca ali zdravnika.
   • Pomislite na neuspeh, zaradi katerega ste se počutili, kot da je vašega življenja konec. Poglej nazaj, kako si jih premagal - in postani močnejši.
   • Če se vam zdi, da dogodka v preteklosti še niste mogli dokončati, določite načine napredovanja, na primer soočanje z osebo ali obisk kraja, kjer ste nekoč živeli. Verjetno ga ne boste mogli popolnoma končati, vendar obstajajo načini, kako spremeniti svoje razmišljanje o preteklosti, tako da se boste ob soočanju s prihodnjimi težavami počutili močnejše.
   oglas

Opozorilo

• Vedno se spomnite pogovora z zdravstvenim delavcem, če se ne morete spoprijeti z negativnostjo in čustvenimi pretresi. Za duševne bolezni in druge motnje bo potrebna strokovna pomoč.