Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Vsega se je končalo: ljubezen ni nobena izjema. Čeprav se pozabite na tistega, ki ga imate radi zdaj, zdi nemogoče, ne skrbite: na koncu poti je vedno svetloba. Sčasoma se bo z ustreznimi ukrepi bolečina postopoma umirila in vrnili se boste k sebi.

Koraki

1. del od 3: Izpraznite svoje srce

1. 

   Ne zadržujte svojih čustev. Jokajte glasno. Zavpil v blazino. Prepir s steno. V prvi fazi, ko nekoga pozabite, boste občutili veliko bolečino.Te občutke morate sprejeti, da se jih resnično znebite in greste naprej.
   • Raziskave so pokazale, da se bolečina, ki se prenaša nazaj v možgane, obravnava kot resnična bolečina. Odziv možganov na notranje bolečine je skoraj enak kot pri opuščanju odvisnosti od drog. Vendar je najboljši način za premagovanje te bolečine premagovanje teh občutkov.
   • Zanikanja tega ni koristno. Tudi če ga poskušate ignorirati, ti slabi občutki ne morejo izginiti. To samo poveča tveganje za izbruh pozneje.
   • Če ste tisti, ki potrebuje fizično olajšanje, razmislite o obisku wellnessa ali razočaranju na vadbeni vrečki s peskom ali lutki.

2. 

   
   
   Uprite se želji, da bi se jezili. Del vas se lahko počuti jezen. To je razumljivo, vendar se izogibajte prikrivanju ali prikrivanju bolečine z jezo. Pravzaprav se zaradi jeze lahko počutite manj ranljivi, vam pomaga, da se počutite pod nadzorom in vam da motivacijo za naprej. Vendar je edini način, da premagate svojo žalost in sprejmete trenutno situacijo, pustiti, da začutite druga čustva, ki jih skriva vaša jeza.
   • Jeza je le spremljevalno čustvo. Čustva, ki jih skriva vaša jeza, so lahko frustracija, prezrta, zavržena, neljubljena in zavrnjena. Vsi ti občutki vas prizadenejo in svojo jezo ste uporabili za pomiritev.
   • Če želite najti prave občutke, ki stojijo za vašo jezo, poslušajte, kaj si rečete. Če si rečete: "Nihče te ne bo imel več rad," lahko predstavlja občutek, da si zavržen ali da nisi ljubljen. Bodite pozorni na svoje misli čez dan, da prepoznate druga čustva, ki jih doživljate.
   • Poleg tega je jeza pogosto obsesivna. Če s prijateljem kar naprej obtožujete bivšega ali nekoga, ki vam je všeč, ali se spomnite vsake majhne "napake" te osebe, bodo vaše misli vedno napolnjene s podobami te osebe. Z drugimi besedami, jeza vas bo samo zadržala na mestu, namesto da bi se premikali naprej.

3. 

   
   
   Prosim, razvajajte se. Od nakupa škatle čokolade ali sladoleda neposredno v škatli. Kupite blagovno znamko torbice ali elektronike, ki ste jo iskali mesece. Pojdite v spa ali pojdite na kosilo v novo restavracijo, ki so jo vsi pohvalili. Ker vam je težko, ni ničesar preveč, da bi se počutili, kot da bi se morali za zagon razvajati.
   • Ljudje vedno občutijo hrepenenje po udobni hrani, kadar so žalostni. Raziskave so pokazale, da je namerno popuščanje običajno neškodljivo, če ste omejeni in niste brezbrižni do lastnega zdravja.
   • To pomeni, da bi si morali sami določiti omejitve. Če se zadolžite, se založite z nezdravo hrano ali pridobite približno 18 kilogramov, se boste samo počutili bolj bedno. Prepuščanje lastni moči in izogibanje nezdravim stvarem je bolj kot samouničenje kot reševanje samega sebe.

4. 

   
   
   Poslušanje glasbe. Morda boste želeli poslušati ljubezenske pesmi. V nasprotju s splošnim prepričanjem se ob poslušanju žalostne glasbe ne boste počutili slabše. Dejansko se zaradi takšne glasbe počutiš, kot da nekdo deli tvojo bolečino in da nisi sam. Poleg tega, če jočete med petjem ob pesmi, boste lahko svoja čustva sprostili na zdrav način. Ko se bo pesem končala, se boste počutili veliko bolje.
   • Znanost je dokazala, da ima poslušanje glasbe zdravilni učinek. Lahko zmanjša srčni utrip in lajša stres.

5. 

   Prepustite se otrplosti. Ko končate jokati, se lahko na koncu počutite otrpljeni ali "neumni". Ne skrbi. To je povsem običajen odziv.
   • Običajno občutek otrplosti povzroča izčrpanost. Jok, pa tudi druga energijska čustva, vas lahko pustijo povsem izčrpane, tako fizično kot duševno. Zato, ko se enkrat spoprimete s temi občutki, ne boste imeli moči čutiti ničesar drugega.

6. 

   Pogovor s prijatelji. Na ramena vašega najboljšega prijatelja se lahko naslonite. Včasih je pogovor s prijatelji najboljši način, da se umaknete in nadaljujete. Prijatelj vam lahko pomaga, da se počutite normalno. Poleg tega lahko razkritje svojih frustracij lažje razumete in se z njimi spoprimete.
   • Prijatelj, ki vam lahko da koristen nasvet, je odličen način, da delite svoje težave, toda vsak prijatelj, ki vas je pripravljen prisluhniti, vam je lahko v veliko pomoč. Izmenjava svojih občutkov je prav tako pomembna kot reševanje trenutnih težav.

   

   Krizna vrstica besedila

   Krizna besedilna vrstica 24/7 Krizna svetovalna služba zagotavlja 24-urno reševanje kriz s SMS-ji. Ljudje v krizi lahko pošljejo sporočilo na 741741, da se povežejo s kriznim svetovalcem. Kriznim ljudem po ZDA so poslali več kot 100 milijonov sporočil in storitev hitro raste.

   

   Krizna vrstica besedila
   24/7 služba za krizno svetovanje

   Dajte si čas, če še vedno težko govorite o svoji zvezi. Svetovalec krizne besedilne vrstice svetuje: »Odkrito govoriti z drugimi o svojih osebnih odnosih ni enostavno in morate biti pogumnejši. Poskusite povedati, kaj nameravate povedati, preden se o občutljivi temi pogovorite s prijateljem ali ljubljeno osebo. Ali zapišite, kaj boste povedali, da ne boste pozabljeni, ali jih prosite, naj si vzamejo trenutek za pogovor z vami. Ne pozabite, da bi to morali storiti šele, ko ste pripravljeni. Vseeno je, ali potrebujete več časa za razmislek. «

7. 

   Napišite dnevnik. Če ne želite preveč motiti svojih prijateljev ali se počutite neprijetno, če kaj delite z nikomer, jih zapišite. Pomaga lahko tudi pri sprostitvi čustev, ki jih zatirate. Dnevništvo ima veliko duševnih koristi. Pomaga nam razumeti svoje misli in občutke ter razrešiti nesoglasja (tako da o njih pišemo z vidika druge osebe).
   • Z revijo lahko izrazite občutke ali dogodke, ki jih nimate poguma deliti z drugimi.

8. 

   Omejite čas, ki ga preživite v svoji žalosti. Pustiti si morate biti žalostni, vendar morate tudi razumeti, da se boste morali v določenem trenutku prisiliti, da greste naprej. Ni dobro dovoliti, da vam prekinjena zveza preprečuje, da bi uspevali tudi na drugih področjih vašega življenja. Dajte si čas, vendar se ne obotavljajte, da se vrnete in zaživite svoje življenje v polnosti.
   • Prosimo, vnaprej določite relativni datum ali časovni okvir. Privoščite si približno polovico časa, ki ga preživite v ljubezni, in svojega bivšega ali časa, ko zasledujete osebo, ki vam je všeč. V tem času se počutite mrzovoljno, kot želite. Nato se prisilite, da nadaljujete, tudi če ste še vedno žalostni.
   oglas

2. del od 3: Prekinitev odnosov

1. 

   Izogibajte se nepotrebnim stikom. To pomeni, da ni telefonskih klicev, e-pošte in ne "nenamernega" srečanja z osebo, ko nekje teče kot običajno. Če želite nekoga pozabiti, morate med seboj določiti neko razdaljo, da si boste omogočili ozdravitev.
   • Seveda bo to zelo težko, če bosta vidva kolega ali sošolca. V tem primeru je najbolje omejiti interakcijo z drugimi stvarmi, razen s tistim, kar je nujno za vaše vsakdanje življenje. Ni vam treba spremeniti svojega življenja samo zato, da bi se izognili nekomu, ki ga želite pozabiti, a tudi z njim ne bi smeli namerno sodelovati.

   

   Amy Chan

   Ustanoviteljica organizacije Renew Breakup Bootcamp Amy Chan je ustanoviteljica organizacije Renew Breakup Bootcamp, ki ponuja znanstveni in duhovni tečaj za zdravljenje čustvenih težav. Že več kot 2 leti pomaga stotim posameznikom. Njena prva knjiga Breakup Bootcamp bo pri založbi HarperCollins izšla januarja 2020.

   

   Amy Chan
   Ustanovitelj, Renew Breakup Bootcamp

   Možgani si vzamejo čas, da sprejmejo, da nekdanjega ni več. Amy Chan, ustanoviteljica organizacije Renew Breakup Bootcamp, je povedala: "Ko hodiš z nekom, se tvoji možgani navadijo, da med interakcijo z njimi prevzamejo srečni hormon dopamin. živce je treba rekonstruirati, da se navadite na to, da s to osebo ne hodite več. Če s časom nimate stika s svojim bivšim, bodo te poti v živčnem sistemu oslabele. Vendar pa vsakič, ko jih srečate, preberete stara sporočila ali si ogledate njihove strani v družabnih omrežjih, aktivirate stare povezave v živčnem sistemu.’

2. 

   Nehajte slediti elektronskim medijem. Nehajte preverjati Facebook, Twitter, Blog, Pinterest ali kateri koli družabni račun, povezan z njim. Če ugotovite, kaj oseba počne, boste le težje nadaljevali življenje.
   • Če se ne morete upreti želji, da bi sledili uporabnikovim računom v družabnih omrežjih, medtem ko ste še vedno na seznamu prijateljev ali sledilcev, to osebo odvežite ali prekličite.
   • Če vam je oseba kdaj dala svoje geslo, jo prosite, naj ga spremeni, da odpravi vašo željo po vohunjenju ali vohljanju.

3. 

   Nikoli se fizično in duševno ne približajte osebi. Če ste z osebo, se lahko počutite prijetno in še bolj prijetno. Toda čustveno blizu z bivšim ni dobra ideja, ker boste morali kasneje spet iti skozi boleč postopek.
   • Ne spajte z bivšim zaradi "stare ljubezni" ali s svojo simpatijo postanite "nezavezujoči partnerji".
   • Pravzaprav "pozabiti" na nekoga ni lahko za oba spola, še posebej grozno pa je za ženske. Zaradi fizične navezanosti ženske proizvajajo oksitocin, hormon, ki povečuje občutke intimnosti in ljubezni. Torej, če boste to storili, jih ne boste mogli "spraviti iz sebe". Na osebo se boste počutili le bolj navezane kot prej.
   • Biti čustveno blizu je enako nevarno, čeprav sta bila že prej čustveno intimna. Ta vrsta povezave je na globlji ravni, zaradi česar je težko prekiniti z bivšim.

4. 

   Zavrzite predmete, ki vas spominjajo na osebo. Tudi če prekinete povezave in se izognete komunikaciji z nekom, ki ga želite pozabiti, je vseeno težko nadaljevati, če je vaša soba napolnjena s predmeti, ki vas spominjajo na to osebo. .
   • Običajno je najboljši način, da jih vse shranite v škatlo in jo pospravite, dokler ne boste imeli poguma za naprej. Namesto da bi ga zavrgli, lahko osebi vrnete tudi nekatere predmete, kot so CD-ji, filmi itd.
   • Pravzaprav, ne glede na to, kako obupani ste, teh stvari ne bi smeli zavreči ali celo zažgati, da bi se osvobodili. Če vam je žal, da ste zavrgli drago ročno uro ali zažgali fotografijo svoje najljubše pevke, ki ste jo obiskali s svojim bivšim, boste kasneje še vedno obžalovali. to.

5. 

   Ko ste pripravljeni, se znova povežite. V nasprotju s tem, kar si morda mislite, je mogoče biti prijatelj z nekom, ki ste ga nekoč imeli radi. Če ne morete biti prijatelja, se vsaj vidva lahko spoštujeta dovolj, da sedite v isti sobi, ne da bi se pogledali z očmi v obliki krogle.
   • Ne silite se k nadaljevanju razmerja. Če bolečine ne morete pozabiti in je nadaljevanje odnosa tako težko, vam ni treba.
   • V zvezi začnete nadaljevati šele, ko resnico popolnoma sprejmete in nimate več nobene navezanosti na osebo. Strokovnjaki priporočajo, da začnete postopek žalovanja in se nekaj časa izogibate obisku osebe. Potem se usedite in se iskreno pogovorite o njunem prijateljstvu.
   • Omejite svoja prizadevanja. Poskusite enkrat razširiti svoje prijateljstvo. Če to ne deluje, sprejmite, da nadaljevanje razmerja ni mogoče in nadaljujte.
   oglas

3. del od 3: Uživanje v življenju in naslednji korak

1. 

   Stran od doma. Pojdi na sprehod. Potovanje. Raziščite znane ali še manj znane skrivnostne dežele. Pomembno je, da vstanete iz postelje in nadaljujete s svojim življenjem, ne glede na to, kako žalostni želite ostati v postelji in gledati filme.
   • Dinamično. Telesna dejavnost je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite v postopku, da nekoga pozabite. Nasprotno pa se lahko dan za dnem, ko ležite na stolu, počutite še bolj razburjene zaradi sebe.

2. 

   Pojdi ven s prijatelji. Prijatelji so lahko v veliko pomoč pri pozabi na nekoga, tudi če jokate čez njihovo ramo. Ko morate za trenutek začutiti sočutje in izpustiti svojo žalost, je lahko dobro noč z najboljšim prijateljem.
   • Hvaležen je lahko tudi vaš prijatelj, še posebej, če vas že dolgo ne zanimajo, ker ste zaljubljeni ali zasledujete nekoga, ki vam je všeč.
   • Vendar se izogibajte temu, da vas prijatelji prisilijo v novo zvezo, še preden se počutite pripravljeni.

3. 

   Spoznati nove ljudi. To se morda zdi izredno težko, lahko pa tudi močno vpliva na vaše okrevanje. S spoznavanjem novih ljudi si boste pokazali, da je veliko več ljudi, ki vas lahko obožujejo in imajo radi. Prav tako boste morda ugotovili, da so vam na voljo številne druge možnosti.
   • Novi prijatelji so kot novi predmeti. Včasih je nova zveza veliko boljša, ker nima velikega pritiska in vam ne bo treba skrbeti, da se boste zaljubili.

4. 

   Najprej ljubi sebe. Predvsem pa razumejte, da si ne glede na to, kaj drugi čutijo ali mislijo, zaslužite, da vas imajo radi. Naredite seznam stvari, ki so vam všeč pri vas: vaš nasmeh, vaši duhoviti komentarji, vaša neskončna strast do knjig itd. Poskrbite, da boste, ko vstopite v novo zvezo, negovali stvari, ki jih imate na sebi najbolj radi.
   • Preživite čas za stvari, ki jih uživate, še posebej za stvari, ki jih komaj počnete v času s svojim bivšim ali poskušate narediti vtis na svojo simpatijo.
   • Izogibajte se krivdi za vse napake. Razumejte, da vidva preprosto nista namenjena drug drugemu. Nisi ti kriv ali si ne zaslužiš, da bi te ljubili.

5. 

   Ne hitite. Nikoli se ne silite na nov zmenek. To storite šele, ko ste nekoč pripravljeni in si zaupajte, da boste vedeli, kdaj se počutite pripravljeni nekoga znova ljubiti.
   • Če se prisilite v neenotno ali hitro zvezo, se boste samo še poslabšali, še posebej, ko boste ugotovili, da ste že blizu nekoga, na katerega sploh niste zaljubljeni.
   oglas

Nasvet

• Zgornji predlogi se nanašajo na načine, kako enostransko pozabiti osebo, ki vam je všeč, pa tudi bivšega.
• Najpomembneje je, da si zapomnimo, da je potreben čas, da stvari prebolimo. Poskrbite zase in redno skrbite zase. Ne boste jokali, prizadeli ali razmišljali o osebi, še preden boste to vedeli.