Avtor:
Laura McKinney
Datum Ustvarjanja:
7 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Če se poglobite v preteklost ali se preveč osredotočite na prihodnost, boste zdaj pozabili svoje življenje. In vaše življenje bo hitro minilo brez kakršnega koli užitka. Če se preveč osredotočate na pretekle dogodke ali travme ali skrbite za prihodnost, obstaja nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo, da se naučite živeti trenutek.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pozabite na preteklost in skrbite za prihodnost
Izrazite svoja čustva glede preteklosti. Ne glede na to, na kateri dogodek se v preteklosti osredotočate, morate, preden lahko nadaljujete, izraziti svoja čustva do njega, dobra ali slaba. Mogoče bodo nekatere pretekle izkušnje boleče, a imeli boste tudi lepe spomine. Izražanje potlačenih čustev, dobrih ali slabih, vam bo pomagalo pozabiti na preteklost in se osredotočiti na sedanjost.
- O svojih občutkih se pogovorite s prijateljem, sorodnikom ali svetovalcem.
- Poskusite pisati o tem, kako se počutite v preteklosti. Osebi, ki vas je prizadela, lahko vpišete dnevnik ali pišete (vendar ne pozabite, da ga ne pošljete!).
- Tudi če ste potopljeni v dober spomin, se boste zaradi tega ločili od sedanjosti. Morda se znajdete v romantizaciji preteklosti ali hrepenite po tem, da bi se stvari vrnile takšne, kakršne so bile, namesto da bi se osredotočili na kratkoročne načine za izboljšanje svojega življenja.
Odpusti in pozabi. Stalno obtoževanje odgovorne osebe za vaše pretekle bolečine uničuje vašo sedanjost. Namesto da razmišljate o osebi, ki vas je prizadela, ji odpustite. Osredotočite se na trenutni dogodek in opustite kakršno koli krivdo ali bolečino, ki jo čutite. Če vas je nekdo v preteklosti prizadel, se odločite odpustiti in se prepustiti. Depresija z bolečino ne bo škodovala osebi, ki vas je prizadela, samo potopila vas bo v preteklost.- Po potrebi napišite pismo ali se z osebo pogovorite o njenih dejanjih v preteklosti. Tega pisma vam ni treba poslati, vendar vam bo pomagalo, da ne boste več krivili neko osebo in se vrnili v sedanjost in svoje veselje.
Bodite pozorni na stvari, ki prinašajo srečo. Če ne morete izraziti svojih občutkov o preteklosti, se osredotočite na stvari, ki vas osrečujejo. Ne morete spremeniti preteklosti ali skrbeti za prihodnost, zato ne bodite pozorni na to. Pomislite, da se nekaj srečnega dogaja.- Če je to pretežko, si postavite svoje standarde. Na primer, lahko ustvarite srečen kraj, kjer mislite, da se nanaša na vaše trenutno življenje, na primer najljubše bralno mesto na dvorišču. Če se vam zdi, da preveč razmišljate o preteklosti ali vas skrbi prihodnost, si predstavljajte lepe trenutke, ki ste jih preživeli tam, ali si takrat celo predstavljajte. tam.
Preprečevanje spominov. Če so vsa vaša prizadevanja neučinkovita, poskusite blokirati ali odbiti spomin. Sčasoma vam bo ta metoda pomagala prebroditi slabe spomine. Hkrati pa bodo zaradi tega manj moteči. Predstavljajte si, da potisnete spomin za vrata in zaklenete vrata. Če si ustvarite miselno podobo, vam lahko pomaga, še posebej, če so vaši spomini ali skrbi precej močni.- Študije so pokazale, da je blokiranje učna in uporabna veščina, ki vam pomaga, da se znebite svojih spominov ali razmišljate o preteklosti. Bolj ko to počnete, bolj usposobljeni boste postali. Kadarkoli se pojavijo neprijetni spomini, jih zavestno potisnite nazaj v svoje misli.Trenirati se morate, da pozabite na dogodek, in trdo delati, da ga premagate.
Premagajte skrb za prihodnost. Kadarkoli vas skrbi prihodnost, se spomnite, da lahko spremenite samo sedanjost in se osredotočite nanjo. Naredite seznam vseh stvari, na katere se lahko osredotočite, namesto tistih, ki izvirajo iz sedanjosti. Pomislite na knjigo, ki ste jo že na polovici, kakšen bi bil občutek, ko bi bili v tem letnem času na Havajih, ali katero koli drugo situacijo, ki bi vam lahko pomagala, da ne boste več razmišljali o prihodnosti. Raje se osredotočite na to, kaj se lahko zgodi, kot na tisto, česar ne morete spremeniti.
- Če imate težave, poiščite predmete, ki vas trenutno spominjajo na vse, kar imate radi, in se lahko osredotočite na to. Knjigo, ki jo berete, vzemite s seboj. Natisnite sliko kraja, ki vam je všeč, in si ga oglejte, ko se želite vrniti v sedanjost.
- Razmišljanje o idejah in situacijah, ki ne povzročajo zaskrbljenosti glede prihodnosti, zahteva prakso. Samo vztrajajte v poskusih, sčasoma boste uspeli.
Poišči pomoč. Če nobena od zgornjih metod ne deluje, poiščite pomoč, da se premaknete skozi preteklost, manj skrbite za prihodnost in se osredotočite na sedanjost. Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje na svojem območju. Srečate se lahko z različnimi strokovnjaki, kot so svetovalci, terapevti, psihologi in psihiatri. Izobraženi so bili veščinam obvladovanja pacientov, da bi jim pomagali postati učinkovitejši ali produktivnejši v vsakdanjem življenju, tako da so njihovo pozornost usmerili v sedanjost.
- Ni vas treba sram prositi za pomoč. Vaše duševno zdravje je zelo pomembno in ni redko, da poiščete pomoč. To je povsem normalno in na voljo vam bo strokovnjak.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje preteklih travm
Razumevanje razlike med travmo in bolečimi spomini. Travma lahko vpliva na psihofiziologijo, kot je občutek skrajne tesnobe in strahu v sedanjem trenutku - kot da travme nikoli ni konec. Žalostni spomini tvorijo boleča čustva, kot sta žalost in krivda, in ne spremenijo vašega dojemanja kot akutna travma.
- Poškodba zahteva samostojno zdravljenje in pogosto zahteva strokovno pomoč.
- Včasih se simptomi pojavijo šele po nekaj letih. Travmatični dogodki bodo povzročili nočne more, motene misli, depresijo, fobije, tesnobo ali povratne informacije.
- Postopek zdravljenja travme je počasen in težko je nekaj časa nehati razmišljati o tem. Preprosto morate verjeti, da če se potrudite, se bo vse izboljšalo.
Poiščite pomoč pri podporni skupini ali strokovnjaku za duševno zdravje. Poiskati morate svetovalca ali ekskluzivni program za ljudi s travmo. Sami ste odgovorni za svoje okrevanje ter za to, kako in kdaj se je zgodilo. Ne glede na to, za katero zdravljenje se odločite, vam mora zagotoviti naslednje:
- Moč: okrevanje je vaša priložnost, da si povrnete nadzor. Čeprav so smernice pomembne, morate prevzeti odgovornost za svojo odpornost. Če svetovalec priporoča, da naredite nekaj, kar vas ne zanima ali ste pripravljeni storiti, vam tega ni treba storiti.
- Preverjanje: Morda so bile vaše izkušnje dolga leta spregledane ali prezrte. Podporna skupina ali svetovalec lahko potrdi, kaj se vam je zgodilo in kako je travma oblikovala vaše življenje.
- Povezava: travmatična izkušnja bo precej osamljena. Če se pogovorite z drugimi in svojo zgodbo delite z nekom, ki razume, boste lažje začeli čutiti povezanost.
Delite z ljudmi, ki jim zaupate. Pogovor o tem, kaj se vam je zgodilo, je pomemben del zdravljenja. Izberite nekoga, ki je potrpežljiv, prijazen in nekoga, ki to, kar se vam je zgodilo, jemlje resno. Navadni ljudje se odzovejo z "Prenehati moraš o tem razmišljati", "Odpusti in pusti" ali "To ni zanič", bo Ne je prava oseba za klepet.
- Morda boste morali vedno znova govoriti o svoji travmi - prepričajte se, da sogovornik razume pomen procesa. Ko se enkrat znebite bremena, je v redu, vendar se morate nenehno ozirati nazaj in deliti svoje mnenje o tem.
- Če z nikomer niste blizu ali mu ne zaupate, se v življenju obrnite na osebo, ki jo imate radi. Naredite nekaj zabavnega z njimi ali, če je le mogoče, jih povabite, naj v prihodnje nekaj naredijo z vami. Preživljanje časa z njimi vam bo pomagalo do tesnejših odnosov.
- Ne pozabite, da ko se boste o travmi pogovarjali z drugimi, jih boste posredno travmatizirali in ti bodo zaradi poslušanja vaše zgodbe imeli simptome travme. Ne vznemirjajte se, če oseba ne more vsak dan poslušati vaše zgodbe. Družina in prijatelji so odličen kraj za začetek, če pa potrebujete več podpore, je bil vaš svetovalec za travme usposobljen, da se temu izogne.
Naredite seznam načinov, kako lahko poskrbite zase. V težkih časih je težko razmišljati o načinih, kako se potolažiti. Naredite seznam vseh stvari, zaradi katerih se počutite bolje, in ga postavite na enostaven za uporabo. Nekaj stvari, ki jih lahko vzamete, so:
- Ustvarjajte ustvarjalna dela, kot so slikanje, izdelava pohištva, vezenje ali drugi ročno izdelani izdelki.
- Telovadi. Ne potrebujete intenzivne vadbe - samo sprehoditi se morate po soseski. Ali pa teči, plavati, se ukvarjati s športom, plesati, hoditi na pohod, katero koli aktivnost, ki ohranja vaše telo v gibanju.
- Igrajte se z otroki v hiši ali s hišnimi ljubljenčki. To bo imelo pomirjujoč učinek in morda se boste počutili bolje.
- Pojte ali pojte čim glasneje. Lahko si napolnite pljuča s svežim zrakom in izpeljete svoje najljubše melodije.
- Ob nošenju oblačil se počutite bolje. Oblecite srajco ali uporabite kakšen nakit, ki ga imate radi.
3. metoda od 3: bodite pozorni na sedanjost
Zavedajte se svoje okolice. Nehajte hiteti v svojem življenju in ne dovolite si prepuščanja preteklosti. Namesto tega bodite pozorni na svojo okolico, pa naj bo to čudo narave ali človekovo stvarjenje. Potrudite se biti pozorni na vse vidike svojega sedanjega življenja.
- Lahko se na primer odpravite na sprehod in se razgledate. Če ste na prostem, opazujte drevesa, tla in pokrajino. Občutite zrak na koži. Če ste doma, bodite pozorni na barvo sten, zvoke, ki jih slišite v okolici, ali čutite tla pod nogami. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na sedanjost in na svojo okolico.
Upočasni. Ljudje se pogosto mudijo, da bi se premaknili iz enega trenutka v drugega. Upočasnite in uživajte v vsem, kar počnete, tudi če je dolgočasno. Na primer, bodite pozorni na svoja dejanja med prigrizkom. Vzemite grozd in ga zavestno opazujte. Zavedajte se njihovih oblik in velikosti. Jejte jih eno po eno in bodite pozorni na okus. Uživajte v sladkosti, ki se širi okoli vašega jezika, in hrani, ki vam jo daje.
- Ni vam treba biti navdušeni nad vsem, kar se vam dogaja vsak dan. Če delate pri projektu v podjetju, ki vam ni všeč ali nočete, da bi morali opravljati svoje delo, je to v redu. Namesto da hitite po njej, pomislite na svojo vsakodnevno rutino in jo izkusite.
Spremenite dnevne navade. Zatakanje v navado je tisto, zaradi česar se lahko prepustite preteklosti, ne da bi se tega zavedali. Morda morate vsak dan ali ob istem času vsak teden delati iste stvari. Čeprav je navada lahko tolažilna, se boste počutili zaljubljene in pozabili sedanjost.Namesto tega bi morali spremeniti svoje navade. Lahko se sprehodite do avtobusne postaje ali po drugi poti v službo.
- Že majhne spremembe vam bodo pomagale odstopiti od starih navad. Spremenite, katero hrano jeste. V svoj besednjak vključite besede, ki ste se jih naučili. Vse, kar vas ozavesti o vaših vsakdanjih aktivnostih, vam bo pomagalo živeti v sedanjosti in ne v preteklosti ali prihodnosti.
- Če ne želite ali ne morete spremeniti svoje rutine, bodite bolj pozorni na svoja dejanja v celotni rutini. Bodite pozorni na okus ovsa, ki ga jeste vsako jutro, ali na obliko rastlin na poti v službo.
Bodite pozorni na trenutke miru. Skoraj vsak dan boste imeli trenutek, ko boste morali nekaj počakati. Lahko čaka v vrsti za prijavo v supermarket ali čaka na rdečo luč med vožnjo. V teh časih se poskusite upreti navadi preverjanja telefona in namesto tega bodite pozorni na okolico. Pazite na okolico in ne izgubljajte časa s pritožbami, da bi si želeli, da v vrsti ni veliko ljudi ali da bi semaforji spreminjali signale.
- To je čudovit trenutek, ko lahko opazite majhne, preproste stvari v življenju. Izogibajte se uporabi telefona za ubijanje časa. Namesto tega opazujte ljudi, ki stojijo v vrstah, ali se vozijo okoli vas. Lahko se nasmehnete sogovorniku ali se pogovorite z osebo v vrsti za vami.
- Ne prenehajte preizkušati mnogih stvari, dokler ne najdete najboljšega načina življenja v sedanjosti.
Opomnik pustite sami. Da boste lahko živeli v sedanjosti, še posebej na začetku, boste potrebovali opomnike. Na zapestje zavežite vrvico, pobarvajte noht v živo roza barvo ali ga nosite na glavo. Z njimi se spomnite.
- Vsakič, ko vidite opomnik, si vzemite nekaj sekund, da opazite zvoke, vonje in morebitne znake okoli sebe. Zavedajte se svojih občutkov in dejanj. To vam bo pomagalo, da boste pozorni na sedanje stanje in se ne boste osredotočali na preteklost ali prihodnost.
Osredotočite se na naloge eno za drugo. Namesto, da bi delo opravljali nezavedno, si vzemite čas za dobro opravljeno delo. Dovolite si, da se navdušite nad opravljanjem šolskih nalog, službami ali vsakdanjimi opravili. Dovolite, da se tako zanesete v delo, da vse misli o preteklosti in prihodnosti izginejo.
- Lažje je, če ne počnete veliko stvari hkrati. Ko hkrati delate na več nalogah, ne boste sledili temu, kar počnete, in začeli razmišljati o drugih dejavnikih, kot je dokončanje naloge ali prehod na kaj drugega.
- Poskusite upočasniti. To vam bo pomagalo osredotočiti pozornost na lastna dejanja v sedanjem trenutku.
Meditirajte. Eden najboljših načinov, kako se osredotočiti na sedanji trenutek, je meditacija. Namen meditacije je pomagati vam odstraniti vse druge dejavnike, vključno s strahom pred preteklostjo in prihodnostjo, in se osredotočiti na trenutek, ko meditirate.
- Najprej globoko vdihnite in bodite pozorni na to, kaj počnete. Razjasnite si misli in se osredotočite na zvoke, ki jih dihate. Postopoma bo vse izginilo.
- Potrebujete čas in prakso, da popolnoma meditirate. Ne obupajte, če ne doživite »sproščenosti« takoj ali celo po nekaj mesecih. Vadite in začeli boste izkoriščati (velike) prednosti meditacije.
