Vsebina

• Koraki

Glutamin je aminokislina, ki sodeluje pri proizvodnji beljakovin, ki so ključne za zdravje, vzdržljivost in odpornost mišic. Čeprav telo glutamin proizvaja v telesu, nabavlja pa ga tudi iz virov hrane, pa je v telesu pod pritiskom nekatere celice, na primer imunski sistem, za pravilno delovanje zahtevajo višjo raven glutamina. pravilno delovati.

Koraki

Metoda 1 od 2: Razumevanje glutamina

1. 

   Spoznajte glutamin. Glutamin je aminokislina, ki jo proizvaja telo. Aminokisline so osnovni gradniki beljakovin in igrajo pomembno vlogo pri rasti in delovanju celic. Natančneje, glutamin pomaga odstranjevati odpadke, znane kot amoniak, iz telesa, hkrati pa podpira imunski in prebavni sistem.
   • Glutamin je shranjen v mišicah in pljučih.

2. 

   
   
   Poiščite naravni vir glutamina. Običajno večino potrebnega glutamina proizvede telo in ga dobi z vsakodnevno prehrano. Ko pa je telo pod pritiskom, ne more proizvesti dovolj glutamina, na primer med poškodbami ali okužbami. V tem primeru imamo dva načina, kako dobiti dodatni glutamin, in sicer s hrano in dodatki.
   • V svojo prehrano lahko dodate hrano, bogato z glutaminom, da naravno dopolnite svoj glutamin. Glutamin najdemo v beljakovinsko bogatih živilih, kot so mlečni izdelki, ribe, meso in fižol. Poleg tega glutamin najdemo tudi v zelenjavi, kot so špinača, zelje in peteršilj. Vendar vsebnost glutamina v teh živilih ne more biti toliko kot dodatki.

3. 

   
   
   Vprašajte svojega zdravnika o dodatkih glutamina. Če s hrano ne zaužijete dovolj glutamina ali če jo morate dopolniti z glutaminom, ker je vaše telo pod velikim pritiskom, se o prehranskih dopolnilih posvetujte s svojim zdravnikom. Odmerjanje in prehranski dodatki niso enaki za vsako osebo, odvisno od vaše telesne kondicije. Zdravnik vam bo povedal, ali je treba nadaljevati s tem zdravljenjem, in navodila, kakšen odmerek glutamina jemati.
   • Običajno je odmerek dodatkov 5-10g na dan, razdeljen na tri odmerke. Vendar vam bo zdravnik morda priporočil do 14 g.
   • Ljudje z zdravstvenimi težavami, ki vplivajo na njihovo sposobnost izločanja glutamina, kot so bolezni ledvic ali jeter, se morajo pred začetkom novega dodatka vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
   • Dodatki glutamina se uporabljajo za reševanje različnih težav, vendar niso bili vsi poglobljeno preučeni.

4. 

   
   
   Upoštevajte vrste dodatkov. Čeprav je dobro, da se o dodatkih posvetujete s svojim zdravnikom, jih lahko brez težav kupite v lekarni, običajno v dveh oblikah, L-glutamin in drugi obliki v kombinaciji z beljakovinskimi dodatki. Izdelek bo navedel, ali je naraven ali sintetičen. Obstaja veliko sort, za katere se zdi, da izvirajo iz zelišč, zato so primerne za vegetarijance, vendar vseeno preverite oznake.
   • Glutamin je na voljo v obliki kapsul, praška, tekočine ali tablete. Praška in tekoča oblika je primernejša za tiste, ki težko požirajo ali želijo jemati glutamin za stomatitis.

5. 

   Pravilno jemljite dodatke. Pri jemanju glutamina je treba upoštevati nekaj pravil. Lahko ga pijete na tešče ali na tešče, vendar ne pozabite, da ga ne smete jemati s toplo hrano ali pijačo, saj je glutamin aminokislina, zato bo nanj vplivala temperatura. Glutamin je treba jemati le s hladnimi tekočinami ali pri sobni temperaturi.
   • Glutamin v prahu ali tekočino lahko mešamo s filtrirano vodo ali sadnimi sokovi z nizko kislino, kot je jabolčni ali korenčkov sok. Če ga pijete s kislim sokom (kot je pomaranča ali limona) ali vročo vodo, se bo kakovost glutamata poslabšala in vplivala na njegovo učinkovitost.

6. 

   Razumevanje neželenih učinkov in opozoril. Ker telo glutamin proizvaja naravno, le redko povzroči neželene učinke. Vendar se izogibajte uživanju preveč glutamina, saj lahko razdraži želodec. Pred jemanjem glutamina se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate bolezen jeter ali ledvic ali če ste noseči ali dojite.Morda boste morali zmanjšati odmerek ali ga popolnoma prenehati jemati.
   • Na splošno se je priporočljivo izogibati jemanju kakršnih koli dodatkov v velikih odmerkih, razen če vam zdravnik predpiše posebne pogoje.
   • Ne pozabite, da se glutamin popolnoma razlikuje od glutamata, glutaminske kisline, mononatrija glutamata in glutena, zato ljudi z intoleranco za gluten ni treba skrbeti zaradi negativnega odziva na glutamin.
   • Nekateri pa se lahko v redkih primerih slabo odzovejo na glutamin. Simptomi vključujejo bolečine v trebuhu, bruhanje, glavobol, znojenje in bolečine v sklepih. V tem primeru morate takoj prenehati jemati glutamin in se posvetovati s svojim zdravnikom.
   oglas

Metoda 2 od 2: Uporabite glutamin za posebne namene

1. 

   Vzemite glutamin, da zacelite rano. Dodatki se pogosto uporabljajo za pomoč ljudem, ki preživijo stres zaradi poškodbe. Kortizol je hormon, ki ga telo proizvaja med travmami, opeklinami in okužbami, zaradi česar se raven glutamina zmanjša. Nekatere študije kažejo, da dodatki glutamina delujejo v podporo imunskemu sistemu in preprečujejo negativne učinke ran.
   • Glutamin tudi zmanjša okužbe. Sposobnost glutamina za obnovo mišic je še posebej pomembna pri bolnikih z opeklinami ali pred kratkim operiranim.

2. 

   Uporabite glutamin za izgradnjo mišic. To je priljubljen dodatek za bodybuilderje. Tako kot med poškodbo tudi vaše telo doživlja enak pritisk med treningom mišic. Mišična vlakna se začasno razgradijo in glutamin bo skupaj z drugimi aminokislinami temelj za rast novih mišic po obdobju vadbe. Pogosto se misli, da po dolgotrajni vadbi ponovno okrepi in okrepi mišice.
   • Čeprav je to priljubljena metoda, ni študij, ki bi potrdile uporabo glutamina pri rasti mišic.

3. 

   Nizke ravni glutamina povzroča rak. Bolnikom z rakom pogosto primanjkuje glutamina, pa tudi drugih makrohranil in mikrohranil. Zaradi te pomanjkljivosti ljudje preučujejo mehanizem učinkov dodajanja glutamina na bolnike z rakom. Trenutno se glutamin uporablja pri podhranjenih bolnikih, ki se zdravijo, in pri bolnikih, ki prejemajo presaditev kostnega mozga.
   • Nekatere študije so pokazale, da glutamin lahko zdravi stomatitis, vnetje sluznice v ustih in pomaga pri driski, povezani s kemoterapijo.

4. 

   Reševanje drugih težav. Obstajajo številne druge zdravstvene težave, za katere mnogi raziskovalci menijo, da jim lahko pomagajo. Bolniki z ulceroznim kolitisom in Crohnovo boleznijo lahko za podporo zdravljenju uporabljajo dodatke glutamina, ker glutamin igra vlogo pri zaščiti sluznice na prebavni steni. Vzemite eno tableto 5 g, šestkrat na dan do 16 tednov. Ta odmerek je treba jemati le omejen čas, ker je veliko večji od običajnega.
   • Čeprav obstaja nekaj dokazov, da glutamin pomaga pri driski in vnetju sluznice v bližini ust, študije še niso dokazale njegovih učinkov na druge prebavne bolezni, kot je Crohnova bolezen.
   • Glutamin pomaga tudi pri povečanju telesne mase pri bolnikih s HIV / AIDS-om. Nekatere študije so pokazale, da vam glutamin, če ga jemljete z drugimi dodatki, pomaga pridobiti težo in povečati mišično maso. To je koristno, ker se pri bolnikih s HIV / AIDS-om pogosto močno hujša in izgublja mišice. Poleg tega pomaga tudi bolnikom, da bolje absorbirajo hranila, to je dejavnik, ki ga je vredno upoštevati.
   oglas